Tips Djetetika: kif tibda jitilfu l-piż dritt. Ħafna nutrizzjonisti Moska

X'inhu l-obeżità u kif ġlieda dan, jaf probabbilment kull mara. Spiss, madankollu, l-effettività tal-metodi magħżula hija pjuttost baxxa. Anki jekk il-piż huwa mnaqqas, hemm prezz prezz għoli biżżejjed. Dan problemi diġestivi, għeja u telqa, u fl-aktar każijiet serji, anke falliment ormonali. Bħala riżultat, hekk kif tiftakar jibqgħux jaderixxu mal-kilo sistema magħżula terga 'lura, hekk anke ma' makeweight. C'est pourquoi aħna iddeċieda li jiddiskutu l-parir ta 'nutrizzjonisti llum. Kif tibda jitilfu l-piż dritt, kif jiżviluppaw għalihom infushom skema razzjonali tal-poter, li se jkunu mfassla biex ikunu addattati istil tal-ħajja tiegħek u jagħtih l-kollu li għandek bżonn - dan huwa s-suġġett ta 'artikolu tal-lum.

Żewġ balieni, jew rahan figura SLIM

Forsi aħna ma tiftaħ sigriet kbir, jekk ngħidu li l-bażi ta 'figura SLIM hija dieta tajba u eżerċizzju. Jekk inti taħdem għalihom infushom sistema li inti jeħel mal-ħin, inti ser tinsa kollha tal-piż żejjed. Nistgħu kull sena biex tiġġustifika n-nuqqas ta 'kompletezza tal-flus u l-ħin biex iżuru l-ġinnasju, iżda l-ġid ta' dan se jkun ftit. Fil-fatt effettivament iħallu spoiling l-milja tal-ħajja hija possibbli u fid-dar, għandna bżonn biss teżamina l-parir ta 'dietologu. Kif tibda jitilfu l-piż dritt, ejja jittrattaw flimkien.

Nibdew bl-ippjanar

Tabilħaqq, mingħajr sekwenza ċara ta 'azzjonijiet huwa diffiċli ħafna li jmorru it-triq kollha, mhux tidwir minnha u tikseb ir-riżultat mixtieq. Ewwel onestament twieġeb lilek innifsek il-mistoqsija jekk, fuq kemm kilogramm u ċentimetri fil-qadd inti tixtieq li jeħles. Dan se jkun il-punt ta 'tluq minn fejn tinbena l-sekwenza ta' azzjonijiet. Barra minn hekk, peress li inti se tkun tista 'tippjana, madwar kemm żmien li ser jieħu biex tikseb riżultati.

M'għandniex ninsew dwar ir-riżultati intermedji, kif dawn il-figuri ser jgħinu jmantnu l-motivazzjoni biex jinkiseb suċċess. U f'dan il-punt int verament bżonn il-parir ta 'dietologu. Kif tibda jitilfu d-dritt piż? L-ewwelnett billi tissostitwixxi l-karboidrati u kaloriji għolja ikel fid-dieta ta 'ħxejjex u frott, sorsi utli ta' proteina u fibra. Punt għalihom infushom dak li huwa meħtieġ huwa sostitut lixx, iderru-korp li dieta ġdid, aktar milli strajk tal-ġuħ tħabbira f'daqqa, li fih innifsu huwa stress kbir lill-korp. Gradwalment inti se jsiru dak li se tneħħi kompletament mis-sistema provvista ta 'enerġija ta' dqiq, moqli, ħelu u pikkanti. Believe me, il-ħajja tiegħek mhux se tkun l-agħar.

Nutrizzjoni Proper: kif għandu jkun

Huwa b'din l-informazzjoni normalment jibda persuna konsultazzjoni, li jbati minn piż żejjed, li jeħtieġu dietologu parir. Kif tibda telf ta 'piż korrett? Bi grafika u djarju ikel. kaloriji severament jirrestrinġu twassal għall-fatt li l-korp imewwet il-metaboliżmu u jibda jeqirdu massa tal-muskoli sabiex estratt l-proteini meħtieġa. Dan kollu huwa impatt ferm negattiv fuq is-saħħa tiegħek. Għalhekk, it-tobba b'mod partikolari Ksenia Selezneva (dietologu), huwa rakkomandat li tippjana l-ikla, fejn il-volum kollu tal-razzjon ta 'kuljum ikun maqsum 4-5 porzjonijiet. Bejniethom, inti tista 'tixrob l-ilma, iżda ma gidma, sabiex ikel jistgħu jiddiġerixxu b'mod sħiħ u jassorbu.

