Ssaħħaħ l-għadam, ikel jiksbu b'ħafna kalċju

Dwar is-saħħa tal-għadam tagħhom, aħna, sfortunatament, ifakkar biss mas-snin estinzjoni tagħna, meta ivvjaġġar isir aktar diffiċli, aktar u aktar spiss armi fil-griżmejn u riġlejn, għadam uġigħ u mediċini ma jgħinu. F'dawn il-mumenti, aħna tħassib nervuża jippruvaw isibu fuq l-ixkafef ta 'ikel rikk fil-kalċju. Biex jiġu evitati problemi fix-xjuħija mal-għadam (u problemi simili ħafna jinqalgħu fil-ħajja adulta), huwa meħtieġ li ssegwi xi regoli importanti ħafna. Dawn ir-regoli, aħna jirrepetu ġenituri peress tfulija, iżda fehim sħiħ ta ', għarfien ta', sfortunatament, ma jaqax immedjatament.

Isport u nutriment tajjeb

Kwalunkwe attività fiżika hija parti integrali ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom. Kont taf li n-nies li għandhom piż żejjed huma inqas suxxettibbli għall-osteoporożi mill-irġiel physique dgħif? Il-fatt li l-kontijiet kollha għal kull jum jilbsu piż ta 'xaħam tiegħek, b'hekk tissaħħaħ għadam tagħhom. Il-konklużjoni hija li l-isport, kemm jekk tkun żfin, futbol, skiing, għawm jew fitness, għandek bżonn li jħarrġu u jsaħħu l-għadam tagħna. Agħżel isport fid-diskrezzjoni unika tiegħu u mill-inqas 1 - darbiet 2 fil-ġimgħa biex jittrattaw dan. Klassijiet mhux biss se jsaħħaħ ġisem tiegħek, iżda jservu wkoll bħala għodda indispensabbli fil-ġlieda kontra l-uġigħ fl-għadam.

Taħdit ta 'nutrizzjoni, huwa importanti li d-dieta tiegħek tinkludi ikel li huma għolja fil-kalċju u vitamina D. Għaliex vitamina D? Huwa spiss imsejjaħ jkollhom kalċju membru jew calciferol. Li l-vitamina D jippromwovi assorbiment tal-kalċju kwalità fil-ġisem. Huwa possibbli li jiksbu l-sajf, jixxemxu fil-xemx, iżda fix-xitwa se jkollhom jirrikorru għal xiri addittivi varji.

Ikel rikk fil-kalċju għandhom jiġu inklużi fid-dieta ta 'kuljum tagħna. Iżda dawn ma għandhomx jiġu trattati biss baqra, sojja jew ħalib ross. Hemm ikel oħra li huma ħafna sinjuri fil-kalċju u nutrijenti oħra.

Per eżempju, brokkli. Brokkoli ma tkunx twassal kontenut tal-prodott ta 'kalċju, iżda fih il-vitamina K li hija meħtieġa għall-ġisem tagħna. Kien hu li jiffissa l-kalċju fl-għadam. 80 gramma ta 'brokkoli fiha madwar 150% tad-doża ta' kuljum meħtieġa ta 'vitamina K. Jekk brokkoli użu flimkien ma' ikel ieħor rikk fil-kalċju, allura riżultat tajjeb jista 'jinkiseb. Brokkoli huwa spiss steamed, li jżid mal-dixx prinċipali, jew jagħmlu insalata barra minnha. Brokkoli togħma pjaċevoli u riħa, u għalhekk huwa possibbli li tinbidel l-ħxejjex għoli ta 'kaloriji.

Choosing ikel li huma sinjuri fil-kalċju u tal-manjesju, huwa meħtieġ li tingħata preferenza lil ġulġlien. proporzjon kwantitattiva ideali ta 'element wieħed li jikkontribwixxi ieħor għall-prevenzjoni tal-osteoporożi, mard tal-qalb u ħafna, f'xi każijiet, il-kanċer. Madwar 30% tad-doża ta 'kuljum ta' kalċju u manjesju fiha biss 4 imgħaref ġulġlien. B'togħma nutty mhux tas-soltu, ġulġlien huwa ż-żieda ideali biex kull dixx, speċjalment biex insalati jew ħxejjex, steamed.

Prodott ieħor li litteralment twassal għal lista tagħna - "ikel b'ħafna kalċju" - a bean. fażola sempliċi abjad, li aħna hekk spiss jużaw fil-borsch tisjir, insalati, - isibu reali għall-dieta ta 'kuljum. fażola tazza jinkludi madwar 200 mg kalċju. Barra minn hekk, il-fażola hija rikka fil-fibra, proteini, manjesju, potassju, ħadid u ram. Tiekol ikliet tal-fażola mill-inqas 1-2 darbiet fil-ġimgħa, tista 'tnaqqas il-probabbiltà ta' kanċer tal-musrana bi 30%. mhux biss zlazi, spagetti, insalati, sopop, se platti fit-togħma homemade, iżda ikel rikk fil-kalċju, grazzi għall-kontenut għoli tiegħu fil-legumi.

Bħala riżultat, li jgħaddi quddiem l-ixkafef fil-ħwienet u jagħżlu ikel rikk fil-kalċju, ftakar li kull prodott għandu jkun naturali, għaliex huwa biss allura li se jibbenefikaw ġisem tiegħek.