Nifs eżerċizzji: ġinnastika. teknika nifs

It-tifel mat-twelid, jinnotifika lill-dinja ta 'barra bi cry loud, li hija akkumpanjata minn l-ewwel nifs. Kull min breathes matul il-ħajja. Jmutu, huwa jagħmel aħħar nifs tiegħu. Ta 'min jinnota li permezz ta' tagħlim nifs b'mod korrett, il-bniedem huwa kompletament ħieles minn mard, telf ta 'piż, jiżgura l-funzjonament normali tal-ġisem.

Hemm varjetà ta 'eżerċizzji nifs fil-fond, bħal Qi Gong, yoga, Buteyko u l-bqija. Bl-użu dan, nistgħu kwalitattivament tbiddel il-ħajja tagħhom.

yoga

Din id-dottrina, li huwa mmirat lejn l-iżvilupp kapaċità tal-individwu biex jamministraw korp tagħha stess, il-forzi spiritwali u fiżiċi. Nifs eżerċizzji fuq l-iżvilupp tal-metodu ta 'yoga imsejħa Pranayama. Dan il-metodu tgħallem il-ġestjoni tal-persuna kollu-enerġija tal-ħajja.

Din it-teknika hija varjabbli nifs iżvelar u tal-pulmun ventilazzjoni. Qbid persuna jtejbu l-metaboliżmu, żieda immunità, jirrestawraw l-nervituri u titnaqqas il-pressjoni tad-demm. Yoga se timla l-ġisem bl-enerġija, u jagħtu armonija u l-bilanċ.

L-eżerċizzji ser jiġu mgħallma kif nifs għal tessuti tal-ġisem u demm sabiex jimtlew bl-ossiġnu.

ujjayi

Dan il-metodu jimplika li l-glottide se jkun ftit imbexxaq. F'dan il-każ, ikun hemm effett maqrusa ballun arja: do nifs eżerċizzji ma 'dan il-metodu li għandek bżonn li seħħ. Jekk Ujjayi iqabblu mal nifs sempliċi, l-iskambju tal-gass fl-ewwel każ hija aktar b'saħħitha minħabba d-differenza fil-pressjoni tal-piż ta 'arja fil-pulmuni exhale u n-nifs.

Nifs waqt l-eżerċizzju f'dan il-metodu jiffranka l-enerġija. Barra minn hekk, l-iffissar attenzjoni tiegħu fuq il-prestazzjoni u l-ħoss tal-vuċi tiegħu stess jillibera persuna minn ħsieb, u dan huwa element ta 'meditazzjoni.

Bil jiġbdu u exhaling nifs Ujjayi ċiklu bil-mod u fil-fond ddum madwar tletin sekonda, u synchronously flimkien ma 'asanas - madwar 20 sekonda. Ta 'min jinnota li l-Bidu fil-yoga se jkun diffiċli nifs Ujjayi matul is-sessjonijiet minħabba l-iżvilupp dgħajjef tal-muskoli.

Għajnuna għall-iżvilupp ta 'Ujjayi

Stand up, ippreżentati saqajn tiegħu ispalla-wisa 'barra, ibaxxu idejk tul il-ġisem. Flimkien mal-idejn lift nifs 'il fuq u lejn il-ġenb u whisper li jgħidu "O". Fl-istess ħin li inti exhale, ibaxxu l-armi u jgħidu "A".

Għandna bżonn li jieħdu nifs profondament u bil-mod. Agħmel dan 5 darbiet, bil-mod jgħaqqad sa għaxar.

eżerċizzji Buteyko

Dan il-metodu deher fin-nofs tas-seklu li għadda. Hija bbażata fuq il-fatt li l-bidliet nifs naturali. Nifs eżerċizzji mmirati biex inaqqsu fond tagħhom. 152 mard magħruf li għalihom dan il-metodu huwa effettiv. Bl-għajnuna ta 'dawn l-eżerċizzji huwa ttrattat 98% ta' mard, inklużi allerġiji.

F'volum nifs bniedem b'saħħtu ta '5 litri, fil-persuni bl-ażma - madwar 15 litri - jgħid pulmuni hyperventilation. F'dan il-każ meta nifs fil-fond tal-metodu preżenti l-ammont ta 'ossiġnu jinsabu fid-demm ma jiżdiedx u l-kontenut _tas-CO2 hija mnaqqsa.

Skond Buteyko nifs sew - huwa li jiżdied l-ammont ta ' dijossidu tal-karbonju fid-demm. Nifs għalhekk għandhom ikunu baxx, bl pawżi bejn nifs.

eżerċizzji Buteyko

Nifs waqt l-eżerċizzju għandhom ikunu kif ġej: huwa meħtieġ li jżomm nifs qabel l-emerġenza ta 'l-sentiment li m'hemm l-ebda arja għal tul ta' perjodu ta 'żmien. Imbagħad nifs baxx, f'porzjonijiet żgħar. Jekk ikun hemm xewqa li nifs arja aktar - li jirrepetu darb'oħra.