Karboidrati - għedewwa tiegħek

Din id-dikjarazzjoni ma tantx huwa veru, fil-fatt, il-korp huma verament bżonn - sors ta 'enerġija. Iżda hawnhekk sakemm inti titlef il-piż, speċjalment jekk piż żejjed kbira, għandhom jabbandunaw is-sorsi ta 'karboidrati malajr. Kollha prodotti b'indiċi glycemic għoli (biss sorsi karboidrati jirreferu għalihom), jiġifieri, pasti u gallettini, birra, dati, patata, doughnuts, ross u porridge millieġ, għandhom jiġu esklużi mid-dieta, billi l-użu tagħhom iwassal għal żieda fil-piż mgħaġġel. Biss meta inti tressaq il-figura fl-ordni, inti tista 'xi kultant jieklu ikel mill din il-lista. Dan jinkludi l-fast food, tiġieġ moqli fil frak tal-ħobż, ħelu.

Isport - iva, pilloli - l-ebda!

Din l-opinjoni hija kondiviża mill-terapisti okkupazzjonali kollha, per eżempju, magħrufa f'Moska Ksenia Selezneva. Dietologu jaf firsthand dwar l-effettività ta 'diversi aġenti kontra l-obeżità. F'ħafna każijiet, huwa biss finta, li ma jaħdmux, iżda huma pjuttost għoljin. Anki jekk il-mediċina jiskoraġġixxu l-aptit u tippromwovi telf ta 'piż, inti ma tistax tieħu regolarment. Dan ifisser li immedjatament wara l-kors l-piż se tibda tiżdied u se terġa 'lura għal livelli preċedenti. U kollha minħabba li ma kienx solvuta l-problema, inti ma nbidlux xejn fis-sistema ta 'enerġija tiegħek.

L-unika droga li tista 'tagħti xejra pożittiva, huwa "XENICAL". Il-blokok tad-droga l-diġestjoni ta 'madwar 30% xaħam, li ġejjin mill-ikel. Madankollu, in-naħa ta 'dan huwa li ma' abbundanza ta 'ikel xaħmi fid-dieta, inti ser tkun introdotta biex effett sekondarju, jiġifieri ħmieġ iskart mhux ikkontrollati. Dan huwa ħafna dixxiplinati, u bħala riżultat il-persuna tibda għall-kontroll dieta tiegħek, u għall-dieta wean jkollhom prodotti li jagħmlu ħsara. Nutrizzjonisti Ħafna jirrakkomandaw tieħu f'Moska din il-mediċina fi stadju bikri, sabiex tiffaċilita u tħaffef il-proċess ta 'jitilfu l-piż.

istress eżerċizzju

Naturalment, mingħajr eżerċizzju, inti mhux ser ikunu jistgħu jiksbu figura sabiħa. Imma ma disprament, inti ma għandekx l-ġurnata kollha li jqattgħu ħin fil-gym. Sabiex tittejjeb il-metaboliżmu biżżejjed biex eżerċizzju anke dawl. Jagħmlu eżerċizzji filgħodu kuljum u l-eżerċizzju tad-dawl kumpless qabel pranzu, inti mhux se avviż kif ser issir ħafna irqaq. U aħjar ta 'kollha għall telf ta' piż għajnuna mixi. Inti ma għandekx bżonn ħafna sforz, biss jmorru lura għax-xogħol bil-mixi. Allura inti magħġuna wara ġurnata iebsa u ser jiffurmaw ħsibijiet tagħna u toħloq bażi stabbli għall telf ta 'piż.

