Power osteochondrosis: b'saħħithom ikel, dieta, menus, riċetti

Osteochondrosis - marda li hija familjari għal ħafna nies. Massaġġi, pilloli, proċeduri - komponenti kollha meħtieġa tat-trattament. Madankollu, il-poter fl osteochondrosis huwa wkoll importanti ħafna. Proper Dieta - huwa l-muftieħ għas-suċċess għall-korrezzjoni ta 'mard deġenerattiv tas-sistema muskuloskeletali. Madankollu, il-prinċipji ta 'l-ikel diversi partikolari. Huma jvarjaw minn dieti standard għall telf ta 'piż, kif ukoll programmi ta' intervent għal mard tal-organi interni. Din mhix dieta għal żmien qasir u l-nutriment kostanti, b'saħħithom u xierqa, li huwa aktar ta 'natura preventiva.

Liema huma l-għanijiet stabbiliet għaliha nnifisha

Kwalunkwe tabib ser jgħidlek li l-ikel osteochondrosis spinali ma jbiddilx il-kura bażika. Madankollu, dieta tajba hija importanti wkoll, tali ħatra għandha numru ta 'raġunijiet:

• In-nuqqas ta 'oligoelementi, vitamini u nutrijenti taffettwa b'mod negattiv l-istat tal-organiżmu kollu.
• Prevenzjoni u trattament ta 'l-obeżità. Il-fatt li jkunu jikkontribwixxi piż żejjed għall diġenerattiv bidliet fil-diski. It-tagħbija fuq il-kolonna vertebrali qed jiżdied b'mod sinifikanti, fejn il-proċessi patoloġiċi jibdew progress malajr.
• Punt ieħor importanti - li jipprevjenu deidrazzjoni. Il-vizzju tax-xorb ftit, kif ukoll abbuż mill-alkoħol, li mbagħad, miġbuda l-umdità prezzjuż tessuti tagħhom it-triq kollha dritti għall-problemi bl ġogi u tas-sinsla. It-telf ta 'molekuli ilma ta' tessut diska intervertebrali twassal għal tnixxif u qsim ta 'tessuti.

Nutrizzjoni Proper fil osteochondrosis jippermettu bidliet deġenerattivi bil-mod. Ksib-riżorsi kollha meħtieġa, il-korp sa ċertu punt jista 'jitnaqqas. Iżda l-kompitu prinċipali - huwa, ovvjament, il-prevenzjoni.

Prinċipji ta 'kostruzzjoni tal-menu ta' kuljum

Għandi ngħid li ma jkunx differenti b'mod osteochondrosis lumbari jew kull bidla oħra fl-ispina. Hemm regoli bażiċi li għandhom jiġu segwiti, u r-riżultat huwa menu bilanċjat. Aħna ser jgħidlek l-affarijiet bażiċi sabiex inti kompletament konxji ta 'dak li għandu jiġi mħaddem bil osteochondrosis.

1. L-aktar ħaġa importanti li wieħed jitgħallem: kaloriji dieta ta 'kuljum għandhom ikunu konformi mal-infiq fl-enerġija tal-bniedem. Jekk ikun hemm problema ta 'piż żejjed, l-ikel għandu jkun ta' kwalità għolja, iżda baxxa kaloriji.
2. Iżda n-numru ta 'ikliet inti tista' tagħżel yourself. Jekk ikun hemm problema ta 'piż żejjed, huwa rakkomandat li tagħmel dawn l-aħħar 3 sigħat qabel tmur torqod, u jagħmlu intervalli ta' mhux aktar minn 4 sigħat. Iżda dan huwa aktar ma 'l-kwistjoni hija li jitnaqqas il-piż.
3. Importanti ħafna dieta bilanċjata ma osteochondrosis. Il-menu għandha tiġi meqjusa kwantità u l-kwalità tal-nutrijenti ewlenin: xaħmijiet, proteini u karboidrati. Fl-istess ħin, zokkor annimali u xaħmijiet trans, u sempliċi għandu jkun fil-minoranza.
4. Ħxejjex u frott, berries - dawn huma l-prodotti li huma meħtieġa fid-dieta kuljum. Huwa permezz ta 'dan jintlaħaq numru suffiċjenti ta' oligoelementi u l-vitamini fl-ikel.

