Anuloma-Viloma. prattika Nifs (reviżjonijiet)

Skond il-tagħlim tal-guru Indjan Swami Sivananda, hemm ħames żoni fid-prattika yoga: nifs, eżerċizzju, dieta, rilassament u l-iżvilupp awto.

Innota li l-nifs huwa fl-ewwel post. Kull klassi yoga għall jibdew tintroduċi istudenti tiegħu ma 'teknika nifs speċjali. Huwa dawl mili minn isfel sa fuq bħala riżultat ta 'nifsijiet fil-fond permezz tal-imnieħer. Għajnejn magħluqa, nifs indaqs u kompletament.

Anuloma-Viloma - prattika respiratorja, il-energizer reali, li effettivament jtaffi l-istress u ansjetà. Fis-sens tradizzjonali, din il-prattika hija prinċipalment titwettaq rilassament u titjieb il-prestazzjoni mentali, kif ukoll kif hi jipprepara l-korp għall-meditazzjoni. Vantaġġi ta 'teknoloġija u s-sempliċità tagħha jattira mhux biss dawk li huma involuti serjament fil-yoga, iżda wkoll dawk li huma' l bogħod ħafna minn dan.

Anuloma-Viloma: Nagħmlu eżerċizzji nifs

L-għan ta 'eżerċizzju - kontroll tan-nifs, li jista' jsir kuljum. Anulov-Vilomu jew "nifs minħar alternattiv," huwa aħjar li jsir qabel il-meditazzjoni jew asana prattika seduta. L-għan ta 'eżerċizzji nifs huwa li jistimula kanali enerġija li jgħaddi mill-ġisem kif wajers elettriċi. Il-lemin tal-moħħ kontrolli ix-xellug tal-ġisem, u viċi versa.

Min-natura tagħha fil magħna hija normalment ddominata minn kull naħa waħda jew l-oħra; il-moħħ id-dritt (li għandu kreattivi, professjonali) jew l-moħħ xellug (nies intelliġenti bil-ħiliet matematika). Anuloma-Viloma huwa li jippurifika l-moħħ u jistimulaw l-kanali ta 'enerġija tax-xellug u tal-lemin sabiex ikunu bbilanċjati.

Kif tibda prattika

Anuloma-Viloma (pranayama) għandhom jiġu prattikati kuljum, preferibbilment filgħodu qabel il-xemx titla. Kif nifs yogic huwa aħjar li jsir qabel meditazzjoni jew li jwettqu asanas.

taħriġ

Wasal iż-żmien biex jibdew il-prattika ta 'nifs yogic. Ipoġġu fil Padmasana, Sukhasanu jew kwalunkwe pożizzjoni bilqiegħda konvenjenti (iżda preferibbilment bl saqajn qasmu lejn il-għekiesi). Permess li jintuża kuxxin meditazzjoni. Meta sinsla wieqfa, u l-ispallejn llaxkati, inti tista 'tibda l-prattika ta' nifs yogic, għeluq għajnejn tiegħu u tieħu nifs fil-fond fil permezz mnieħrek.

Nibdew fuq ix-xellug

Segwi t-teknika Vishnu mudra: l-saba żgħir, ċurkett tas-swaba u thumb 'l-idejn dritt jżommu l-pożizzjoni mġebbda, filwaqt li l-indiċi u bent middle finger. Il driegħ tax-xellug għandha tkun f'dan il-ħin għall-mistrieħ fuq irkoppa tiegħu. Ħu 3 nifsijiet fil-fond minn qabel. Fit-tielet exhale, iġibu idejk għall-wiċċ, l-għeluq il-imnifsejn dritt ma thumb tiegħek, u filwaqt nifs permezz tal-imnifsejn xellug. Ħin biex iwettqu inalazzjoni - erba 'sekondi.

jżommu n-nifs tiegħek

Agħlaq kemm imnifsejn mal sebgħek il-kbir fuq il-lemin u l-indiċi u swaba nofs fuq ix-xellug. Iżomm, pressjoni uniformi kontinwa fuq l-imnifsejn. L-ispallejn għandhom jiġu rilassati. Żomm nifs tiegħek għal 16 kontijiet.

dritt exhale

Naqqas l-kbir mill-imnifsejn dritt, exhale bil-mod - fuq il-kont 8 pulmuni għandhom ikunu kompletament vojta.

Issa n-nifs dritt

pożizzjoni idejn simili, pressjoni ġentili fuq il-minħar xellug bl-indiċi u swaba nofs. Nifs fl għal erba kambjali, mili pulmuni tiegħek bl-arja.

jżommu n-nifs tiegħek

Irrepeti dan nifs li żżomm, which've sar qabel. B'analoġija, aħna tipproċedi għall-pass li jmiss.

Gradwalment jiżdied b'4, iżda dan għandu jsir bil-mod, jisimgħu l-sensazzjonijiet tal-ġisem tiegħek u l-possibbiltajiet tagħha. A round jispiċċa meta l-exhalation minn fuq ix-xellug (il-wieħed li beda teknika nifs yoga). Int trid tirsisti għal tmien rawnds. Matul il-kors tal-kont tagħhom jistgħu jitwettqu bl-użu żibeġ fl-idejn tax-xellug tiegħek jew jużaw il swaba nfushom.

