Eżerċizzju tagħbija huwa kkaratterizzat minn ... tagħbija Eżerċizzju fiżiku huwa kkaratterizzat minn żieda fir-rata tal-qalb

Eżerċizzju - dan huwa l-aktar mod sempliċi u effettiv biex iżomm il-korp fil-forma perfetta, mantnuta u mtejba kontinwament is-saħħa, kif ukoll biex jaħdmu fuq infushom fid-direzzjonijiet kollha. Madankollu, inti għandek tagħti attenzjoni għall-fatt li tagħbija eċċessiv mhux ħafna drabi twassal għal riżultat aħjar, u biex inkwiet. Minħabba l overload jistgħu jagħmlu ħsara lill-muskoli, ġogi, il-ligamenti u anke għadam, dan jista 'jaffettwa serjament apparat vestibulari tiegħek, hekk li l-kontroll huwa konsiderazzjoni importanti ħafna meta jwettqu kull eżerċizzju. eżerċizzju tagħbija huwa kkaratterizzat minn diversi parametri, li se jiġu diskussi aktar. Hemm diversi indikaturi, tħares lejn dan, inti tista 'tiddeċiedi li ma overdo jekk diliġenti matul workouts - sabiex inti tista' dejjem iżommu ġisem tiegħek, qalb u awtoritajiet oħra ta 'sigurtà. Madankollu, huwa preżunt li t-tagħbija eżerċizzju huwa kkaratterizzat mill-aħjar waħda l-aktar mod importanti. Kif? Dan inti ser jitgħallmu fuq.

tagħbijiet optimality

Meta tibda jilagħbu l-isports, inti jista 'jkollok reazzjoni differenti għal dak li inti se tagħmel ma workout tiegħek. Xi ħadd se tkun trid tagħmel eżerċizzju kemm, mill-ewwel jum biex jinkiseb effett massimu. U nies oħra biss jippruvaw razza - u immedjatament qal li huma għajjien u ma jistgħux iwettqu. Dan huwa għalfejn inti għandek tkun taf dwar l-aħjar tagħbija fil-klassi. eżerċizzju tagħbija huwa kkaratterizzat permezz ta 'indikaturi varji, imma l-ħaġa waħda hija ċerta - jekk dawn il-figuri huma żgħar wisq, it-tagħbija mhux se jkun biżżejjed biex tipprovdi effett notevoli fuq il-ġisem tiegħek. U jekk huma għoljin wisq, għandek riskju li jagħmlu ħsara lilhom infushom, minflok benefiċċju. Għal dan kollu, hemm numru ta 'karatteristiċi speċifiċi, li jistgħu jiddeterminaw jekk it-tagħbija għalik, jekk huwiex ottimali biżżejjed jew eċċessivi. Per eżempju, jekk wiċċ tiegħek u l-korp huma biss ftit aħmar, allura inti qiegħed tagħmel iebes biżżejjed, u jekk huma diġà bagroveyut, xufftejn tiegħu u xi oqsma oħra hemm cyanosis, imbagħad inti għandek bżonn li jitnaqqsu fervur. tagħbija aħjar fuq l-għajnejn jista 'jiġi determinat mill għaraq, bil-mod dak li huwa nifs tiegħek, kif tħoss b'mod ġenerali, u l-bqija. Madankollu, dan kollu ma jkunx preċiż ħafna. Dan huwa għaliex għandek bżonn tkun taf eżattament kif it-tagħbija eżerċizzju huwa kkaratterizzat b'mod aktar preċiż.

