Li fih ċelluloża, u kif għandek tieħu suppost

Li jkun fih fibra? Dan kwistjoni huwa ta 'interess għal ħafna nies li qed jaraw dieta tagħhom. Minħabba fibra għandu massa ta 'proprjetajiet utli: jistabbilizza livelli taz-zokkor fid-demm, inaqqas ir-riskju ta' kanċer, cleanses-korp ta 'tossini u aktar.

Għalhekk, fejn tinsab?

Qabel ma aħna issir taf liema ikel għandhom fibra, ta 'min qal li huwa aħjar biex tikseb dan b'mod naturali, jiġifieri permezz ta' ikel. Mhuwiex meħtieġ li jintużaw supplimenti. Għalhekk, ġismek se tikseb mhux biss il-fibra, iżda wkoll għadd ta 'nutrijenti oħra bħal phytonutrients, vitamini, antiossidanti u minerali.

Doża rakkomandata għal kull jum huwa 25-30 gramma, filwaqt li xi nutrizzjonisti jirrakkomanda '40 doża dijabetika hija 50 gramma għal kull jum. Ġeneralment, doża ta 'kuljum ta' fibra għandhom jintgħażlu individwalment. Per eżempju, bodybuilders bżonn ħafna ta 'kaloriji, u b'hekk numru akbar ta' elementi utli, bħal fibra.

Jekk inti drastikament jżidu l-ammont prodott għal kull kwistjoni jum, allura inti se jkollhom nefħa problemi, u jekk inti tieħu wisq minnu, partikolarment nuħħala, imbagħad jaqilgħu dijarea. Għalhekk huwa meħtieġ li tiżdied gradwalment l-dożaġġ.

Issa, fl-aħħarnett, aħna għandu nifhmu, li fih fibra. Huwa jinsab primarjament fil-qamħ. Il-ħafur u sħaħ ħafur nuħħala fih fibra li ddub u glucan beta. Jikkunsmaw dan it-tip ta 'fibra, il-korp tbaxxi l-kolesterol. Nuħħala tar-ross se jkun ukoll utli għaliex dawn inaqqsu l-ammont ta 'LDL fil-ġisem. Hija għandha l-istess proprjetajiet Brandi mannan, glucomannan fihom ħafna ikkonċentrat.

Fibra jinstab fis-saff ta 'barra tal-fażola tal-kawkaw, li hija fil-granza. Skond l-esperti, dawn nuħħala jżidu l-ammont ta 'densità għolja lipoproteina tal-kolesterol, u l-livelli aktar baxxi ta' kolesterol ossidizzat fil-ġisem.

Fibra jinstab fil buckwheat. tazza ta 'ħafur se jagħtik 20% tal-valur ta' kuljum, hekk spiss jieklu. A lott ta 'fibra djetetika jistgħu jinstabu fl rappreżentanti tal- familja ta' legumi: fażola, għads, piżelli, karawett. Il-fażola fihom għadd kbir ta 'kemm fibra li ma jinħallux u solubbli. Iżda speċjalment ma dgħif fuq dawn il-prodotti, bħala sustanza solubbli jiġi ffermentat fil-musrana l-kbira, li jikkawżaw nefħa.

Of course, lott ta 'fibra fil-frott, speċjalment solubbli. jinsabu wkoll fihom u l-forma li ma jinħallx ta 'fibri, tikkontribwixxi għat-titjib tal ostruzzjoni gastriku.

Li fih aktar fiber? Ġewż. Ħafna jitkellmu dwar is-sustanzi anti- nutrizzjonali (phytates), li jinsabu fihom, imma jekk bbilanċjata tajjeb dieta, huma ma jfixklux l-assorbiment ta 'elementi minerali. Tista 'wkoll biss soak il-ġewż għall-ġerminazzjoni, u mbagħad imnixxfa. Phytates maqsum fosfat u inositol.

Partikolarment sinjuri fiż-żerriegħa tal-fibra. Kittien 'jkun fih madwar 7 g ta' sustanza għal kull 1 tablespoon. Ġulġlien huma wkoll sinjuri fiha. Minħabba t-tip ta 'fibra li ma jinħallux, lignans, żrieragħ jitnaqqas ir-riskju ta' kanċer.

Li fih fibra, flimkien ma 'dan? Naturalment, ħaxix, u fi kwantitajiet kbar. Jagħtu attenzjoni speċjali lill-ispinaċi, kale, asparagu u brokkli.