Il-lista bażika ta 'ikel bil-kaloriji negattivi

Spiss inti tista 'tisma ta' tali ħaġa bħala kaloriji negattivi fin-netwerk u fil-ħajja ta 'kuljum. Lista ta 'prodotti ma' kaloriji negattivi ma jeżistu, iżda dan ma jfissirx li dawn għandhom jieklu biss. Huwa rakkomandat li jiġu allokati l-ikel u jagħmluhom kull xorta ta 'dieti - se tipprovdi telf ta' piż stabbli.

Il-kunċett ta 'kaloriji negattivi

Lista ta 'prodotti bil-kaloriji negattivi - waħda mill-aktar suġġetti diskussi fuq forums tan-nisa dwar jitilfu l-piż. Dwar il-kwistjoni ta 'dak li huma, hemm reazzjoni komuni - dawn huma l-ikel għad-diġestjoni li l-korp teħtieġ ħafna aktar kaloriji milli fihom. Anke ħjar u berries għandhom ċertu valur ta 'enerġija, sabiex dawk in-nies li jemmnu li l-lista ta' ikel bil kaloriji negattivi fih dak li nistgħu jieklu u għalhekk burn xaħam, huma ħażin żbaljata.

X'inhu allura t-tifsira ta 'kaloriji negattivi? Bl-tħejjija xierqa ta 'ċerti prodotti (filwaqt li żżomm kollha ta' vitamini tagħhom, minerali u komponenti oħra ta 'benefiċċju) fuq l-attivitajiet kollha assoċjati mal gum, diġestjoni fl-istonku u aktar assimilazzjoni, il-korp se jintefqu ħafna kaloriji - ħafna aktar milli kien oriġinarjament ikel jinsabu. Nutrizzjonisti tagħti indikazzjonijiet utli għal dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż, bl-użu bħala ikel bażi nikokaloriynuyu. Per eżempju, utli li tinżamm notebook speċjali, li se jidħlu ġo informazzjoni regolari dwar l-ikel bi kaloriji negattivi: lista ta 'riċetti, kuljum u l-kisbiet ta' kull ġimgħa u ħafna aktar.

Eżempju eċċellenti ta ' "negattiva" tal-prodott huwa insalata aħdar. Sabiex jiddiġerixxu kompletament 100 gramma ta 'weraq, tieħu mill-inqas 200 kaloriji. Il-prodott innifsu fiha madwar 40 kaloriji. f'dan il-każ kaloriji negattivi ġġenerati 160. kaloriji kkunsidrati wkoll tiddependi fuq it-tagħqid prodott wieħed ma 'ieħor. Dawk ħass diffiċli (kaloriji jikkunsmaw) assorbit mingħajr iż-żieda ta 'żejt veġetali minn inklużjoni tagħha fl-dixx.

prodotti tal-proteini

Għall-konsum ta 'ammonti adegwati ta' proteina u m'hemm l-ebda telf ta 'piż tal-muskoli għandhom jieklu ikel ta' proteina. Il-lista ta 'prodotti ewlenin ma b'kaloriji negattiv jinkludi laħam dgħif, tjur (dundjan u tiġieġ), ħut, xi prodotti (bħal-lingwa) u gambli kbar. proteini ta 'annimali huwa importanti ħafna, inkluż għall telf ta' piż. Għal nikkontrollaw sider tat-tiġieġa dgħif jew laħam taċ-ċanga mgħolli teħtieġ madwar 75 kcal (fil-laħam 180). Tiekol laħam dgħif hija l-enerġija pjuttost jikkunsmaw, u għalhekk huwa żgur li jinkludi fid-dieta ta 'kuljum tiegħek. Huwa wkoll min jikkunsidra li l-korp se jaħdmu iebes fil-diġestjoni tal-laħam u ħass aħdar, jittiekel flimkien f'daqqa milli kieku inti tiekol minnhom separatament.

