Ħafur: proporzjon, speċjalment tisjir u rakkomandazzjonijiet

Hija għandha valur ħafur nutrittiv għoli. Proporzjonijiet josservaw estremament importanti jekk inti tixtieq li kok mhux biss utli, iżda dixx fit-togħma. U jsibu l-supplimenti dritt, inti tista 'ddawar xi ħafur ordinarja fi kapolavur kulinari.

kompożizzjoni kimika

prodott nutrittivi u utli hija ħafur. Proporzjon, jekk jsostnuhom b'mod korrett, jagħtu l-dixx texture sbieħ. Iżda l-ewwel, dan jgħin biex jifhmu l-kompożizzjoni ta 'ħafur. Fiha dawn is-sustanzi utli:

• proteini veġetali;
• bijotina (itejjeb l-immunità);
• aċidi amino siewja;
• vitamini B;
• aċidu foliku;
• vitamina K;
• minerali kumplessi sinjuri (ħadid, fosfru, potassju, kalċju, żingu);
• lamtu (a karboidrati kumplessi).

platti kaloriji

Forsi l-element prinċipali ta 'xi dieta dieta hija ħafur. Il-proporzjonijiet huma ċertament importanti, iżda l-ewwel nett ħafna huma interessati fil-platti kaloriji. Għalhekk, fuq medja, poriġ, imsajjar fl-ilma, fiha madwar 88 kaloriji kull 100 g Imma jekk nieħdu bħala bażi għall-ħalib, kaloriji tiżdied għal 102 kcal għal kull 100 g Billi żżid ftit żejt, ġewż, frott imqadded, zokkor jew ċikkulata, inti tista 'żżid l-għadd ta' kaloriji sa 300 u 'l fuq.

Il-benefiċċji ta 'ħafur

Mhux għal xejn fid-dieta ta 'ħafna nies, hemm ħafur. proporzjon tat-taħlita se interess inti anki aktar jekk inti huma konxji ta 'proprjetajiet ta' benefiċċju tagħha. hi:

• tossini mill-ġisem;
• envelops il-ħajt istonku din tkun imħarsa mill-effetti dannużi ta 'aċidi;
• normalizes-bilanċ aċidu bażi;
• Hija tipprovdi tindif mekkaniku tal-musrana, minħabba żieda kontenut tal-fibra;
• Huwa jistimola l-metaboliżmu;
• Hija tgħin biex jiġu eliminati akne fuq il-wiċċ u fuq il-ġisem (bħala konsegwenza ta 'tindif intestinali);
• u normalizes-sistema kardjovaskulari;
• tipparteċipa fil-formazzjoni ta 'tessut tal-muskoli;
• tippromwovi viġilanza mentali u jtejbu l-memorja;
• normalizes livelli taz-zokkor fid-demm;
• jgħin jeħles mill-piż żejjed.

ħażin futur

A favoriti ta 'ħafna prodotti hija ħafur. proporzjonijiet Ricetta taf kważi kollox, għaliex tiekol dan il-platt peress tfulija. Madankollu, għandha tqis id-dannu possibbli mill-użu tiegħu, li hija kif ġej:

• Jekk kull jum li jieklu ħafur fi kwantitajiet kbar, jista 'jibda lissija tal-kalċju mill-ġisem, u wkoll jagħmilha diffiċli biex jassimilaw;
• Jekk tuża qxur ta 'kwalità baxxa, kok minnhom sewwa jew jidħlu wisq supplimenti, hemm riskju ta' stonku.

Il-proporzjonijiet tal-ħafur bil-ħalib

Tradizzjonalment, poriġ aktar Delicious imsajjar fil-ħalib. Jagħmel l-ikla saħansitra aktar utli. Kif biex issajjar poriġ? Il-proporzjonijiet jiddependu ħafna fuq dak li tixtieq tikseb konsistenza. Għalhekk, għal poriġ oħxon għal parti ħafur 1 ilma 2 partijiet meħtieġa. Jekk inti bħall-konsistenza aktar rari u twaħħal, żid 3 partijiet likwidu.

ħin tat-tisjir jiddependi fuq liema tip ta 'materjali tuża. Għalhekk, qxur "Extra", ikkaratterizzati minn nisġa rqiqa, ferra biżżejjed ħalib togħlija u fwar għal kwart ta 'siegħa. Iżda l- "Hercules" se jkollhom għalli għal mill-inqas 20 minuta.

Longest preparazzjoni xgħir mitħun oħxon tal-ħafur kollha (li hija l-aktar utli). Biex tibda bl-ilma mhux ipproċessat jitferra u mgħaddsa għal 5 sigħat. Barra minn hekk, il-koxxa imla bl-ilma fi proporzjon ta '1: 3 u għalli għal 40 minuta. Fil-pass finali ġie miżjud 1 parti mill-ħalib u għalli sakemm ħoxna. Li dixx "daħal" u saret nisġa partikolarment delikata, huwa meħtieġ li jżommha ftit minuti fil-forn.

ilma Ħafur: proporzjon

Ħafna nies jippreferu biex issajjar poriġ huwa fuq l-ilma. Din id-dixx hija inqas nutrittivi u żżomm aktar nutrijenti. Jekk inti interessat fil poriġ tal ħafur, il-proporzjonijiet huma kif ġej:

• nofs tazza ta 'ħafur;
• 2 tazzi ta 'ilma.

L-ewwel għandek bżonn li jagħli ilma, u mbagħad żid il-ħafur. Jekk inti ma jpoġġux fuq dieta, poriġ, tista 'żżid melħ u poġġih fil-zokkor ftit. Ħmistax-il minuta aktar tard, il-platt hija lesta. Kun żgur li ħawwad kontinwament biex poriġ mhux maħruqa.

