Kif timxi sewwa l-istampa tal-ħxuna taż-żaqq? Parir għall-irġiel u n-nisa

Bħalissa, ħafna metodi u teknoloġiji jintużaw biex jikkumbattu kilogrammi żejda, speċjalment fl-addome, ġenbejn. Dan u varjetà ta 'dieti u pilloli. U aħna ser nitkellmu dwar kif blat l-istampa ħxuna żaqq. Kif l-aħjar tittratta, kif titlef il-piż kienet effettiva?

Kif tippressa kif suppost l-istampa

Jekk rajt lilek innifsek fil-mera, rajt li kollox ma kienx tajjeb mal-figura, u dan kien ikkonfermat minn ċentimetru tejp (iċ-ċirkonferenza tal-qadd fin-nisa m'għandhiex taqbeż 90 ċm, u fl-irġiel - 100 ċm), huwa meħtieġ mhux biss li jittaffew l-aptit tagħhom Fit-tabella tal-pranzu, iżda wkoll fiżikament. Neħħi xaħam mill-addome, ibblukkat l-istampa - Wieħed mill-modi kif issolvi l-problema.

Hawnhekk, bħal f'materji oħra, l-approċċ korrett huwa importanti ħafna. Dan ifisser li l-klassijiet għandhom ikunu ppjanati b'tali mod li ma jikkawżawx ħsara għas-saħħa. Għalhekk huwa meqjus naturali jekk fil-bidu tal-kors, waqt li jkun qed jagħmel kull eżerċizzju, tirrepetih 5-7 darbiet. Bħala żieda fil-muskoli, in-numru ta 'tali repetizzjonijiet għandu jiżdied. F'dan il-każ, huwa rakkomandat li tagħmel 3 approċċi għal kull eżerċizzju.

Waqt li tħawwad l-istampa, ikollok bżonn titgħallem biex tisma 't-tensjoni li tqum fil-muskoli ta' l-addome, għax tiddependi fuq kemm inti tagħmel il-moviment b'mod kwalitattiv, u kemm dalwaqt se tikseb ir-riżultat mixtieq.

Stampa swing għall-ħmura tal-ħmira fid-dar

Peress li tlaħħaq il-pulzieri żejda fuq il-qadd mhijiex faċli, il-pilloli u d-dieti mhux se jagħtu riżultat ta '100%, isir meħtieġ li titbandal pressa għaż-żaqq tal-ħmira. Grazzi għal dan, tista 'taħdem malajr u b'mod preċiż il-muskoli tal-kavità addominali u tasal għal forma fiżika ideali.

Jekk għandek l-opportunità li tistudja fiċ-ċentru tal-fitness, hija tajba ħafna, imma int tista 'tieħu żaqq sabiħ u elastiku fid-dar. Jekk tħarreġ b'mod paċifiku, b'mod persistenti iwettaq il-kompiti assenjati lilek, ir-riżultat żgur ikun kuntent.

Eżerċizzji biex jaħdmu ma 'l-istampa għandhom jibdew wara li l-ġisem ikun diġà msaħħan. Dan isir aktar plastik, u l-lezzjonijiet ma jwasslux għal korrimenti.

Għalhekk, l-ewwel għandek bżonn tagħmel workout tajjeb. Huwa meħtieġ li l-muskoli jiġu estiżi bl-għajnuna ta 'inklinazzjonijiet fondi, kantunieri tal-ġisem, bandli tas-saqajn u l-idejn. Wara li l-ġisem jisħon, tista 'tibda l-eżerċizzji prinċipali.

Punt importanti ħafna fl-implimentazzjoni tagħhom huwa bla intoppi, kif ukoll nifs xieraq. Meta l-ġisem ikun enfasizzat, huwa meħtieġ li n-nifs, waqt li tkun rilassat - exhale.

Nagħmlu kuljum, tista 'tassigura ħafna s-suċċess mistenni.

Kif tipprepara għall-klassijiet b'mod korrett: pariri għall-jibdew

Jekk tiddeċiedi li tieħu s-saħħa u sbuħija tiegħek, imbagħad immedjatament tiffamiljarizza ruħek mar-rakkomandazzjonijiet mogħtija mill-għalliema tas-saħħa sabiex il-klassijiet jibbenefikaw u kellek riżultati eċċellenti.

