Nista jieklu wara workout? Iva, u huwa importanti li tkun taf dak li jieklu.

Fir-rebbiegħa u fis-sajf tgħaddi għall-klassijiet ġinnasju u aerobics huma mibjugħa partikolarment tajjeb. Madankollu, fit-tnaqqis tal-massa tal-massa u żieda fil-muskoli xaħam jilgħab rwol ewlieni ta 'nutrizzjoni. Mingħajr nutriment xieraq inti moħlija sabiex isaħħnu l-arja fis-swali. Nista jieklu wara workout? Pjuttost, wieħed għandu jistaqsi, liema jistgħu u għandhom jieklu "wara labors."

Hemm leġġendi li wara t-taħriġ għal telf ta 'piż huwa ma jkunx possibbli għal 6-8-10 sigħat. Ma nemminx li jekk int ma tiekolx, ġismek biss jibda biex iżarma l-tessut tal-muskolu biex jitimgħu l-moħħ bil-ġuħ. Proteina filwaqt konvertiti b'suċċess fi glukożju. Jekk il-korp huwa starving għal żmien twil, stop proċessi anaboliċi kollha - u anki l-muskoli mhux se jkunu jistgħu jirkupraw. Il-muskoli iżgħar, l-aktar bil-mod il-metaboliżmu għaddej. metaboliżmu bażali waqt dieta semi-ġuħ twil jista 'jnaqqas ħafna - sa 600 kcal kuljum. Inti ser tirċievi skumdità bil-ġuħ u - u l-piż xorta se jmorru bil-mod ħafna. Għalhekk, il-kwistjoni "Nista jieklu wara workout" tweġiba: "Do mhux biss possibbli, iżda huwa meħtieġ."

Nibdew ma 'diskussjoni ta' dak li huwa huwa impossibbli. Fl-ebda każ ma jieklu xaħam. Il-punt hu mhux li l-awturi jkunu succumbed għall-paniku ġenerali u jemmnu li l-rumors dwar l-xaħmijiet "periklu". Il-fatt li dawn tnikkirx l-assorbiment ta 'proteina u karboidrati. U wara l-workout huwa importanti ħafna li l-karboidrati u aċidi amino fil-ħin li taħbat l-demm. Mill-mod, kemm jista 'jittiekel wara workout? L-ewwel, l-aħjar. Naturalment, aħna ma tarmi l-dumbbell u dritti għall-kamra li jitnaddfu banana. Fil-prattika, jirriżulta li jieklu aħjar mod permezz 32-35 minuti wara li tkun spiċċajt jistudjaw. Jew, għall-inqas, qabel it-tmiem, wara l-ewwel siegħa ta 'xogħol fuq il-ġisem tiegħu.

Kul dritt hija importanti ħafna. U għalkemm il-mistoqsija "Nista jieklu wara workout?" Ma jiddisturbaw inti, inti xorta jeħtieġ li jifhmu li ikla ta 'malajr - dan ma jfissirx li l-ikel jiġi assorbit malajr. Għalhekk, l-għażla ta 'l-ikel għandu jkun avviċinat b'attenzjoni.

Tiġieġ, ċanga dgħif, ġobon cottage u bajd - ikel tajjeb ħafna, iżda mhuwiex l-prodotti li għandu jkollhom immedjatament wara t-taħriġ. X'inhi l-problema? Il-fatt li huwa diffiċli u kkumplikata ikel molekulari. diġestjoni tagħha jeħtieġu ħafna sforz u ħin. X'għandek tagħmel? Kul xi bars proteina, speċjali proteina shakes bi proteina tax-xorrox. Huma s-soltu malajr ħafna u jkunu diġeriti malajr grazzi għall-forma likwida u l-kompożizzjoni aċidu amino ottimali.

Kemm proteina kemm għandhom ikunu jittiekel wara workout? Mill 0.3-0.5 g għal kull kg ta 'piż tal-ġisem. Dan japplika għall-persuni li l-piż huwa qrib ideali. Jekk tiddevja b'mod qawwi, il-kalkolu għandu jsir fuq l-aħjar għall-valur piż għalik. Per eżempju, inti iżen 90 kg, u simili - 60. Għalhekk, għandek bżonn li jikkunsmaw 18 sa 30 gramma ta 'proteina pura immedjatament wara x-xogħol fuq il-ġisem. Innota li din mhix massa tas-soluzzjoni lest, jiġifieri l-piż tal-proteina, li għandu jkun hemm fis-soluzzjoni.

X'iktar huwa importanti li tiddiskuti wara li jkun ittratta l-kwistjoni dwar jekk huwiex possibbli li jieklu wara workout? It-tieni komponent tal-ikel wara workout. karboidrati jiġifieri. Jibżgħu minnhom mhux worth it, studji wrew li jkollna xaħam mill karboidrati fl-isfond tan-nuqqas ta 'xaħam huwa diffiċli ħafna. Hija attiva fl-iskambju katina far għall-konverżjoni ta 'karboidrati fis-xaħam, l-istess persuna fi żmien għandhom jieklu aktar minn 200 gramma ta' karboidrati li l-proċess tkun bdiet. Ħaġa oħra - karboidrati jista 'jfixkel il-proċess ta' telf ta 'piż, għax filwaqt li huma fil-ġisem biex tkisser xaħam ma jilħaqx. Iżda wara l- taħriġ l-muskoli li għandek bżonn għall-appoġġ. Għalhekk jieklu 0.2 g ta 'karboidrati għal kull kg ta' piż ideali. U huwa każ rari meta l-karboidrati tajba u ħżiena huma skambjati. Dan ifisser li inti tista 'tiekol ħelu, iżda ħafna mhux ħafna. Per eżempju, fil ideali tpoġġi 60 kg ta '12 g ta' karboidrati. Huwa madwar 100 gramma ta 'jogurt bla xaħam, iżda pjuttost ħelu. Jew inti tista 'tiekol nofs banana. Jew tuffieħ żgħir.

Issa l-kwistjoni hija, "Nista jieklu wara workout?" Ma tpoġġi lilek tmiem mejta. Inti taf li tiekol huwa neċessarju, do you anke taf kemm inti tista tiekol. Kwantitattivament tagħrif preċiż ser jgħinek sabiex tikseb affarijiet.