Kif jitilfu l-piż fl-aħħar xahar fil 7 kg: menu, id-dieta u rakkomandazzjonijiet

Kif fl-aħħar xahar li jitilfu l-piż billi 7 kg? F'xi metodi, huwa pjuttost sempliċi. Il-piż ta 'persuna tiddependi fuq kemm enerġija hija kkunsmata permezz ta' ikel u xorb, u kemm jintefqu (maħruq) għall-funzjonament xieraq tas-sistemi vitali tal-ġisem. Jekk in-numru ta 'kaloriji kkunsmati daqs in-numru ta' konsumabbli, il-piż huwa stabbli. Għaldaqstant, l-aktar huma kkunsmati (jekk dan il-konsum ma jżidx), l-akbar l-piż. L-kaloriji żejda kkonvertit xaħam u maħżuna fil-ġisem. Jitilfu l-piż billi 7 kg għal kull xahar huwa possibbli jekk li jikkunsmaw inqas kaloriji milli inti tmexxi biex jonfqu. Il-piż jibda jonqos bħala l-korp huwa mġiegħel juża ħwienet tax-xaħam tiegħu għal aktar enerġija.

defiċit kaloriji

Jitilfu l-piż billi 7 kg kull xahar, inti għandek bżonn defiċit ta 'kaloriji. Kif għandu jinkiseb dan? Dan jista 'jidher trite, ikollok bżonn li jieklu b'saħħithom ikel b'kaloriji baxxi u eżerċizzju. kilogramma waħda ta 'xaħam fih madwar 7,000 kaloriji. Matul workout siegħa intensa ħruq madwar 600-800 kaloriji. Jwettqu kalkoli sempliċi, nistgħu ngħidu li biss għaxar gramma ta 'xaħam inti tista' titlef 10 ijiem ta 'isport attiva. Madankollu, l-esperti ma jirrakkomandaw jitilfu l-piż malajr wisq. Piż għandhom imorru bil-mod. Jitilfu l-piż aktar minn kilo kull ġimgħa, inti tista 'titlef fil-muskoli aktar minn xaħam. Tali tnaqqis fil-piż ma jkunx stabbli, għalhekk l-aħjar għażla tkun telf fil-medja minn 0.5 sa 1 kg fil-ġimgħa.

Nibdlu istil tal-ħajja tiegħek għal dejjem

Kif jitilfu l-piż fl-aħħar xahar fil 7 kg? Xi nies jitilfu l-piż permezz ta 'dieta stretta għal żmien qasir. Madankollu, ladarba l-dieta huwa fuq, dawn ħafna drabi jirritornaw għall-drawwiet tagħhom tiekol qodma, u magħhom jiġu lura u l-piż żejjed. X'inhu n-nuqqas ta 'dieti żmien qasir? Il-fatt li ftit jiem il-korp ma jkunx jista jidraw ikel bnin, iżda walls ta 'goodies ħsara fil-ħin. Għalhekk, jekk u jibdlu l-mod ta 'ħajja, huwa aħjar biex tagħmel dan fil-medda t-twila. Istil tal-ħajja jinkludi ikel u xorb, l-kwalità tal-ikel, dieta u l-ammont ta 'attività fiżika.

Motivazzjoni hija kruċjali

Jitilfu l-piż billi 7 kg fi żmien xahrejn jew inqas waqt li jżommu r-riżultati miksuba, huwa meħtieġ li jkun motivati biżżejjed, li verament jagħmlu ħilithom biex itejbu aspetti kollha tal-ħajja. pjan ta 'telf ta' piż se tibda taħdem biss jekk ikun hemm ix-xewqa serju li jitilfu l-piż, u hemm fehim li piż żejjed u l-obeżità hija problema reali u hemm riskju għas-saħħa. tips utli ser isiru bil-miktub bir-raġunijiet li għalihom ġie deċiż li jitilfu l-piż, jiġri x'jiġri. Żomm din il-lista f'moħħu bħala għodda eċċellenti għall-motivazzjoni.