Karatteristiċi ta 'eżerċizzju

Kif inti diġà mifhum qabel, waqt l-eżerċizzju tagħbija hija kkaratterizzata minn varjetà ta 'indikaturi, li se jiġu diskussi f'din il-parti. Dan jista 'jiġi kkaratterizzat min-numru ta' repetizzjonijiet ta 'eżerċizzji - l-ogħla numru, l-akbar il-piż. Ukoll, bħala l-parametru li jiddefinixxi tista 'tieħu l-pass ta' eżekuzzjoni ta 'eżerċizzji tiegħek, firxa ta' mozzjoni, il-pożizzjoni tal-bidu li inti jokkupaw bil-quddiem. Dan kollu jista 'jagħtik informazzjoni dwar kif hard inti ser tkun l-infiq workout tiegħek. Kif tista 'tinftiehem faċilment, b'żieda ta' kważi l-parametri u ż-żidiet tat-tagħbija, u jonqos tagħhom fuqha. Wara l-infiq ftit ħin għall-analiżi, inti tista 'tagħżel għalik innifsek il tempo perfetta, it-tipi ta' eżerċizzji u l-intensità tagħhom biex tikseb l-aħjar ta 'taħriġ, filwaqt li ma overworked. Madankollu, ħafna drabi atleti jista 'jidher bil-monitor rata tal-qalb fuq l-idejn jew fuq is-sider - għaliex qed jirnexxielhom jagħmlu dan? Kollha l-kwistjoni b'tali fenomenu, bħala tagħbija eżerċizzju fiżiku huwa kkaratterizzat minn żieda fir-rata tal-qalb. Dan huwa dak li se jkun is-suġġett prinċipali ta 'konversazzjoni.

rata tal-qalb

tagħbija eżerċizzju fiżiku huwa kkaratterizzat minn żieda fir-rata tal-qalb - din hija xi ħaġa li ħafna atleti tfittex l-ewwel. Inti tista 'tistrieħ fuq ħafna fatturi, iżda huwa l-rata tal-qalb (jew, b'mod iktar sempliċi, polz) huwa l-iktar miżura preċiża. Kif inhu l-każ bil-fatturi preċedenti, hawnhekk teżisti relazzjoni diretta - aktar intensa eżerċizzju tiegħek, ikbar se tkun polz tiegħek. U jekk fil-każijiet preċedenti, inti tista 'tikkontrolla l-istress tiegħek biss dwar, f'dan il-każ, inti jista' jolqot sa tieni li jgħidu kemm inti tensjoni matul workout. tagħbija eżerċizzju fiżiku huwa kkaratterizzat minn żieda fir-rata tal-qalb - huwa xi ħaġa li kulħadd għandhom ikunu jafu l-atleta, professjonali jew dilettanti. Imma kif tuża sew din is-sistema?

Rata massima tal-qalb

Il-kobor tat-tagħbija ta 'eżerċizzju għandha b'xi mod jitkejlu, u għal dan hemm formuli speċjali li inti tista' tapplika lilek innifsek faċilment. Naturalment, huwa meħtieġ li wieħed jifhem li dan huwa l-valur medju, u l-qalb - huwa organu kumplessa wisq, bi preċiżjoni għall-kalkolu azzjonijiet tiegħu bħala medja. Madankollu huwa metodu ħafna aktar preċiż milli l-lum eżistenti oħra. Allura inti għandek tibda l-ewwel nett mal-kalkolu tan-numru massimu ta 'qalb kull minuta jista' jipproduċi qalb mill-età tiegħek. Biex tagħmel dan, għandek bżonn biex tieħu n-numru 220 u naqqas l-età tiegħek mingħandu. Għalhekk, jekk inti 20 sena, qalb tiegħek tista 'tilħaq il-livell ta' 200 taħbita kull minuta, u jekk ikollok 60, inti m'għandekx tistenna li se jkun tħabbat aktar mgħaġġla minn 160 taħbita kull minuta. Iżda din hija biss biss ir-rata massima li għandha x'taqsam xejn ma 'data reali - lilhom jirreferi biss indirettament. Allura inti tista 'mistrieħ faċli - inti ma għandekx biex iġibu qalb tiegħek għall-massimu. Imma kif, allura, hemm il-dożaġġ korrett ta 'attività fiżika?

Ir-rata tal-qalb limitu

L-attività fiżika u dożaġġ - huwa kważi xjenza, u dan l-artikolu - huwa biss il-ponta ta 'l iceberg. Imma jekk m'intix atleta professjonali, se jkun biżżejjed u dak li inti taqra hawn. Allura, wasal iż-żmien li wieħed jgħaddi għall valuri aktar realistiċi, u l-ewwel minnhom hija r-rata tal-qalb limitu. Dan huwa l-polz, li huwa li jkun hemm minimu waqt l-eżerċizzju, li inti tista 'ġġib xi benefiċċju. Jekk waqt l-eżerċizzju rata tal-qalb tiegħek jaqa 'taħt il-valur limitu, dan ifisser li inti jeħtieġ li timbotta fi u żid pass, tiżdied l-amplitudni, jitnaqqas in-numru ta' waqfiet, u l-bqija. Kif huwa l-limitu? Inti diġà kkalkulati r-rata massima għall-età tiegħu - 75% ta 'dan se jkun frekwenza limitu tiegħek. Dan ifisser li jekk ikollok massimu ta '200 taħbita kull minuta, il-limitu għandu jkun 150 taħbita kull minuta. Jekk tħabbat qalbek bil-mod, imbagħad inti għandek bżonn biex tiżdied l-intensità ta 'eżerċizzju.