Għall-familja kollha

Minħabba li xejn speċjali huwa mħaddem bil osteochondrosis tas-sinsla lumbari, inti tista 'faċilment tipprepara membri kollha tal-familja fl-istess ħin.

Huwa konvenjenti ħafna peress li telimina l-ħtieġa għall-preparazzjoni individwali. Barra minn hekk, id-dieta terapewtiċi għal wieħed, ikun menu preventiva għall-oħrajn. Tali dieta jissodisfa kompletament il-kriterji ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom.

prodotti utli fl osteochondrosis

Fil-fatt aħna qed nitkellmu dwar l-istandard piramida ikel, li ħafna minnkom huma familjari. Il-bażi tal-poter huma l-karboidrati. Dan huwa l-ħobż, ċereali, għaġin. Sorsi Jiġifieri ta 'proteina, fibra tad-dieta u l-minerali. A ikel importanti ħafna huma sħaħ qamħ tal-ħobż, patata moħmija, qxur qamħ. Wieħed jista 'jargumenta li l-eċċess ta' dawn il-prodotti li jagħmlu ħsara. Iva, huwa diffiċli li wieħed jargumenta. Għalhekk, hemm limiti raġonevoli. Numru ta 'porzjonijiet - minn 6 sa 11 sigħat. Kull wieħed minnhom huwa biċċa ħobż jew 30 g ta 'qxur u 100 gramma ta' ross jew l-għaġin.

Ħxejjex u frott

Hawn taħt se teżamina l-riċetti aktar utli u sempliċi li huma utli għal kull sid. A guest regolari fuq il-mejda tiegħek għandha tkun insalata ma tadam u ħjar u ġobon. Perfettament bilanċjat, li huwa sors ta 'minerali, u l-antiossidanti. B'mod ġenerali, frott u ħaxix - hija l-pedament ta 'dieta tiegħek. Meta mqabbla mal-ħobż u ċereali huma aktar baxxi kaloriji, li jfisser li dawn jistgħu jieklu ħafna aktar.

Ħxejjex fihom fibra, vitamini A u Ċ, aċidu foliku, potassju u ħadid. Il-jum inti tista tiekol 5 jew aktar porzjonijiet. Ipprova jieklu ħaxix aħdar jew isfar. Wieħed porzjon ta 'madwar 175 ml. Frott - sorsi fit-togħma u b'saħħithom ta 'fibra djetetika u vitamina C, potassju u sustanzi oħra. Huwa rakkomandat 2-4 porzjonijiet kuljum. F'dan il-każ, mill-inqas wieħed minnhom għandu jkun ċitru. Ikkalkula l-ammont għal kull porzjon huwa sempliċi ħafna - tuffieħ medju jew oranġjo, jew 100 ml ta 'meraq mingħajr zokkor.

dieta ta 'proteini

Ikliet fil osteochondrosis tas-sinsla lumbari għandu neċessarjament jkun għani fil dan nutrijent. Dan huwa l-element strutturali bażika fil-ġisem, li jikkonsistu kollha ċelluli u tessuti. Regolarment għandhom jiġu inklużi fid-dieta ta 'laħam dgħif, ħut, tjur u bajd, prodotti tal-ħalib. Dan huwa proteini ta 'annimali, li huwa importanti ħafna. Normalment huwa fid-dieta hija biżżejjed. Iżda huma meħtieġa wkoll il-proteini li joriġinaw mill-pjanti. Dawn huma sinjuri fil ġewż, fażola, faqqiegħ, ċereali, żrieragħ u brunġiel, kif ukoll qamħ.

Meta osteochondrosis huwa importanti ħafna li jieklu l-firxa sħiħa ta 'prodotti. Laħam, tiġieġ u ħut, legumi - li jkun fihom, b'żieda mal-proteina, vitamini A, B, u fibra tad-dieta. Ġewż, barra minn hekk, huma sorsi ta 'ħadid u żingu. Il-jum huwa rakkomandat 2-3 porzjonijiet kuljum. Waħda minnhom hija 50-70 gramma ta 'laħam jew ħut, żewġ bajd u nofs tazza ta' fażola imsajjar.

