72 prodott dieta Ducane. 72 Prodotti tal-proteini għall-istadju "attakk" Dukan Dieta

Riċentement, il-metodi ta 'provvista, magħmula minn Pierre Dyukanom jispikka fost l-varjetà enormi ta' dieti. dietologu Franċiża ma ddispjaċih 30 sena li qed jiżviluppaw sistema tagħha, li fuqha sussegwentement naqas piż minn ċelebritajiet bħal Jennifer Lopez u Penelope Cruz. 72 prodott dieta Ducane jippermettu dieters jieklu pjuttost varjat u nutrittivi. Allura, x'inhu l-essenza tad-dieta, u dak li huwa lista ta 'prodotti approvati?

X'inhu l-Ducane dieta

72 prodott Dukan Dieta - prodotti proteina li huma awtorizzati għall-użu. Segwaċi ħafna ta 'dan id-dieta hija aktar kuntent bis-sistema Dyukanu qawwa slogan: "Kul u ma jgħoddux l-kaloriji!" Tassew: għadd kaloriji - huwa kompitu oerhört tedious li għalih inti għandek bżonn ħafna ħin, u fl ħxuna tagħha, probabbilment le.

X'inhuma l-vantaġġi ta 'din id-dieta proteini fuq l-ieħor? Spiss, jitilfu l-piż, jitilfu l-piż huwa jikseb dan wara xi żmien. Per Dyukan sakemm: Dukan Dieta, li fażijiet huma mfassla b'tali mod li tiffissa l-riżultat, mhux se let xahar jew tnejn lura aħjar. Barra minn hekk, in-nies wara l-dieta jistgħu jieklu aktar minn 100 prodotti u ma jibżgħux ta 'dak il-piż qligħ mill-ġdid.

dieta Ducane kull jum jinkludi dieta speċjali, li jikkorrispondi għal fażi speċifika telf ta 'piż. Total ta 'erba' fażijiet.

Fażi №1 - Attakk

Dukan Dieta - li fażijiet jkollhom għanijiet differenti - jibda bil-istadju ta ' "attakk." Dan ifisser li l-ewwel fażi - l-aktar effettivi u, fil-fatt, għall tagħha taqa 'l-telf ta' piż prinċipali. Jekk inti tixtieq li tarmi biss 1 kg, il-jum 1 "attakk" se jkun biżżejjed. Dukan Dieta, "attakk" li jdum 3 ijiem, se jitilfu sa 3 kg. 5 ijiem maħsuba biex jeħles ta '3 kg sa 5 ijiem 7-10 ittaffi ħxuna ta' 5 kg u piż żejjed ogħla.

Ma jimpurtax kemm dam Dukan Dieta, "attakk" - dan huwa l-uniku fażi fejn hemm restrizzjonijiet tad-dieta. Huwa meħtieġ li jieklu matul dan il-perjodu laħam biss, ġewwieni tal-laħam, ħut u frott tal-baħar, bl-eċċezzjoni tal-majjal u ħaruf. Bħala kondiment għalihom huma permessi li jużaw ħxejjex aromatiċi u ħwawar, lumi, tewm, basal jew mustarda fil-moderazzjoni. permess ukoll prodotti tal-ħalib, iżda bi ftit xaħam, u abjad tal-bajd. Xorb - Te (inklużi ħxejjex), kafè, ċikwejra u soda. Ħmistax mgħarfa tal-ħafur granza kuljum (fil-forma ta 'ċereali jew addittivi għall-ħalib) lista kompluta. Zokkor huwa impossibbli, imma int tista 'tuża sostituti taz-zokkor. U, naturalment, miċħuda kull xaħam: Butir, ħaxix, eċċ Tisjir isir fuq il-grill, steamed jew fil-forn.

Fażi №2 - jalterna

F'dan l-istadju 72 Ducane prodott dieta ta 'proteini li qabel kienu permessi jikkomplementa ħxejjex. Matul il- "alternazzjoni" hemm telf fil-piż addizzjonali, b'tali mod li r-riżultat tal-perjodu "attakk" jistgħu jittejbu b'mod sinifikanti. Per Dyukan jagħti parir li jeħel mal-istadju "alternazzjoni" sakemm jitilfu l-piż mhux se tikseb ir-riżultat aħħari mitluba.

