L-aħjar ideat għall-kolazzjon. Ħadd kolazzjon għall-familja kollha

Ħafna nies jiftakru l-mumenti meta laziness ma jsibux mis-sodda kmieni fil-għodu. F'dawn il-mumenti, inti ma saħansitra jridu li tixrob kafè. U jekk inti għandek ċans li taqbeż, bil-għaġla u jaħsbu dwar l-ikel darba.

Il-jum jibda bil-lott ta 'nies tiekol. Esperti jgħidu li l-filgħodu huwa l-aħjar ħin biex jikkunsmaw ikel rikk fil-karboidrati. Għalhekk, fil-għodu huwa aħjar li jieklu ikel li fihom komposti kumplessi. Dawn jinkludu ċereali, ħobż jew meusli. karboidrati kumplessi għal żmien twil, jipprovdu xaba. Ikel li fih karboidrati sempliċi fil-kolazzjon għandhom ikunu jittiekel. Iżda fil-pranzu hi tobba ma jirrakkomandaw. Mill-karboidrati sempliċi huma ħelu.

Nutrijenti li jidħlu fil-organiżmu ħaj, assorbiti sabiex tiġi żgurata l-effiċjenza tagħha. Jekk inti ate fil-għodu ħelu, li hija nofs jew iżjed minn 50% tar-rekwiżit ta 'kuljum ta' kaloriji, inti se jiksbu ebda kilos żejda għaliex dawk kilokaloriji maħruqa sal-lejla. Jekk ħelwa li jieklu fil-għaxija, allura l-konsegwenzi se titreġġa 'lura.

kolazzjon ħażina, int għaddew minn perjodu qasir ta 'żmien biex tikseb bil-ġuħ. Biex terġa 'tinkiseb enerġija, filwaqt li ikla ser bżonn li jieklu pożizzjonijiet aktar. porzjonijiet żgħar (5-6 ikliet) huwa wieħed mill-prinċipji ta 'nutriment tajjeb.

Ideat breakfast

Tiegħek burdata, l-istat tas-saħħa u l-kapaċità għax-xogħol matul il-jum jiddependi fuq kif inti għandu jimtela mal-ikel fil-għodu.

ikel utli huma ċereali (ħafur, qamħ Saraċin, eċċ), jogurt, sandwiches, toast, platti tal-bajd u ġobon. Wara b'togħma dan it-tip ta 'ikel fil-għodu, inti ser timla ġisem tiegħek ma' l-enerġija.

Kull pajjiż għandu l-ideat tiegħu stess għall-kolazzjon. Dak li jieklu fil-għodu fi Stati differenti? Issa ejja nitkellmu dwar dan f'aktar dettall.

il-Ġappun

Minn żminijiet antiki, il-Ġappuniż jkollhom l-ewwel kors fil-kolazzjon kienet soppa miso. F'dan il-pajjiż, fil-għodu u jieklu bajd nej u ħaxix, ross, ħut moħmija. Il-Ġappuniż jemmnu li tiekol dan l-ikel għall-kolazzjon, dawn se jkunu mitmugħa fi żmien twil.

kina

Fiċ-Ċina, l-noodles unur u ross. L-ewwel jum ta 'l-ikla fil-pajjiż - importanti u bir-reqqa azzjoni. Wkoll għall-kolazzjon fiċ-Ċina tista 'tapplika soppa, kejkijiet magħmula minn dqiq tar-ross, li huma daqsxejn reminixxenti tal-mantell. Iżda huma Jitgħalla, mhux moħmija.

india

F'dan il-pajjiż, mhuwiex faċli li tkun bil-ġuħ, minħabba li l-frott fiha ħafna. Għall-kolazzjon, l-Indjani jieklu ross u tortillas.

dundjan

Fit-Turkija, għamlet ikel utli għall-kolazzjon. Jista 'jkun ħxejjex, ġobon. Breakfast hija l-attribut aktar importanti fit-Turkija - għasel. Huwa jittiekel mal-ħobż jew biss tè. Minkejja l-fatt li t-Torok - fannijiet kafè iżda dalgħodu huma simili li jixorbu tè qawwija u sħun.