Prodotti tal-ħalib - huwa sors ieħor eċċellenti ta 'proteina, vitamina A, żingu, manjeżju u jodju. Porzjonijiet 2-3 kuljum. Tinsiex li dan huwa biżżejjed prodotti b'ħafna kaloriji. waħda li sservi huwa 40 gramma ta 'ġobon, 200 l jew 100 baqta g ħalib.

xaħmijiet

Nitkellmu dwar liema prodotti huma utli fil osteochondrosis, ma nistgħux ninsew dwar il-benefiċċji ta 'aċidi grassi polyunsaturated. Xaħmijiet għandha tinkludi fi skema dieta sana. Minkejja twemmin popolari, biex jiġu esklużi mill-dieta kompletament huwa impossibbli. Limitu huwa meħtieġ, aktar, xaħmijiet trans, bħal marġerina. Għalhekk, ħut tal-baħar żejtnija u żjut veġetali varji - hija parti importanti ta 'dieta tagħna.

menu approssimattiv

Bħala eżempju, inti tista 'tixtieq li jikkunsidraw korsijiet rakkomandati għall-jum.

• Kolazzjon - ikla importanti ħafna, li ma jistgħux jiġu traskurati. Perfettament adattati pastizzi, jew biss ġobon b'berries jew frott. te ikla addizzjonali mill-ġenbejn.
• Ikla jista 'jikkonsisti minn frott misjur u ġewż ftit.
• Fil-pranzu, tikkura lilek innifsek soppa (veġetali jew fażola). Imla l-ikla ma 'biċċa ta' laħam u insalata veġetali.
• Waqt l-ikla inti tista 'tazza jogurt ma gallettini jew frott ma jogurt.
• Għall-pranzu, laħam perfetta mgħollija jew ħut fwar bi ċereali jew insalata veġetali.

Riċetti għall nisa tad-dar

Biex jiddiversifikaw menu tiegħek, l-għażliet li ġejjin huma ideali. Min ma imħabba insalata veġetali fit-togħma u frisk? Inti tixtieq li jagħmluha aktar interessanti? Xejn jista 'jkun aktar faċli. Aħna preżenti lilek insalata ma tadam u ħjar u ġobon. Dan se jeħtieġ ħaxix frisk u ħxejjex aromatiċi. 300 g ta 'taħlita mqatta jeħtieġ 50 g ta' ġobon maħkuk. Sprinkle u ħawwad wara jservu.

attenzjoni individwali riċetti minn ispinaċi. Dan veġetali utli se tkun barka reali għall-familja kollha, anki jekk inti ma bħall-aħdar. Minnha inti tista 'kok l-soppa aktar delikat. Għal dan il-għan fin crumble weraq sukkulenti, ferra minnhom fl-ilma jagħli, żid kuċċarina ta 'butir u melħ. Wara t-tisjir whisk soppa immersjoni blender.

Faċli ħafna biex jippreparaw insalata tal ispinaċi. Għal dan il-għan, crumble ħxejjex aromatiċi, żid ġewż u ż-żebbuġ. Hija tibqa sprinkle mal-meraq tal-lumi u muntanji ta 'vitamini inti fuq pjanċa lest biex jittiekel. Riċetti ma 'spinaċi u jgħinu matul il-vaganzi. Sempliċi u sofistikati fl-istess ħin issir snack favoriti tal-mistednin. Aqta 'l-ispinaċi, ferra fi saucepan u żid il-krema. Meta l-ħodor se jkunu lesti biex timla l-dqiq, ġobon u ħwawar għall-togħma. Issa huwa żgħir. Neħħi l-Frak ta 'l-mouldings, huwa stabbilit f'taħlita oħxon, ferra bajd bit-tarjola u li tissottometti lill-forn għal 5 minuti.

Ħafna deżerta valutazzjoniijiet

Normalment dawn huma wkoll l-iktar ħsara. Madankollu, aħna noffrulkom alternattiva - istordament passolina jelly aħmar. Dan huwa Ħelwa utli ħafna, u osteochondrosis dan deżerta huwa sors kbir ta 'vitamini u l-antiossidanti essenzjali.

Għall-preparazzjoni ser ikollok bżonn 1.5 kg ta 'berries u 1 kg ta' zokkor. Żid l-pan u żid 100 ml ta 'ilma. Simmer sakemm l-berries mhumiex jinfaqgħu. Issa l-berries bżonn għall-istampa u għalli għal ieħor 5-10 minuti. Jekk inti tixtieq ġelatina trasparenti, imbagħad razza permezz ta 'passatur fin u ferra fuq il-bank. passolina jelly aħmar huwa lest.