Triq workout - dan ... triq workout: programm ta 'eżerċizzju

Ħafna nies ta 'etajiet differenti li jgħixu fl-ibliet moderni, ħerqana li jimbarkaw fuq stil ta' ħajja b'saħħithom. U l-attività fiżika hija waħda mill-punti ewlenin li jistgħu jgħinu jintlaħaq dan lgħan. Fost il-metodi varji tal-formazzjoni ta 'korp b'saħħithom u sbieħ jokkupa workout speċjali post tat-triq. Dan huwa attwalment wieħed mill-isport triq aktar popolari fil-mument.

X'inhu l-essenza ta 'workout triq

Jekk inħarsu lejn il-valur tat-terminu nnifisha, ta 'min jinnota li l-workout triq - dan it-taħriġ fil-beraħ. Essenza tiegħu huwa li jiżgura li x-xogħol huwa biss piż tiegħu stess permezz ta 'varjetà ta' tagħmir sportiv (bars orizzontali, vireg paralleli, eċċ) Outdoors.

Ta 'min jinnota l-fatt li l-workout triq ma tistax tiġi kkontestata sport full-sħiħ, pjuttost, huwa l-direzzjoni tal-fitness triq. Għalkemm dan il-fatt ma jwaqqafx l-azjenda ta 'tournaments internazzjonali. Jekk inti tagħti attenzjoni lill-dinamika tat-tkabbir ta 'workout triq fil-popolarità madwar id-dinja, nistgħu sikur jassumi li xi żmien wara, huwa se jkun rikonoxxut uffiċjalment bħala wieħed mill-isports.

Vantaġġi ta 'workouts beraħ

Triq workout - dan huwa sett ta 'eżerċizzji, li kważi telimina l-ħsara serja, komuni fin-nies li jaħdmu bil-piżijiet. Minbarra dan, dawn il-klassijiet huma disponibbli għal kull min għandu aċċess għall-pjattaforma mal-bar, bankijiet, slielem u bars orizzontali u vertikali.

triq Isport workout telimina eċċess qalb u jwettqu elementi perikolużi ta 'taħriġ ta' saħħa. B'mod partikolari, jimminimizza r-riskju ta 'korriment tad-dahar li fil-gym fil-teknika ħażin, per eżempju, squats, mhumiex komuni. Bħala wieħed mill-vantaġġi ta 'l-direzzjoni ta' taħriġ fiżiku bħala workout triq, inti tista jinnomina physique sbieħ jeżerċitaw, żvilupp bilanċjat tal-gruppi differenti tal-muskoli, pajsaġġ sbieħ u kardioeffekt notevoli.

L-istorja tal-okkorrenza

Inizjalment, workout triq, eżerċizzji li fisser klassijiet f'żoni normali ma 'tagħmir eżerċizzju, żviluppati fl-Amerika. Sal-lum l-ewwel manifestazzjoni sinifikanti tal-workouts beraħ Istati Uniti jista 'jkun il-bidu tas-sena 1993. F'dan iż-żmien, il-Punent żviluppat linji ta 'xogħol, magħrufa bħala Calisthenics. L-essenza ta 'dawn l-eżerċizzji kien li jaħdmu esklussivament mal-piż tal-ġisem tagħhom stess.

Minħabba l-fatt li fl-2000ijiet kmieni, l-Internet sar ferm aktar aċċessibbli, skambju ta 'informazzjoni laħqet livell ġdid. Dan, imbagħad, ippermetta l-abitanti tal-CIS biex jitgħallmu dwar l-esperjenza ta 'ċittadini Amerikani u li jittellgħu l-kultura ta' żvilupp fiżiku progressiva. Matul dan il-perjodu, kien distribwiti b'mod wiesa videos li ppreżentati klassi ta 'fannijiet Amerikani-Afrikani workouts beraħ. Rappreżentanti ta 'sportivi żgħażagħ wrew muskoli impressjonanti u twettaq eżerċizzji kumplessi fil-qxur pubbliċi Russu tas-soltu. Imsejħa dawn workouts videos getti. Aktar tard, dawn il-videos huma dejjem aktar bdiet jissottoskrivi bħala l-Workout Triq (Triq workout triq).