Benefiċċji ta 'prattika nifs

Yoga mhux biss konxji mill-benefiċċji ta 'teknoloġija bħal din bħala Anuloma-Viloma. L-effett huwa wkoll misjuba u xjentisti, bħala l-istħarriġ sab li din il-prattika nifs b'mod sodisfaċenti taffettwa l-moħħ. L-istudju wera li jekk l-minħar xellug nifs inqas diffiċli,-lemin tal-moħħ hija dominanti. U fil-fatt, grupp wieħed ta 'suġġetti kienet misjuba attività assoċjata max-xogħol kreattiv. B'analoġija, jekk fil-minħar lemin kien inqas ostakli għall-dhul sħiħ, in-naħa tax-xellug tal-moħħ huwa predominanti. Din id-darba, is-suġġetti pussess ħiliet verbali eċċellenti. Il-lemin tal-moħħ jikkontrolla l-attività kreattiva, filwaqt li fuq ix-xellug jikkontrolla l-attività verbali loġiku. Naħa waħda jistgħu jkunu fi "ibernazzjoni" istat, u nifs prattiki - ta 'mod żgur li qawmien mill-ġdid tagħha.

1) Bil-prattika regolari biex tnaddaf mhux biss il-moħħ, iżda wkoll il-mezzi varji fil-ġisem, kif ukoll is-saħħa u s-saħħa żidiet.

2) Anuloma-Viloma jtaffi irjiħat, rewmatiżmu, gotta, mard tal-organi riproduttivi.

3) pressjoni tad-demm u dijabete jista 'jiġi kompletament vulkanizzat billi tipprattika dan pranayama, u tinsa dwar il-mard tas-sistema muskuloskeletali, artrite, vini gass fl-istonku, u varikużi, aċidità u sinożite.

4) Ħsibijiet jsiru pożittiv, jisparixxu tensjoni, rabja, ansjetà u nisi, pressjoni għolja tad-demm, emigranja; li jibdilhom irqad serħan ġej.

5) Il-konċentrazzjoni, sabar, determinazzjoni, l-abbiltà li approċċi kreattivi japplikaw ukoll għal benefiċċji Anuloma-Bel.

6) In-numru ta 'l-ossiġnu deħlin fl-organiżmu.

7) Din it-teknika jtaffi l-istress, uġigħ fl-għajnejn u uġigħ fil-widnejn. Hija ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

8) Tittratta emigranja u jgħin jeħles ta 'intoppi fl-arterji.

9) Hija ttejjeb metaboliżmu, li huwa fattur importanti għat-telf ta 'kilogrammi żejda.

10) Has impatt fuq il-funzjoni tal-musrana, jtaffi stitikezza.

nota

Innota l-punti li ġejjin biex iwettqu t-teknika Anuloma-Viloma:

- Il-Metronome tista 'tintuża bħala referenza meta jiġi kkalkulat il-ħin.

- Jekk inti ma tistax tiltaqa Padmasana jew Sukhasanu, tinkwetax. Tieħu kwalunkwe pożizzjoni oħra seduta komda (lura għandhom ikunu dritti).

- L-ewwel sitt xhur ta 'prattika Anuloma-Bel - ħin biex "tiffoka" ħiliet.

- Inalazzjoni jew output għandu jkun involut biss minħar wieħed, filwaqt li l-ieħor għandhom jinżammu magħluq sewwa.

- Meta inti nifs l-addome għandhom jiżdiedu fil-volum, sabiex inti ma tistax razza istonku tiegħek wisq.

- ħin espiratorju għandu jkun itwal mid-doppju mill-ħin asspiratorji.

- Il-swaba m'għandhiex tkun wisq diffiċli li jingħafsu imnifsejn tiegħu.

- Dejjem ftakar li d-dewmien fin-nifs jew qtugħ ta 'nifs wara prattiċi nifs huma' l fuq kapaċità, li mhuwiex mixtieq.

Anuloma-Viloma: reviżjonijiet u evidenza xjentifika

Mediċina biss riċentament skoprew l-importanza ta 'eżerċizzji nifs - li kienet skopriet eluf ta' snin ilu mill yogis. xjentisti moderni sabu li persuna ma tieħu n-nifs indaqs biż-żewġ imnifsejn, jiġifieri, f'ċerti intervalli minħar wieħed jaħdem aħjar mill-oħra. Madankollu, għandu jiġi nnutat li dawn l-istudji saru f'pazjenti li għandhom ċerti problemi ta 'saħħa ġew identifikati. Suġġetti kienu fiż-żmien speċifikat biex iwettquhom prattiki nifs. Wara l-istħarriġ instab li r-risponsi tagħhom jindikaw progress notevoli u t-titjib tas-saħħa wara prattikanti Anuloma-Bel.

Iżda mediċina moderna għadu 'l bogħod ħafna mill-yogis antiki li għadhom mbagħad jemmnu li ħafna mard huma assoċjati maċ-ċiklu respiratorju indebolita (twil wisq persuna breathes permezz minħar wieħed). Għall-prevenzjoni u jikkoreġu din il-kundizzjoni deskritta hawn fuq, huma żviluppaw teknika li tirrestawra l-proċess tan-nifs naturali.