Iżrael

F'dan il-pajjiż, il-preferenza fl-ikel mogħti lill-prodotti tal-ħalib. Dan ifisser li l-laħam tiġi evitata. Iżda fl-Iżrael serva għall-kolazzjon u pasti.

Eġittu

Għall-kolazzjon, l-abitanti ta 'l-Eġittu u jieklu medames filyafili tagħhom b'suċċess. Zalza "Tehinnah" Serva dawn platti, u matul l-ikla li jiġifieri possibbli li dip l-ħobż u l-bqija. Fil-għodu Egyptians xorta xarba tè Hibiscus.

Marokk

Marokk - pajjiż bi fornitur ta 'ċitru. Kuntrarju għal dan, il-kolazzjon hija kompluta mingħajr larinġ u mandolin. Fil-għodu f'dan il-pajjiż jieklu oġġetti moħmija, għasel, ġobon u lewż. Kolazzjon maħsula fl ma 'meraq, tè u kafè. Fil-Marokk, in-nies huma ħafna drabi fil-għodu li jieklu fuq parti.

L-Italja

ikla ta 'filgħodu fl-Italja hija ħafna ikla aktar modesti u dinner. Taljani jieklu għall muffin kolazzjon u kafè jixorbu, rarament żżid miegħu porzjon ta 'ġobon.

Franza

Kif ukoll fl-Italja, il-kolazzjon Franċiż huwa modest ħafna. kolazzjon Franċiż li jikkonsisti kafè u muffin ftit. L-opinjoni tradizzjonali ta 'lott ta' residenti Franċiż huma croissants, bagels u sandwiches. Dan aptit se jidħlu biss għall-konsum tal-ikel pranzu.

Il-Belġju

Fil-Belġju, il-ikla ta 'filgħodu simili lill-abitanti kolazzjon ta' Franza u l-Italja. Hawnhekk, fl-ewwel nofs tal-ġurnata tiekol marmellata, ġamm, ħafif mixwi ħobż. Imbagħad ixrob tazza tal-kafè, tè, tazza ilma jew meraq.

Ir-Renju Unit

Fl-Ingilterra, għall-kolazzjon jieklu ikel tqal u xaħmija. Fil-verità, bħal ikel ikkunsmat darba fil-ġimgħa, wara ftit jiem. Tradizzjonali kolazzjon Ingliż huwa hija ġabra ta 'ħafur, meraq, bajd mgħolli.

l-Isvezja

Fl-Iżvezja, għall-kolazzjon jieklu diversi varjetajiet ta 'ħut, ħxejjex u ċereali. Matul il-ikla ta 'filgħodu kun żgur li jieklu sandwich. Xorb għall-kolazzjon fil-pajjiż jippreferu kafè.

Istati Uniti

F'dan il-pajjiż, billi tilgħab rwol importanti ta 'fast food minħabba l-pass għolja tal-ħajja. Għalhekk, kolazzjon tikkonsisti prinċipalment minn ħami. Jekk l-Amerikani jkollhom il-ħin biex jaħdmu, il-kolazzjon se jkun aktar iffullar - meusli jew kornflejks, toast bil-butir tal-karawett.

Spanja

F'dan il-pajjiż, għal churros kolazzjon residenti tippreferi. Dan għaġina Choux tubu zokkor, mimlija b'materjal ta 'topping ċikkulata ħelu.

Il-Portugall

Portuguese qabel jitilqu jaħdmu jew xorb tè tal-ħalib. Xorb jakkumpanja l-sandwiches bil-ġobon jew butir. Jekk mikrija, il-Portugiż mhumiex tard, huma kuntenti li jiġu pampered pasti ħelu.

Il-Ġermanja

Fil-Ġermanja, kolazzjon Jinkludi pasti, kafè, perżut. Riċentement, ċereali qed isiru aktar popolari. Barra minn hekk, xi ħadd li jieklu aktar ġobon, ukoll, xi ħadd - frott.

Korea

Fil-Korea, il-kolazzjon mhijiex differenti mill-lunch u dinner. Normalment fil-Korea filgħodu jieklu ross, ramen u kimchi.

