Il-piż għadu wieqaf, x'għandi nagħmel? Għaliex il-piż jibqa 'xorta meta jitilfu l-piż?

Int ippreparat sewwa u ddeċidiet li titlef il-piż b'mod korrett kemm jista 'jkun. Żviluppaw għalihom infushom sistema ta 'enerġija, eżerċizzji fiżiċi ppjanati u saħansitra bdew id-djarju li jiffissaw ir-riżultati. Iżda mbagħad l-ewforija għaddiet mill-ewwel kilogramma mwaqqa ', u l-proċess waqaf. Il-piż għadu wieqaf, x'għandi nagħmel? L-ewwel ħsieb huwa li tissikka d-dieta, imma ma tħawwadx, huwa mejta. Bħala riżultat, int xorta titlef il-piż, u l-kilogrammi se jirritornaw bi qligħ. F'dan il-każ, għandek tistenna ftit. Imma ftit ġimgħat jgħaddu, u l-vleġġa ta 'l-iskali xorta ma tiċċaqlaqx, il-piż jibqa' xorta. X'għandek tagħmel f'dan il-każ, aħna se niddeċiedu flimkien.

L-effett Plateau

Dan huwa l-isem ta 'dan il-fenomenu spjaċevoli. Kull nutrizzjonista jaf li jasal żmien meta l-piż jibqa 'wieqaf. X'għandi nagħmel? L-ewwelnett, ma paniku. Jekk tagħmel kollox id-dritt, allura l-perjodu ta 'kalma se jgħaddi, u l-kilogrammi jibdew jiddewweb mill-ġdid. Il-kawża ewlenija ta 'dan il-fenomenu hija t-tnaqqis tal-metaboliżmu. Kultant jiġri fl-ewwel ġimgħa, u xi kultant wara ftit ġimgħat jew saħansitra xhur. Ukoll għaliex, billi tipprova tikseb riżultati aktar malajr, tipprova tiekol mill-inqas possibbli, bi tweġiba, il-korp inaqqas mhux il-piż, iżda n-nefqa tal-enerġija. Bħala riżultat , il-metaboliżmu imewwet il-mod, u l-piż jibqa 'għadu. X'għandi nagħmel? Tiekolx mill-inqas possibbli, għandek tiekol dritt u tiekol ikel tajjeb għas-saħħa.

Ejja nħarsu lejn il-proċess li jitilfu l-piż b'mod sod

L-iffokar fuq it-telf tal-piż, nippruvaw jissubordinaw il-proċessi kollha għal regola waħda - kull jum l-iskali għandhom juru mill-inqas ftit inqas. Sabiex tara mill-inqas riżultat ta 'żmien qasir, persuna tirrifjuta likwidi, tevita ikliet kbar, anke jekk huma ħxejjex, ikel b'kaloriji baxxi u b'saħħithom ħafna. U b'mod parallel huwa wkoll joqgħod fil-sawna, dijuretiċi għax-xorb u lassattivi. Għandu jiġi nnutat li t - tnaqqis tal-ġisem se jidħol malajr ħafna, u allura d-dinamika pożittiva tieqaf. Diżappunt, tqassim, żieda fil-piż - dan huwa ċ-ċiklu li ħafna minnhom jgħaddu. Fl-aħjar, persuna se tirrikorri għand speċjalista u tistaqsi x'għandek tagħmel jekk il-piż ikun fis-seħħ. Ir-raġunijiet li t-tabib se jsejjaħ, aħna ser niżżel ftit aktar tard.

Il-ġisem tagħna huwa sistema kumplessa

Kull sekonda fil-ġisem hemm numru kbir ta 'proċessi bijokimiċi, li kull wieħed minnhom jeħtieġ "karburant", enerġija. Nifs, qabbad il-qalb, żomm it-ton tal-muskoli u t-temperatura tal-ġisem, ċelluli diviżorji - dan kollu jirrikjedi fluss kostanti ta 'riżorsi. L-organiżmu jista 'jirċievi enerġija minn żewġ sorsi - esterni (ikel) u interni (riservi tax-xaħam). Teoretikament, jekk tnaqqas it-teħid ta 'l-ikel, il-korp għandu jibda jbattal il-kamra tal-ikel tiegħu. Imma hawnhekk hemm komponent psikoloġiku importanti ħafna. Jekk tipperċepixxi l-proċess li titlef il-piż bħala vjolenza kontra lilek innifsek, u kull jum bħat-tortura, allura l-organiżmu allarmat jipproteġi l-ħażniet bi kwalunkwe metodu, li l-ewwel wieħed huwa t-tnaqqis fin-nefqa tal-enerġija. Li dan ma jseħħx, għandek bżonn attitudni psikoloġika tajba. M'intix fuq dieta, sempliċement ibiddlu l-istil tal-ħajja tiegħek. Inti ma ċċaħħadx lill-organiżmu sfortunat ta 'l-aħħar ċikkulata, imma ibiddlu għal kolazzjon jew pranzu sħiħ u utli.

Każijiet mill-ħajja

Ovvjament int ser turi għaliex il-piż jibqa 'għadu meta jitlef il-piż. Immaġina raġel li għal żmien twil ma riedx jara x-xaħam li jakkumula. Fil-punt wieħed huwa "woke up" u deċiżament issettjat biex jaħdem. U l-aktar mod radikali, bl-għajnuna ta 'strajk tal-ġuħ. Għall-ewwel il-piż naqas malajr, madwar 3 kg fil-ġimgħa, u mbagħad waqaf. Kien hemm dgħufija qawwija, u persuna normali tista 'tħossok issa, biss tinsab fis-sodda. L-aħħar ġimgħa ta 'sawm - u r-riżultat huwa nieqes 400 g. U minnhom ix-xaħam huwa biss 150 g, il-bqija hija l-aktar proteina importanti, jiġifieri, fwied, muskolu, ċelluli tad-demm.