objettivi ċari u skeda realistika

Meta jitilfu l-piż huwa importanti li tistabbilixxi ruħek telf ta 'piż mira ċara. Kif jitilfu l-piż fl-aħħar xahar għal 7 kg, 10 kg jew aktar? Xi nies tirsisti biex tikseb l-piż ideali kemm jista 'jkun malajr. Willpower - ħaġa arbitrarja, u jekk inti tistabbilixxi ruħek hija biċċa xogħol impossibbli, u mbagħad ma tara bidliet pożittivi, mbagħad taqa diżappunt. Skeda ta 'telf ta' piż għandha tkun realistika, kulħadd, anke l-iżgħar, is-suċċess se jimmotivaw u mhux se jippermettu li jċedu wisq malajr. triq twila tagħha mal-figura ideali jistgħu jinqasmu f'diversi stadji, per eżempju, inti tista 'tistabbilixxi mira li jitilfu l-piż hija ta' 7 kilo fil-4-6 ġimgħat li ġejjin. Ladarba dan il-għan inkiseb, jista 'jiġi stabbilit għal ieħor, u l-bqija.

telf ta 'piż stabbli

Għal ħafna nies li għandhom piż żejjed benefiċċji tas-saħħa tajba se jkun it-telf ta 'anki 5-10% tal-piż tal-bidu. Per eżempju, jekk persuna li jiżnu 100 kg, ir-rimi ta '5-10 kg se joħolqu ħafna ta' punti pożittivi, bħal ħeffa, ittejjeb is-saħħa ġenerali, nuqqas ta 'qtugħ ta' nifs u l-bqija. Dan it-telf ta 'piż se jkunu stabbli u l-aktar ta' benefiċċju għas-saħħa, anki jekk mhuwiex l-piż ideali aktar għeżież. Huwa possibbli li jitilfu l-piż minn 7 kg fl-aħħar xahar? Reviżjonijiet ta 'nies li jiddeċiedu li jieħdu bis-serjetà l-proċess ta' trasformazzjoni tal-ġisem tiegħu, bħala regola, huma jgħidu li xejn huwa impossibbli.

Kollha skond il-pjan

Minbarra biex jiġu stabbiliti miri realistiċi telf ta 'piż se jkun utli li jiġi żviluppat pjan ta' azzjoni dettaljat sabiex jħossu li se jkollhom l-akbar impatt fuq il-bidla fil-piż wkoll. Per eżempju, jekk biċċa kejk jittiekel fuq bażi ta 'kuljum, il-pjan għandu jagħmel xi bidliet, tnaqqas huwa ta' pjaċir għal żewġ darbiet fil-ġimgħa. Huwa importanti li tagħmel affarijiet bil-mod, mingħajr ma jidħlu ġisem tiegħek fi stat stressanti, għaliex jekk inti jipprojbixxu lilek innifsek biex jieklu ċikkulata għal kulħadd, se jkun l-prodott l-aktar mfittxija. Kif jgħidu, il-frott projbit huwa dejjem ħelwa. Imma jekk inti taf li ma jkunx ipprobijt Ħelwa u xi kultant tistax taffordja li jieklu biċċa kuljum (mhux il-maduma kollu!), Imbagħad inti tista 'gradwalment tnaqqas cravings għall-ħelu ta' ħsara. L-għażla ideali tkun li tissostitwixxi l-ħelu inutli (kandju, cookies, kejkijiet, eċċ) utli (frott u berries). F'dan il-każ tqum il-kwistjoni mal-dożaġġ, peress li anki jekk inti tiekol tlett tuffieħ minflok waħda, ħsara minnha mhuwiex li huwa impossibbli li wieħed jgħid, per eżempju, dwar l-kejkijiet. U huwa mhux biss dieta: jitilfu l-piż billi 7 kg kull xahar jista 'jkun qed jagħmel passi żgħar, gradwalment tibdel lil hinn rikonoxximent tal-mod ta' ħajja.

Nnifsu dietologu

Tista 'tibda biex jimmonitorjaw dieta attwali tiegħek. Biex tagħmel dan, żżomm djarju, reġistrazzjoni dak kollu li tiekol u tixrob, kif ukoll ikliet. Jeħtieġ li jinkludu kollox, anke l-iżgħar gidma. Ġimgħa wara, dawn ir-reġistri jistgħu jiġu analizzati b'mod indipendenti jew li tikkonsulta ma 'dietologu. Fil-forma preskritta se jkun viżibbli b'mod ċar l-difetti, li mbagħad jistgħu jiġu eliminati. Sabiex jitilfu l-piż, inti biss bżonn li jieklu inqas kaloriji milli kien fid-dieta attwali.

