F'xi poriġ aktar proteini: proprjetajiet utli, riċetti kaloriji u interessanti

Mit-tfulija, kulħadd jaf li l-poriġ huwa ikel utli ħafna. Imma llum rridu nitkellmu dwar jiġu fil-mess maġġoranza tal-proteina. ċereali kollha huma sors siewi ta 'vitamini u minerali, aċidi amino u nutrijenti. Kashi dejjem kien jistħoqqilhom l-attenzjoni, u anke fil-varjetà preżenti ta 'prodotti fis-supermarkets ma tilfu r-rilevanza tagħhom.

esperjenza storika

Għandna l wara l-esperjenza sekli tal-użu tal-prodotti taċ-ċereali. Huwa l-egħjun eqdem ta 'ikel, li ddeċidiet li tieħu vantaġġ ta' nies. Ieħor 17,000 sena ilu, ċiviltajiet tal-qedem bdew jieklu xgħir. A ftit aktar tard mhaddma ħafur u millieġ. Imbagħad aħna ma tagħżel, f'xi poriġ aktar proteini. L-ikel marru li kiber fir-reġjun. Hija ċereali li tipprovdi satiated u d-dieta aċċessibbli għall-ifqar segmenti tal-popolazzjoni, forniet l-persuni l-enerġija u l-enerġija.

Ċereali użati b'modi differenti. Minn dawn, sopop u poriġ imsajjar, u mitħun għall-kejkijiet ħami. Ma jirrifjutawx u sinjuri minnhom. F'dan il-każ, il-ċereali ġew użati bħala l-garnishes laħam. Illum ikollna aċċess għal ċereali aktar milli kellna fid-dieta tal-abitanti medjevali. Liema minn dawn huma l-aktar siewja? Benefiċċji għall-korp huma użati biex jiġu kkalkulati l-kontenut ta 'proteina. Din hija modulu importanti sabiex tessuti tagħna u l-organi. Dan huwa għaliex aħna iddeċidew llum biex issir taf liema tip ta 'mess l-aktar proteina.

qamħirrum

Illum, ħafna nies jixtru qxur "Hercules". qamħ Madankollu, huwa ċċattjati diġà mċaħħda mill-proprjetajiet ta 'benefiċċju. Mela jekk inti tqis lilek innifsek sostenitur ta 'dieta sana, huwa aħjar li tieħu ħafur kollu. Tisjir mhuwiex daqshekk diffiċli. Iżda qxur fast food - huwa prodott raffinat li ma jagħtix il-korp li xejn utli.

Jitkellem dwar dak poriġ aktar proteini, wieħed ma nistgħux ninsew dwar il-ħafur. Dan xgħir huwa wieħed mill-aktar antika. Minbarra l-proteina, hija tinkludi oligoelementi u l-vitamini, kif ukoll abbundanza ta 'fibra. kontenut kaloriku huwa 355 kcal għal kull 100g ta 'prodott. Ħabb fihom fibra li ma jinħallux fl-imsaren li jaġixxu bħala pinzell. Huma Scrub-ħitan u kolesterol simultanjament irtirati.

Regolarment tiekol ħafur, inti jeħles ta 'mard tal-passaġġ gastro-intestinali. Hija tagħti ħafna enerġija, u għalhekk ser tkun aggornata matul il-ġurnata. Il-koxxa fih enzima li tippromwovi l-assorbiment ta 'xaħam fil-musrana. Ħafur karatteristiċi numru kbir ta 'bijotina, li hija involuta attivament fil-metaboliżmu tal-kolesterol, proteini u aċidi amino.

Madankollu, jieklu l-poriġ li jieklu kuljum, għandna niftakru li fih l-aċidu phytic. Jinibixxi l-assorbiment tal-kalċju fl-imsaren, li jista 'jirriżulta fl-iżvilupp ta' osteoporożi.

