Anna Starodubtseva: bijografija, ritratt, tul, piż

Anna Starodubtseva jixirqilhom glorja ta 'wieħed mill-atleti, bodybuilders isbaħ u ta' suċċess. Il-bniet fil żmien qasir kisbet riżultati eċċellenti li oħrajn jieħu ħafna snin. F'dan l-artikolu se jiddiskutu dwar il-bijografija Anny Starodubtsevoy. Inti ser jitgħallmu wkoll dwar il-metodi ta 'taħriġ u s-sistema provvista ta' enerġija ta 'l-atleti.

Anna Starodubtseva: A Bijografija tal-istilel fitness globali

Imwieled istilla futur ta 'l-isport dinja 28 Jan 1985 fil Krasnodar. Girl mit-tfulija kien fond ta 'l-isports, u pprefera għawm. Imħabba għall-eżerċizzju fiżiku fl-aħħar wasslu għall-fitness tagħha.

Wara l-iskola, Anna daħal l-Università Istat Kuban, fejn hija gradwata fl-2006. Matul l-istudju, bil-parteċipazzjoni fil-Ħidma programm u l-Ivvjaġġar, Starodubtseva żar l-Amerika. Matul l-oċean, hija ħadmet għal sitt xhur bħala kok f'ristorant lussu "Samovar Russu". Wara dan, fil moħħha hi kostanti imħabba għal New York. Anna iddeċieda sod li se timxi hemm biex jgħixu. Fl-2009, hija ddeċidiet li kien ħolma ħin realtà. Fl-aħħar, Anna Starodubtseva li jirbħu l-enerġija barranin.

żminijiet ibsin

Wara li jiċċaqalqu lejn New York, Anna tbegħditx mill-familja u l-ċirku tas-soltu ta 'ħbieb. L-ewwel xhur kienu l-agħar. Huwa diffiċli ħafna li tinkiseb fil-belt stramba mingħajr ebda appoġġ materjali. Iżda biss mbagħad Anna Starodubtseva wera l-determinazzjoni u qawwija willed karattru, għaliex anki fil-ħabs, u l-eżistenza f'riskju ta 'faqar ma setax jikkonvinċi għal leave Amerika. Kienet taf li biss dan il-pajjiż tista 'tiftaħ orizzonti ġodda għall tagħha.

L-ewwel snin wara ċ-ċaqliqa, Anna tikri kamra żgħira fi Brooklyn. Ħadmet bħala bartender, sitt ijiem fil-ġimgħa. busy iskeda flimkien ma 'nuqqas ta' rqad u l-dieta kaotika, u nuqqas ta 'eżerċizzju affettwa l-figura ta' tfajla. Filwaqt li hi skorja disa 'liri żejda.

It-triq għas-suċċess

Tliet snin wara li jiċċaqalqu Anna Starodubtseva, grazzi għall diliġenza tiegħu, tkun irċeviet xogħol eċċellenti, li taw l-opportunità li jgawdu l-charms ta ' "ħajja Amerikana". Iżda l-piż għadu hawn. Imbagħad hi stabbilita li terga forma tagħha. Għal sitt xhur hi niżel id-disa 'kilo, iżda ddeċieda li ma tieqafx hemm. Hija kien kurjuż li tkun taf fejn dan jista 'jikkawża aktar taħriġ. Ir-riżultati kienu immedjati. Ftit hija ddeċidiet li jippruvaw tiegħu fl-avveniment.

L-ewwel prestazzjoni fl-2012 fil-Kampjonat ta 'New Jersey miġjuba rebħa tagħha. U n-nies jafu li Anna Starodubtseva. Għoli, bniet piż armonjuż kkombinati ma 'xulxin. Minħabba l-proporzjonijiet eċċellenti tagħha, il-figura miksuba forom sorprendenti li ma jħallu indifferenti la l-imħallfin u lanqas l-udjenza. Starodubtseva saret l-ċampjin assoluta fil-kategorija ta Bikini fitness. piż kompetittiva tagħha mbagħad dejjem miżmuma fil-livell ta '56 kg. tkabbir anna - 176 ċm.