L-essenza tal-fażi tal- "alternazzjoni" - bidla fil-jiem veġetali proteina proteina. Per eżempju, jum ħxuna waħda biss jiekol ikel proteina, u l-jum li jmiss żżid platti proteina, ħaxix, proteini u mbagħad għal darb'oħra l-jum, eċċ Inti tista 'ssegwi l-iskema 5 5 5 Proteina - ġranet 5 proteina u ħxejjex.

menu Proteina jibqa l-istess bħal fil-perjodu "attakk". Iżda fil-proteina u l-ħxejjex ġranet ma tistax ħxejjex kollha huma aħjar biex jabbandunaw kollha legumi, patata u qamħ. Naturalment, l-ħxejjex oħra huma permessi fid-dieta, iżda m'għandux jiġi abbużat zunnarija u pitravi.

Fażi №3 - Iffissar

dieta Ducane kull jum teħtieġ tfassil menu speċjali. Il-fażi ta ' "konsolidazzjoni" l-ebda eċċezzjoni. L-ewwelnett, huwa meħtieġ li tikkalkula t-tul ta ' "iffissar" - dan se jiddependi fuq in-numru ta' kilogrammi mitlufa (1 kg huwa ekwivalenti għal 10 ijiem). Per eżempju, jitilfu l-piż mitluf 5 kg, dan ifisser li l-perijodu ta ' "konsolidament" se jdum 50 jum. It-tieni nett, fil-perjodu ta ' "konsolidament" introdotti prodotti addizzjonali fid-dieta, iżda f'kull stadju - tiegħu stess. Jekk il-fażi ta ' "konsolidazzjoni" għandu jdum 50 jum, 2 istadji se jieħu 25 jum.

Il-bażi tad-dieta tikkonsisti minn proteina u ħxejjex imsajjar platti skond ir-regoli taż-żewġ fażijiet preċedenti tal-dieta. Fl-ewwel 25 jum ta 'fażi "konsolidazzjoni" jistgħu jiġu miżjuda fid-dieta:

• Proteina-nuħħala jew ħobż qamħ sħiħ (mhux aktar minn 2 flieli kuljum);
• Frott (mhux aktar minn 1 jservu kuljum);
• ġobon (mhux aktar minn 40 gramma kuljum.);
• prodotti lamtu (mhux aktar minn 1 jservu fil-ġimgħa);
• majjal, ħaruf u bacon (mhux aktar minn 2 darbiet fil-ġimgħa);
• pranzu festa minn kwalunkwe mill-prodotti (1 fil-ġimgħa).

Il-konsum wara ta 'ikel lamtu 25 jum jista' jiżdied sa 2 porzjonijiet fil-ġimgħa, ikliet gala imwettqa 2 darbiet fil-ġimgħa.

Fażi №4 - Istabbilizzazzjoni

Fl-aħħar fażi ta ' "stabbilizzazzjoni" huwa possibbli li jintuża kull mdaħħla qabel fit-prodotti dieta, iżda b'xi modifiki.

1. Bażi għall teħid ta 'ikel aktar sat-tmiem tal-ħajja se jkun ikel ta' proteina veġetali, kif fil-pass "iffissar." oħra "konsolidazzjoni" regola kollha fażi ukoll ikomplu joperaw.
2. ġurnata fil-ġimgħa li jieklu biss ikel ta 'proteina.
3. Kull jum hemm 3 tbsp. imgħaref ta nuħħala.
4. Tagħti lilek innifsek eżerċizzju.

72 prodott dieta Ducane

Allura, liema ikel jista 'jitqies Favourites Dukan Dieta?