Taf kif issajjar Delicious "Hercules"? Pour ċereali bl-ilma bir-rata ta '1/3, u mqiegħda fuq nar. Wara 10 minuta, żid il-krema mal-pan u agħlaq l-għatu. Qabel jservu, poġġi l-berries: lampun, ċirasa jew tut.

buckwheat

Jekk nitkellmu dwar jiġu fil-mess maġġoranza tal-proteina, immedjatament tiġi f'moħħna hi buckwheat. Fit-togħma, mrammla, nutrizzjoni, huwa popolari ma side platti ħafna. Forsi għalik se jkun revelation, iżda qamħ Saraċin mhux ċereali, simili ħafna ċereali. Dan herb, li huwa l-eqreb relattiva - sorrel. kontenut ta 'kaloriji ta' dan il-prodott hija minima, u l-korp gets kolossali benefiċċju. 100 g jkollu biss 320 kcal.

Huwa mexxej inkomparabbli fiċ-ċereali għall-valur nutrittiv. Użati fuq dieti numru kbir ibbażati tagħha. Iktar iva milli le, jiddeċiedu li jitilfu l-piż, in-nies jibdew jagħtu attenzjoni mill-qrib mal-proteina fl-ikel. It-tabella se jgħinek biex tagħmel dieta aħjar li se jagħmluha possibbli li jintlaħaq l-ideali.

Buckwheat mhux biss dawk li huma jaraw figura tagħhom. Dan huwa l-aħjar sostitut għall-proteina tal-annimali għall vegetarians. prodott fit-togħma u b'saħħithom tippermetti li inti tibni dieta tajba. L-ammont tal-kompożizzjoni tal-qamħ saraċin proteina impjant jilħaq 18%. Dan huwa indikatur tajjeb ħafna. Barra minn hekk, hija rikka fil-potassju u manjesju.

Dan iċ-ċereali huwa popolarment magħrufa bħala mini-ispiżerija. Dwar dan wieħed jista 'jitkellem endlessly. Iżda ħafna drabi interessati dawk li għalihom il importanti proteina fl-ikel (tabella tagħti deskrizzjoni komparattiva, sabiex inti tista 'tara kif il-kontenut tagħha huwa differenti fiċ-ċereali differenti).

Barra minn hekk, buckwheat jiffranka l-ġisem mill intossikazzjoni u avvelenament. Hija detoxifies u jnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari. Tista 'trasferiment għal żmien indefinit, buckwheat jgħin ma' disturbi metaboliċi u l-obeżità, kif ukoll defiċjenza ta 'vitamina. Dan mhux sorprendenti, minħabba li hija rikka fl-vitamini B, fosfru, kalċju, manganiż u potassju, ħadid u manjesju.

Faċli ħafna biex jippreparaw qamħ saraċin Delicious fil-qsari. Għal dan nasypte dan koxxa u ferra l-ilma jagħli. Poġġi l-borma fil-forn għal 15 minuta. Issa, iftaħ l-għatu u qiegħed fil-nofs tal-butir u mbagħad jirritornaw għall-forn għal ftit minuti. Jirriżulta l-dixx, kemm mill-stufi Russa.

Jekk nitkellmu dwar dak poriġ lista proteina ħafna drabi jibda ma buckwheat. Iżda huwa tassew, ejja nħarsu aktar.

xgħir perla

illum tagħha undeservedly minsija. Biss fil-dining room għadhom lesti rassolnik iva xgħir garnirnuyu. Ħafna jaħsbu li hu togħma, imma verament biss ma nafx kif issajjar suppost. Dan il-prodott xgħir tħin li ffurmaw il-bażi tad-dieta ta 'l-Rumani tal-qedem. Gladiators kuntenti li jieklu dan mess, kif hi malajr magħmula għall-ispejjeż tal-enerġija. Fir-Russja, kien popolari sakemm ma jkunx ippressat qamħ. Jekk nikkunsidraw ikel b'saħħithom li fihom ħafna ta 'proteina (Tabella se tipprovdi opportunità biex wieħed jimmaġina b'mod aktar ċar), il xgħir se ssir wara l-qamħ saraċin b'marġni żgħir. kontenut ta 'kaloriji - 325 kcal għal kull 100 g

