Ikel dieta. Riċetti għal kull jum: ikliet b'kaloriji baxxi

Ħafna minn dawk li rnexxielhom jitilfu l-piż u reġgħu figura Slender tagħha u l-attrazzjoni bħala riżultat ta 'xogħol iebes, jaħsbu dwar il-kwistjoni ta' kif jinżammu r-riżultati miksuba. Hija l-ebda sigriet li jżommu l-piż kif ukoll kemm jista 'jkun jgħin lill-ikel bnin u djetetiku.

Illum, l-attenzjoni tagħna se tkun iffokata fuq riċetti ta 'kaloriji baxx għal kull jum. Tista 'tkun ċert li inti tista' tissospendi fil-forma, anke jiċħad infushom l-pjaċir ta 'ikla fit-togħma. Inti jistax ikun hemm dubju li platti tad-dieta se jogħġbok-familja tiegħek kollu. Varjetà ta 'riċetti jippermettilek li ma jaħlux ħin fuq menu sew bil-miktub. Preparazzjoni ta 'aktar platti mhux se tieħu ħafna ħin u ma jitolbuk li tkun għext xi ħiliet speċjali. Il-prinċipali ħaġa - iżomm f'moħħu li ikel utli u sew imsajjar hija ċ-ċavetta biex mhux biss armonija, iżda wkoll is-saħħa.

Riċetti għal kull ikel dieta jum għall-kolazzjon

Iċ-ċavetta għal ġurnata tajba, bħala regola, huwa kolazzjon b'saħħithom. Skond l-esperti, ikliet ta 'filgħodu għandha tinkludi karboidrati bil-mod. Kien żmien twil dawn jipprovdu l-ġisem tal-bniedem bl-enerġija.

Ħafur għall-għodu perfetta

Għat-tħejjija ta 'dan l-ikel ta' valur, għandna bżonn:

• qxur tal-ħafur - 50 g;
• ħalib - 2/3 tazza;
• ilma - 2/3 tazza;
• nonfat jogurt - 2 tablespoons;
• għasel - 1 tablespoon;
• melħ.

L-ewwel, inti għandek bżonn għall-ilma u ħalib ħawwad. Dan għandu jsir fi saucepan. Imbagħad żid niskata żgħir ta 'melħ u ħafur. Poriġ jġibu sakemm tagħli u jħallu ttektek 10-20 minuta. Ħawwad kultant. Jekk jogħġbok innota li flakes kbar u oħxon huma imsajjar itwal mill-żgħar, iżda huma aktar sinjuri fil-fibra. Poriġ jiddekomponu skeet u serva bl-għasel u jogurt.

Ukoll, ħafur hija eċċellenti flimkien ma 'banana, xi berries u t-tuffieħ. Huma, jekk mixtieq, jista 'dejjem jiġi miżjud mal-platt.

omelet Grieg Delicious

Jekk inti tixtieq li tuża riċetti tagħna għal kull jum, id-dieta se jsiru malajr parti integrali tal-ħajja tiegħek. Tiekol kolazzjon huwa dixx affordabbli ta 'bajd, inti se tipprovdi ġisem tiegħek ma mhux biss karboidrati bil-mod u proteini, iżda wkoll vitamini importanti u oligoelementi. Għall-preparazzjoni għandna bżonn:

• Chicken Bajd - 2 pcs;.
• tadam żgħar, imnixxef fix-xemx - 2 pcs;.
• żejt taż-żebbuġa - 1 Tsp;
• Feta jew ġobon - 25 g;
• porzjon ta 'ħobż qamħ.

Fil-livell pan qali sħana kuċċarina ta 'żejt taż-żebbuġa. Bajd fi kwalunkwe whisk kapaċità. Ġobon għandhom ikunu maqtugħa kubi, tadam - biċċiet żgħar. Ferra l-bajd imsawta fis-sistema pan, ftit irfigħ-truf. Fry l-froġa sal-mument meta min-nofs, huwa kważi lesta. Fuq nofs l-ikel nofsu mitmum tpoġġi ġobon u t-tadam. It-tieni nofs biex tkopri mili. Lesti li ċċaqlaq il-omelet fuq platt. Iservu ma 'porzjon ta' ħobż.