Għandna paċenzja

Ħafna nutrizzjonisti ma ilqugħ ta 'tirrepeti li t-telf ta' piż ma għandux jkun malajr. L-aktar mgħaġġel inti titlef il-piż, l-aktar malajr se jiksbu mill-ġdid. Ir-riżultat ta 'dak li debug sistema ta' enerġija tiegħek se jirriżulta fi konsum bilanċ u konsum ta 'kaloriji, se jrattab tnaqqis fil-ħwienet tax-xaħam. Anke meta l-evalwazzjoni eċċess kbir, din il-figura m'għandux jaqbeż 0.5 kg fil-ġimgħa. L-eqreb inti għad-daqs ideali, aktar bil-mod it-telf ta 'piż se ssegwi.

L-iktar żbalji komuni

Nutrizzjonisti ma jżommux tirrepeti l-istess dogma, iżda madankollu lesti li pass fuq il-inklinazzjoni tas-soltu ma jitnaqqasx. Għalhekk, aħna darb'oħra tiġbor flimkien il-parir ta 'nutrizzjonisti għall telf ta' piż. Allura l-ewwel iżball ta 'jitilfu l-piż - din ir-restrizzjoni fl-ikel. porzjonijiet mnaqqsa u d-dieta. Bħala riżultat, dan iwassal għall-fatt li n-nies huma kontinwament bil-ġuħ, il-korp jkun taħt tensjoni, u l-ikel biss għall-moħħ. Tobba parir biex tinsa l-dieta rapidu, inti għandek bżonn għall-bidla jiekol tiegħek, it-tibdil istil tal-ħajja.

It-tieni leġġenda hija li inti ma tistax tiekol wara 06:00. Fil-prinċipju, vera, iżda biss għal dawk li tmur torqod fil 22:00. Jekk int kokka lejl u f'qagħda tajba wara nofsillejl, imbagħad waqfa fl-ikel se jkun kbir ħafna, u għalhekk huwa opportunità tajba biex jieklu xi ħaġa ta 'ħsara. Kwalunkwe dietologu professjonist ser tikkonferma li hemm huma ħżiena bil-lejl, imma jekk inti taqa dar mix-xogħol tard, huwa rakkomandat li jagħmlu pranzu faċli kemm possibbli. sostitut laħam għall-ħut, jeskludu poriġ.

Għaġin, ħobż u patata huma meqjusa bħala l-agħar għedewwa tal-figura. Madankollu, biex jagħmlu mingħajr dawn il-prodotti kultant jidhru diffiċli. Dan mhuwiex il-ħażen akbar. Jekk tiekol fast food u zalzett, żid mayonnaise, diġà ma jimpurtax jekk inti tiekol għaġin. Nutrizzjonisti jgħidu li mhuwiex meħtieġ li tingħata minn dawn il-prodotti. Sempliċiment trasferiment akkoljenza tagħhom fl-ewwel nofs tal-ġurnata.

-Daqqa l-aktar importanti għall jitilfu l-piż - ċaħda ta 'ħelu. Fil-fatt, tali miżura iebsa mhux meħtieġ. Anki fuq dieta fl-ewwel nofs tal-ġurnata, inti tista 'taffordja kuċċarina ta' għasel jew marmellata 20 g (Ċikkulata). Aktar importanti - igawdu l-togħma, savor twila u bir-reqqa.

U aktar importanti - kull parir dijetetiku għandhom jingħataw biss tabib professjonali. Jekk is-sistema ta 'enerġija għen ħabib tiegħek jew proxxmu, mhuwiex ċert li se jgħinek. Jekk inti tixtieq li tibdel il-mod ta 'ħajja u darba għal dejjem issir SLIM, ma esperiment fuqhom infushom. Ħafna aħjar darba biex tmur għand speċjalista. Huwa se jieħu f'kunsiderazzjoni l-karatteristiċi individwali tiegħek u biex tiżviluppa ottimali sistema għalik.

rakkomandazzjonijiet prattiċi

Huwa meħtieġ li tomgħod b'attenzjoni ikel. Għodd sa 30 kull darba li inti tpoġġi fil-ħalq tiegħek ftit ta 'l-ikel. Jekk inti tmur għall-pranzu, jieklu żewġ bajd mgħolli. Tinduna li inti huma ħafna aktar faċli biex toffri fil-konfini ta 'dak li huwa permess. Jekk inti ma tistax tagħti l deżerti, mur l-cottage cheese b'berries u frott maħkuk.

jiem sawm Prattika: Ħxejjex u ġobon, kull jum, kun żgur li jieklu ħaxix frisk. Jekk inti ma tistax tagħti l ġobon, zalzett u ħobż, maqtugħin minnhom flieli trasparenti. Huwa utli ħafna darba fil-ġimgħa biex tirranġa jum ta 'ross. Jeħel il-likwidu u fih ħafna ta 'potassju. Dan jagħmilha possibbli li tnaddaf il-korp tajjeb.