trijonf atleti

Naturalment, l-ewwel rebħa ispira l-tfajla. Wara din il-kompetizzjoni għal tliet xhur, hi ħadet sehem fil-ħames isports. Iżda minħabba nuqqas ta 'ċittadinanza Anna Starodubtseva, atleta fitness, kwistjoni ta' liema hija f'dan l-artikolu, I ma setax jitkellem fil tournaments nazzjonali. Allura li l-uniku mod biex jirbħu l-podju professjonali kien il-parteċipazzjoni fil- "Arnold Classic", fejn hija rappreżentata patrija tagħha - Russja.

taħriġ msaħħa u dieta jgħin bilanċjata biex jinkiseb ideali proporzjonijiet tifla. Minħabba dan sar l-ewwel atleta nazzjonali dwar bikini fitness, rebaħ it-titlu ta 'ċampjin assoluta IFBB kompetizzjoni fost il-professjonisti. Of course, wara li fetħet it-triq għal kwalunkwe kampjonat.

kisbiet sportivi

Sal-lum, l-atleta mad-famużi fid-dinja Anna Starodubtseva. Fitness Bikini - trick tagħha. F'dak il-każ ma jkollu ebda ugwali. Minbarra l-prestazzjoni, hija involuta f'attivitajiet coaching. Hija tagħti parir ċelebritajiet ħafna fi kwistjonijiet ta 'nutrizzjoni u l-eżerċizzju. Naturalment, dan kollu huwa possibbli grazzi għall-atleti karriera ta 'suċċess. Lista tal-rebħiet aktar sinifikanti:

• għall-fitness Kampjonat Bikini fi New Jersey - 1 post (2012).
• Brooklyn Grand Prix - 1 post (2012).
• Grand Prix New York - post 4 (2012).
• Kompetizzjonijiet New England - 5 post (2012).
• Kampjonat Arnold Dilettanti - 1 post (2013).
• Dwar ir-Russja - 2 post (2014).

Prestazzjoni fil-kompetizzjoni, "Arnold Classic" Anna miġjuba post biss ħdax fl-2015. Iżda hi ma tilifx tama. Hija tissokta timpenja ruħha b'mod vigoruż fl-isports.

Programm ta 'taħriġ mill Anna Starodubtseva

Hija tgawdi qsim sigrieti tiegħu dwar kif tikseb perfezzjoni. Skond l-atleta, kull workout għandhom jibdew bl warm-up, wara li għandek bżonn biex torganizza cardio preparatorju. Biex tagħmel dan, Anna ħafna drabi tuża l-treadmill, li ġiet aċċellerata għal 25 minuta.

wkoll iħobb atleta tagħmel eżerċizzji fuq ellissi trainer, għaliex dan jagħmilha possibbli li taħdem b'mod effiċjenti permezz tal-parti t'isfel tal-ġisem, speċjalment l-saqajn. Fl-istess ħin, Anna qal li l-ħaġa importanti f'dawn il-klassijiet - huwa l-pożizzjoni tip ġust. Biex tikseb l-aħjar jinħadmu l-muskoli glutejali, inti għandek bżonn biex jegħleb ġisem tiegħek ftit quddiem, liwja t'isfel tad-dahar tiegħek. F'dan il-każ, il-piż kollu se jmorru għall-muskoli gluteali. F'dan il-każ, inti għandek definittivament tagħmel ċert li l-impetu daħal permezz tal-għarqub, mhux il-toe.

Squat - l-aħjar eżerċizzju

Anna Starodubtseva, ritratt ta 'li huwa inkorporat fl-artikolu għandha figura eċċellenti. Skond tagħha, tkun laħqet dawn ir-riżultati grazzi għall-elaborazzjoni tal-muskoli gluteali. atleti eżerċizzju favoriti biex jaħdmu ma 'din il-parti mill-squats ġisem jsiru bil-piżijiet fil-pożizzjoni sumo.