Li għandek bżonn tieqaf nifs matul il-mixja għall-sensazzjoni ta 'nuqqas ta' arja. Sussegwentement, n-nifs u rrepeti mill-ġdid.

Imbagħad nifs shallowly fi żmien tliet minuti. Tiżdied gradwalment sa 10 minuti.

Inizjalment jeżerċita diffikultajiet tippreżenta jidhru sensazzjonijiet spjaċevoli, nifs mgħaġġel, attakki ta 'paniku defiċjenza arja, tnaqqis fl-aptit. Imbagħad jibda l-iżvilupp meħtieġ fil-organi respiratorji, l-iskumdità tisparixxi.

nifs oksisayz

Oksisayz - mod uniku li jitilfu l-piż, li jinsabu fil-bażi ta 'eżerċizzji sempliċi għall nifs. L-inventur ta 'dan il-programm - Amerikana Dzhil Dzhonson. Hija rnexxielha dan il-mod biex jittrattaw mal-piż żejjed.

Jużaw id-dritt, nifs fil-fond huwa possibbli fl-iqsar żmien possibbli biex jinkiseb telf ta 'piż, iżda wkoll biex jeħles mill sagging ġilda u cellulite. workout Oksisayz mingħajr teżawrixxi, ma teħtieġx li jkollu l-nifs, u diġà tikkawża nuqqas ta 'kontra-indikazzjonijiet.

Jitilfu l-piż bl-għajnuna ta 'eżerċizzji bħal dawn huwa li jittrasporta ossiġnu għall-partijiet varji tal-ġisem, għalhekk, il-bażi ta' din it-teknoloġija - l-abbiltà li jieħdu nifs sew. Huwa importanti li jiġi enfasizzat l-nifs korretta tagħlim għal 2-3 ġimgħat, li twasslu biex awtomatiċità sħiħa u biss mbagħad jimxu fuq l-eżerċizzju effettiv.

erba 'passi

eżerċizzji nifs huma kif ġej - nifs mill-imnieħer, l-addome ikun minfuħ fl-istess ħin u żammew. Ressqux-pelvi,-istampa muskoli għandhom jiġu rilassati. Tliet ispirazzjoni ftit bil-muskoli warrani vultaġġ u l-perineum. Exhale permezz tal-ħalq, mitwi ġo tubu, u l-muskoli taż-żaqq jippruvaw biex tiġbed l-kustilji. Aktar exhalation qawwija biex tbattil assoluta tal-pulmun. Tallinja dahrek mingħajr irfigħ l-ispallejn.

A ħafna ħin tal-ġurnata għal tali attivitajiet ser ikunu filgħodu, filwaqt li fil-bidu nett li jkun warm-up, li se jdum nifs bażiku. Iżda din hija kundizzjoni obbligatorja, tista 'minnufih tibda l-parti prinċipali. Oksisayz jieħu madwar 20 minuta kull jum ta 'taħriġ fl-istess ħin impressjonanti: malajr ħafna l-korp huwa SLIM u tajbin.

eżerċizzji Oksisayz isir qabel il-kolazzjon jew wara 3 sigħat wara l-ikla. Wara l-eżerċizzji li għandek bżonn biex iżommu lura mill-użu tal-ikel għal siegħa oħra.

Huwa importanti li jwettaq kuljum 30 jew aktar episodji respiratorji. Jekk l-eżerċizzji isiru ewwel f'direzzjoni waħda, mbagħad ieħor, allura huwa 2 serje respiratorja.

Ta 'min jinnota li l-ħin itwal inti għandek tagħmel ġinnastika, hekk l-effett se tkun fuq terminu twil, kif oksisayz għandu proprjetajiet kumulattivi.

Qigong

eżerċizzji nifs Qigong jiġu oriġinarjament miċ-Ċina. Din il-prattika hija użata biex jittejbu l-kapaċitajiet fiżiċi tal-ġisem uman, kif ukoll l-aġġustament tal-kondizzjoni ġenerali tagħha. Tali nifs bil-attività fiżika u dieta bbilanċjata jagħmilha possibbli li jinkiseb telf ta 'piż minħabba li l-ċelluli tal-ġisem huma saturati bl-ossiġnu.

Dan nifs huwa adattat għal kulħadd, irrispettivament mill-età u mard. xjenzati Ġappuniż sabu li l-użu Qigong biex jinkiseb telf ta 'piż huwa possibbli minħabba l-karatteristiċi uniċi tal-eżerċizzju jirrestawraw b'mod sħiħ is-sistema nervuża tal-bniedem.

eżerċizzji Qigong

Nifs eżerċizzji Qigong tikkonsisti 3 prinċipali li għandhom iwettqu fil-ħwejjeġ, ma jirrestrinġi l-moviment, kompletament rilassat.

