6 "fatti" tal-proteina li għandha tieqaf jemmen

Proteina huwa wieħed mill-aktar nutrijenti importanti. Huwa impossibbli li tipprova li żżomm stil ta 'ħajja b'saħħithom u ma tisma' l-parir li l-proteina għandhom ikunu preżenti fil-ikliet kollha li huwa għandu tixrob trab u simili fil-forma. Proteina, magħrufa wkoll bħala proteina, tista 'verament tgħin jħossu sħiħa itwal, barra minn hekk, dan jgħin biex tiswija muskoli. Madankollu, sempliċiment iżżidhiex kullimkien - ma jkunx riċetta għas-saħħa. Ħafna nies ma jifhmux id-dettalji kollha meta niġu għall-proteina.

L-ewwel leġġenda: l-proteina aktar - muskoli aktar

Iva, ġismek verament mhux se tkun kapaċi li jerġa muskoli mingħajr aċċess għal amino aċidi li fihom ikel ta 'proteina. Madankollu, wieħed ma jkunx biżżejjed proteina għall-muskoli. Ikollok bżonn biex jeżerċita biex tikseb riżultat. Bl-età, il-muskoli jibdew jiċkien, sabiex inti jeħtieġ li l-eżerċizzju biex iżomm il-korp fil-forma tajba.

It-tieni leġġenda mhuwiex tipi differenti ta 'proteina

Kważi dak kollu li tiekol, fih ċertu ammont ta 'proteini, iżda mhux il-prodotti kollha fihom l-aċidi amino meħtieġa li jappoġġjaw l-muskoli. Hemm differenza kbira bejn sorsi ta 'proteini tal-pjanti annimali u. Fibra fil-proteina veġetali jistgħu jfixklu l-diġestjoni ta 'aċidi amino. Dan ma jfissirx li ċ-ċaħda ta 'prodotti tal-laħam se tipprevjeni li inti tikseb l-proteina, inti ser ikollu biss li jintrabat ma ħbub sħaħ.

It-tielet leġġenda: l-proteina aktar hija aħjar

Il-persuna medja biżżejjed dwar erbgħin gramma ta 'proteina, bl tiekol ħafna sa disgħin gramma. Nuqqas ta 'proteina - din hija problema rari. Hemm limitu fuq l-ammont ta 'proteina li l-korp jista jiddiġerixxu, mhuwiex aktar minn tletin gramma għal kull ikla. Tippruvax żid aktar proteini fid-dieta, jimmiraw għal dieta bilanċjata. Tikolx ikel ta 'proteina bil-lejl u għassa u nutrijenti oħra.

Leġġenda erba: l-proteina għandhom jiġu kkunsmati immedjatament wara l-eżerċizzju

Din hija isterjotip komuni, li ħafna drabi jemmnu irġiel żgħażagħ li jippruvaw li tixrob ħawwad proteina wara żjara lis-ġinnasju. Biss għall-persuni involuti fil-Bodybuilding, dan l-ikel jista 'jkun importanti. Il-bqija se jkun proteina biżżejjed li jiġi inġestit ma 'ikliet. Dan huwa sostnut mir-riċerka: xjenzati sabu li proteina tax-xorb shakes wara t-taħriġ għandha l-ebda effett pożittiv fuq it-tkabbir tal-muskoli meta mqabbla mal-użu tal-istess ammont ta 'proteini mill-ikel normali.

Leġġenda Ħames: għeja - sinjal ta 'nuqqas ta' proteina

Jekk inti dejjem tħossok għajjien, jista 'jkun sinjal ta' nuqqas ta 'proteina, għalkemm dan jiġri biss meta jkollok proteina limitati għal żmien twil. Per eżempju, jekk int ma tiekolx f'kull għal żmien twil ebda prodotti tal-annimali u ma watch dieta tiegħek bilanċjat. F'ħafna każijiet, is-sensazzjoni ta 'għeja mhux relatat mal-livell proteini.

Leġġenda Sitt: proteini inaqqas piż

Il-proteina jiżgura xaba, iżda dan l-effett għandu l-limiti tagħha. Barra minn hekk, inti xorta tista 'overeat, u f'dan il-każ, anki dieta bilanċjata se jwassal għall-fatt li inti ser żieda fil-piż.