Trid tkun SLIM? Uża n-nifs id-dritt li titlef il-piż. L-ewwel passi għal figura sabiħa

Minkejja l-abbundanza ta 'dieti u kumplessi eżistenti li jikkontribwixxu għal telf ta' piż, il-piż żejjed stubbornly ma jridx iħalli s-sidien tagħhom. Għaliex? Ejjew inħallu barra l-każijiet ta 'nies għażżien li qed jippruvaw jaqbdu lilhom infushom (per eżempju, wara sitta, fi kwalunkwe każ ma tistax tiekol, iżda wara seba' sigrieti - jekk jogħġbok), dawn in-nies jistgħu biss joqtlu lilhom infushom. Ejja nitkellmu dwar dawk in-nies foqra (kif tkun taf, forsi inti biss wieħed minnhom), li, minkejja l-isforzi u l-isforzi kollha tagħhom, ma jistgħux jeħilsu mill-kilogramma żejda.

Probabbilment, ir-raġuni għall-ġlieda mingħajr suċċess tal-piż żejjed hija n-nuqqas ta 'ossiġnu. Ħafna nies jużaw nifs superfiċjali tas-sider, li ma jistax jissaturixxi l-ġisem. In-nifs diaphragmatic huwa meqjus bħala wieħed id-dritt , dan huwa kif it-tarbija tat-tarbija tieħu n-nifs, dan huwa l-aktar mod utli ta 'nifs. B'nifs dijaframmatiku, is-septum muskolari li jissepara l-partijiet toraċiċi u addominali huwa attivament użat. Fuq l-ispirazzjoni, it-tensjonijiet tad-dijaframma jillibera u jifrex il-kustilji, filwaqt li l-muskoli addominali jissikkaw u jisporġu bħal ballun li jintefħu. Allura l-volum tal-pulmuni jiżdied, sabiex persuna tkun tista 'tieħu aktar ossiġnu. Meta titfa 'l-exhalazzjoni, id-dijaframma tnaqqas u l-arkati, filwaqt li l-muskoli addominali jissikkaw u "jinħbew" taħt il-kustilji, il-volum tal-pulmuni jitnaqqas drastikament, sabiex il-pulmuni jiġu rilaxxati mid-dijossidu tal-karbonju.

Meta tieħu n-nifs b'dan il-mod, il-ġisem (b'mod partikolari, is -sistema respiratorja) jaħdem bis-saħħa kollha, u dan ifisser li l-proċess li titlef il-piż ma jżommokx stennija.

Kif nifs sewwa għal telf ta 'piż?

Meta l-ossiġnu jidħol fil-ġisem fi kwantitajiet limitati, l-enerġija ma tistax tiġi rilaxxata fi kwantitajiet kbar, u dan ifisser li l-parti li ma kinitx involuta fl-ossidazzjoni tal-glukosju u l-ħwienet tagħha (xaħmijiet) se jiġu ttrasformati f'xaħam. Għalhekk, biex jitilfu l-piż, għandek bżonn tagħti lill-korp kemm jista 'jkun l-ossiġenu.

Kif tagħmel dan? Billi twettaq eżerċizzji anerobiċi. Veru, waqt l-eżerċizzju fiżiku attiv l-ossidazzjoni tax-xaħam se sseħħ biss 30 minuta wara l-bidu tat-taħriġ, u sakemm l-enerġija tuża l-ħwienet tal-glukożju mill-fwied.

Għalhekk, huwa aħjar li titgħallem it-teknika tan-nifs diaframmatiku, li se tissaturixxi l-ġisem bl-ossiġenu. Fuq in-nifs diaframmatiku, ħafna metodi terapewtiċi u sistemi tas-saħħa huma bbażati. Pereżempju, huwa n-nifs diaphragmatic li huwa l-bażi ta 'sistema kumplessa kumplessa bħal din biex ittejjeb il-ġisem u s-saturazzjoni bl-ossiġnu, bħal bodyflex.

Permezz tar-regoli tal-bodyflex, sabiex jinkiseb l-effett massimu mill-eżerċizzji (jiġifieri, biex jitneħħa l-piż żejjed u biex il-ġisem ikun flessibbli), wieħed irid ikollu t-teknika ta 'nifs f'ħames stadji.

1. Exhalation mill-ħalq.

2. Nifs ta 'malajr permezz tal-imnieħer tiegħek.

3. Exhalation qawwi sħiħ mill-ħalq.

4. Żomm in-nifs tiegħek.

5. Laxkar u nifs kalm.

Inizjalment eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs bdew jipprattikaw yoga. Fil-ħin tagħna, din hija żieda serja għall-istress fl-eżerċizzju aerobiku. Metodi ta 'nifs korrett jistgħu jvarjaw kemmxejn skond is-sistema partikolari (bodyflex, yoga, oxysize, eżerċizzji ta' teħid tan-nifs Strelnikova , eċċ.), Iżda dawn kollha jimmiraw lejn saturazzjoni massima ta 'ossiġnu, grazzi għal dan il-proċess ta' ħruq tax-xaħam.

Nifs xieraq biex jitilfu l-piż. Tgħallem il-punti ewlenin

Meta tagħmel l-isports, l-exhalation isir bi sforz, u l-ispirazzjoni bir-rilassament.

