Kif jitgħallmu biex jiġu wrung mill-bidu nett? Kif tagħmel push-ups fid-dar

Push-ups huma wieħed mill-eżerċizzji aħjar li kienu ivvintati minn umanità. Għall-implimentazzjoni tagħha ma jkollokx bżonn xi għodda. Push-ups jgħin biex tiżviluppa qawwa ta 'diversi muskoli. Barra minn hekk, fil-preżent hemm aktar minn mitt varjanti differenti ta 'eżerċizzju bħal dan għal dawk li jħobbu affarijiet kollha ġodda. Għalhekk m'hemm xejn stramba fil-kwistjoni ta ' kif jitgħallmu li jiġu wrung mill-bidu.

Il-bażi tal-programm ta 'taħriġ

Jwettqu eżerċizzju bażiku, inti tista 'faċilment track-progress tiegħek. Barra minn hekk, illum hemm ammont kbir ta 'sistemi ta' taħriġ, li huma bbażati fuqha pushups. F'dan ir-rigward, għandek tifhem f'aktar dettall kif jitgħallmu li jiġu wrung mill-bidu.

Konvenjenti u l-eżerċizzju favoriti

Għaliex huwa tali popolarità għolja ta 'push-ups? Dawn huma komdi, unpretentious u jgħin jiżviluppa diversi gruppi ta 'muskoli. dan it-tip ta 'eżerċizzju huwa msejjaħ il-bażi. Ħafna mill-tagħbija tistrieħ fuq il-muskoli tas-sider u l-ispalla. Ukoll waqt l-eżerċizzju huma utilizzati biceps, dahar u abs. F'dan ir-rigward, nistgħu ngħidu li l-buttuna - eżerċizzju konvenjenti biżżejjed li permezz tiegħu ferroviji ġisem. U jekk magħhom u jwettaq squats ma pull-ups, push-ups jistgħu jsiru l-bażi għal kwalunkwe programm fil workouts dar. Dawn l-eżerċizzji ma jeħtiġux xejn. Għalihom, inti għandek bżonn biss daqsxejn ta 'spazju u l-mimduda.

Tinsiex dwar teknika xierqa

Jekk inti tixtieq li jifhmu kif jitgħallmu li jiġu wrung mill-bidu nett, għandek bżonn li tiftakar dwar il-teknika xierqa. Huwa biss meta jsir korrettament, l-eżerċizzju jista 'jiġi ppumpjat b'suċċess assolutament muskoli mingħajr ġbid jew ħsara personali. Teknika hija importanti li josservaw wkoll għaliex huwa meħtieġ li kontinwament isegwu l-progress tiegħek. Fi kliem ieħor, jekk il-bieraħ saret b'mod korrett madwar 30 push-ups, u llum - 60, imma m'intix fl-istess ħin waqgħet għal-aħħar, iżda biss nofs, imbagħad tkellem dwar dak li inti ssir aktar b'saħħitha, inti ma tistax.

Għalhekk, jekk inti tixtieq li jifhmu kif jitgħallmu li jiġu wrung mill-art, huwa meħtieġ li jwettaq l-eżerċizzju korrett. Jekk le - huwa neċessarju li tnaqqas it-tagħbija minħabba l-appoġġ ogħla u inqas repetizzjonijiet.

Kif tagħmel push-ups dritt?

Hemm ftit bażiċi li huwa neċessarju li wieħed jiftakar li t-teknoloġija sar korretta. Matul l-inżul l-art tal-idejn għandu jitqiegħed minn xulxin f'distanza ta 'ftit aktar minn wisa ispalla. Minkejja l-indiċi saħħa u l-livell ta 'taħriġ meħtieġ li jsir eżerċizzju mill-pożizzjoni li fih inti komdu. Li jtellgħu ċerta pożizzjoni jista 'jiġi issettjati minn qabel, qabel ma jibda l-eżerċizzju. Għandek tkun taf li l-klassika push-ups huma dawk li joħolqu l-idejn li saru ispalla-wisa 'barra. F'din is-sitwazzjoni il-piż fuq is-sider b'mod aktar estensiv, u triceps - inqas. Meta l-formulazzjoni dejqa ta 'l-idejn aktar tat-tagħbija jinkiseb, għall-kuntrarju, l-idejn. Bil-pożizzjonijiet idejn wiesgħa enfasi massima hija mqiegħda fuq sider wieħed biss. L-aħħar żewġ verżjonijiet tal-aktar kumplessi. Huwa biss f'dak il-każ, għandek mċaqalqa jekk il-klassiċi push-ups mhaddma b'suċċess.

Saqajn għandu jitpoġġa ġewwa biex tagħmel inti komdu kemm jista 'jkun. Xi ħadd tpoġġi sieq bl-istess mod bħall-idejn - ispalla-wisa 'barra. Xi ħadd ġġibhom flimkien. importanza speċjali fil-pożizzjoni tagħhom hemmhekk. Għalhekk huwa meħtieġ li jsir hekk, kien konvenjenti għalik. Madankollu, fl-arranġament usa riġel se jkun aktar faċli biex iżommu bilanċ tiegħek.

m'għandux arch-ġisem

Sabiex wieħed jifhem kif jagħmlu push-ups fuq l-art, għandu jiġi mfakkar li l-korp għandha tkun estiża 'l quddiem. Għandu jkun pożizzjonat sabiex jifforma linja dritta. Fi kliem ieħor, ma jkun wisq aktar baxx jew lift ras jew warrani tiegħu. Ftakar, il-pożizzjoni aktar wieqfa tittieħed, l-aħjar se tqassam mill-ġdid it-tagħbija bejn il-muskoli. Għaldaqstant, l-eżerċizzju se jkunu siguri.