Huwa aħjar li titbandal l-istonku biex titqaxxar l-istampa fuq stonku vojt, għalhekk huwa rrakkomandat li mill-inqas 2 sigħat jgħaddu bejn it-teħid tal-ikel u l-bidu tal-eżerċizzju.

It-taħriġ qabel is-sodda jista 'jwassal għall-vjolazzjoni tiegħu, għalhekk huwa aħjar li tagħmel din l-istampa filgħodu jew minn 18 sa 19-il siegħa.

Ikun ideali biex tippompja l-istampa fl-arja friska, iżda kamra b'ventilazzjoni tajba hija adatta wkoll.

Rwol importanti fir-riżultati tal-klassijiet għandu attitudni psikoloġika. Mużika mimlija u rritmika matul it-taħriġ iżżid l-attività, timblokka x-xewqa li tiddispjaċiha u b'hekk iżżid l-effettività.

Eżerċizzji effettivi għal addome elastiku

Fost il-ħafna kumplessi żviluppati sal-lum biex jikkumbattu ċentimetri żejda fil-qadd jistgħu jiġu identifikati eżerċizzji effettivi ħafna fil-pożizzjoni li tinsab. Nifs ġewwa u 'l barra. Qabel il-bidu ta 'kull approċċ, l-idejn mitnijin fuq is-sider bil-pali ma' xulxin, jgħollu r-ras u r-riġlejn b'10-15 ċentimetru.

1. Aħna nwettqu 6 nifsijiet fil-fond.
2. Aħna nġorru l-muskoli dritti ta 'l-addome. Sussegwentement, naħdmu mas-sieq tal-lemin. Mal-ġbid tan-nifs, aħna nġibuh vertikalment, fuq l-exhalation - aħna nnaqqsuh għar-riġel tax-xellug. Inwettqu sitt darbiet.
3. Aħna mbandla l-muskoli oblikwi. L-idejn jilħqu għall-riġel tal-lemin. Nispirawha billi inaliedih, fuq l-exhalation aħna nagħtuha mar-riġel tax-xellug. Irrepeti sitt darbiet. Imbagħad l-istess mas-sieq tax-xellug.
4. Irrepeti l-eżerċizzju preċedenti, iżda l-idejn huma diretti lejn is-sieq tax-xellug.
5. Idejn għar-riġel tal-lemin. Mal-inalazzjoni, żid iż-żewġ saqajn vertikalment. Fuq l-exhalation aħna nnaqqsuhom għall-pożizzjoni inizjali.
6. Idejn għar-riġel tax-xellug. Irrepeti l-eżerċizzju deskritt hawn fuq.

Bejn l-approċċi, għandek bżonn tieħu pawża għal ftit sekondi.

6 eżerċizzji għall-muskoli addominali kollha

Hemm ħafna tekniki għat-tisħiħ tal-muskoli, kull wieħed minnhom huwa effettiv fil-mod tiegħu stess. Aħna noffrulek taqra mod ieħor kemm hu faċli li titbandal l-istampa biex tneħħi l-istonku. Dan jeħtieġ l-istudju tal-muskoli ta 'fuq, t'isfel u laterali. Fuq kull wieħed minn dawn il-gruppi huwa biżżejjed li jwettaq żewġ eżerċizzji kuljum, u r-riżultat se tara dalwaqt.
1. It-tħaddim tal-parti ta 'fuq tal-muskoli addominali:
- Feet - fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, idejn fuq il-linja tal-qadd. Aħna nimpenjaw il-parti ta 'fuq tat-tronk, li jwettqu mozzjonijiet ċirkolari 10 darbiet. L-ewwel f'direzzjoni waħda, imbagħad f'ieħor. L-inklinazzjonijiet lura jitwettqu kemm jista 'jkun, biex tiġi evitata ħsara fuq wara.

"Aħna niddependu fuq daharna." Idejn imġebbda, saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn. Bi nifs fil-fond, aħna nġorru l-idejn u nġibu l-parti ta 'fuq tat-tronk' il fuq, mingħajr ma neħħi l-ġenbejn mill-art, waqt l-exhalation - il-pożizzjoni tal-bidu.

