Taħriġ funzjonali - li ... taħriġ funzjonali: Eżerċizzju u l-karatteristiċi

taħriġ funzjonali - dan huwa terminu popolari ħafna fil-ħin tagħna, li hija użata ħafna f'dawn l-oqsma attivi bħall-isports u fitness. Spiss, dan it-tip ta 'taħriġ tfisser xogħol li teħtieġ moviment kostanti. Tagħmel eżerċizzji fiżiċi ta 'dan it-tip, il-persuna ferroviji l-muskoli tal-ġisem li huma involuti fil-ħajja ordinarja. Klassijiet fil gyms, hekk atleti bored u segwaċi ta 'ħajja b'saħħitha, li prinċipalment jiffokaw fuq il-piż ta' ċerti gruppi ta 'muskoli. taħriġ funzjonali - ta 'ħidma tal-muskoli madwar il-ġisem. Moviment waqt l-eżerċizzju jistgħu jvarjaw f'termini ta 'kumplessità, skond l-użu maħsub ta' klassi partikolari. Nies li jużaw taħriġ funzjonali, l-abbiltà li aktar malajr jitgħallmu ħiliet ġodda minn oħrajn.

il-metodu

programm ta 'taħriġ funzjonali jiffoka fuq l-irfinar tal-movimenti li huma meħtieġa għal kull persuna fil-kors tal-ħajja ta' kuljum tiegħu. Għalkemm, peress li l-introduzzjoni ta 'taħriġ funzjonali, kien użat biss biex atleti professjonali. Per eżempju, sett ddisinjati apposta ta 'eżerċizzji taw l sprinters l-opportunità li jagħmlu tajba li jibdew timbotta, iskejters u iskejters - pass kunfidenti u sens ta' bilanċ. Pilates huwa tradizzjonalment meqjus wieħed mill-prekursuri ta 'taħriġ funzjonali.

X'inhuma l-benefiċċji ta 'taħriġ?

taħriġ funzjonali - dawn huma l-eżerċizzji li huma mmirati biex itejbu l-kondizzjoni fiżika tal-muskoli stabilizzatur. Dawn jinsabu fil-fond fis-sistema tal-muskoli tal-bniedem u jwettaq funzjoni importanti ħafna: jżomm il-korp fil-varjetà ta 'pożizzjonijiet. Dawn taħriġ se jgħinu biex jinħoloq sens ta 'bilanċ, tiżdied il-flessibbiltà, jagħti kunfidenza fil-moviment u jtejbu l-koordinazzjoni u l-kontroll. Dan it-tip ta 'attività fiżika tiżviluppa fil-b'aġilità bniedem u grazzja, jżid reżistenza u l-korp żżid saħħa. Xi coaches jgħidu li eżerċizzji funzjonali tista 'anki jkollha effett terapewtiku. Per eżempju, bl-użu dawn il-klassijiet inti tista jeħles mill skoljożi, biex jipprevjenu l-iżvilupp ta 'mard perikoluż diska deġenerattiv, kura uġigħ ta' ras.

programm

Become b'aġilità u jgħinu atleti reżistenza taħriġ funzjonali. Eżerċizzju, li minnu huwa maqsum fi tliet partijiet prinċipali. Dan il-kumpless hija mfassla għall-atleti li huma f'livell medju ta 'kundizzjoni tajba.

Warm-up - l-ewwel pass

Qabel il-bidu ta 'l-eżerċizzji ewlenin li għandek bżonn biex iwettqu warm-up. L-ewwel, inti għandek bżonn biex iwettqu jaqbeż: fil-post, quddiem u lura minn marda tal-marda, minn naħa għall-oħra. Kull approċċ bħal dan għandu jkun fih għoxrin qbiż. Dan l-eżerċizzju se tgħin biex tisħon il-muskoli tal-għekiesi u jagħtu ton u l-burdata tal-persuna, li jirrikjedi taħriġ sussegwenti. taħriġ funzjonali tikkonsisti wkoll ta 'għoxrin push-ups, għaxra li għandhom jintlaħqu ma' arranġament wiesgħa ta 'l-idejn. Dan l-eżerċizzju iżid it-tagħbija fuq il-pettorali muskoli, triceps u deltojd. Kollha muskoli oħra tal-bniedem matul din is-sessjoni ser tipprovdi tagħbija statika, u l-ġogi ispalla u l-minkeb jiġu msaħħna.