L-addittivi l-aktar utli

Issa li huwa ċar li dak proporzjonijiet insajjru poriġ, huwa meħtieġ li tittratta l-addittivi. Fih innifsu, il-platt pjuttost frisk, u minħabba li ħafna ta 'zokkor tagħha bit-togħma, ħalib ikkondensat, ċikkulata u delicacies oħra. Madankollu, supplimenti għandu jkun mhux biss Delicious, iżda wkoll utli. L-aħħar jinkludu:

• Pruna. Ikun utli għal dawk li jbatu minn disturbi tas-presidenza. jgħinu Ġewż biex malajr u bil-mod li jirrilaxxa l-intestini. Barra minn hekk, togħma pikkanti prikopcheny tal-prun perfettament se jintegra ma 'l-poriġ newtrali.
• Frott frisk (banana, tuffieħ, lanġas, berries). Jgħinu jagħmlu tajjeb għan-nuqqas ta 'vitamini. Bħala konsegwenza, isaħħaħ is-sistema immunitarja u jtejjeb l-jbiddel.
• Melħ. Huwa suppliment tajba għal dawk li jużaw ħafur jitilfu l-piż. Se tagħti poriġ frisk zest żgħar u jipproteġi l-ġisem minn deidrazzjoni.
• Ġewż u żrieragħ. Din mhix biss togħma kbir, iżda wkoll sors indispensabbli ta 'vitamini E u C. Dawn fihom ukoll manjesju, kalċju, fosfru u l-fibra valur. Dawn l-elementi se jkunu kuntenti mal-ġilda tiegħek, xagħar u dwiefer, li jagħmluhom b'saħħithom u tleqq. Tibżgħux li fil-ġewż u żrieragħ fihom xaħam. Dawn huma pproċessati fil-kors tal-ġurnata u se jirtiraw mill-ġisem.
• Jogurt jew kefir. Dan huwa wieħed mill-aħjar żidiet għall-ħafur. Desirably, il-prodott ma jkunx fih ebda additivi, u kontenut ta 'xaħam tiegħu varjaw bejn 1.5-3%. prodotti ffermentati jimtlew il-vitamini ġisem B, kif ukoll proteini siewja, kalċju u fosfru. Inti tista 'żżid jogurt ftit li ħafur, biex jaġġustaw ħxuna tagħha. U jekk inti tuża qxur fast food, dawn jistgħu jiġu kompletament sostitwiti bl-ilma jew ħalib.
• Kannella. Se jkun żieda eċċellenti għall-poriġ filgħodu. Huwa antiossidant eċċellenti, li se jeħles lill-ġisem tiegħek tas-sustanzi kollha ta 'ħsara. Barra minn hekk, biss nofs kuċċarina ta 'ħwawar se jagħti dixx tiegħek togħma orjentali uniku.
• Jekk inti imħabba ħelu, ma żid iz-zokkor mal-poriġ. Ipprova poriġ togħma u għasel. Huwa assorbit ħafna aktar faċli, dan ma jagħmilx ħsara lill-figura u fih ħafna sustanzi utli. Il-vantaġġ prinċipali ta 'għasel - huwa l-kontenut ta' enzimi li tħaffef metaboliżmu.
• Jekk inti tixtieq li tagħmel l-dixx aktar nutrizzjoni, imla bil-butir ta 'kwalità għolja ftit.

Ħafur għall dawk il-ftit

Tobba jemmnu li l-ħafur - dan huwa wieħed mill-prodotti l-aktar utli għan-nisa tqal u t-trabi mill 5 xhur. Jekk il-wild ikollu reazzjoni avversa li glutina (jista manifest nefħa u disturbi diġestivi), jista 'jiġi introdott gradwalment fis-dieta tiegħu dan il-prodott. Għalhekk, jekk inti tixtieq li jekk jogħġbok tarbija tiegħek f'tali platti bħall poriġ, il-proporzjonijiet ta 'ilma u ċereali għandhom ikunu kif ġej:

• 2 imgħaref ta 'ċereali (aħjar biex itħan fil grinder kafè li porridge konsistenza mixtrija ikel tat-trabi);
• 200 ml ta 'ilma (preferibbilment tieħu likwidu apposta purifikat).

Poriġ għandhom jiġu msajra fuq il-stufi għalli, u mbagħad ieħor, allura madwar 5 minuti. Għalhekk inizjalment inaċċettabbli ebda addittivi. Bħala l-wild se jikber, jista 'jkun bil-mod (u aktar tard għal kollox) li jissostitwixxu l-ilma mal-ħalib. Meta l-ġisem tat-tarbija huwa kompletament użat għall-dixx ġdid u int se tirrealizza li normalment teżerċita dan, inti tista 'esperiment ma' ammonti żgħar ta 'zokkor u żejt.

konklużjoni

"Aħna - dak li nieklu" ... Jekk inti taħseb dwarha, inti se tirrealizza li din l-espressjoni huwa kompletament mhux vera. Wieħed għandu biss biex iqabblu l-ħarsa ta 'persuna li jiekol dieta sana, u wieħed li kull ġurnata jieklu fast food, ikel moqli żejtni u oħrajn "periklu". Huwa naturali li kull wieħed minna jixtieq li jkun b'saħħithom u tajbin. L-ewwel pass fit-triq għall-sbuħija u l-benesseri se jkun ħafur. Ħalli li jkun għalik kolazzjon utli u nutrittivi. Inti mhux se avviż kif malajr se ttejjeb il-passaġġ diġestiv u jtejbu l-kundizzjoni tal-ġilda.