L-aħjar ħin biex torqod bil-lejl - u speċjalment il-rakkomandazzjonijiet ta 'tobba

"Sleep fuqha" - probabbilment kull wieħed minna li għerf peress tfulija instilled adulti. Iżda sa issa, mhux kulħadd jifhem l-essenza vera ta 'din id-dikjarazzjoni. Wieħed huwa inklinat li wieħed jemmen li l-ħolma - ftit sigħat mitlufa tal-ħajja. Iżda dan ma jkunx hekk. imħuħ tagħna ma tistax twil jgħaddi mingħajr din il-parti essenzjali tal-ħajja, huwa meħtieġ għall-irkupru sħiħ tal-proċess mentali u l-funzjonijiet vitali oħra.

Kull persuna awto-jirrispettaw għandhom jgħożżu saħħa tagħhom. A irqad ta 'kwalità - l-ewwel pass fit-triq lejn stil ta' ħajja b'saħħithom. Ftit jaħsbu dwar jekk dawn l-irqad kif suppost. X'inhu l-irqad dritt - jekk għandhiex tkun biss diffiċli biex torqod? X'inhi l-aħjar ħin għall-irqad matul il-jum? Jekk il-ħolma jista 'jkun b'saħħtu , irrispettivament mill-ħin tal-ġurnata? It-tweġiba għal dan u kwistjonijiet oħra li inti ser issib f'dan l-artikolu. Aħna se tipprova li jiddeterminaw meta huwa l-aħjar ħin għall-irqad, u issolvi l-miti aktar komuni dwar dan.

Torqod, huwa aħjar biex torqod fil-?

Dan huwa eżattament dak li l-maġġoranza tan-nies jaħseb. Huma jaħsbu li l-irqad aktar l-aħjar u aktar enerġetiċi jistgħu jħossuhom matul il-jum. Madankollu, it-tobba ilhom ippruvat li huwa xejn aktar minn leġġenda. irqad twil inti żgur ma jagħmilx ħsara tal-ġisem tiegħek, iżda ta 'l-istat sabiħa ta' saħħa ma jistgħux jiġu kkunsidrati.

Umana normali għall-adulti għall-irkupru ma teħtieġx aktar minn 8 sigħat kuljum, il-persuni anzjani għandhom bżonn inqas. Jekk inti torqod itwal milli meħtieġ, il-persuna ssir kajman, inerti, u memorja tiegħu se jkun kemmxejn inibita. Barra minn hekk, inti se tkun trid torqod darb'oħra u għal darb'oħra. F'dan l-istat, li yoga huwa msejjaħ "stat ta 'Tamas" mitluf kull tip ta' inizjattiva biex jaħdmu u azzjoni. Naturalment, huwa aħjar li jorqdu milli le ikollhom biżżejjed irqad, imma l-ħaġa dritt li jagħżlu triq tan-nofs.

L-aħjar ħin għall-irqad il-korp se tagħżel lilek innifsek?

Din hija waħda mill-miti aktar komuni. Bniedem hija tant magħmula li hu għandu torqod bil-lejl. Dream jum utli ħlief għal ftit sigħat, iżda mhux aktar. Għal rkupru normali, funzjoni tal-ġisem kif suppost u l-kondizzjoni psikoloġika tajjeb hija rakkomandata biex torqod bil-lejl.

Mijiet ta 'studji wrew li l-aħjar ħin għall-irqad - minn madwar 22 sa 06:00. Tvarja l-ħin, jiddependi fuq il-mod ta 'ħajja ta' 1-2 sigħat, imma differenza enormi m'għandhomx ikunu. Huwa maħsub li huwa aħjar għall-irqad wara 3-4 sigħat wara l-estinzjoni hija - dan huwa l-aħjar ħin biex torqod bil-lejl. Mhux biss il-ġisem uman jaċċettahom liberament rqad biss bil-lejl, iżda l-ikel huwa kważi mhux diġerit matul il-lejl. F'dan ir-rigward, inti riskju jkollna problemi fl-istonku, iżda aktar fuq dan aktar tard.

Għal rqad bil-lejl tajba għandek bżonn tajba wrap ruħek fil-blanket bir-ras tiegħu?

Persuni bħal dawn ta 'l-argument spiss isofru minn inkubi u nuqqas ta' ossiġnu. Biex torqod ukoll, tkopri mhux rakkomandat mal-kap. Jekk inti kiesaħ - ħu blanket sħun kbar, jistgħu jkunu suf. B'attenzjoni wrap-saqajn u l-korp, iżda mhux ras tiegħu. Jekk inti se jkunu koperti b'ras ġewwa l-blanket se toħloq mikroklima tagħha stess, fejn il-irqad se jieħdu nifs f'arja tiegħu jiġi riċiklat. Bħala riżultat tan-nuqqas ta 'ossiġnu, inti ma tistax torqod tajjeb, u forsi inti ser ikollok inkubi jew ħolm ħżiena.

