Triq workout għall jibdew: pjan workout

Triq workout - mhuwiex biss sett ta 'eżerċizzji huwa sa ċertu punt u l-mod ta' ħajja, filwaqt li jevitaw id-drawwiet ta 'ħsara u l-kontroll tal-ġisem tiegħu. Kif sbieħ biex tara meta subien b'saħħithom u bniet jwettaq tricks interessanti fuq il-bar orizzontali u vireg paralleli! Iżda kull wieħed huwa kapaċi jitgħallmu mill-inqas sett minimu ta 'eżerċizzji. X'inhu sbieħ speċjalment, klassijiet kollha huma miżmuma barra, fl-arja friska, il-korp malajr ssir saturata bl-ossiġnu. Triq workout għall jibdew - utli ħafna pastime, dawn il-klassijiet se tgħin sabiex ittejjeb il-koordinazzjoni, reżistenza, kardjovaskulari u s-saħħa tal-qabda. L-eżerċizzji ma jeħtiġux xi aċċessorji jew tagħmir addizzjonali, kollha tat-tagħbijiet huma biss fuq il-ġisem tiegħu stess.

workout triq: eżerċizzju għall jibdew

Klassijiet għandhom jinżammu wara bir-reqqa warm-up. Dan għandu jsir mill-inqas tliet eżerċizzji:

1. Jitgħawġu biex jiksbu l-idejn tiegħu l-art, bilqegħda, iqajmu idejk u jqumu. Wettaq 3 settijiet ta '6-8 darbiet.
2. Stand up dritta fil-idejn, bħal fil-dawran push-pull għall saqajh, filwaqt irkoppa għall-driegħ u l-idejn tqegħid sieq usa '.
3. Konvenzjonali push-ups (f'dan il-każ ta 'asfalt, ħamrija jew kisjiet speċjali).

Triq workout għall jibdew jassumi li l-eżerċizzji għandhom isiru għal 3 settijiet ta 6-8 darbiet. Wara l-warm-up għandu stretch muskoli u ġogi biex jiżviluppaw, minħabba li dawn se jkollhom biex jifilħu piż konsiderevoli. Hawn huma l-triq eżerċizzji workout approssimattivi għall jibdew:

1. inklinazzjonijiet Smooth: idejn up u jegħleb fuq l tikseb l-idejn tiegħu l-art. Huwa rakkomandabbli li ma flex-irkopptejn u l-idejn u l-korp għandhom jiffurmaw linja dritta.
2. għaksa iżvilupp qabel jumps: sieq waħda lura twarrib, li jkollu l-żbarra orizzontali u l-squat baxx mingħajr l-irfigħ tal-għarqub barra mill-art.
3. Stand fuq kull fours, ibbażat fuq il-pala, swaba skjerati għalih innifsu, allura l-palm, mibrumin fil-parti ta 'ġewwa fuq; disponibbiltà ta 'appoġġ fuq naħa, jirrotawh madwar l-assi tagħha.
4. Agħmel il-pont, iġbed il-għarqub, imbagħad jqiegħdhom għall joqogħdu bilqegħda.
5. Agħżel żbarra orizzontali baxx, tieħu qabda wiesgħa b'żewġ idejn u jwettaq rollijiet taħtu u lura, mhux qed tieħu polz tiegħu, iżda biss jiċċaqalqu l-saqajn.

Kollha eżerċizzji jiġġebbed mwettqa fi 3 settijiet ta 15-20 darbiet. Fuq dan workout triq għall jibdew għadu mhux lest, mur l-eżerċizzji ewlenin:

1. Tistrieħ fuq il-bar u fil-vise jwettaq interċettazzjonijiet f'idejh. Tista 'imbagħad żid il-rotazzjoni tat-torso.
2. Do sħiħa rjus.
3. Supplenti irfigħ wieħed wieħed push-ups. Li jikkumplikaw jogħlew, inti tista 'żżid kolp ta' stat.
4. Squat fuq sieq waħda. L-ewwel permess li jżommu lill-appoġġ ta b'żewġ idejn, allura wieħed, l-aktar diffiċli - l-ebda idejn.
5. Qabda fuq l-iskaluna baxxa meta l-saqajn huma fuq l-art. Ewwel sett armi wiesgħa, allura diġà.
6. Toqgħod fuq sieq waħda, id-dahar mgħawweġ oħra,-naħa opposta biex jiksbu l-art, ftit crouching u liwi.
7. Tistrieħ fuq l-ponot tas-swaba u clench fists tiegħu.
8. Mdendlin, tneħħi l-saqajn bent fuq l-irkopptejn fuq il-bar orizzontali. Lower l-armi u t-torso, jiddendel mal-hamstring.

Triq workout għall jibdew jeħtieġ minimu ta 'taħriġ fiżiku, hekk jisimgħu ġisem tiegħek u tagħmel kif ħafna settijiet kif inti tista' twettaq b'mod effiċjenti.