Taħt l-ebda ċirkostanza m'għandek iżżomm in-nifs tiegħek bil-forza.

Meta tagħmel l-eżerċizzji, m'għandekx bżonn tpoġġi lilek innifsek sturdament, bl-ewwel sintomi ta 'telqa li għandek bżonn biex twaqqaf it-tagħbija u tanalizza l-iżbalji tiegħek.

Do nifs eżerċizzji għal telf ta 'piż fuq stonku vojt.

Għall-bidu, jintużaw l-eħfef eżerċizzji, it-tranżizzjoni għal eżerċizzji kumplessi titwettaq gradwalment.

Per eżempju, l-aktar sempliċi hija t-teknika ta 'nifs ripetut u tindif. Din tikkonsisti mill-eżerċizzji li ġejjin:

• Tliet darbiet kuljum, jitwettqu 10 ċikli ta 'nifs ripetut (erba' nifs fil-fond + erba 'nifsiet nifs azjenda + erba' għadd ta 'respirazzjoni kwieta). Kundizzjoni obbligatorja: l-eżerċizzju jitwettaq barra;
• Tliet darbiet kuljum, it-tindif tan-nifs isir. Hija identika għal dik ta 'qabel, bl-eċċezzjoni ta' l-exhalation: bi sforz, l-arja toħroġ minn xufftejn ikkumpressati sew f'porzjonijiet żgħar.

Nifs xieraq biex jitilfu l-piż. Teskludi effetti sekondarji

Ma tipprattikax eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs għal pazjenti bi pressjoni għolja, nisa tqal, dawk li jsofru minn urolithiasis u kolelitijasi, li għandhom problemi bil-ispina. Barra minn hekk, l- eżerċizzji tan-nifs mhumiex użati biex jaħdmu ma 'tfal żgħar u anzjani, jekk ma jkunx hemm rakkomandazzjonijiet mediċi.

Nifs xieraq biex jitilfu l-piż. Eżerċizzju faċilment

L-eżerċizzji li ġejjin huma effettivi biżżejjed, l-implimentazzjoni korretta tagħhom se tħejji għal eżerċizzji aktar kumplessi li huma parti miċ-ċiklu ta 'din jew dik it-teknika tal-fejqan (jiġifieri, yoga jew bodyflex). Sadanittant, nitgħallmu n-nifs dritt, li huwa l-ewwel pass lejn figura delikata u korp b'saħħtu.

Allura, fuq dahrek, poġġi ktieb mhux tqil ħafna fuq l-istonku tiegħek. Ħu nifs baxx, b'exhalazzjoni, ipprova neħħi l-pulmuni ta 'l-arja kemm jista' jkun, li għalih tuża wkoll il-muskoli addominali: iġbed fl-istonku u tħossok kif teħel mal-ispina. Għalhekk il-ktieb daqs li kieku se jaqa 'fl-istonku. Imsaġar sew mill-imnieħer, kemm jista 'jkun, imla l-pulmuni bl-arja u jintefħu l-istonku. Fl-istess ħin, il-ktieb se jitla '. Nifs u tiġbed fiż-żaqq. Irrepeti dan l-eżerċizzju ħames sa sitt darbiet. Forsi tħossok ħafif (!) Sturdament, dan huwa normali: il-ġisem huwa saturat bl-ossiġenu; Ix-xewqa li tikklerja l-gerżuma tiegħek hija wkoll normali: il-ħama staġnat fil-pulmuni toħroġ.

Fuq il-mod kif taħdem, meta tkun fit-trasport, tista 'twettaq eżerċizzju ta' eżerċizzju ta 'nifs. Għal kull erba 'għadd, in-nifs fil-fond huwa mfassal-nifs li jesponi-exhalation-iżomm in-nifs. Wettaq l-eżerċizzju għandu jkun mill-inqas tliet minuti. Huwa effettiv ħafna għal tensjoni stressanti u tensjoni nervuża.

Kwistjoni oħra importanti għal persuna ta 'ħxuna hija l-kwistjoni ta' nutrizzjoni xierqa. Barra minn hekk, l-essenza ta 'dan il-proċess mhijiex tant fl-użu ta' prodotti utli biss, bħal fil-proporzjon korrett ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati. B'mod ġenerali, idealment tiżviluppa menu (bl-għajnuna ta 'tabib) u ssegwiha kuljum. Riċetta għal nutrizzjoni tajba għal telf ta 'piż (din hija suġġett ta' artikolu separat, għalhekk, aħna nissemmmu dan meta tgħaddi), dixxijiet imħejjija skond riċetti bħal dawn iqisu l-bżonnijiet ta 'organiżmu ta' ħxuna, u għalhekk huma l-element li jaċċelera l-proċess ta 'akkwist tal-armonija mixtieqa.

Nifs xieraq għal telf ta 'piż huwa ċ-ċavetta għas-suċċess. Madankollu, ma ninsewx dwar nutrizzjoni bilanċjata u attività fiżika attiva. Dan huwa l-uniku mod biex ġġib figura f'ordni u, mhux inqas, biex jiġi normalizzat ix-xogħol ta 'l-organi u s-sistemi fil-ġisem.