Peress li l-popolarità ta 'dan il-qasam tal-isport triq kiber, huwa bdew jidhru websajts, li ġew allokati esklussivament għal suġġett ta' taħriġ fil-postijiet fil-miftuħ. Barra minn hekk, kumplessi simili ta 'eżerċizzji huma użati ħafna fit-toroq tal-Unjoni Sovjetika ta' qabel u mwettqa fl-aħjar tradizzjonijiet tal-films Amerikani. Bħala riżultat, workout triq saret kważi aktar popolari fil-pajjiżi tas-CIS milli fl-Istati Uniti. Uffiċjali tranżizzjoni Workout għall-format awto-direzzjoni seħħet fl-2008. Għandu jiġi nnutat li l-formazzjoni tal-kultura ta 'taħriġ triq influwenzati u dzhimbarr. Dan l-isport Kolombjana, li juża l-istess prinċipji bħal fil-workout triq.

Tipi ta 'workouts beraħ

Minkejja l-fatt li l-klassijiet fil-miftuħ għandhom essenza waħda, xi differenzi fil-kumplessi varji għadhom hemm. Per eżempju, workout triq dritta jinkludi eżerċizzji fuq l-vireg paralleli u żbarra orizzontali. L-eżerċizzji f'dan il-format, il-poter ta ġinnastika triq huwa aġġornat b'mod kostanti, u l-qodma honed għall-perfezzjoni.

Fir-rigward tal-workout ghettos triq, hawnhekk l-enfasi hija fuq titjib tal-prestazzjoni ta 'enerġija, li huma espressi fi żieda fin-numru ta' repetizzjonijiet. Huwa meħud in kunsiderazzjoni wkoll il-ħin li matulu biex tagħmel xi eżerċizzji statiċi, per eżempju, jiffissa l-korp f'pożizzjoni diffiċli ħafna bl-applikazzjoni ta 'sforz konsiderevoli. Normalment, fannijiet ta 'dan il-qasam huwa użat mhux biss biex żbarra orizzontali u qxur konvenzjonali, iżda wkoll il-pilastri u diversi uċuħ vertikali u orizzontali.

speċijiet addizzjonali

Hemm subnapravleniya attivitajiet fil-beraħ li huma differenti minn l-klassika workout triq workout li ffukaw fuq varjetà ta 'xtillieri, ħwienet l-enerġija, mixi u bouncing fuq l-idejn tiegħu, kif ukoll ħafna eżerċizzji oħra mhux standard.

Kif id-direzzjoni ieħor fakultattiv jista 'jiġi determinat Workout hawn fuq dzhimbarr (Gimbarr). Dan it-tip ta 'ġinnastika Kolumbjan tarzna għandha titqies bħala dixxiplina separata. Fannijiet ta 'dan it-taħriġ huwa neċessarju li wieħed jiffoka aktar fuq b'aġilità u l-flessibilità, aktar milli fuq ir-rati ta' enerġija. Ta 'min jinnota li ħafna mill-eżerċizzji dzhimbarra perikolużi u ħafna drabi ssir bl-użu ta' assigurazzjoni.

Programm. workout triq

Peress li l-kultura ta 'taħriġ tat-triq ilha pprattikata b'mod attiv fil-pajjiżi CIS, għall-mument tista' ssib ħafna ta 'settijiet differenti ta' eżerċizzji li huma maħsuba għal udjenza fil-mira speċifika. Jekk nitkellmu dwar il-klassiċi tal-ġeneru, jagħmel sens li jenfasizzaw xi elementi ewlenin ftit li jiffurmaw s-sinsla ta 'l-ġinnastika tarzna:

- "Orizzont";

- "kontroll";

- "lanza";

- "Prinċep ta 'ħruġ";

- "jibilgħu";

- "uffiċjal ħruġ";

- "mixja Alla";

- "Ħruġ Angel";

- "Enerġija Out" (wieħed u żewġ idejn).

