Liema ikel fihom kalċju

A ammont suffiċjenti ta 'kalċju fil-ġisem tipproteġi l-organiżmu minn infezzjonijiet, mard, ma' bidla qawwija fl-temp, meta jinbidlu kundizzjonijiet klimatiċi. Biex tkun taf liema ikel fihom kalċju meħtieġ biex tinżamm is-saħħa normali.

Dan huwa primarjament disponibbli għall-prodotti tal-ħalib bħall-ħalib, ġobon, cottage cheese, jogurt, ħalib moħmija iffermentat. Billi jieklu kalċju tal-ħalib huwa pjuttost faċli biex diġestiva. Utli ħafna li tixrob jogurt baxx ta 'xaħam u xorrox, li minbarra l-kalċju fihom ammont minimu ta' kolesterol huwa tajjeb għas-saħħa tal-vini u l-qalb.

A lott ta 'kalċju faċilment diġestibbli jinstabu fil -ħut fil-laned salamun u sardin, speċjalment fl-għadam. F'għadd ta 'speċi ta' alka tal-baħar ikun fihom kalċju huwa 10 darbiet aktar milli fl ħalib. Huwa tajjeb li tingħata attenzjoni jekk it-tfal intolleranza għal proteina tal-ħalib. Kids għandhom jissostitwixxu jogurt ħalib, li huwa assorbit tajjeb u tollerata. U tfal akbar jistgħu jużaw fil-laned.

F'xi impjanti, il-kalċju jeħel mal-melħ u bilkemm assorbit mill-ġisem. Il rabarbru, pitravi, spinaċi, kalċju jeħel ossalat, u ċereali bil imluħa - phytates, sabiex l-ikel ikun fihom kalċju, għalkemm, ma jistax iservi bħala sors tagħha minħabba l-diġestibbiltà diffiċli. Huwa importanti li wieħed jikkunsidra mhux biss dak li xi ikel fihom kalċju, iżda wkoll il-mod li huwa assorbit u diġerit.

L-abbuż tal-kafè u l-alkoħol sseħħ lissija tal-kalċju mill-għadam. Meta tirċievi l-ikel xaħmi, meta użat b'kontenut ta 'proteina ikel kalċju baxx ma tantx assorbita.

Ħafna prodotti li jkun fihom kalċju huma importanti għal nisa tqal. Tabilħaqq, f'dan il-perjodu kalċju huwa użat mhux biss biex jibnu ħajja ġdida għall-fetu, iżda wkoll għas-saħħa tan-nisa u biex jistabbilixxu l-sahha futur tat-tfal.

omm titwieled tiekol utli ikel rikk fil-kalċju fl-ewwel nofs tal-ġurnata u bil-lejl tieħu supplimenti tal-kalċju, preferibbilment permezz ta 'diversi sigħat wara inġestjoni. Dan huwa importanti għaliex kalċju huwa element alkalin u jista 'jinnewtralizza l-ambjent aċidużi ta' meraq gastriku immedjatament wara l-ikla, li jfisser li se jinterferixxu ma 'diġestjoni normali.

Liema ikel fihom kalċju fi kwantitajiet kbar? Mhux fil-ħalib u prodotti tal-ħalib, kif komunement maħsub. Huwa ħafna aktar kalċju ġulġlien, lewż, peprin milli fil-baqta u l-ġobon. Dan huwa dovut għall-fatt li fil-preparazzjoni tal-ġobon u ġobon huwa parti mill-kalċju fis-serum. L-ammont massimu ta 'kalċju li jinsabu fil-ħall tat-tuffieħ u l-għasel. għejun eċċellenti ta 'kalċju huma krexxuni u tela selvaġġi, ful u piżelli, ġobon Żvizzeru u ġobniet iebsa oħra, brokkoli u kale, tursin, u frott taċ-ċitru.

fwied taċ-ċanga u l-ħut, frott tal-baħar fih kalċju minbarra aktar fosfru u vitamina D, li hija meħtieġa għall-assorbiment tal-kalċju. Iżda ta 'butir u l-kalċju krema qarsa mhux assorbit fil-livelli kollha.

Liema ikel fihom kalċju fl-ammont żgħir? Bajd, ħut, laħam, frott u ħxejjex fihom ammonti żgħar ta 'kalċju, iżda fl-istruttura għandhom vitamini A u D, hekk meħtieġa għall-assimilazzjoni tiegħu. Għalhekk, dawn il-prodotti għandhom jintużaw kuljum fid-dieta tagħhom.

Kull persuna hija importanti li wieħed jiftakar li mhuwiex l-iktar ħaġa importanti li tkun taf li dak li prodotti jkun fihom kalċju. Ħafna aktar importanti huwa li tkun taf li f'ħafna mard, minkejja l-isforzi kollha, kalċju huwa sempliċement mhux assorbit. Per eżempju, fil-mard tal-tirojde u glandoli tal-paratirojde, ulċeri fl-istonku bl aċidità baxxa, filwaqt erożjoni jew ulċera tal-istonku u duwodenu 12 fil aċidità għolja minħabba l-użu ta 'drogi, antaċidi.