2. Aħna nistudjaw il-qiegħ tal-istampa:
"Aħna niddependu fuq daharna." Ir-riġlejn huma mġebbda, l-armi huma mitwija fuq l-addome. Eżerċizzju irrepeti għal żewġ minuti. Nispiljaw, nidħlu l-istonku kemm jista 'jkun, u nġibuh b'saħħa sħiħa.

- Imdawwar fuq id-dahar, nifs, erfa 'saqajn dritti, żomm għal 10 - 15-il sekonda. Fuq l-exhalation bil-mod aktar baxx.

3. Tissaħħaħ il-muskoli laterali:
- Imdawwar fuq id-dahar tiegħu, l-idejn mitnijin taħt ir-ras tiegħu. Nifs - żied saqajk għal 90 ⁰ , itfahom fuq il-lemin, tipprova tilħaq l-art bl-irkoppa tiegħek. Exhale - saqajh 'il fuq. Imbagħad aħna nirrepetu l-mod ieħor. Huwa rakkomandat li tagħmel 3 approċċi 10 darbiet.

- Waqt li qiegħed fuq saqajk, ipoġġuhom usa '. Meta tkun qed tieħu n-nifs, agħfas lejn il-lemin, mal-exhalation - il-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad lejn in-naħa l-oħra. Aħna nkomplu l-eżerċizzju minn 1.5 sa 2 minuti.

Ir-riżultat għandu jkun mistenni f'4 sa 6 ġimgħat. Klassijiet regolari huma prerekwiżit għal stampa sabiħa.

Għaliex huwa utli li tagħfas stampa

Stonku ċatt u stampa tajba għal tfajla mhux biss huwa moda u sabiħ, iżda wkoll utli ħafna. Il-muskoli mħarrġa ta 'l-addome se jkunu utli ħafna meta jġorru tarbija, kif ukoll waqt it-twelid. Iddisinjati sew, huma jikkontribwixxu għal irkupru mgħaġġel u fil-perjodu ta 'wara t-twelid. Għalhekk, għandek bżonn tibda tippumpja l-istonku biex tnaqqas il-pressjoni lura fiż-żgħażagħ tiegħek u kompli dan il-proċess matul il-ħajja tiegħek.

Kultant huwa utli ħafna li jinbidlu l-eżerċizzji għall-istampa. Dan jista 'jiġi spjegat mill-fatt li l-muskoli jidraw it-taħriġ monotonu, li jista' jerġa 'jwassal għall-formazzjoni ta' xaħam fl-istonku. F'dan il-każ, nibdlu l-kumpless, li se jerġa 'jibda telf ta' piż għall-addome - jitbandal il-pożizzjoni tal-istampa.

Hemm diversi settijiet ta 'eżerċizzji, iżda meta twettaq xi wieħed minnhom, qegħdin jinħadmu numru kbir ta' muskoli. Jgħinu biex itejbu l-bilanċ, jiffurmaw pożizzjoni korretta.

6 eżerċizzji għall-inflazzjoni tal-istampa

Wieħed mill-metodi l-aktar ġodda, li jinħadmu kuljum għal 10 minuti, stampa għal telf fil-piż tal-addome (l-eżerċizzji huma sempliċi ħafna u aċċessibbli), huwa sett ta 'sitt movimenti. Meta jkunu saru, huma jkunu jeħtieġu piż. Dan jista 'jkun dumbbell, ballun jew sempliċement flixkun ta' ilma.
1. Saqajn flimkien, armi mqajma 'l fuq mir-ras. Niftħu 20 darba l-parti tas-sieq tal-lemin, mingħajr ma ngħalqu, idejk sax-xifer. Imbagħad ħalla.

2. Inżommu l-idejn tal-ippeżar, il-parti tal-lemin titqajjem b'90 ⁰ u tintmess fl-irkoppa. L-aġent tal-piż huwa mċaqlaq djagonalment mix-xellug għal-lemin. Nirrepetu sal-parti l-oħra. Il-moviment isir 15-il darba.