Hemm kemm eżerċizzji statiċi u dinamiċi maħsuba għal persuni mingħajr taħriġ speċjali. għan tagħhom - biex tiżviluppa l-forza splussiva tal-muskoli, issaħħaħ il-livell ta 'reżistenza, isaħħu tendini ligamenti, kif ukoll jgħollu l-livell ta' elastiċità tal-passat. L-elementi kollha msemmija hawn fuq qed jiġu żviluppati b'mod parallel ma 'dawn eżerċizzji bażiċi, bħala l-jiddendlu quddiem, ġbid fuq il-bar, rjus u l-art.

Taħriġ għan-nisa

Triq workout - huwa tip ta 'ġinnastika triq, li huma stess jistgħu jsibu xi persuna, irrispettivament ta' bidu prestazzjoni u s-sess. In-nisa għandhom ukoll iċ-ċansijiet jgħajjat biex juru l-potenzjal tagħhom f'dan il-qasam ta 'żvilupp fiżiku. U għal dak programmi speċjali ġew imfassla.

L-għan primarju tas-sess aktar ġusta, li ddeċieda li jippruvaw tiegħu fil workout triq Street, huwa li jissaħħu l-muskoli u jħejjuhom għall tagħbijiet tqal. Bżonn li jħarrġu l-għada, wara pjan speċifiku:

1. L-ewwel jum. Mwettqa push-ups, pont ups, squats u jitneħħew ir-irkopptejn.
2. It-tieni jum. Qed tingħata attenzjoni għall lunges, squats u jitneħħew ir-irkopptejn.
3. -Tielet jum. Huwa neċessarju li tiġi żviluppata pont, jogging u irfigħ irkopptejn tiegħek biex sider tiegħek.

Huwa importanti li tinstab komunità ta 'nies li mhumiex l-ewwel sena involuta fl workouts triq. Huma għandhom jgħinu biex tiżviluppa programm adattata għall-karatteristiċi individwali ta 'persuna speċifika.

kumpless għall jibdew

Minħabba li workout triq programm ta 'taħriġ huwa għal kategoriji kollha ta' involuta, parteċipanti ġodda għandhom ukoll mħallsa ħafna ta 'attenzjoni. Għalhekk, il-bażi għall-bidu ta 'suċċess fil-Workout Triq - Dan żbarra orizzontali. L-ewwel kompitu huwa li taqbad l-għadd massimu ta 'drabi. Wara dan huwa meħtieġ għall-mistrieħ għal 3 minuti. Imbagħad hemm ripetizzjoni ta 'dan l-eżerċizzju, u jispiċċa ma' rilassament.

L-istadju li jmiss - il-bordijiet. Fuq dan l-apparat, ukoll, bżonn tagħmel l-għadd massimu ta 'repetizzjonijiet, u mbagħad tagħti attenzjoni lill-bar orizzontali. Triq workout tinvolvi l-iżvilupp ta 'reżistenza, u għalhekk inizjalment għandu jiġi kkonfigurat biex jaħdmu mill-qalb. Wara li spiċċa eżerċizzju fuq il-bar, inti tistax taffordja għall-mistrieħ 5 minuti, allura huwa neċessarju li wieħed jiffoka fuq l-istampa.

Iċ-ċiklu li jmiss hija struttura pjuttost sempliċi: ġbid fuq il-bar, push-ups, iġbed lura, għal darb'oħra rjus u żewġ approċċi għall-bar orizzontali bil pawża għall-mistrieħ. Maż-żmien, in-numru ta 'repetizzjonijiet għandu jiżdied, iżda mingħajr fanatiżmu. Per eżempju, irrepeti wieħed addizzjonali fi żmien ġurnata jew tnejn huwa aktar minn riżultat tajjeb. Huwa importanti li ma ninsewx kwalitattivament tisħon il-muskoli u ligamenti qabel għaddasa fis-workout. Dan jgħin biex jevita sprains u korrimenti.

taħriġ standard

Għal dawk li diġà saru familjari mat-tagħbija bażi, jagħmel sens li jimxu għal programm aktar kumplessi. L-eżerċizzji, li se jingħataw hawn taħt, f'ġurnata waħda għandhom jitwettqu mingħajr pawża (mistrieħ baqgħu fil-perjodu inizjali). ċikli totali għandu jkun 3-4, respite qasira għal ftit minuti itwal permissibbli bejniethom.

