Ħafna vitamini huma inutli, imma hemm dawk li għandek tieħu

Il-parir l-aktar tipiċi li jippreservaw is-saħħa tajba u forma fiżika tajba li tista 'timmaġina, dan ħsejjes bħal dan: jieklu ikel bnin, l-eżerċizzju u ma ninsewx li tieħu vitamini tiegħek.

Madankollu, jeħtieġ vitamini?

Studji mwettqa minn organizzazzjonijiet u esperti indipendenti fid-deċennji riċenti, u ma wrietx biżżejjed evidenza tal-ħtieġa għar-riċezzjoni addizzjonali ta 'xi wħud mill-vitamini l-aktar popolari. Uħud mill-istudji anki kkonkludew li l-vitamini fi kwantitajiet kbar jistgħu jkunu ta 'ħsara għas-saħħa. Uħud mill-nutrijenti meħuda fil-forma farmakoloġika, jistgħu jqanqlu l-tkabbir mgħaġġel ta 'ċelluli tal-kanċer, u xi - li tippromwovi l-formazzjoni ta' ġebel fil-kliewi.

Madankollu, minkejja d-dejta ġodda, evidenza statistika jikkonverġu fuq il-fatt li l-konsum ta 'vitamini madwar id-dinja mhux biss ma titnaqqasx, iżda pjuttost żidiet.

Dak li għandna bżonn tkun taf dwar vitamini?

Vitamini u minerali huma essenzjali għat-tħaddim effettiv tal-ġisem u l-benesseri, iżda dan ma jfissirx li l-entità teħtieġ megadoses. Huma mhux ser tiffranka mill-marda u itawlu l-ħajja tiegħek. F'ħafna każijiet, is-sorsi naturali ta 'vitamini huma ħafna aħjar għas-saħħa tal-ġisem minn analogi farmakoloġiċi tagħhom.

Madankollu, f'xi sitwazzjonijiet u għal xi nies biex dożi ogħla ta 'ċerti vitamini jista' jkun meħtieġ, f'każijiet bħal dawn, naturalment, għandhom jittieħdu aktar. Per eżempju, ġisem tal-mara, tipprova tikseb tqal, vegans u vegetarians, atleti u nies li jsofru minn nuqqas ta 'xemx jew minn malnutrizzjoni, jeħtieġu dożi żejda ta' ċerti vitamini. Barra minn hekk, hemm numru ta 'vitamini benefiċċju, li huma diffiċli li tinkiseb mill-ikel u li għandhom jittieħdu regolarment.

Hawnhekk hawn lista ta 'mediċini li għandhom jiġu evitati, u dawk li huma aħjar li ma tinsa.

multivitamins

Tinsa dwarhom u tiffoka l-attenzjoni tiegħek fuq il-lemin, dieta bilanċjata, li fiha hemm ammont suffiċjenti ta 'laħam, frott, ħxejjex u ħxejjex aromatiċi.

Għal ħafna snin, kumplessi vitamina hija kkunsidrata neċessarja: Vitamina Ċ biex itejbu l-immunità, vitamina A għal titjib viżjoni, vitamina B għall-enerġija u l-bqija. Issa, madankollu, ir-riċerka wriet li dawn il-vitamini nikbru sempliċiment jippruvaw li jieklu dritt. Barra minn hekk, żieda permanenti ta 'xi vitamini għal ħafna snin, għandu impatt negattiv fuq is-saħħa.

vitamina D

jiswew teħid tagħha, speċjalment dawk li jgħixu f'reġjuni twil, xtiewi opak. Vitamina D tgħin issaħħaħ l-għadam, u huwa relattivament diffiċli li tinkiseb mill-ikel.

Minkejja l-fatt li l-vitamina D huwa preżenti fi kwantitajiet żgħar f'ħafna ikel, il-korpi tagħna jeħtieġu ħafna ta 'dan, minħabba li huwa responsabbli għall-assimilazzjoni korretta u suffiċjenti kalċju. Huwa aħjar li tikseb vitamina D mix-xemx, iżda mhux kollha ta 'dan huwa disponibbli f'ammonti ugwali.

antiossidanti

Tinsa dwarhom. Provvista eċċessiva ta 'dawn is-sustanzi fil-ġisem li jwassal għal riskju akbar ta' kanċer. Antiossidanti fil-berries ħafna aħjar biex tikseb l-ammont meħtieġ minn sorsi naturali.

Vitamini A, Ċ u E - antiossidanti li huma l-aktar utli li jinkiseb mill-ikel. Jekk inti ma jabbużawx dawn is-sustanzi u teħodhom fi kwantitajiet suffiċjenti, huma jipproteġu kontra l-kanċer u jżommu s-saħħa globali. Madankollu, jekk wisq minnhom fil-ġisem, l-effett jista 'jkun l-oppost.

vitamina Ċ

Minkejja l-fatt li dan huwa forsi l-vitamina aktar popolari fid-dinja, Analog farmakoloġika eċċess, jekk inti tistax taffordja li frott taċ-ċitru, tadam u frott frisk ieħor, ħxejjex, berries u ħwawar. Partikolarment sinjuri fil frawli vitamina Ċ.