Ħu għalih innifsu biss il-pjanċi żgħar. Kun żgur li tixrob l-ilma, f'litri mhux inqas minn wieħed u nofs kuljum. Bħala premju għall-trażżin jistgħu jaffordjaw xi ħelu kuljum (ftit dati, ħelu). Darba fil-ġimgħa huma dik il-ġurnata ħut. Jekk inti tħoss ġuħ, inti ser tgħin biex jinxef frott. Żomm tuffieħ niexef jew pruna. Qabel l-ikla, inti tista 'tiekol tuffieħ kbar, huwa tajjeb calms-nervituri u timla l-istonku. Kul spiss, iżda ftit ftit, bl-aħjar mod - 5 darbiet kuljum. U armi l-melħ.

Il-tobba metropolitani aktar famużi

Agħżel professjonali reali ma tkunx dik sempliċi. Illum, biss ossessjonat bl stil ta 'ħajja b'saħħithom u korp Slender, u jum għalhekk, id-domanda għat-tobba f'din id-direzzjoni qed jiżdied b'jum. Għaldaqstant, hemm numru kbir ta 'professjonisti inkompetenti li huma lesti li apertament tieħu ras tan-nies u flus ġbid. Allura jkun żgur li tagħmel inkjesti qabel ma tfittex għajnuna. Ejja naraw dak nutrizzjonisti f'Moska huma denja ta 'fiduċja tiegħek.

Lydia Ionov, dietologu u l-isports tabib, psikologu kliniku. Huwa ta 'suċċess kbir li jużaw ipprogrammar newro lingwistika. Ispiża ta 'konsultazzjoni - 5200 bir-rublu.

Nru Volkov Anatoly inqas famużi. Dan it-tabib jistudjaw mill-qrib testijiet tad-demm, kif ukoll setgħa reali tiegħek. Dietologu tidentifika prodotti li għalihom il-demm jagħti reazzjoni akbar, madwar bħala allerġeni. Wara dan, huwa lista ħamra ta 'prodotti, jiġifieri dawk li ma jistgħux jintużaw għal 3-4 xhur. Imbagħad żviluppa l-lista ħadra. Per eżempju, fil-għodu tiekol frott u ċereali wara nofsinhar - cottage cheese, bajd, ġewż, ħut, u fil-għaxija - laħmijiet grilled. Konsultazzjoni mat-testijiet jqum madwar 15,000 rubles.

Piż popolari Telf Klinika

F'Moska, huwa "Klinika tnaqqis tal-piż żejjed" fuq l-awtostrada Varsavja. Hawnhekk jieħu dietista Aleksey Kovalkov. Huwa għandu l-għan li jinnormalizzaw l-metaboliżmu mezzi tad-dieta tradizzjonali. Jirrakkomanda bil-qawwa li tieħu supplimenti varji għall-telf ta 'piż. Konsultazzjoni se jiswew 5000 bir-rublu.

konsultazzjoni dietista huwa possibbli u fiċ-Ċentru għall-Estetika Mediċina. Hija timpjega magħrufa sew fil-kapital ta 'Margarita Koroleva. Hija tirrakkomanda użu ta ' ikliet maqsuma, ixrob ħafna ilma u ma CRAM il-lejl. Barra minn hekk, hija jirrakkomanda mhux tissostitwixxi l-ferħ ta 'ikel għajxien. Żjara lill-ċentru hija trasformata festa reali, bl isturdament garżi ċikkulata u meraviljuż "casket" ma insalati dieta u zunnarija u ġewż cutlets, li huma ppreparati fuq il-bażi ta 'wieħed mill-ristoranti.