Id-dawl mill-tieqa m'għandhomx jaqgħu fuq is-sodda

Qabel ma tmur torqod huwa l-aħjar kamra b'ventilazzjoni tajba. Anki matul l-istaġun tal-friża, inti tista 'tiftaħ il-tieqa għal ftit minuti u jħallu l-kamra f'dan il-mument, sabiex ma jaqbdu kiesaħ. Iżda biex jorqdu ma 'l-miftuħ tieqa mhux rakkomandat, probabbli li tiżviluppa miżjuda b'għaxar darbiet.

Fir-rigward għat-tqegħid tal-qiegħ, huwa aħjar li jitqiegħdu fil quddiem tat-tieqa sabiex il-Moonlight liberu li tagħmel għall-kamra tiegħek. Huma jgħidu l-aħjar ħin għall-irqad - matul il-full moon. Ukoll, se jkun aktar faċli li jinxtegħel l-ewwel raġġi tax-xemx. Imma jekk inti espost għax-xemx dirett waqt dak iż-żmien kif inti torqod - dan jista 'jsir ħsara u anke perikolużi għas-saħħa tiegħek. Esperti jemmnu li f'xi każijiet bħal dan jista 'jwassal għall-iżvilupp ta' tumuri kanċerużi, speċjalment fil-każ li l-ġisem tal-bniedem u għalhekk suxxettibbli għal dan.

L-aħjar ħin għall-irqad - fil-għodu?

Ħafna nies għandhom tendenza li jitkellmu bħal dik, bħala ħolma fil-għodu, biss fi żmien meta biss dwar l-arloġġ ta 'allarm qanpiena, l-aktar b'saħħitha. Iżda dan ma jkunx hekk. Kien ilu ppruvat li l-aktar utli huma kkunsidrati ftit sigħat sa 12 iljieli. Li l-irqad qabel nofsillejl huwa l-aktar utli, sabiex l-aħjar ħin għall-irqad persuna - fil-21-22 pm. Skond ir-riżultati ta 'mijiet ta' studji, aħjar jiksbu biżżejjed irqad huma nies li jmorru fis-sodda f'dan il-ħin. U dawk li torqod wara 00.00, tħossok għajjien matul il-ġurnata ulterjuri.

By mhuwiex neċessarju li jitbiegħdu għal mument

Aħna diġà tkellem dwar li għal żmien twil għall-irqad - ħżiena għall-moħħ, iżda nixtieq li wieħed jinnota l-fatt li jekk inti qed jesperjenzaw ħafna ta 'stress jew xokk emozzjonali kbir - sleep aħjar għal siegħa jew tnejn itwal mis-soltu.

Li jmorru lura għall-qal "jorqdu fuqu", għandu jiġi osservat li l-funzjoni ewlenija ta 'rqad b'saħħithom - irkupru, u speċjalment l-istat mentali ta' persuna. Dan huwa għaliex din il-frażi twieled, fil-fatt, irqad bil-lejl tajba, in-nies għandhom tendenza li jieħdu deċiżjoni aktar sober u infurmat, jitkellmu aktar bil-għaqal u jaġixxu skop.

In-nies kollha jeħtieġu l-istess numru ta 'sigħat ta' rqad?

Ieħor żbaljat ta 'dawk li tgħallmu minn x'imkien li standard ċertu numru ta' sigħat biex torqod, u din il-figura ma għandhiex tinbidel. Naturalment, biex torqod, persuna teħtieġ li torqod mill-inqas 5 sigħat kuljum. Il-ħin l-irqad bqija jiddependi fuq stil ta 'ħajja tal-persuna, ix-xogħol tiegħu, l-attività fiżika, u anki ż-żona fejn jgħix.

Interessanti fatt - huwa maħsub li l-mexxejja bżonn biex torqod ħafna inqas minn subordinata. Allura, Napuljun slept 4 sigħat kuljum u qagħdu imqajjem. U huwa - mhux l-uniku eżempju fl-istorja tal-umanità, meta l-generales kbira, mexxejja, renjanti u mexxejja eminenti oħra slept żgħar biżżejjed. Il-fatt li dawn kellhom jirkupraw biss ċelloli fil-moħħ u l-bilanċ matul l-attività psikoloġiku irqad. Nies wkoll li jaħdmu fiżikament, ikollok bżonn ukoll biex jirrestawraw tessuti tal-ġisem, sabiex ikunu jeħtieġu biex torqod itwal għal tħaddim sħiħ u jwettqu x-xogħol tagħhom. L-istess jista 'jingħad dwar l-atleti, minħabba ġranet ta' rkupru tagħhom - l-istess komponent importanti ta 'suċċess, kif ukoll taħriġ.

