Ġinnastika filgħodu jagħtu ferħ

eżerċizzji filgħodu fis-snin riċenti għal xi raġuni, sar eku tal-passat. Forsi dan kien minħabba l-fatt li n-nies illum huma busy ħafna u ħin għall-eżerċizzju fil-għodu, ma ħafna mhux. U xi wħud minnhom huma ftit wisq għażżien. Hija meħtieġa iċċarġjar biex jiżguraw li kull jum ġdid ma 'ħlas pożittiv, huwa perfettament invigorates u awakens-ġisem wara lejl ta' rqad. Ukoll, l-eżerċizzju filgħodu tippromwovi telf ta 'piż billi tħaffef l-metaboliżmu, minħabba li l-moviment - huwa dejjem ħruq xaħam żejjed. U b'mod ġenerali, il-moviment - dan huwa l-ħajja!

Jekk inti iddeċidejt li l-eżerċizzju filgħodu - huwa dak li għandek bżonn għal ħajja sħiħa, jibda kull jum Bil warm-up dritta fis-sodda (u anke tmiem il-ġimgħa!). Smigħ tal-Service, fi kwalunkwe każ, ma qum f'daqqa, u jimtedd, stretch out fid-direzzjonijiet kollha. Il jitgħawweġ aktar sempliċi u tiġbid b'mod sinifikanti jtejbu l-istat tas-saħħa kif itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u ssaħħaħ vini. Għalhekk, ġinnastika filgħodu huwa tajjeb ppruvat bħala mod biex tittejjeb mhux biss il-figuri, iżda wkoll is-saħħa.

Ftakar, jekk inti stabbiliet mira li jitilfu l-piż u trid li jinkiseb dan, inti għandek tagħmel eżerċizzji kull jum, ftit sigħat qabel jew wara ikla. Għoxrin minuta wara, wara snack iskola huwa faċli, per eżempju, jieklu tuffieħa jew tixrob nofs tazza ta 'jogurt.

Hawn eżerċizzju għall -eżerċizzji filgħodu, kull jagħmlu tmien - tnax darbiet:

1. Peress li l-muskoli filgħodu dryish u kiesaħ wara irqad twil, jeħtieġ li jiġu msaħħna. Għal dan jitwaħħal il-ħabel - ħames minuti ta 'qbiż fuqha perfettament tisħon il-muskoli. Bħala għażla - tmexxija jew il-mixi mgħaġġel fis-seħħ jogħla irkopptejn għolja.
2. Aħna jinżlu l-art, il-pożizzjoni inizjali - li tinsab fuq dahar tiegħu, saqajn bent fuq l-irkopptejn, idejn tiegħu tul il-ġisem. Nifs - qtugħ il-pelvi mill-art, exhale bil-mod ibaxxu l-isfel.
3. Aħna tqajjem saqajn dritti up sabiex ikunu kienu fuq l-art f'angolu ta '90 grad. A ftit sekondi li jżommhom fil-quċċata, u imbagħad b'ġentilezza aktar 'l isfel.
4. Seduta fuq il-rug, jegħleb fuq l-idejn, lift straight sieq.
5. squats Deep tgħin sabiex tinstab warrani sbieħ u s-saqajn. Żomm idejn fuq is-sider, saqajn qatt ma ħalla l-art.
6. Lunges quddiem fl-ewwel sostituti għad-dritt, allura l-riġel tax-xellug, jiffurmaw ukoll il- warrani sbieħ. Kun żgur li l-dahar kien dritta, jinġibed fil-istonku. Aħjar li żżomm idejk fuq il-qadd.
7. Inti tista 'żżid ftit liwjiet sekondarji - istand sabiex il-saqajn ispalla-wisa' barra, armi tul il-ġisem baxx. Do tilts minn naħa għal oħra mingħajr ma jiċċaqlaq il-ġenbejn. Dan forom eżerċizzju qadd sbieħ.

Saħħan mixi finitura, gradwalment tmajna. Immedjatament wara l-ispiża ma jistax jisma jew timtedd - allura se jkun hemm l-ebda effett ta 'eżerċizzju. Ħu jibred doċċa u tagħmel xogħol tad-dar jew imorru għax-xogħol.

Daqstant importanti huwa l-eżerċizzju filgħodu għat-tfal. Kull tarbija għall-iżvilupp xieraq u f'waqtu ta 'eżerċizzju meħtieġ, li jinkludi stroking, għaġna, liwi u l-estensjoni tas-saqajn. Morning ġinnastika għat-tfal u jikkontribwixxu għat-twaqqif ta 'kuntatt fiduċja bejn l-omm u t-tarbija, baby itejjeb burdata u tippromwovi dan, għaliex jekk manipulazzjonijiet kollha huma akkumpanjati minn rhymes u nursery rhymes, baby illum jitgħallmu jitkellmu u jikkomunikaw. Il-kumpless ta 'eżerċizzji ġinnastika, minbarra puplesiji u l-estensjoni, gidjien bejn l-etajiet ta' sitt xhur li jkunu amministrati squat, short-vis fuq travu, li jmorru mill-manki, logħba bil-ballun (li jinqelbu).

Huwa utli ħafna li jilagħbu mal-tarbija fil-ċawla bajda-f'linja, Okay, mogħoż qarnija u kaċċa workout oħra. Hija amuses-tarbija u tagħtih ħafna emozzjonijiet pożittivi fil-bidu ta 'jum ġdid. Sabiex ma jkun għażżien u jqattgħu ħin b'mod attiv mat-tfal!