Menu għal 1200 kaloriji kuljum - għal pass lejn armonija

Fast jew kif huwa msejjaħ, ta 'telf ta' piż aggressiva jipprovdi tranżizzjoni għal ċerti menu. 1200 kaloriji kuljum, jirriżulta, inti tista 'tiekol ħafna ta' varjetà ta 'ikel. Iżda dieta bilanċjata , flimkien ma eżerċizzju huwa verament tibbenefika. Madankollu, jekk inti eżerċizzju professjonali jew xogħol tiegħek huwa konness ma 'attività fiżika, tali dieta jista' biss iweġġgħu ġisem tiegħek, se jkollhom bżonn aktar minn 1,200 kaloriji kuljum. Menu, inti tista 'tagħmel lilek innifsek.

L-iżviluppaturi tad-dieta jenfasizzaw l-importanza ta 'frott tiekol, ħxejjex, żrieragħ sħaħ, prodotti tal-ħalib bi baxx ta' xaħam jew bla xaħam. m'għandux jiġi abbużat, u huwa aħjar eskluż mill-ikel dieta, li kienet tinkludi ħafna ta 'zokkor u saturati xaħmijiet: majjal, sodas u ħelu. prodott eċċellenti għall-menu fil 1200 kaloriji kuljum se jkun tiġieġ, laħam dgħif, ħut, ġewż u bajd, jiġifieri fejn hemm ħafna ta 'proteina. Imma ma għaġla minn wieħed estrem li jikkunsmaw ikel u grupp wieħed, jieklu bilanċjat, li jiffoka fuq kemm proteini u xaħmijiet u karboidrati essenzjali.

Hawn huma xi suġġerimenti dwar tfassil menus għal 1200 kaloriji kuljum, bl-għajnuna ta 'li se jkun aktar faċli li jagħżlu l-ikel u l-pjan dieta tiegħek. Allura, jum li jieklu mill-inqas żewġ porzjonijiet ta 'frott fil-volum totali ta' tazza u tliet porzjonijiet ta 'ħaxix. Perfettament adatti legumi, insalati bil-weraq. Inkludi l-ikel ħbub ġġerminaw tal-qamħ, huma sinjuri fil-vitamini u oligoelementi. Ixrob żewġ tazzi ta 'ħalib kuljum. Oqgħod attent li l-teħid ta 'xaħam kuljum m'għandux jaqbeż 17-il gramma.

Kul biss meta verament bil-ġuħ, mhux meta inti tixtieq xi ħaġa li tomgħod fuq. Aqsam l-ikel għal 4-5 porzjonijiet u tiekol minnhom matul il-ġurnata, billi jieħdu waqfiet mhux aktar minn erba 'sigħat. Bażikament, raġel ta 'mezz jibnu jiekol ikel dwar 2,400 kaloriji kuljum, u mara - ftit aktar minn 1800. Għalhekk, il-menu fil 1200 kaloriji kuljum, jagħmlu bidliet sinifikanti fil-proċessi metaboliċi tal-ġisem, u frazzjonali, iżda ikliet frekwenti se jgħin lilu biex jadattaw għall-ġdid kondizzjonijiet.

X'inhu dan sistema ta 'enerġija? Għalhekk, kolazzjon billi jieklu 1,200 kaloriji kuljum jista 'jinkludi porzjon ta' ħobż wholemeal bil-ġamm, 03/01 tazza ta 'ħbub bin-nebbieta tal-qamħ bil-ħalib xkumat, tazza ta' meraq tal-larinġ jew oranġjo u lilu nnifsu tazza tal-kafè mingħajr zokkor. Il-pranzu tikkonsisti steak ma insalata veġetali u tuffieħ. pranzu baxx ta 'kaloriji ta' stewed jew moqli ħut, patata moħmija, nofs tazza ta 'fażola u karrotti. Billi f'nofsinhar, tista 'żżid BUN żgħir u kikkra tè.

Meta jiżviluppaw menu tiegħek fuq 1,200 kaloriji kuljum biex tiftakar regola waħda aktar: il-kolazzjon aħjar - ċereali, id-dieta, jieklu laħam lunch u ħxejjex għall-pranzu - ikel ta 'proteina, snacks - frott u ħxejjex, preferibbilment bi indiċi glycemic baxx. Tali sistema provvista ta 'enerġija, flimkien ma' eżerċizzju moderat iżda regolari għal 2-3 xhur impatt pożittiv fuq it-telf ta 'kilogrammi żejda.