rata tal-qalb Peak

B'analoġija mal-frekwenza limitu, u hemm quċċata - turi liema rata tal-qalb għandha tkun fil-massimu tiegħek fil-kors ta 'impjieg billi strapazz fiżiku. Li taqbeż l-ogħla valur jista 'jwassal għal problemi serji ta' saħħa, u allura inti għandek dejjem timmonitorja b'attenzjoni dan l-indikatur. frekwenza iktar għolja kkalkolat huwa simili għall-limitu, iżda biss 75 fil-mija minflok għandek tuża l-figura ta '95 fil-mija. Dan ifisser li fi frekwenza massima ta '200 puplesiji kull sekonda u l-frekwenza limitu ta' 150 taħbita kull sekonda frekwenza quċċata tiegħek huwa 190 taħbita kull sekonda. Issa li taf liema huwa kkaratterizzat mill-tagħbija ta 'eżerċizzju, inti tista' tagħżel għalihom infushom l-norma ideali.

żona moderata intensità

Irrispettivament mill-età tiegħek, inti tista 'dejjem iduru għas-sistema speċjali għall-kalkolu intensità taħriġ. L-intensità huwa maqsum f'erba 'żoni, li kull wieħed minnhom huwa kkaratterizzat minn l-karatteristiċi. L-ewwel żona - intensità moderata, fejn il-polz ma jaqbiżx 130 taħbita kull minuta. Huwa ħafna drabi involuta jibdew, anzjani u dawk bi problemi ta 'saħħa - huma biss tista' tidher hawn xi effett. atleti esperjenza u professjonisti qed jużaw din iż-żona esklussivament għall-workout.

żona medja intensità

Iż-żona li jmiss - l-intensità medja. Hawnhekk, rata tal-qalb tiegħek jista 'jogħla diġà sa 150 taħbita kull minuta. Għejjun atleti żgħażagħ qed tipprova tagħmel f'dan il-qasam biex jiżviluppaw l-istamina biex tibda biex jiffurmaw l-istruttura tal-muskolu u jtejbu s-saħħa tal-qalb, imbagħad timxi lejn faxxa aktar serja. Pressjonijiet fiż-żona jistgħu jitwettqu sa diversi sigħat.

żona intensità għolja

rata tal-qalb massima għal żona partikolari - 170 taħbita kull minuta, u inti diġà taf li dan huwa figura serju ħafna. Jekk inti tmur biex tagħbija fil-ġisem f'żona partikolari, huwa rakkomandat li tagħmel dan għal mhux aktar minn siegħa, minħabba l-ġisem tiegħek diġà huwa pjuttost effett serju. Din iż-żona hija kkaratterizzata mill-fatt li huwa fiha jinkludu anaerobika, jiġifieri mekkaniżmi bla ossiġnu għall-enerġija tal-muskoli. Naturalment, dawn huma mhux biss - mekkaniżmi aerobika mhumiex b'diżabilità, iżda sempliċement joperaw b'mod parallel. 150 taħbita kull minuta - dan huwa l-punt, li huwa msejjaħ Pano, li stands għall -limitu ta 'anerobika metaboliżmu. L-atleta aktar esperjenza, l-ogħla limitu ta 'dan.

intensità żona marġinali

Ukoll, l-aħħar żona hija kkaratterizzata mill-fatt li dan jaqa 'fuq il-fruntiera tal-ħila tiegħek. Eżerċizzju huwa spiss oerhört intensa, sabiex ma rakkomandati lilhom għal żmien itwal minn nofs siegħa, u xi wħud huma magħmula biss għal 3-5 minuti sabiex jiġu evitati konsegwenzi negattivi.