L-assorbiment ta 'kull prodott qattgħu ħafna enerġija

Il-lista ta 'ikel kaloriji negattivi (prodotti isem fil-grupp "ħxejjex") kif ġej:

• kaboċċi u arugula;
• asparagu u karrotti;
• pastard u bżar aħmar;
• pitravi u bżar qampiena;
• ful u ravanell ħadra;
• Ravanell u brunġiel;
• brokkoli u basal;
• Zucchini u ġdur;
• Zucchini u sorrel;
• tewm u ħjar;
• karfus u krexxuni.

ħxejjex Speċjalment utli li huma aħdar, li qattgħu ħafna enerġija fil-proċess ta 'diġestjoni. Ukoll fil-lista ta 'prodotti li għandhom ammont ta' kaloriji negattiv u rappreżentanti oħra tad-dinja impjant - frott u berry:

• dulliegħa u tangerine;
• ħawħ u frawli;
• grapefruit u blueberries;
• lampun u oranġjo;
• papaj u cranberries;
• ananas u lumi;
• tuffieħ u mango.

Huwa rakkomandat li żżid xi ħwawar u ħwawar fil-menu. L-aktar komuni - ġinġer, kosbor, bżar, żrieragħ bużbież u kittien, u mustarda, kemmun u kannella. Faqqiegħ huma għoli fil-proteina u fibra tad-dieta huma inklużi wkoll fil-lista ta 'ikel bil kaloriji negattivi. L-effett fuq il-ġisem ta 'dawn il-prodotti kollha huwa pożittiv biss, ovvjament, bil-preparazzjoni u l-użu xierqa. Ħxuna ukoll jinkludu dieta ta 'kaboċċi baħar, li jkun fih jodju u minerali importanti ħafna.

ikel Rating ma 'kaloriji negattiv

L-assorbiment ta 'xi ħxejjex jqattgħu ħafna enerġija aktar mill-bqija jappartjenu għal-lista prodotti kaloriji negattiv. Rating huwa magħmul minn dawn li ġejjin:

1. Ħxejjex (kollha aħdar): brokkoli, asparagu, ħjar, fażola ħadra, Zucchini.

2. Ħxejjex aromatiċi: arugula, ħass, spinaċi, karfus (u weraq, u għeruq), ħabaq, xibt.

3. Berries: dulliegħa, blueberries, lampun, passolina kull xorta.

4. Ħwawar li jtejbu l-metaboliżmu ta 'xaħmijiet u karboidrati (speċjalment kannella bħala sostitut għaz-zokkor).

Esperti parir biex ma jżidu l-għadd kbir ta dixx ta 'ħwawar u ħwawar fid-dieta, kif dawn jistgħu jikkontribwixxu biex itejbu l-aptit. Nutrizzjonisti jwissu li ssegwi dieta b'kaloriji baxxi ma tistax dejjem. L-intervall minimu bejn it-tmiem ta 'sena u l-bidu ta' ieħor m'għandux ikun inqas minn xahrejn.

xorb

Xi xarbiet huma inklużi wkoll fil-lista ta 'ikel bil kaloriji negattivi. Effetti fuq imprezzabbli fluwidu korp. ilma Utli minerali pur, rata ta 'kuljum li x-xorb - litru mhux inqas minn wieħed u nofs. L-effett ta 'benefiċċju hija bbażata fuq il-purifikazzjoni tas-sustanzi ta' ħsara ta 'l-organiżmu, kif ukoll l-akkwist ta' l-elastiċità tal-ġilda. Ħxuna varjetajiet ideali ta 'tè aħdar, jgħin biex itejjeb metaboliżmu.

proċess ta 'preparazzjoni

Jekk dan t'hawn fuq huwa meħtieġ biex issajjar l-ikel, għandek bżonn li wieħed jiftakar li t-trattament termali tagħhom għandu jkun minimizzat sabiex tippreserva l-fibra u minerali komponenti fil-kompożizzjoni. Ideali - jifga bil-mod, fwar jew tisjir. Tajjeb li jikkombinaw insalati frisk mal-komponenti ewlenin tal-platti li huma inklużi fil-lista ta 'ikel bil kaloriji negattivi. opinjoni esperta dwar il-kwistjoni ta 'nutriment tajjeb u l-użu ta ' ikel xaħam ħruq huma simili fil waħda - inti ma tistax tinjora l-squirils u jieklu uċuħ tal-pjanti biss, tucked ħafna ħwawar. Ikliet għandhom ikunu bbilanċjati u maħsuba sewwa. insalati kollha għandhom jimlew l-meraq tal-lumi u ammont żgħir ta 'żejt veġetali ta' kwalità għolja. Mhux ipprojbit u jogurt, iżda biss naturali - mhux fabbrika.