Ejjew nagħmlu xi kalkoli sempliċi. Għal ġimgħa, 150 gramma ta 'xaħam jintremew, dan huwa biss madwar 1500 kcal. Jiġifieri, ġurnata ħalliet biss madwar 200 kcal. Normalment, il-korp tagħna sempliċement iqatta madwar 1,700 kaloriji kuljum biss biex iżomm il-proċessi kollha mingħajr ma jikkunsidra l-attività fiżika esterna. Jiġifieri, il-metaboliżmu naqas għaxar darbiet.

Rifjut li jitilfu l-piż

Wara l-istress deskritt, persuna tista 'tiddeċiedi li titlaq l-idea li titlef il-piż u tibda tiekol bħal qabel. Imma l- metaboliżmu jinxtegħel bis-sħiħ mhux malajr, u dan ifisser li n-nutrizzjoni normali sservi bħala sors ta 'liri extra ġodda. Għalhekk huwa meħtieġ li jiġi kkunsidrat, li kull vjolenza fiha nnifisha hija organiżmu li jiftakar għal żmien twil. Jekk wara xi żmien terġa 'tipprova tidħol f'modalità riġida li tillimita l-qawwa, allura l-metaboliżmu se jonqos b'mod aktar mgħaġġel, u se jieħu aktar żmien biex jirkupra meta terġa' lura għal dieta normali.

Ir-raġunijiet għaliex il-piż huwa fis-seħħ

L-ewwel u l-aktar raġuni importanti hija t-tnaqqis fit-teħid ta 'kaloriji. L-inqas kaloriji hemm, aktar ikun probabbli li l-konsum tagħhom jonqos ukoll. Iżda hemm differenzi: bi tnaqqis moderat u komdu fil-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta, ir-rata ta' proċessi metaboliċi, għall-kuntrarju, tiżdied. M'hemmx overeating, għalhekk ma jkun hemm l-ebda ngħas. Aktar ma tħaffef il-pranzu, ikun aħjar il-ħolma, u l-għada filgħodu tkun mimli saħħa u enerġija. Din hija r-risposta l-aktar frekwenti għall-mistoqsija dwar għaliex kultant fuq dieta l-piż jibqa 'għadu. F'dan il-każ, tnaqqis bla xkiel u gradwali fil-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta, għall-kuntrarju, iwassal għal żieda fl-attività ta' ormoni li għandhom effett ta 'qsim tax-xaħam.

It-tieni raġuni, sorprendentement, hija ksur tal-proporzjon ta 'xaħmijiet u karboidrati. Jekk il-karboidrati huma żgħar (u l-enerġija minnhom hija l-aktar faċli li tinkiseb), allura l-modalità ekonomika hija attivata. Għalhekk, karboidrati bil-mod (porridges) għandhom dejjem ikunu fid-dieta. B'mod ġenerali, din ir-regola tirreferi għan-nuqqas ta 'kwalunkwe element importanti, kemm jekk ikun aċidi amminiċi, vitamini, minerali jew omega-3. Għalhekk, huwa importanti ħafna li d-dieta tkun ibbilanċjata.

Fl-aħħarnett, l-aħħar raġuni hija attività fiżika serja wisq. Il-bniedem jillimita d-dieta u jibda jħarreġ bil-qawwa, iżda ġimgħa wara huwa ndunat li prattikament ma naqasx il-piż. Iżda l-eżerċizzji fiżiċi intensi ma jżidux il-qsim ta 'xaħam, iżda ħafna drabi bil-maqlub. Huma jonfqu l-enerġija, li l-korp jiġbed mill-karboidrati, huwa impossibbli li t-tqassim tax-xaħam hekk malajr.

Kif ma taqax fin-nasba

L-ewwelnett, m'għandekx bżonn tiffoka fuq it-tnaqqis tal-piż. Ħafna drabi jiġri, li l-volumi jitilqu, u l-ispejjeż tal-piż fuq post. Dan jindika telf ta 'fluwidu, li huwa kkumpensat malajr. Għandek bżonn tiżviluppa strateġija ċara li mhix wisq kumplikata jew diffiċli, u żżommha. Ma jirrikorrux għal dieti, il-proċess li jitilfu l-piż m'għandux jitnaqqas għal awto-tortura ta 'kull ġimgħa. Ukoll u f'ħafna sleep. Tiekol kif suppost, id-dieta għandu jkollha biżżejjed proteini u karboidrati kumplessi. Hija biss kwistjoni ta 'ħelu u xaħam. M'għandekx tinxef ruħek ma 'workouts tqal, mixi ordinarju hija pjuttost għażla.

Jekk diġà sibt effett plateau

Tippruvax tistabbilixxi ruħek reġim li huwa saħansitra iktar sever milli kien. Kif tistgħu taraw, din it-triq ma twassalx għal riżultati tajbin. Wara ftit ġimgħat, il- "issikkar tal-ġewż" se jieqaf jaħdem, u l-piż se jieqaf mill-ġdid. U wara li terġa 'lura għad-dieta tas-soltu, int ser tivverifika malajr il-piż imwaqqa għal darb'oħra. Ipprova terġa tirtira ftit passi lura. Żid mad-dieta lista żgħira ta 'prodotti, tirrevedi s-sistema tal-ikel. Għandek bżonn tagħmilha komda kemm jista 'jkun, għax din mhix dieta, iżda mod ġdid ta' ħajja. Tassenja lilek innifsek żmien biex timxi, mill-inqas ftit waqfiet wara x-xogħol, torqod tajjeb, u dalwaqt se tara kif il-piż bil-mod iżda b'mod kostanti jibda jonqos.