Tisjir għandu jkun id-dritt. Qabel l-soak l xgħir matul il-lejl, imbagħad laħlaħ u imla bl-ilma 1/5. xgħir Għalli għal madwar siegħa u mbagħad jitilqu languish fuq sħana baxxa għal 5-6 sigħat.

qamħirrum millieġ

Huwa sweetheart reali pjanċa. Hija ħasra li llum, millieġ u jieklu b'mod mhux frekwenti. Dan ramp jgħaddi ipproċessar minimu, u l-benefiċċji ta 'dan huma maħżuna. Skond il-kontenut ta 'proteina tal-qamħ jaqbeż il-buckwheat, u barra minn hekk, hija rikka fl-karboidrati. Għal din ir-raġuni, poriġ millieġ ma tistax jintuża f'pazjenti b'dijabete mellitus. Iżda persuna f'saħħitha gets spinta ta 'enerġija, tħossok fit-tul ta' xaba ', doża tajba ta' proteina u vitamini. Millieġ fih xaħmijiet utli li jsaħħu nutrizzjonali u kaloriji gruel (334 kcal għal kull 100 gramma).

qamħirrum qamħ

Hija jistgħu jitqiegħdu fuq il-lista tagħna wara xgħir. Minkejja l-fatt li dan il-prodott mhux tas-soltu u mhux konvenzjonali fil-pajjiż tagħna, għandu jkun żgur li jieklu. qamħ mgħolli - dan dixx huwa staġjonali, u ċereali huma fil-ħwienet sena kollha.

Huwa ferm jissodisfa, lottijiet li jieklu biss mhux se taħdem. perjodu twil ta 'assimilazzjoni. Fi żmien 4 sigħat il-korp se jkissru karboidrati u gradwalment jonfqu. Din il-karatteristika unika jagħmel il-croup barka reali għal nies li jimpurtahom-figura. Il-kompożizzjoni, flimkien ma 'porzjon tajba ta' proteina, aktar potassju u manjesju. Dawn l-elementi traċċa huma prezzjużi ħafna għall-qalb. Numru kbir ta 'vitamini jagħmel il-poriġ ta' għajnuna kbira lill-korp fil-offseason. kontenut ta 'kaloriji - 337 kcal għal kull 100 g

U aħna finitura-prodott in kwistjoni mal-kontenut ta 'proteina ogħla. Kashi elenkati f'dan l-artikolu huma utli ħafna, jeħtieġ li tkun żgur li jieklu kuljum. Allura l-korp se jkun ħafna itwal. Kien hemm wieħed ċereali aktar, li jeħtieġ li tiġi indirizzata.

ross

Meta mqabbla ma 'ċereali oħra, il-proteina fiha huwa inqas, iżda xorta kontenut deċenti - 7%. Il-prodott huwa parti mid-dieta ta 'kuljum ta' miljuni ta 'nies fid-dinja. Huwa jiffranka għall-mard tas-sistema diġestiva u dijarea. Hija għandha ħafna ta 'karboidrati u fiber. proprjetajiet nutrizzjonali huma kemmxejn differenti skond il-varjetà. Huwa aħjar li jagħżlu kannella. Ta 'l-ross ċereali fl-aktar lamtu ta' kwalità għolja. Kaloriċi - madwar 320 kcal għal kull 100 g

minflok konklużjoni

Huwa diffiċli li jgħidu kif aktar benefiċċji mush. Dawn huma kollha eċċellenti sorsi ta 'proteina, fibra u vitamini. Għalhekk, ikun aħjar jekk inti jduru magħhom fid-dieta tiegħek. Skond il-kontenut ta 'proteina ta' ċereali qabżu biss ful. Jieklu tajjeb u jibqgħu b'saħħithom.