3. L-armi huma mgħawweġ fl-minkbejn paralleli mal-art fil-livell tas-sider, is-saqajn flimkien. Aħna wettaq qbiż għal 2-3 minuti, billi ddawwar il-waqfiet kemm jista 'jkun lejn il-lemin u x-xellug, alternattivament. Idejn fil-post.

4. Wisa 'ta' l-ispalla tal-parti ta 'fuq tal-parti ta' l-ispalla, dirgħajn mal-qadd Nagħmlu movimenti ċari tal-ġisem ta 'fuq għal ftit minuti.

5. Agħti s-saqajn aktar wiesgħa, l-armi tiegħek fis-sokra jitgħabbew fuq ir-ras. Neħħi s-sieq tal-lemin 15-il darba, li tgħawweġ fl-irkoppa, lejn l-ispalla xellug, armi jiltaqgħu. Nirrepetu fuq in-naħa l-oħra.

6. Wisa 'ta' l-ispalla tal-ġwienaħ 'il bogħod minn xulxin, driegħ tax-xellug fil-qadd, driegħ tal-lemin imqabbad mal-minkeb fuq il-lemin tal-għadma. Għolli s-sieq tal-lemin u torbot l-irkoppa mal-minkeb. Nirrepetu 15-il darba. Ngħaddu għan-naħa tax-xellug.

Ir-riżultat ta 'dawn l-eżerċizzji effettivi ħafna mhux se jdum.

Għajnuniet dwar kif tippumpja l-istampa għall-għażżien

Hemm teknika waħda aktar, kif korrett biex tbandal l-istampa tal-ħxuna fl-istonku, żviluppata minn xjentisti Ġappuniżi. Din il-lezzjoni hija produttiva ħafna. L-ewwel daqqa t'għajn, huwa sempliċi, iżda ... Ix-xaħam ħruq fuq l-istonku u t-tisħiħ tal-istampa huwa dovut għal effett statiku fuq il-muskoli tal-kavità addominali.

Għall-prattika, għandek bżonn romblu. Tista 'tuża xugaman tal-banju bixxaqha. Kuxxin ir-roller b'dijametru ta 'madwar 10-12 ċm huwa adattat ħafna.

Qabel il-bidu ta 'l-eżerċizzju, ninsabu fuq wiċċ sod, ir-romblu jitpoġġa lura fuq in-naħa ta' wara. U issa npoġġu lura lilu. Is-saqajn ixxekkel kemm jista 'jkun, iżda sabiex il-kalzetti jintmessu. L-idejn jinfirxu wara r-ras b'tali mod li l-pali ta 'l-idejn joqogħdu fuq l-art, u s-swaba' ftit jimxu ma 'xulxin. Il-posizzjoni hija skomda ħafna. Tista 'tibda minn minuta b'żieda gradwali fil-ħin sa 5 minuti.

Fix-xahar ta 'kuljum ta' ħames minuti li hemm ma tistax tkun ammirajt il-żaqq elastiku ċatt tiegħek.

Kif tippompja l-istampa tal-bniedem

Ħafna rġiel ibatu minn piż żejjed, għandhom ċinturini tal-birra u tas-sewqan. Imma jekk trid tfittex impressjonanti, għandek 6 kubi minflok ballun wieħed, imbagħad inti għandek taħdem ftit 'il fuq waħdu.

Tista 'tniżżel stampa ta' ħxuna għal bniedem f'ħafna modi. Hemm bosta tekniki, kumplessi ta 'eżerċizzji. Iżda wieħed mill-aqwa huwa programm li jikkonsisti minn:
- Ċineg: id-dahar, il-warrani, l-istonku, l-ispallejn isaħħu;
- jeżerċita "climber": il-muskoli tal-istampa, tal-qalb, tal-warrani huma msaħħa;
- eżerċizzji bir-romblu, meta tivvjaġġa mill-pożizzjoni fuq l-irkopptejn ħadem tajjeb ħafna l-istampa;
- Vis, meta t-tronk u r-riġlejn joħolqu angolu rett;
- "roti", familjari għal kulħadd mit-tfulija.

Waqt li qed tagħmel dawn l-eżerċizzji sempliċi iżda effikaċi ħafna tliet darbiet fil-ġimgħa, fi żmien xahar tista 'ttejjeb ħafna l-istampa u anki tiftaħar mill-kubi.