Messiku

L-abitanti ta 'dan il-pajjiż użati li jkollhom kolazzjon kmieni ħafna, hekk kif il-triq tibda tikseb dawl. Il-abitanti tal-Messiku, hemm żewġ kolazzjon. L-ewwel huwa meqjus li jkun faċli (ħobż u xi ħaġa sħun). Ikla ftit aktar mili (frott, platti bil-bajd, differenti pasti u l-bqija. D.).

ideat kolazzjon huma differenti, iżda l-kollha-istess f'kull pajjiż, in-nies unur ikliet tagħhom.

Liema jiġifieri l-kolazzjon aħjar? L-għażla l-aktar komuni ta 'ħafna nies - bajd. Xi ħadd se ngħid li kolazzjon hija l-bajd aħjar scrambled jew poriġ. Iżda xi wħud ma jieklu fil-għodu. Still, f'termini tal-kompatibbiltà ta 'ċerti indikaturi, scrambled bajd - l-aħjar kolazzjon. Dan huwa dixx sempliċi li huwa ta 'malajr u faċli biex jippreparaw. Konsegwentement, fin-nuqqas ta 'ħin liberu fil-għodu kien aktar faċli li jagħmlu omelet.

"Oatmeal, sir!"

Kif inhu magħruf, il-ħafur huwa utli ħafna għall-organiżmu. Fiha potassju, fosfru u elementi oħra. Jekk tiekol ħafur fil-għodu, inti tista 'tipprevjeni problemi bl-istonku u l-imsaren.

Ħafur Prevenzjoni gastrite, gastriċi ulċera iżvilupp. Barra minn hekk, dan poriġ jappoġġja s-sistema immuni. Kolesterol u xaħam ma tinstabx fil ħafur. Għalhekk, huwa fi kwalunkwe każ, importanti u utli għall-organiżmu. Minkejja dan, f'dawn platti huma kontra. aċidu phytic, li hija parti ta 'ħafur, jerħi kalċju mill-ġisem - element kimiku, li huwa utli ħafna għall-għadam.

Ukoll, il-frażi "Bunting, sir!" Huwa preżenti fil-film Sherlock Holmes. Hija saret winged.

Menu għall-atleti

menu kolazzjon huwa partikolarment importanti għal persuna, jekk hija tmur għall-isports. Tqegħid fil-taħriġ, l-atleta iħoss għajjien, u għalhekk huwa meħtieġ li suppost tqassam ir-rekwiżit ta 'kuljum ta' proteina, xaħam u karboidrati.

Fil-għodu l-atleti tiekol ikel differenti. Per eżempju, ħafur tajba, għasel, banana u ross. Din il-kombinazzjoni ta 'prodotti se jippermetti biżżejjed ta' żmien twil.

Buckwheat, berries, banana u ħut - kombinazzjoni ta 'dawn il-platti wkoll neċessarjament inti tgawdi.

Kif inti tista ara,-menu għall-kolazzjon għall-atleti jiġifieri pjuttost diversa. Kulħadd se tagħżel xi ħaġa għalik innifsek!

Baqta fil-għodu

Hemm xi benefiċċji jekk tiekol ġobon fil-għodu? What do you think? Fil-fatt, il-korp spiss ikollu nuqqas ta 'proteina. cottage cheese kolazzjon, inti tagħmel ġurnata tiegħek faċli u saturati. Vantaġġ ieħor huwa li l-ġobon tmur sew mal frott differenti, prodotti tal-ħalib.

Nista jitilfu l-piż ma 'cottage cheese? Inti jista, jekk tiekol baxx ta 'xaħam ikel. Dan se jnaqqas konsum ta 'kuljum ikel kaloriji.
Jekk inti l-aktar tiekol biss platti savoury, il-ġobon baxx ta 'xaħam cottage, tista' żżid ħwawar, melħ u bżar.

ċereali differenti - użu differenti

Kien ilu magħruf li kull tip ta 'ċereali tkun taghha benefiċċji. Allura, ħafur - ċereali, jittiekel fid-dieta.

nies smid jippreferu għaliex huwa ta 'malajr u faċli biex diġestiva. Buckwheat hija rikka f'xi wħud mill-elementi li huma importanti għall-korp. Dan ħadid, potassju, manjesju.

