Il-dieta Mediterranja, menu għal ġimgħa telf ta 'piż

Dieta Mediterranja għall telf ta 'piż - huwa mhux biss bidla għal żmien qasir fil-drawwiet alimentari u l-istil. Magħha inti tista 'mhux biss jitilfu l-piż żejjed fil-perjodu qasir, iżda fejqan tal-ġisem tiegħek ġewwa u minn barra, biex jaġġustaw metaboliżmu u jiksbu l-forma perfetta bħala riżultat.

Din id-dieta hija bbażata fuq dieta bilanċjata, jiġifieri, il-korp se jirċievu kollha li teħtieġ biex nutrijenti vitali, vitamini u minerali. menu Utli dieta Mediterranja għall-ġimgħa li tinkludi l-ammont korrett ta 'xaħam, proteini u karboidrati ser jgħinek jitilfu l-piż mingħajr ħsara għas-saħħa. Madankollu, m'għandniex ninsew l-importanza ta 'eżerċizzju, biss kombinazzjoni kompetenti ta' dieta u eżerċizzju se jinkisbu riżultati tanġibbli.

prinċipji dieta Mediterran

kolazzjon tiegħek għandu jkun żgur li jinkludu ċereali, lunch u dinner huma ħxejjex fil-għamla pproċessata jew mhux maħdum rakkomandat. Il-ħut għandu jkun fuq il-mejda tiegħek mill-inqas erba 'darbiet fil-ġimgħa. Ħwawar, ħxejjex aromatiċi, tewm u basal - kollha ta 'dan Mediterran menu dieta għall-ġimgħa għandu jkun żgur li tinkludi kollha ta' dawn il-prodotti.

Hija permessa u laħam, iżda huwa dgħif aħjar. Laħam aħmar jistgħux, jikkunsmaw mhux aktar minn wieħed sa tliet darbiet fil-ġimgħa. A dieta bbażata fuq id-dieta Mediterranja għandha dejjem tinkludi porzjonijiet ta 'prodotti tal-ħalib. Dawn jistgħu jkunu jogurt homemade jew jogurt. Bajd u frott - massimu ta 'żewġ jew tliet biċċiet kuljum. Tista 'anki tixrob ftit inbid waqt l-ikla jew pranzu.

Il-dieta Mediterranja - menu għall-ġimgħa

Il-vantaġġ prinċipali ta 'dan id-dieta hija li huwa permess li jikkunsmaw varjetà ta' ikel. Dan huwa, dieta tiegħek mhux biss se ibbilanċjat, iżda wkoll diversifikata. Maż-żmien, din id-dieta se jsir mod tal-ħajja tiegħek, u inti tista 'faċilment jaderixxu mal nutriment xieraq. Għalhekk, id-dieta eżemplari għal sebat ijiem.

Jum 1: Għal kolazzjon - toast ta 'ħobż wholemeal, inti tista butir jew ġamm, tè jew kafè. Għall-ikel - għaġin bil-ħaxix, tè tal-ħxejjex. Fil-pranzu - spagetti bil-ġobon u t-te. Fl snack inti tista tiekol jogurt, bajd mgħolli, jew kull frotta.

Jum 2: Fil-għodu - porzjon ta 'meusli mal-jogurt jew il-ħalib baxx ta' xaħam, għal ikla - Fażola bil-ħaxix, tè aħdar, pranzu - ħut moħmija bil-lumi u ħwawar, tazza ta 'ross u tè. Snack - jogurt, frott, toast.

Jum 3: Il-toast ta 'ħobż wholemeal bil-ġamm u l-butir u t-te għall-kolazzjon. Għaġin bil-laħam, insalata, ħaxix, tè, lunch, pranzu - ross bil-ħaxix u tè. Snack - jogurt, frott, tè aħdar.

Jum 4: Fil-għodu - cottage cheese baxx ta 'xaħam, toast, tè. Għal lunch - għaġina bil-ħaxix, tè; pranzu - insalata bil-ħaxix, ħut u tè. Snack - jogurt, ħġieġ tal-ħalib.

Jum 5: Toast bil-ġobon u l-ġamm u te għall-kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar - soppa tal-piżelli, meraq mhux dolċifikata, pranzu - goulash ċanga, ħxejjex, tè, jew meraq. Snack - jogurt, frott.

Jum 6: Fil-għodu - ħobż toast, ġobon u t-te. Ikla - Spagetti bil zalza, perżut u żebbuġ u t-te. Pranzu - spagetti bil-ħaxix u tè. Snack - jogurt, granola mal-jogurt.

menu Seba 'jum ta' din id-dieta hija dieta kompletament jirrepeti l-ewwel jum.

Kif tistgħu taraw, l-dieta Mediterranja, menu għall-ġimgħa hija varjata u nutrittivi, tajbin għal kull min irid li jitilfu l-piż, iżda ma starve. F'dan il-dieta hija prattikament l-ebda kontraindikazzjonijiet. Huwa konvenjenti ħafna u faċli biex isegwu, anki jekk inti għandek tiekol barra mid-dar. Madankollu, ma jistennewx riżultati malajr. Għal sebat ijiem inti tista 'titlef wieħed biss kilo. Imma kif l-b'telf fil-piż mhix tajba għas-saħħa tiegħek, jista 'jingħad li tali dieta Mediterranja: Lose Weight fil-ġimgħa, malajr u b'mod korrett.