L-aħjar ħin għall-irqad bil-lejl, tasal wara għeja fiżika tajba.

Dawl tax-xemx jew Moonlight ma jaffettwax il-proċessi fil-ġisem?

Immedjatament Irrid li jirribatti dan il-leġġenda. Minbarra l-raġunijiet tajba għall-irqad bil-lejl, li aħna diġà qallek, aħna ninnotaw li f'dan il-mument, fis-sinsla tiegħek straightens, u t-tagħbija titneħħa minnha, u l-proċess iseħħ b'mod naturali.

Bil-lejl, tiżdied seħħ tad-dinja ta 'gravità, hemm influwenza tal-qamar fuq likwidi kollha, inklużi fil-bnedmin. dawl qamar għandu effett pożittiv fuq l-istat mentali ta 'persuna, jekk f'dak iż-żmien kien mgħaġġel rieqda. Persuni bi problemi lura, fl-istonku, qalb, rrakkomandat ħafna li josservaw b'saħħithom reġim tal-ġurnata, jiġifieri, għall-irqad bil-lejl u ma jorqdux meta x-xemx jiddi. Dan joħloq ċerti bidliet mhux biss fil-moħħ, iżda wkoll fil-ġisem tal-bniedem. Dawl tax-xemx jistimula l-proċessi ħafna fil-ġisem, awakens-sistemi kardjovaskulari u endokrinali, tniedi l-istonku, u l-bqija. E., Bħallikieku torqod f'dan il-ħin, il-ġisem jipproduċi tip ta 'dissonance. Għal darb'oħra, l-aħjar ħin għall-irqad fil-ġurnata - bil-lejl.

Jekk inti ippermettew lilek innifsek biex tixrob l-alkoħol - huwa dejjem tipproduċi effett devastanti fuq il-ġisem, jew dak li jkun id-doża. Restore kundizzjoni tiegħek huwa totalment kapaċi li biss irqad fil-fond. Ma nemminx fl-azzjoni mitika ta kikkra kafè, bottijiet enerġija jew aspirina. Fil-każ ta 'intossikazzjoni ikun aħjar li tmur torqod, f'dan il-każ, jistgħu jiġu anki irqad matul il-jum, xorta se jkun aħjar milli sfurzati li tissospendi imqajjem "meta kien fis-sakra."

Nutrizzjoni u ta 'rqad mhumiex interkonnessi?

aktar nies edukati jafu li l-proċessi fil-ġisem huma b'xi mod relatati ma 'xulxin. Hemm huma rakkomandati 3-4 sigħat qabel tmur torqod, u għandu jkun ikel faċli nutrittivi, bħal ħaxix, ġobon cottage, tiġieġ laħam dgħif jew ħut, frott, u l-bqija. N. Overeating bil-lejl mwissija. Dan jista 'jiġi spjegat b'mod sempliċi ħafna, waqt l-irqad tal-ġisem tagħna jistrieħ u tirkupra kompletament, kif inti diġà mifhum mill-paragrafi preċedenti. U jekk tiekol ħafna qabel tmur torqod, ġismek se diġà tkun okkupata minn differenti ħafna - huwa li jiddiġerixxu u jassorbu l-ikel.

Is-sistema diġestiva hija sempliċement ma jagħtux l-bqija tal-ġisem biex jirrilassaw, jagħmluha taħdem għalih kollha lejl. Bħala riżultat, inti ma torqod biżżejjed u għandek tħoss kompletament imfarrak, anki jekk irqad biżżejjed żmien. Ħafna nies imorru lil istonku mimli fil-għodu u ma jifhmux ir-raġunijiet għall apatija tagħhom. Iżda wkoll kompletament bil-ġuħ wisq, m'għandhomx jitqiegħdu f'munzell bil-lejl. Allura inti se jħossu skomdu kostanti u ansjetà. istonku tiegħek se jeħtieġu li jiġu mitmugħa, u biss mhux se let inti tirkupra b'mod sħiħ.

Fl-aħħar nixtiequ li tagħti ftit tips. Huwa aħjar li jorqdu mikxufa jew jilbsu minimu ta 'ħwejjeġ, allura l-ċelluli tal-ġilda tista' nifs. Fis-sajf jekk possibbli sleep aħjar barra. Ma jmorrux fil-burdata ħażina u ma nħarsu lejn xandiriet bil-lejl jew films li qed jesperjenzaw tbatija emozzjonali severa. Ir-ras għandha tkun xi ftit ogħla mill-saqajn, u l-sodda m'għandhiex tkun wisq artab. Nittamaw li inti tirrealizza l-aħjar ħin għall-irqad, u tgħallimt xi ħaġa ġdida dwar dan il-proċess aktar importanti fil-ħajja tal-bniedem.