Barra minn hekk, xjentifikament jiġi ppruvat li l-effett ta 'vitamina C fil-ġlieda kontra kiesħa u l-prevenzjoni tagħha - xejn ħlief leġġenda urbana u megadoses li l-korp jirċievi riżultat ta' tiekol askorbinki bħala ħelu, jista 'jirriżulta fil-formazzjoni ta' ġebel fil-fwied.

Vitamina _B3

Jgħaddu minn pakketti tal-mediċina u mur l-numri tal-ħxejjex u ħut. Tali ħaxix bl-għeruq simili pitravi u karrotti aħmar, kif ukoll tonn, salamun u oħrajn ukoll ħut aħmar se jagħtik l-ammont meħtieġ ta 'din il-vitamina.

Dan nutrijent għal ħafna snin ġiet marbuta mill-qrib mal-prevenzjoni ta 'kważi kollha mard, mill-Alzheimer għall-mard tal-qalb. Madankollu, studji reċenti wrew li huwa meħtieġ li titnaqqas il-popolarità ta 'din il-vitamina.

Studju kbir fuq u ppubblikati fl-2014, wera li d-doża ta 'vitamina _B3, meħuda minn pazjenti b'disfunzjoni kardjovaskulari kontinwament u regolarment, ma jaffettwax il-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol. Ukoll, nies li ħadu _B3 wera tendenza akbar għal infezzjonijiet u problemi tal-fwied milli l-grupp ta 'kontroll ittrattat bi plaċebo minflok il-vitamina.

probijotiċi

Huwa aħjar li jixtru aktar jogurt u prodotti oħra tal-ħalib. Il-xjenza għadu mhux f'pożizzjoni li jivvalutaw bir-reqqa l-impatt ta 'supplimenti probijotiku fuq is-saħħa tal-organiżmu.

Preparazzjonijiet probijotiċi filwaqt li huma biss żieda fil-momentum, iżda diġà assigurati lilhom infushom pjuttost qligħ suq - $ 23 biljun fl-2012. idea tagħhom hija pjuttost sempliċi - li tistimola l-batterji tajba fil-passaġġ diġestiv.

Madankollu, l-inkarnazzjoni ta 'din l-idea mhuwiex kompletament sempliċi. probijotiċi xi ħadd għajnuna u iweġġgħu xi ħadd, u filwaqt li ma hemm ebda mod biex jiddeterminaw liema jinfluwenza r-rispons pożittiv jew negattiv. Għalhekk, minflok ma ħallset primjum għall-mediċina bil-proprjetajiet mhux kompletament magħrufa, jixtru aħjar biċċa kbira ta 'ġobon.

żingu

Din is-sustanza - l-unika waħda mill-supplimenti eżistenti u vitamini li huma utli fil-ġlieda kontra l-irjiħat attwalment ppruvat xjentifikament. Minerali inaqqas il-kapaċità tal-rhinoviruses li jimmultiplikaw u b'hekk inaqqas mhux biss it-tul tal-kesħa komuni, iżda wkoll jimpedixxi l-marda, b'differenza vitamina Ċ

Fl-2011, tmexxa studju ta 'żewġ gruppi ta' persuni infettati bl-kesħa komuni, li waħda minnhom ħa żingu, l-ieħor - plaċebo. Parteċipanti jieħdu żingu wera sintomi aktar ħafif u inqas kors tal-marda fit-tul.

vitamina E

Tread passat l-ispiżerija direttament għall-ispinaċi - huwa tastier u b'saħħithom. A eċċess ta 'vitamina E fit-korp ikun ġie assoċjat ma' riskju akbar ta 'kanċer.

Barra minn hekk, li l-kontenut għoli ta 'antiossidanti fil-ġisem iwassal għal irġiel f'riskju għall-kanċer tal-prostata fl-2005, kien assoċjat ma' żieda fil-mortalità bħala riżultat ta 'doża eċċessiva twil u kontinwu.

aċidu foliku

Jekk inti tqila jew jekk beħsiebek toħroġ tqila, il-kontenut għoli ta 'aċidu foliku fil-ġisem tiegħek se jibbenefikaw biss. Din il-vitamina B tintuża mill-ġisem biex jiffurmaw ċelluli ġodda, nisa sabiex tqal, responsabbli għat-tkabbir ta 'tarbija b'saħħitha, huwa rakkomandat li tieħu 400 mikrogramma ta' aċidu foliku kuljum biex jinżamm il-livell mixtieq ta 'nutrijenti.

Barra minn hekk, diversi studji wrew riskju mnaqqas ta 'anormalitajiet fl-iżvilupp tal-embriju bħala riżultat ta' ammont ta 'aċidu foliku waqt it-tqala.