Fil xgħir poriġ għandha vitamini B, minerali, proteini. poriġ Xgħir itejjeb diġestjoni u tgħin biex jitnaqqas il-piż. Minkejja l-fatt li kaloriji ross, hija xorta se jintużaw, kif huwa rikka fl-vitamini B u E.

Millieġ poriġ jkollu fih proteini u jiġi assorbit sew. Fil qamħ ħafna elementi li huma utli għall-organiżmu. Hemm jiġifieri ukoll "quick poriġ." Huma huma ta ppreparati fil-qasir perjodu ta 'żmien. Wara l-ipproċessar fil dan il-platt huwa kważi l-ebda fibra. Dan poriġ isir togħma, u għalhekk hija żiedet trab tal-ħalib, zokkor, u l-bqija. D. Iżda peress li dan l-ikel ma jkunx xaħam, huwa faċli li jiddiġerixxu, u l-persuna fi żmien qasir jridu jieklu mill-ġdid.

Sabiex jagħmlu porridge tastier, huwa jiġifieri possibbli li żid frott, berries, għasel.

Għalhekk, aħna nirrikkmandawlek li għandek dixx b'saħħithom kif poriġ fil-għodu, li dejjem tkun fuq saqajk tagħna.

Ħin għall-kolazzjon

Tipikament, l-ewwel darba f'dak il-jum, in-nies jieklu 6:00-08:00. Tali żmien huwa l-aktar adattat għall-kolazzjon. Ftakar li fil-għodu huwa neċessarju li jkollhom biex jagħtih l-enerġija għall-jum kollu. Of course, inti diġà bil-ġuħ għall-ħin li kien allokat għall-irqad. Speċjalment, jekk inti taqbeż xi ikla filgħodu, se taffettwa ħażin fuq is-saħħa.

Għalhekk, il-ħin għall-kolazzjon minn 05:00 sa 9 am bl-aħjar mod. U issa aktar dwar il-platti li nirrakkomandaw biex jippreparaw għall-familja tiegħek big.

ideat interessanti

Nirrakkomandaw li jipprepara tip ta 'bajd scrambled mal-ispinaċi miżjud. Ħu 3 proteini mill-bajd, ħawwad nofs tazza ta 'spinaċi tkun friża, żid melħ u ħwawar għall-togħma. Biex tipprepara platt fil-bżonn tal-forn microwave għal 2-5 minuti.

Fir-xorb, kun żgur li jippruvaw biex jippreparaw milkshake bil-frott. Agħżel xi berries jew frott imfellel. Ħallat 1 berries tazza jew frott ma '2 tazzi ħalib xkumat, u żżid 100 gramma pudina vanilla u kif ħafna gramma ta' silġ imfarrak. cocktail enerġija se tkun utli għalik, jippruvaw it!

cottage cheese, nirrakkomandaw li inti tipprova biex issajjar casserole isbaħ. Ħallat 2 pakketti ta 'cottage cheese, żid 4 imgħaref ta' zokkor, 2 bajd tat-tiġieġ u 1.5 imgħaref ta smid. Ħawwad sakemm lixxa. Bake-dixx li għandek bżonn fi żmien 10 minuta fil-forn. Wara ħami, nirrakkomandaw li ma toħroġ il-dixx forn għall-istess 10 minuti.

L-ideat ta 'hawn fuq għall-kolazzjon, tkun żgur li int ser simili. Ipprova kok wieħed mill-platti għall-sorpriża-familja tiegħek jew sinifikanti oħra!

Kolazzjon mal-familja kollha

Il-Ħadd kolazzjon għall-familja kollha huwa ikla importanti. Huwa ħafna sinjuri, se jipprovdu lil-enerġija ta 'kuljum. Fil-jum inti tista 'tagħmel xi ħaġa speċjali li sorpriża maħbubin tiegħek. Ipprepara għalihom kolazzjon Marokk, il-Ġappuniż jew British, u ġimgħa wara se joffri l-firxa ta 'platti tradizzjonali li ġejjin, iżda f'pajjiż ieħor. favoriti tiegħek se japprezzaw dan it-tħassib.