Warm-up --tieni stadju

Int trid approċċ in-numru ta sit-ups fil għoxrin darba, għaxra li għandhom jintlaħqu bil-pożizzjoni wiesgħa. Għalhekk magħġuna ġonot irkoppa u partijiet ġenbejn. Matul l-eżerċizzju involut kważi l-muskoli tas-saqajn u fil-muskoli qadd. Wara dak imwettaq ħmistax-il darba titla fuq tiptoes. Biex jirrilassa l-muskoli tas-saqajn aktar, huwa meħtieġ li jsir irkopptejn mozzjoni ċirkolari. Aktar hemm medda: lunges fuq kull sieq għaxar darbiet. L-eżerċizzju finali workout - huwa Ċinga. Dan isir fi żmien ħmistax-il sekonda. Il-persuna għandha tkun l-enfasi tinsab lura stabbiliti. Iż-żewġ idejn huma mqajma. Dan jgħin l-ħidma statistika tal-muskoli kollha tal-ġisem.

Eżerċizzji biex tittejjeb il-mobilità

Becoming a raġel taħriġ funzjonali aktar għaqlija se jgħinu. Eżerċizzju f'dan l-istadju tal taħriġ tal-atleta se tagħmel flessibbli u veloċi. Inizjalment mwettqa jogging. Running għandu jkun madwar mitejn metru b'veloċità għolja. Li jmiss ikollok bżonn tagħmel jumps sekondarji. Huma mmexxija b'mod djagonali fix-ammont ta 'erbgħin drabi fuq kull naħa. Kull għaxar jumps għandek tagħmel waqfa għal għaxar sekondi. Wara dan l-eżerċizzju li għandek bżonn biex iwettqu jaqbeż fuq il-lok jew fuq il-pjattaforma bil-metodu tal-lezzjoni ta 'qabel.

Il-parti ta 'qawwa tat-taħriġ

L-aħħar stadju - l-taħriġ ta 'saħħa funzjonali. L-ewwel eżerċizzju ta 'din il-blokka - squats, preferibbilment bl dumbbells. Mwettqa tliet settijiet ta 'għaxar darbiet kull wieħed. Għalhekk, jitbandal muskoli tiegħek tar-riġel, il-bqija - qed jaħdmu statikament. Wara dan, huwa importanti li jagħmlu l-istampa bank ma dumbbells fil-pożizzjoni wieqfa. Huwa jieħu post it-tagħbija fuq il-deltoids. L-eżerċizzji f'din it-taqsima għandhom jitwettqu b'tali mod li l-ewwel: tliet settijiet ta 'għaxar darbiet. Jmiss fil-linja - deadlift ma dumbbells, li huma prinċipalment għalihom jattendu l-muskoli lura. Wara li - ġbid. Huma tpoġġi l-enfasi fuq il-ħidma ta 'lat. L-aħħar eżerċizzju tas-setgħa unità - curl sieq jew żieda għolja. Matul workout, huwa importanti li wieħed jiftakar li fil-movimenti kollha fl-isforz biex tieħu n-nifs, u fl rilassament - exhale. Tlesti kumpless attiva jistgħu jaħdmu fuq cardio għal għaxar minuti, bil-mod tnaqqas it-tagħbija. Wara dan, huwa meħtieġ li jimteddu u jagħtu l-muskoli kollha jirrilassaw kompletament.

eżerċizzji funzjonali - il-passaġġ għal korp b'saħħithom u sbieħ

Imitazzjoni movimenti ta 'kuljum - li tħaddan it-taħriġ funzjonali. Programmi ta 'taħriġ tista' tiġi varjata u jużaw varjetà ta 'tagħmir. Mhux biss exercisers ordinarji bżonn atleta, iżda wkoll xokk, blalen, ġbid oġġetti. Għalhekk, fil-kors ta 'taħriġ-muskoli jċaqalqu l-aktar adattati għall-mod fiżjoloġiċi tagħhom. Dan iwassal għall-fatt li t-tensjoni qawwija fil-ġogi tisparixxi, tagħbija fuq l-ispina hija mnaqqsa u l-probabbiltà ta 'ħsara huwa mnaqqas għal virtwalment żero. Peress li l-eżerċizzju funzjonali tista 'tkun differenti ħafna, imbagħad jagħmlu individwu pjan workout mhux se jkun diffiċli. taħriġ funzjonali - l-aħjar mod għal dawk kollha li qed ifittxu korp sbieħ, b'saħħithom u tajbin ma jkunx megħlub u mhux overtaxing ġisem tiegħek u s-sistema muskolari.