Pop elastiċi: eżerċizzji sempliċi

Kull tfajla trid tkun sbieħ u jkollhom korp perfetta. Kulħadd jixtieq li jkun żgur mill-appell tagħha. Biex tagħmel dan, ħafna qed iduru għall-kirurgi plastik jew pass yourself eżerċizzju. Iżda mhuwiex neċessarju, jekk ħolma tiegħek - ħmar elastika sbieħ. Din il-parti tal-ġisem huwa faċli ħafna biex jikkoreġu sempliċi biżżejjed fil-prestazzjoni eżerċizzju.

L-eżerċizzji aktar popolari u effettivi biex iżidu qassisin elastiċità huma squats. F'dan il-squat b'diversi modi: squat fond biex jissaħħu l-muskoli ta 'ġenbejn, saqajn ftit mgħawweġ biex jagħtu saqajn terren sbieħ, squat bil-piż irid viżwalment tiżdied il-massa tal-muskoli, u hekk ..

Kif tagħmel ħmar sbieħ u elastika

muskoli glutejali jitilfu elastiċità għal diversi raġunijiet, iżda ġeneralment huwa r-riżultat ta 'stil ta' ħajja passiva u x-xogħol sedentarji. F'dan il-każ, inti tista 'tagħmel filwaqt li fil-post tax-xogħol. Għal dan il eżerċizzji statiċi, li huma fil-tensjoni u rilassament tal-muskoli. Eżerċizzji bħal dawn għandhom jitwettqu kull jumejn jew tliet sigħat, tisforza l-muskoli għall ftit sekondi minn 5-20 darbiet. Bħala riżultat, inti se jkollhom ħmar elastiċi, u l-muskoli gluteali attenwata.

Eżerċizzji għall-dar

Inti tista 'twettaq serje ta' eżerċizzji sempliċi, tagħmel xogħol tad-dar, u allura inti dejjem se jkollhom ħmar elastika. Per eżempju, minflok mill-affarijiet meħtieġa biex liwja, squat! Barra minn hekk, inti tista 'timxi madwar id-dar jew it-tqegħid kalzetti tiegħu fuq saqajh ftit bogħod minn xulxin. Jirriżulta tip ta ' mixi trails. Jekk inti żmien twil fuq saqajn tiegħek, inti tista 'pick up lilhom wieħed wieħed, liwi fuq l-irkopptejn - pjuttost faċli u pjuttost effettivi.

Maskri u Scrubs

Elastika ħmar - mhux biss issikkati muskoli, iżda wkoll il-ġilda tajjeb groomed. Scrubs speċjali u maskra b'effett toning --attributi meħtieġa fil-kura tal-ġisem.

• maskra baqta: għat-tħejjija ta 'dan maskra għandu jkun 100 g ġobon u 2 isfar tal-bajd. -Ikel għandhom ikunu ħawwad sewwa u japplikaw għal 5-10 minuti fuq il-qasam ta 'problema. Poġġi l-impatt għandu jkun mgeżwra bil-xugaman.
• maskra Ħobż: soak fil-qoxra tad-ħalib tal-ħobż u l-post l-taħlita li tirriżulta fuq l-oqsma problematiċi. Leave fuq għal 10-15 minuta.
• ħenna Scrub: ħenna bla kulur imħallat bil-krema jew krema qarsa. It-taħlita kienet jingħorok fil-warrani moviment ċirkolari ġentili għal 5 minuti. Imbagħad Scrub għandhom jinħaslu off bl-ilma.
• Scrub tal lewż: a lewż lewż ftit għandu jkun mgħaffeġ sewwa u mħallat mal-bajd imsawta jew jogurt. It-taħlita li tirriżulta għandha tiġi jingħorok fl għal 5-8 minuti. Biex tittejjeb l-effett, Scrub biex aħsel aħjar kuntrast doċċa.

Jekk il-mira tiegħek - ħmar elastiċi, allura tinsa dwar il-lift, u jimxu l-taraġ bil-mixi. baxx ħajjin? Hemm xi eżerċizzji li jistgħu jitwettqu anki filwaqt li tinsab fis-sodda. Per eżempju, jinsabu fuq dahrek u jgħollu riġlejk għall-sider tiegħek, liwi fuq l-irkopptejn. Irrepeti dan l-eżerċizzju 30-70 darbiet. U jekk inti iżidu ma 'din l-eżerċizzju warm-up hija l-famuża "Bike", allura r-riżultat se ma stenna twil.