1. Żrinġ. Bilqegħda fuq il-presidenza, il-wisa ispalla lokalizzati sieq. Jikkompressa idejn fi fist, iddawwar naħa l-oħra tiegħu. Poġġi minkbejn tiegħek fuq irkopptejn, stretch-moħħ ma fist tiegħu. Għajnejn magħluqa u jirrilassaw. Tliet darbiet kuljum għal 15 minuta.
2. Mewġ. Hija tgħin sentimenti tnaqqis tal-ġuħ. Lie fuq dahrek. Saqajn bent f'angolu rett fuq l-irkopptejn. waħda fuq l-istonku tiegħu, l-oħra - fuq is-sider. Fl-nifs żaqq huwa mfassal, iż-żidiet toraċi. Exhale - fid-direzzjoni opposta. Biex tagħmel 40 darba.
3. Lotus. Biex ipoġġu fuq siġġu baxx, qasmu saqajn tiegħu quddiem il istonku tiegħu. Poġġi idejk pali up fuq xulxin. Id-dahar huwa lixx, ras kemmxejn baxxa, għajnejn magħluqa. Normali ewwel 5 minuti nifs, għandek bżonn li jikkonċentra fuq dan. laqgħa li jmiss Orjentazzjoni - nifs ordinarja, rilassat nifs. L-10 minuti biex tieħu n-nifs bil-mod normali, mhuwiex neċessarju li tikkontrolla l-nifs, jirrilassaw.

implimentazzjoni xierqa tal Qigong għal 2 xhur ta 'taħriġ se jgħin biex jitnaqqas il-piż b'10 kg.

metodu Strelnikova

Ġinnasju ħarġu bħala rimedju, għalkemm aktar tard sar obbligatorju għall-mużiċisti u dawk kollha involuti fl vocals. Eżerċizzju jiffaċilita taħriġ vuċi xieraq, u huma wkoll il-bażi għall-iżvilupp u l-prattika ta 'xi vocals. Ukoll, japplikaw dawn l-eżerċizzji li jiżviluppaw diskors nifs fit-tfal.

attitudni xettiċi lejn dan l-iżvilupp minħabba Qigong, Yoga, il-Metodu Buteyko, oksisayz tmur kontra l-kumpless Strelnikovoj murija. F'dan il-ġinnasju, l-enfasi hija kkonċentrata fuq l-nifs, barra minn hekk, biex jikkonserva nifs naturali. Dan it-taħriġ bil-għan li tiżdied il-kapaċità arja tal-ġisem uman, u b'hekk tiżdied vijabilità tagħha u l-irkupru jinkiseb fil pnewmonja. Yoga timmira lejn exhalation sħiħa.

Il-prestazzjoni ta 'kuljum tal-moħħ kumpless timla bl-ossiġnu, uġigħ ta' ras jgħaddi kompletament, żidiet ħila li wieħed jiftakar, awakens wkoll l-awtoregolazzjoni tal-ġisem uman.

ġinnastika jeżerċita Strelnikova

Il-kumpless huwa universali. Hu adattat għall-etajiet kollha. Din tikkonsisti minn biss 12 eżerċizzji. 3 dawk prinċipali huma: "Ladoshki", "epaulettes", "Pompa". Dawn huma inklużi fis-sistemi kollha li huma intenzjonati għat-trattament ta 'mard varji, inkluż pnewmonja.

1. Pali. Stand dritti, ippressat fists tiegħu għall ċinturin tiegħu. Fuq fists inalazzjoni synchronously titbaxxa isfel sa l-art. Sussegwentement, jirritorna l-idejn fuq il-qadd. Do 12-il darba fuq tmien nifsijiet. Għalhekk movimenti bejn blokki pause ta '4 sekondi.
2. Epaulettes. Stand up dritta, liwja minkbejn tiegħek, żomm il-brush fil-qasam tal-ispallejn. Man-nifs imnieħer storbjużi, ma 'dan pinzell li jingħafsu fil fists. Erba nifsijiet - idejn isfel għal 4 sekondi, segwita minn pawża - erba nifsijiet - pawża. Trid twettaq sitt ċikli ta 'erba' nifsijiet.
3. Pompa. Stand up, tpoġġi saqajh idjaq minn ispalla, poġġi idejk isfel fil-ġnub tiegħek. Ilwi jgħaddi ftit, jagħmlu nifs storbjużi fl-aħħar tal-moviment, li jintemm dan ma 'inklinazzjoni. Ritorn għall-pożizzjoni oriġinali. Mbagħad, jitgħawġu u n-nifs. lura tond. Ma jitgħawġu mill-qadd 'l isfel. ras titbaxxa.

Eżerċizzji għall Strelnikovoj diskors nifs

Ir-riżultat tal-korretta nifs diskors huwa meqjus intonazzjoni espressiva, il-volum normali tal-kelma, formazzjoni tajba eċċellenti. Eżerċizzji bħal dawn jeħtieġu raġel utter kelma kif inti exhale, l-infiq indaqs mitfugħa 'l barra l-arja, il-kliem ma ċowk fuq ispirazzjoni.

Dan il-metodu użat għall-iżvilupp tal terapisti diskors diskors gidien stutterers. Il-metodu huwa bbażat fuq il-muskolu massaġġi li l-linji l-arja tas-sinus fil-moħħ tal-bniedem bl-użu nixxiegħa arja asspiratorji. Fil-kap taż-żidiet fluss tad-demm, u huwa maħsub li l-għodda fejqan għall-apparat diskors.