Fil-każ li l-pożizzjoni korretta hija diffiċli li jiġi aċċettat u li jifhmu kif jagħmlu push-ups fuq l-art, kaċċa, allura inti għandek tipprova l-għażla li jmiss. Inti taċċetta li "stop li tinsab" b'tali mod li inti komdu. Wara li warrani tensjoni mal-istampa u tinġibed lura l-istonku. Dan se jgħin straighten l-ispina u push inti għall-pożizzjoni korretta.

Matul l-eżerċizzju għandha tħares 'l quddiem u biss quddiem, mhux stabbiliti. Kif diġà ssemma, il-korp għandhom jiffurmaw linja dritta. Fil-pożizzjoni inizjali tal-idejn dritta. Huma jżommu l-piż tal-ġisem. Aħna adotta l-pożizzjoni korretta? Imbagħad inti lest li push-ups.

Nibdew biex iwettqu l-eżerċizzju

Kif tagħmel push-ups fid-dar? Is-sitwazzjoni inizzjali saret minnek. Ir-rakkomandazzjonijiet kollha huma mifhuma u sodisfatti. Wara dan inti għandek tkun wrung darba, qed jipprova jagħmel possibbli li jkun żgurat tagħmir. Jagħmilha ferm meħtieġa fil-każ huwa diffiċli ħafna. Nota, biss meta t-teknika korretta tista 'tkun mistennija li tirriżulta. Allura ma jissieħbu bħala ħafna repetizzjonijiet. Do kollha tal-kwalità għolja.

Jippruvaw iżommu l-pożizzjoni tal-bidu, jibdew bil-mod inaqqsu l-sider lejn l-art. -Minkbejn għandhom ikunu bent f'angolu ta '90 grad. F'dak il-każ, jekk ikun hemm taħriġ fiżiku, għandhom jitnaqqsu sakemm l-sider tmiss l-art. Immedjatament meħtieġ sabiex tiġu kkalkolati żmien u tiffoka strettament fuq lilu.

Jekk ma tkunx taf kif għandek tagħmel push-ups fid-dar, ftakar li huwa neċessarju li jinżammu minkbejn tiegħek qrib ġismek. Jekk dawn jibdew ivarjaw, huwa meħtieġ li jieħu pawża qasira - int għajjien. F'dak il-mument, meta inti tikseb sa l-livell meħtieġ, huwa meħtieġ li tibqa 'wieqfa għal waqt. Wara li, bi moviment driegħ splussivi, jirritorna l-korp għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.

Iddetermina massimu tiegħek

Għalhekk, wieħed push-up sar minnek. Imbagħad jipprova jagħmel ftit aktar repetizzjonijiet. L-eżerċizzju għandu jkun twil kemm kien hemm sensazzjoni li huwa diffiċli li jitwettqu t-teknika korrett. Idejn tista tremble għal dan, u r-ripetizzjoni jmiss jista 'jsir biss bl-għajnuna tas-saqajn tug u lura. Dan ifisser li n-numru massimu ta 'repetizzjonijiet mwettqa għalik f'dan l-istadju. m'għandhomx jidħlu fl qerq. Nitkellmu dwar kemm żmien għandek bżonn tagħmel push-ups, għandu jiġi nnutat li l-għaxar regolari push-ups u ħames aktar ma jerk - riżultat ifqar minn, per eżempju, 11 repetizzjonijiet mwettqa b'mod korrett.

sikurezza l-ewwel

Tali eżerċizzju bażiku jista 'jitqies relattivament sikur. Speċjalment jekk tkun sodisfatt bil-piż tagħha stess. Fi kliem ieħor, ma 'tekniki korretta u li juru s-sens komun flimkien mal- istint awto-preservazzjoni, inti ma tieħux xi korrimenti. Ukoll, ma jiksbu ħsara, huwa meħtieġ fl-ewwel jum, kif intqal hawn fuq, jikkalkula kemm huwa meħtieġ li tagħmel push-ups. In-numru ta 'repetizzjonijiet għandhom jiżdiedu gradwalment.

Meta l-ispina hija mgħawġa, inti tista 'tikseb vertebri nervituri qabda, kif ukoll xi problemi oħra. Jekk il-idejn huma mqiegħda mhux wisq komdu, hemm x'aktarx se jiġbdu l-ġogi. Għalhekk, għall-eżerċizzji għandhom jiġu ttrattati b'mod aktar responsabbli. Barra minn hekk, jekk inti tixtieq li tikseb riżultati kbira, inti għandek bżonn ċirkwit ta push-ups. forma tagħha tista indipendenti, li jiffoka fuq l-opportunitajiet.