Għalhekk, l-ewwel jum tal-workout klassika workout triq jinkludi l-eżerċizzji li ġejjin:

• eżekuzzjoni tal tiġbed il-qabda ta 'quddiem;
• jogħdos meta l-korp quddiem b'attenzjoni;
• imbotta fuq il-pali (idejn għandhom ikunu fil-wisa ispalla);
• saqajn lok fil-vise.

-tieni jum ta 'diversi elementi differenti:

• ġbid bl-użu qabda kollha;
• rjus, iżda ma 'korp dritta;
• push-ups bl-idejn wiesgħa bogħod minn xulxin;
• saqajn lok fil-vise.

Tielet jum:

• ġbid bil-manku dejqa;
• pushup b'idejk usa mill-wisa ispalla bogħod minn xulxin;
• rjus jinqaleb il-quddiem;
• saqajn lok fil-vise.

Fuq il-raba 'jum ta' taħriġ hija neċessarja biex iwettaq is-sett li ġej:

• ġbid qabda invertita;
• push-ups li fihom il-idejn huma fil-wisa ispalla;
• rjus korp Dirett;
• saqajn lok fil-vise.

Minħabba li workout triq programm ta 'taħriġ huwa kompletament differenti, dan il-kumpless jista' jittieħed bħala bażi, gradwalment tarrikkixxi ma 'eżerċizzji ġodda.

fejn ferrovija

Sabiex faċilment iwettqu l-elementi kollha ta 'ġinnastika triq enerġija, huwa mixtieq li jużaw il-triq workout post sħiħa. Ix-xogħol se jkun faċli jekk dawn li ġejjin se jkunu disponibbli tagħmir sportiv: vireg orizzontali, travi, vireg orizzontali (mgħawweġ, ċirkolari, kurvilineari) tilari għal istampa,-bars ħajt u crossbars ta 'għoli differenti. Dan is-sett se jkun biżżejjed għalih innifsu jista 'jippermetti' kwalità għolja bniet workout triq u subien.

Tinsiex dwar l-ikel, li għandha impatt dirett fuq il-forma tal-ġisem. L-ewwelnett, huwa importanti li jiġi definit l-iskop: jekk inti tixtieq li jiksbu massa muskoli, inti għandek bżonn tħallas attenzjoni għal-laħam u prodotti tqal oħra. Iżda għal riżultati malajr fl-iżvilupp ta 'eżerċizzju workout triq huwa aħjar biex jaqilbu għal ikla ħafifa. Fl-istess ħin waqt ikla workout huwa rakkomandat li tinsa.

riżultati

Jekk nistmaw l-impatt tat-taħriġ fil-beraħ fuq is-saħħa u l-forma tal-bniedem medja fit-triq, inti tista 'tagħmel il-konklużjoni ovvja: huwa wieħed mill-aħjar għażliet għall-attivitajiet fiżiċi għal ħaddiema żgħażagħ u nies ta' mezza età. Dan it-tip ta 'eżerċizzju kważi telimina r-riskju ta' korriment, inkluż il-ispina, filwaqt li jiżviluppaw kurpetti muskolari. Ta 'min jinnota li fuq is-sistema kardjovaskulari ta' workout triq għandha wkoll l-aktar effett ta 'benefiċċju. Iżda fluss tad-demm ta 'kwalità għolja - dan huwa wieħed mill-pedamenti ta' korp b'saħħithom. Għalhekk, ġinnastika enerġija triq b'mod ċar għandu d-dritt għar-rikonoxximent fis-soċjetà tal-lum.