Biex iwettqu squat, grab dumbbell b'piż aċċettabbli għalik. Saqajn għandhom jinżammu liberament tul il-ġisem, li jkollu tagħmir sportiv. Ifrex il-saqajn wiesgħa kemm jista 'jkun, jibagħtu l-kalzetti f'direzzjonijiet differenti. U f'sitwazzjoni bħal din squat kemm profondament kemm jista 'jkun. Huwa importanti ħafna li jiġi żgurat li fil-kors tal-eżerċizzju baqa dritta lura. Kull ma trid tagħmel 4-5 settijiet, ta '20 repetizzjonijiet kull wieħed. Anna mbagħad jirrakkomanda li tagħmel 20 sit-ups fil-qabża, biex iżommu l-ton tar-riġlejn.

Proper nutrizzjoni - il-muftieħ għall-sbuħija tal-ġisem

Minbarra l-klassijiet fil-ġinnasju, Anna Starodubtseva relatata mill-qrib ħafna mal nutrizzjoni. Fil-ħin, hi sib żmien twil fuq il-mono- u baxx ta 'kaloriji dieti. Iżda dawn ma pproduċietx riżultati. Issa Starodubtseva xogħlijiet mhux biss trainer personali, iżda dietologu.

Atleta itellfilhom kull ħeġġa klijenti tagħha starve lilek innifsek. Tabilħaqq, f'dan il-każ, ix-xaħam tal-ġisem minflok ħruq massa tal-muskoli. Barra minn hekk, bħal ġuħ jum spiss iwassal għal rejds lejl fuq il-friġġ, minħabba it-tnaqqis tal-ġisem se jeħtieġu tagħhom stess. Biex jiġi evitat inċidenti bħal dawn, ikun aħjar li tagħmel dieta b'ħafna proteini u karboidrati veġetali. Fl-istess ħin, jippruvaw jevitaw laħam xaħmi. Eċċezzjoni jista 'jkun ħut tal-baħar biss, kif dan il-prodott huwa partikolarment rikka fl-aċidi amino essenzjali.

X'għandi nkun jevitaw meta dieti?

Il-klijenti kollha tagħha Anna Starodubtseva jirrakkomanda jevitaw alkoħol. Dan il-prodott ħruq massa tal-muskoli u deidrazzjoni. Barra minn hekk, l-alkoħol huwa pjuttost għoli ta 'kaloriji, b'tali mod li cocktail żejda posposta fil-ġnub tiegħek. Barra minn hekk, fil-lista ta 'prodotti li jagħmlu ħsara li għandhom jiġu esklużi mill-dieta - zokkor u prodotti ta' dqiq lesti. Jekk inti ma tistax tgħix mingħajr l-ħelu, imbagħad ibdel dawn il-prodotti stevia u frott.

isports nutrizzjoni

Huwa l-ebda sigriet li Anna saret l-rappreżentant uffiċjali ta 'marki famużi ta' nutrizzjoni isports. Dawn jinkludu marki bħal Nutriment, iprem u Ikliet ICON. Allura supplimenti tagħha suppliment dieta ta 'kuljum manifatturati minn dawn il-kumpaniji. Skond l-atleta, mingħajr isports nutrizzjoni huwa impossibbli li jinkiseb perfezzjoni. Huwa diffiċli ħafna li tikseb l-elementi kollha meħtieġa, anke meta tkun ikkompilata b'mod ċar l-menu. Allura Anna jirrakkomanda li dawk in-nies li jixtiequ jiksbu l-istess riżultati, li żżid menu tagħha, aċidi amino, vitamini u proteini ta 'dawn id-ditti.

Anna Starodubtseva u kirurġija plastika

Dan girl, forsi, huwa l-uniku atleta li ma għandhomx jinnewtralizzaw dawk l-fatt li jistabbilixxu taħt sikkina tal-kirurgu - huwa spinta sidru. Għalkemm tali foolish biex jiċħdu. Wara li tħares lejn ftit stampi, tista 'tara kif il-differenti jistenna Anna Starodubtseva qabel u wara l-kirurġija.

Skond l-atleti, huwa assolutament l-ebda jiddispjaċih dwar dan it-titjib. sider ġodda tagħha ma jinterferixxu mal-eżerċizzju fiżiku. Apparentement, dan it-titjib setgħu xtaqu u jnaddaf lilu Anne - Anton Antipov, peress li din is-sena huwa propost li tagħha. Allura li dalwaqt aħna qed jistennew għall-tieġ ta 'żewġ bodybuilders prominenti.