Il-dietitians fil b'vuċi waħda jgħid li persuni li huma suxxettibbli għall-piż żejjed, ma jpoġġux fuq dieta stretta. Dan għandu jimxi biss fuq l-ikel dieta. Riċetti għal kull jum, offruti mill minna, se jgħinuk ma 'dan. Tali setgħa trid issir mod ta 'ħajja. F'dan il-każ, il-figura ma jsofru mill-varjazzjoni piż kostanti, jibqgħu wkoll sistemi kardjovaskulari u diġestivi b'saħħithom. Aħna se jkompli jiltaqa 'ma menu b'kaloriji baxxi. Huwa jinnota li dan jista 'jiġi varjat, u ħafna fit-togħma.

Dak biex issajjar għall-pranzu?

Nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jaqilbu għal dieta b'saħħitha fil-produzzjoni. F'dan il-każ, inti se jkollhom ħin biżżejjed biex jitgħallmu l-riċetti għal kull jum u tissupplimentahom.

għaġina għażżien bil-ġobon cottage

Għandna bżonn l-ingredjenti li ġejjin biex issajjar għaġina għażżien:

• Baxx ta 'xaħam cottage ġobon - 250 g;
• wieħed tal-bajd;
• żewġ imgħaref ta 'dqiq;
• jogurt baxx ta 'xaħam;
• xibt u tursin.

cottage cheese baxx ta 'xaħam għandu jitħallat ma' proteina ta 'bajda, dqiq u mqatta' b'mod fin xibt u tursin. Fuq it-tqattigħ dostochku floured, u biex jistabbilixxu l-flagella roll massa miksuba. Kull wieħed minnhom fid-dijametru għandu jkun madwar 2 ċm. Aqta-linji f'biċċiet ta '4 ċm twil. Il-kontenitur li ferra l-ilma u jġibu jagħli. Billetti għaġina għażżien għalli 5 minuti. Jekk teħodhom wara li jitfaċċaw. Iservu mal-jogurt naturali jista 'jkun.

soppa dawl bir-ross u pastard

Aħna tkompli tiżviluppa l-ikel tad-dieta. Riċetti għal kull jum, kun żgur li tinkludi l-preparazzjoni ta 'ikliet sħun. Għal dan soppa b'kaloriji baxxi bżonn:

• pastard - 100 g fjorituri ġewwinija;
• abjad ross - wieħed tablespoon;
• patata - 2 biċċiet;
• basal - ½ biċċiet;
• karrotti;
• xibt u tursin.

Għalli ross fl-ilma jagħli għal 15 minuta. Żid patata diced, basla mqatta 'b'mod fin u zunnarija maħkuk fuq grater oħxon. Issa, l-soppa għandha żżid florets żgħar ta 'pastard. Imbagħad ħallih-dixx biex issajjar għal 5 minuti oħra. Iservu l-soppa huwa rakkomandat bil xibt mqatta u tursin.

kejkijiet ħut għal koppja

Dieta riċetti kaloriji baxx ma 'ritratti jistgħu jinstabu llum f'ħafna ġurnali ddedikati għall-tisjir, kif ukoll fil portali varji. Biex tipprepara l-kors li jmiss, għandek bżonn l-prodotti li ġejjin:

• flettijiet tal-ħut - 0.5 kg;
• crackers imfarrak - 3 tbsp. mgħaref;
• ħalib jew ilma - 125 ml;
• basal - ½ biċċa;.
• bajd - 1 pc;.
• noċemuskata.

flettijiet tal-ħut u basla kapuljat fil-blender jew mince. Żid l-ilma taħlita jew ħalib, bajd u noċemuskata imfarrak. Melħ-bżar miżjud għall-togħma.

Mili ħawwad sewwa. Tixrib idejn bl-ilma kiesaħ u tifforma patties tawwalin. dixx stew jista 'jkun fil-livell pan boiler doppju jew ammont żgħir ta' ilma. Ħin tat-tisjir - 15 minuta.

Aħna tkompli tikkunsidra l-dieti popolari. Riċetti għal kull jum, ma 'ritratti, tajbin għal ikla b'saħħithom, hostesses jgħin tirriforni cookbook tagħhom.

snack noodle Lvant

Għall-preparazzjoni ta 'ikliet Gourmet, għandna bżonn:

• taljarini ross - 200 g;
• cherry tomatoes - 12 pcs;.
• zalza tal-ħut - 1 tablespoon;
• meraq tal-ġir wieħed;
• . Zokkor - 1 Tsp;
• CHILI bżar - 1 pc;.
• grejpfrut - 2 pcs;.
• ħjar - ½ biċċa;.
• karrotti - 2 pcs;.
• rix basal aħdar - 3 pcs;.
• gambli - 400 g;
• kosbor u mint - 2 imgħaref. mgħarfa.