opinjonijiet ta 'esperti

Qabel ma tmur fuq dieta b'kaloriji baxxi, għandek bżonn tkun taf l-opinjoni dwar ikel kaloriji negattivi ma nutrizzjonisti esperjenza u tobba oħra. M'hemm l-ebda ikel bħal għad-diġestjoni li kieku jeħtieġ aktar enerġija milli kien oriġinarjament miksuba. Għalhekk, bosta esperti jattribwixxi lil kategorija ta 'ikel xaħam ħruq mhix negattiva kaloriji, iżda bil-minimu.

Stabbilizza piż tiegħek, tnaddaf il-korp ta 'kollha meħtieġa, inti tista kuljum jikkunsmaw inqas 400 gramma ta' varjetà ta 'ħxejjex, frott, ħwawar u ħxejjex aromatiċi b'valur baxx ta' enerġija. Inti ma tista 'tużahom bħala zlazi mili, prodotti tal-ħalib.

ideat utli

dieta ta 'kuljum m'għandhiex tkun limitata għall-ikel ma' kaloriji baxx. Għandu jservi bħala element essenzjali ta 'menu bbilanċjata tajjeb magħmul. Aħna ma tistax teskludi kull tip ta 'fażola u ċereali, kun żgur li issajjar l-ħut jew laħam dgħif, jieklu tiġieġ u summien bajd. Malajr jeħles mill-kilogrammi hated jgħinu nutriment xieraq biss. Meta tuża biss prodotti b'valur kalorifiku minimu huwa probabbli li iddampjati matul ċertu perjodu ta 'żmien li l-piż jaqa' lura, u l-metaboliżmu huwa ferm aċċellerat meta b'saħħithom tiekol, sabiex in-nies b'mod konsistenti titlef dawk kilos żejda.

Meta tisjir inti ma tistax tuża marġerina jew xaħmijiet oħra li ġejjin mill-annimali. Jekk inti ma bħall-togħma ta 'ikel magħmula steamed jew mgħolli, inti tista bake lilhom ma' ammont minimu ta 'żejt veġetali.

żbalji komuni

Ħafna nisa, jekk wieħed jassumi li l-poter għandu jkun ibbażat fuq l-użu ta 'wieħed biss ħaxix aħdar jew frott, jista' jikkawża danni irreparabbli lid-ġisem tiegħek. Jafu dwar l-iktar żbalji komuni fil-dieta jista 'mhux biss jitilfu l-piż, iżda wkoll biex jiġi evitat żjarat frekwenti għall-tabib. Hawn huma xi wħud minnhom:

1. L-ebda prodott mil-lista ta 'kaloriji negattiva ma taħdimx bħala burner xaħam sħiħa mingħajr l-komponenti l-oħra ta' ikel li jkun fih in-nutrijenti vitali.

2. Lose piż, inklużi elementi tar-reviżjoni tal-lista fid-dieta, jistgħu ikunu dovuti lill-aċċelerazzjoni tal-metaboliżmu u n-normalizzazzjoni tal-passaġġ diġestiv biss, aktar milli permezz ta 'proprjetajiet maġika xaħam ħruq ta' frott u ħxejjex.

Bħala konklużjoni

Inti ma tistax tuża ż-żewġ prodotti bl-kaloriji aktar baxx mill-ikel b'ħafna kaloriji, bit-tama li l-piż żejjed fi kwalunkwe każ mhux se tkun ikkalibbrata. Kaloriji minn ikel lamtu u l-ispinaċi ħelwa u brokkli ma jistgħu jaħarqu. Huwa għalhekk meħtieġ approċċ sod għall-preparazzjoni tal-menu.