1. Laħam: fenek, laħam taż-żiemel, ċanga u vitella, imsajjar mingħajr żejt.
2. Ġewwieni: ilsien, kliewi, fwied, imsajjar mingħajr żejt.
3. Ħut u ħut fil-laned, li l-kontenut ta 'xaħam huwa inqas minn 10%.
4. Kull frott tal-baħar imsajjar mingħajr żejt.
5. Tiġieġ u majjal u perżut dundjani.
6. Kull għasfur, ħlief għall-wiżż u l-papri.
7. Bajd, eċċ

Total ħxuna armament - 72 prodott tal-proteini, u aktar minn 30-prodotti li jiddaħħlu fl-istadji sussegwenti tal-dieta.

riċetti

72 prodott dieta Ducane ma jippermettux dieta uninteresting u bland. Dawn huma xi eżempji ta 'riċetti Delicious ppruvati.

moħmija tofu

Qabel tisjir forn imsaħħan sa 230 ^° C tofu għandhom jiġu maqtugħin f'rettangoli jew kwadri, dipped fil soy sauce u mqiegħda fuq bażi pan imsaħħan. Li jmiss għall-bżar qampiena ġobon maħlul imqatta. 30 dixx min moħmija fil-forn hekk kif bżar kopert bil-qoxra crispy, l-ingredjenti għandhom ikunu daru mal-naħa l-oħra. Il-dixx lest hija mogħtija l-ilma zalza speċjali (ġir meraq + + soy CHILI soy sauce). Fuq jistgħu jkunu imżejna bi cilantro tofu.

Mayonnaise Ducane preskrizzjoni

Dukan Dieta, riċetti li jiffurmaw l-aderenti jum għal jum tas-sistema ta 'enerġija, għandha wkoll dixx firma, propost minn Pierre Dyukanom. Din id-dixx, jew pjuttost l-zalza - mayonnaise.

3 isfra tal-bajd mgħolli għandhom neħħi u berred. Żid bżar, 1 h. Mgħarfa ta 'ħall, 2 h. Mustarda tablespoons, melħ, u mbagħad sewwa tgħaffiġ b'kuċċarina. Gradwalment infużjoni 75 ml żejt tal-paraffin, Whip-taħlita bil mixer. Jbaħru mixer fid-direzzjoni ta 'fuq / isfel u tħaffef il-pass, bħala riżultat tikseb ħoxna abjad u mayonnaise.

cottage cheese u pastizzi nuħħala

Jitħallat f'kontenitur wieħed 350 gr. ġobon, 2 bajd, ħlewwa kwart tablespoon, 3 imgħaref nuħħala tal-ħafur, melħ u vanilla nofs kuċċarina. taħlita u l-forma pastizzi kollha. Fry fil skillet sħun, meta iddawwar żżomm naħa tiegħu, li ma mifruxa.

attività fiżika

Ċelebritajiet Ħafna jemmnu li hemm sistema ta 'provvista aktar produttivi minn l-Dieta Dukan - piż jintilef relattivament malajr u b'konformità mar-rekwiżiti kollha ma jingħatawx lura. Madankollu, jitfg off aktar minn 3-5 kg, persuna għandha r-riskju ta 'sagging ġilda u l-muskoli flabby. Mur fil-ġinnasju ma 'għalliema, mhux kulħadd tistax taffordja, hekk Per Dyukan jirrakkomanda l-aktar affordabbli ta' l-isports li qatt eżistiet - mixi. 20 minuta kuljum mgħaġġel, razza mixi se jipprovdu mhux biss walk pjaċevoli, iżda wkoll ittejjeb ton tal-muskoli. Jekk possibbli, jistgħu jiġu supplimentati bi swimming mixi, u r-riżultati eċċellenti mill-użu ta 'dieta ma tikkunsidrax twil jistennew.

Fuq dik jiffoka Dukan Dieta? 72 prodott ta 'proteina - li hija l-bażi għall ħxuna dieta. Ebda ħtieġa biex għadd kaloriji, ma jisparixxu għal sigħat fil-ġinnasju, hekk in-numru ta 'nies li jixtiequ li l-esperjenza l-wonders tad-sistema ta' provvista ta 'enerġija mill-dietologu Franċiż kull jum qed jiżdied.