Għalli taljarini fl-ammont kbir ta 'ilma għal 7-10 minuti. Aħsel taħt ilma ġieri kiesaħ. Taljarini biex tistabbilixxi pjanċa. Żid ma 'dan l-tadam, zalza tal-ħut, zokkor u meraq tal-ġir. Issa int lest biex CHILI. Aqta 'l-ħaxix zokk u ppurifikat mill-żrieragħ. Maqtugħa kubi u żżid bżar għat-taħlita. Imqaxxar polpa grapefruit u żid għall-insalata. Karrotti maqtugħin fi strippi, u l-rix basal aħdar - ċrieki rqiqa. Finalment żid fil-appetizer gambli, nagħniegħ mqatta 'b'mod fin u kosbor. Ħawwad sew l-ingredjenti kollha u jservu.

Dan snack ser igawdu familja tiegħek u jiddiversifikaw l-ikel dieta tiegħek. Riċetti għal kull jum m'għandhiex tkun wisq sempliċi u boring.

soppa dieta

Biex issajjar soppa Delicious, għandna bżonn l-ingredjenti li ġejjin:

• żejt taż-żebbuġa - 3 imgħaref;
• Basal - 2 kapijiet;
• trab tal-curry - 2 kuċċarini;
• tuffieħ - 1 pc;.
• meraq tal-ġir;
• Tewm - 3 sinniet;
• għerq ġinġer żgħar;
• patata ħelwa - 800 g;
• veġetali brodu - 1.5 litru;
• aħmar għads - 100 g;
• ħalib - 300 ml;
• kosbor.

Soppa, prodotti msajra minn dawn huwa użat bħala sors ta 'proteina, fibra, u l-antiossidanti, anke fil-dieta veġetarjana. Aħna tkompli tħares lejn l-ikel dieta. Il-riċetti aħjar se jgħinu biex jiddiversifikaw menu boring.

L-brodu tal-ħaxix imsajjar minn qabel jitqiegħdu imqatta patata ħelwa u għads. Cook għal madwar 20 minuti. Żid mqatta f'biċċiet żgħar tuffieħ aħdar. Ferra l-ħalib fil-brodu. Aħna darb'oħra miġjuba għall soppa jagħli. F'dan iż-żmien, fiż-żejt taż-żebbuġa sakemm basal deheb fry kannella. Żid it-tewm lilha. Għorok fuq għerq żgħir ġinġer grater u iżżidhiex mal-soppa flimkien ma zazharki. Fl-aħħar nett fil-dixx żid il-meraq tal-ġir wieħed. Soppa huwa rakkomandat pyurirovat bi blender idejn. Iservu-dixx bil cilantro mqatta 'b'mod fin.

pranzu dieta

Għall-ikel djetetiku (riċetti għal kull jum, aħna issa jikkunsidraw) kien dritt, għandha taderixxi mar-rakkomandazzjonijiet tal-esperti. ħxejjex, tjur dgħif u ħut huma ideali għall-pranzu b'kaloriji baxxi superb.

spnott fil-forn

Li matul l-ikla ta 'filgħaxija li sorpriża u jekk jogħġbok dar tiegħu, li jiġu msajra ispnott ma bużbież. Din id-dixx wunderbare huwa rikki fi proteini, vitamina C, ħadid.

Għall-preparazzjoni ta 'bżonn:

• spnott - madwar 300 gramma;
• żrieragħ bużbież - 1 Tsp;
• żrieragħ kemmun - 1 Tsp;
• Żerriegħa tal-mustarda - 1 Tsp;
• turmeric - nofs kuċċarina;
• Bużbież - ras wieħed;
• Lemon - 1 pc;.
• żejt taż-żebbuġa;
• kosbor aħdar.

Perċa se bake fil-forn fi 220 ° Ċ CHILI għandhom jiġu maqtugħa kubi żgħar. Ħallat ma kemmun, bużbież, turmeric u mustarda. Biċċa żgħira ta 'fojl għandhom ikunu llubrikat biż-żejt taż-żebbuġa. Infirex 03/01 tat-taħlita ta 'ħwawar. ħwawar li jifdal togħrok il-ħut u tpoġġi fuq il-fojl. Fuq il-quċċata tal-perċa għandhom jitpoġġew lumi, imfettet. Kebbeb ħut fil-fojl u tissiġilla l-truf. Il preforma titpoġġa fuq baking sheet. ħin tal-ħami totali huwa 15 minuta. Iservu ħut ma cilantro.

Kif inti tista 'tara, id-dieta kuljum - huwa mhux problema. Preparazzjoni ta 'platti Delicious mhux se tieħu ħafna ħin, iżda malajr ħafna frott.