Parir dwar in-nutrizzjoni

• Jitilfu l-piż li għandek bżonn biex jieklu, imma mhux kollox mingħajr diskriminazzjoni. Ikliet għandhom ikunu b'saħħithom u bilanċjat.
• Il-dieta għandha tinkludi fibra u kumplessi karboidrati (ħobż qamħ sħiħ, ross ismar u durum għaġin, ħafur, piżelli, għads, żrieragħ, fażola, frott, ħxejjex).
• Illimita ikel jiswew xaħmi tiekol bħal laħmijiet grassi, ġobon, ħalib sħiħ, ikel moqli, butir u l-bqija.
• L-aħjar laħam tad-dieta - hija tiġieġ. Cook għandhom ikunu mingħajr żejt, jistgħu jiġu moħmija fil-forn jew steamed.
• Notifikata bid-ebda mayonnaise u żejt tal-ġirasol, u żejt taż-żebbuġa, baxx ta 'xaħam krema qarsa jew meraq tal-lumi.
• Evita xorb b'ħafna zokkor u ikel bħall-ċikkulata, ħelu, cookies, kejkijiet wieqfa. Kull fejn hemm parti taz-zokkor u xaħam, fih vojta, u minbarra ħafna kaloriji. Divertiment biss għal mument, iżda tajjeb għall-korp ma.
• Huwa importanti li jikkonforma ma 'dieta, għandu jkun minimu ta' tliet ikliet u żewġ snacks, jekk meħtieġ
• Aqbeż kolazzjon, ikla jew pranzu mhux rakkomandat. Sawm matul il-jum twassal għal filgħaxija overeating.
• Utli għall-organiżmu se jevitaw ikel eċċessivament mielħa u pikkanti. Meta tipprepara ikla min-melħ għal ħames minuti sakemm imsajjar.
• 2-3 fil-ġimgħa inti għandek tipprova li jieklu ħut, inkluż xaħam (aringi, kavalli, sardin, salamun, tonn).

Kif tista 'titlef il-piż fl-aħħar xahar fuq 7 kg: menu dieta 4 ġimgħat

№1 ġimgħa

Għan: Biex jiżdied in-numru ta 'ikliet għal ħamsa (kolazzjon, snack, ikla, snack, pranzu) u li jeskludu mill-menu ta' prodotti li jagħmlu ħsara (krisps, pasti, kejkijiet, xorb ħelu u l-bqija). Bħala snack - frott.

№2 ġimgħa

L-għanijiet tal-ewwel ġimgħa huwa miżjud ma 'l-esklużjoni totali ta' l-ikel moqli fiż-żejt, u xaħmijiet kollha tal-annimali (butir, xaħam, krema). Il-jum għandhom jieklu 2 insalati tal-ħaxix.

№3 ġimgħa

Li jmiss huwa li jabbandunaw laħam xaħmi, tibdilha ma 'ħut u frott tal-baħar oħra, saqajn tat-tiġieġ li jissostitwixxu l-sider tat-tiġieġa. Għandna bżonn li jippruvaw li jkollhom ikla waħda ma jaqbiżx 250-300 gramma.

№4 ġimgħa

Restrizzjonijiet isir akbar, jista 'jittiekel biss tè mingħajr zokkor, porridge (għall-kolazzjon), cottage cheese, bajd, ħut u insalati tal-ħaxix. Fil-għodu, inti tista 'tiekol biċċa żgħira ta' ħobż whole-qamħ. Kafè u meraq tal-frott jkollha ċċedi, tbiddilhom ma meraq ilma u tal-ħaxix. -Aħħar jiem tal-dieta huma kkunsidrati produzzjoni u huma importanti ħafna. Tista 'tiekol kważi kollox, ħlief għall-ikel "vojt" u ta' ħsara, filwaqt li tirrispetta l-dieta ta 'ħames-wieħed. Pariri tajbin biex jikkonsolidaw ir-riżultati mhux se overload-istonku: waħda li sservi għandu jiżen mhux aktar minn 200 gramma għan-nisa u mhux aktar minn 300 gramma għall-irġiel.

Bħala regola, dieta għal żmien qasir - huwa pass lura (piż mitluf minn 1 kg - 2 kg miksuba). Kif jitilfu l-piż fl-aħħar xahar fil 7 kg? L-ewwel għandek bżonn li jkollhom paċenzja. Min-naħa waħda, jidher twil, iżda fil-fatt xahar - mhuwiex tali żmien twil diġà. Xi kultant is-sena se jtir bil - int mhux se avviż. Nistgħu nassumu din id-darba pass progressiv, li fil-futur se jwassal għal piż ideali u jippermettulha li jibqgħu.
At this time, inti m'għandekx jolqot biex sforz fiżiku kbir, siegħa mixjiet kuljum jew żjara lill-pool li tibda tkun biżżejjed. Ta 'importanza kbira huwa l-ristrutturar tal-drawwiet fl-ikel. Il-menu għandhom ikunu bbilanċjati u diversa.