Kif tibni abs t'isfel fid-dar: uprzhneniya sempliċi

Ħafna nies li qed jaraw ċ-ċifri tagħhom, jistaqsu: "Kif tibni abs t'isfel fid-dar?" Dan huwa partikolarment rilevanti fil-istaġun tal-vaganzi, meta l-bajja se jkollu jpoġġi ġisem tiegħu fuq display. Kulħadd jixtieq li juru reżiljenti u ippumpjat istampa minflok żaqq flabby u jiddendlu. Madankollu projjezzjoni belly tagħmel il-ħajja mhux biss fis-sajf. Għalhekk, għal ħafna huwa tant importanti li tkun taf kif pompa sa l-parti t'isfel tal-istampa.

B'mod partikolari l-ħidma fuq l-istampa

Huwa maħsub li l-parti t'isfel tal-istampa - l-aktar diffiċli f'termini ta 'studju. C'est pourquoi biex tikseb l-kubi tant mistenni fil-qiegħ huwa possibbli biss bl-għajnuna ta 'xogħol iebes tkissir lura u tax-xogħol. Inti għandek bżonn tkun taf mhux biss kif pompa sa l-inqas istampa fid-dar, iżda wkoll kemm jista 'jkun biex jaħdmu b'mod korrett l-eżerċizzji. Huwa meħtieġ li l-approċċ dan il-proċess b'għarfien sħiħ. Huwa importanti li tikkonċentra u jimpenjaw ruħhom muskoli mixtieqa, għaliex, billi jagħmlu ħafna ta 'approċċi huwa żbaljat, inti biss weary infushom, u jerġgħu jibdew is-saqajn u lura, u l-istampa u ma pompa.

Kif tibni abs t'isfel fid-dar

Qabel ma tibda taħdem bi pressjoni aktar baxxa, l-ewwel trid burn xaħam tal-ġisem, jew effett notevoli int mhux se tara għal żmien twil. Għal dan cardio kbira, bħal jogging jew l-eżerċizzju fuq bike. Jekk din il-problema mhix urġenti għalik, inti tista sikur jimxu fuq il eżerċizzji.
1. Iż-żieda tas-saqajn. Jinsabu fuq l-art, poġġi idejk fuq naħat tiegħek, pali isfel. Saqajn għandhom jitqajmu f'angolu rett. Oqgħod attent li ma jgħawwiġx fuq l-irkopptejn. Approċċ wieħed jinkludi 20 repetizzjonijiet. Biex jintlaħaq ir-riżultat huwa meħtieġ li tagħmel 3 settijiet.
2. Curl. pożizzjoni tal-bidu hija simili għall-ewwel eżerċizzju. Jissikkaw muskoli addominali tiegħek u iġbed irkopptejn tiegħek kemm jista 'jkun għal-livell tas-sider, gradwalment jitneħħew ir-pelvi. Meta jagħmlu dan l-eżerċizzju, jikkunsidraw transizzjoni bla xkiel. Saqajn għandha titneħħa biss permezz ta 'ħidma tal-muskoli taż-żaqq. Aqsam-60 repetizzjonijiet għal 3 settijiet.
3. Ġbid l-irkopptejn. Ħu enfasi fuq kalzetti u driegħ. Jissikkaw l-muskoli tal-istampa t'isfel u ftit irfigħ il-ġenbejn, iġibu l-irkoppa għas-sider. Li jwettaq kif suppost dan l-eżerċizzju, ipprova ma tintlewa lura.

Dawn l-eżerċizzji qasir, iżda pjuttost effettivi ser jgħinek tifhem kif jibnu abs t'isfel fid-dar. F'ħafna mill-insegwiment ta 'korp eżenzjoni jaħsbu li huwa importanti li n-numru ta' repetizzjonijiet, u mhux il-kwalità ta 'eżekuzzjoni. Approċċ bħal dan huwa fundamentalment żbaljat, bħala l-konċentrazzjoni fil-muskoli-suċċess kollu istampa sbieħ. Barra minn hekk, huwa xieraq li jiġi mfakkar li jekk inti come off mill-wiċċ tad-dahar t'isfel li tkun taħdem l-eżerċizzju, it-tagħbija kollha istantanjament jimxix għat-warrani. Huwa importanti li tieħu n-nifs, nifs - eżerċizzju - l exhalation. U, naturalment, ma ninsewx dwar nutriment xieraq. Elimina dqiq, ħelwa u moqli. Hemm eżerċizzji differenti ħafna għall abs aktar baxxi, iżda dawn it-tliet huma l-aktar effettivi u ser jgħinek tifhem kif jibnu abs t'isfel fid-dar. Il-ħaġa prinċipali - iżomm f'moħħu, huwa impossibbli li pompa biss il-qiegħ, fi kwalunkwe każ se jkunu involuti l-muskoli taż-żaqq.