Il-prinċipju ta 'ittemprar organiżmu. Ebusija: tipi, il-prinċipji, l-għodod u tekniki

Il-kwistjoni tat-titjib tal-forzi ta 'protezzjoni tal-ġisem uman huwa l-bażi ta' kważi kollha tad-dinja tal-mediċina. Il-prinċipju hija sistema twebbis prattiċi impatt fatturi ambjentali naturali fuq l-organiżmu. Jekk tahseb li l-tobba, ir-riżultat ikun persuna b'livell għoli ta 'reżistenza għall-fatturi sfavorevoli. Aktar minn elf sena ilu, Avicenna inklużi fir-ras prattiku ta ' "Canon tal-Mediċina" tiegħu dwar twebbis. Huwa offra trabi tat-twelid għall-għawm fl-ilma kiesaħ, kif ukoll biex jippreparaw vjaġġaturi għall-mod kif delikat fid-deżert u xitwa sħun Blizzard.

Honored prinċipju ta 'ittemprar u fir-Russja: il-monk Nestor kiteb dwar kif trabi kienu f'wiċċ l-ilma fil-banju u dipped fil-toqba! proċedura ittemprar sar għall-ewwel 4-6 ġimgħat ta 'ħajja, u mbagħad ripetuti fil-każijiet ta' mard. popli Yakutia jirrakkomanda timsaħ-tfal borra mit-twelid, u Kawkasi - biex ferra l-ilma tas-silġ.

Diġà tobba moderni jeżamina prinċipji iġjeniċi ebusija jikkonfermaw li dawn il-proċeduri jżidu r-reżistenza tal-ġisem uman f'kull tip ta 'irjiħat u mard infettiv. Għalhekk, il-proċedura ittemprar - hija għodda fejqan qawwija, mogħtija liberament lilna mill-natura.

prinċipji iġjeniċi ta 'ebusija

Il-kmandament prinċipali tal-Hippocratic "do ebda ħsara" jgħodd mhux biss fil-prattika medika klassiku, iżda wkoll għall-ittemprar proċeduri. Dan huwa għaliex inti m'għandekx addoċċ isegwu l-moda għal stil ta 'ħajja b'saħħithom u adsa tmexxija fil-persuna mhux ippreparat toqba. Ftakar li kull ġisem uman huwa uniku, hekk qabel ma tibda twebbis, huwa meħtieġ li jagħżlu l-metodu, li se tkun ikkalkulata tkun ibbażata fuq iċ-ċirkostanzi individwali tiegħek. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tkun taf liema jappartjeni għall-prinċipji ta 'iġjene bażiċi ta' ebusija.

L-ewwel studju fuq ir-reazzjoni tal-ittemprar tal-ġisem stess, u fil-fatt għal stress fatturi. Meta mgħaddsa fl-ilma kiesaħ ewwel ġilda tiegħek pales (dan huwa minħabba t-tnaqqis tal-vini), allura aħmar (bastimenti jwessa) u finalment idur ikħal (tikkonferma n-nuqqas ta 'ton tal-muskoli lixxi tal-vini), li jirriżulta fi sensazzjoni ta' chill. L-ewwel reazzjoni huwa msejjaħ il-dgħajfa - mhuwiex biżżejjed għall-ħolqien ta 'l-effett ebusija. It-tieni reazzjoni - il-medja, li kienet hi, u għandna bżonn, bħala reazzjoni eċċessiva tal-ġisem jimpedixxi l-proċess ta 'adattament.

Ibbażat fuq dan, il-prinċipji twebbis bażiċi jinkludu:

• preparazzjoni psikoloġika. Proċessi termali tal-ġisem uman, reazzjoni immunitarja tagħha tiddependi fuq l-attitudni psikoloġika. Għalhekk, jekk inti temmen li jkunu fl-ilma kiesaħ, inti immedjatament timrad, dan ikun hekk!
• Sistematichnost.Zakalivanie - din mhix proċedura li xi drabi jistgħu jitwettqu. F'dan il-każ huwa aħjar li ma tibda xejn! Bl-aħjar mod kondotta tempra għandu jkun ta 'kuljum. pawżi fit-tul (2-3 ġimgħat) hux ser twaqqa l-isforzi kollha tiegħek u jibbenefikaw.
• Il-prinċipju ta 'sħana impulsi. L-aktar kawża komuni ta 'irjiħat hija waqgħa tat-temperatura qawwija. Għalhekk, il-prinċipali problema tiegħek - ma dip fil-massimu ta 'ilma kiesaħ, u t-transizzjoni mill sħun għall-ilma kiesaħ. Kull darba, għandu jżid il-firxa ta 'valuri tat-temperatura.
• Gradwalment. Ebusija jistax jiġi rappreżentat bħala impatt massimu temperatura baxxa jew l-effett ta 'temperaturi baxxi matul l-itwal perjodu ta' żmien. Għandhom jibdew jonqsu fit-temperatura (jiġifieri, 15 ° C għal 1 minuta), filwaqt li t-tieni proċedura inti tagħti aktar attenzjoni għall-ħin ta 'espożizzjoni (15 ° C għal 5 minuti), it-tielet darba t-temperatura tonqos mill-ġdid (13 gradi għal 1 minuta ), eċċ
• approċċ individwali. Dan il-prinċipju importanti fejn qed jibbiesu hija bbażata fuq il-fatt li kull persuna jkollha reazzjoni normali tiegħu: xi ħadd għandhom jibdew il-proċedura sa 15 ° Ċ, u li jinġiebu sa 3-5 ° C, u l-oħra - minn 20 ° C sa 10 ° C
• Kumplessità. Huwa magħruf li l-oqsma differenti tal-ġisem għandhom livelli differenti ta 'sensittività għal bidliet fit-temperatura. Barra minn hekk, ilma, arja u elementi oħra jkollhom effett tat-tkessiħ differenti fuq il-ġisem.
• Minbarra l-prinċipji ta 'iġjene jinkludu wkoll il-prinċipju ta' ittemprar ottimali proċeduri dożaġġ (filwaqt li jitqiesu l-età u l-karatteristiċi fiżjoloġiċi) u l-versatilità (ebusija tista 'tibda fi kwalunkwe żmien tas-sena u fil-kondizzjonijiet kollha tat-temp).

mezzi twebbis

Jusqu'à présent, iżda l-mezz prinċipali ta 'ebusija huwa disponibbli għal kull persuna interessata. Biex timmobilizza difiżi tal-ġisem li tinżamm f'kamra temperatura kostanti biżżejjed fil-18 ° C Dan jiżgura livell ta 'temperatura kostanti skeletali ton tal-muskoli u ssostni l-attività tal-kortiċi ċerebrali. Meta t-temperatura fil-kamra hija żżejjed korp jibda proċess għaraq moħbija.

Wkoll utli tkun douche, ħwejjeġ, skond il-kundizzjonijiet tat-temp aħħar u l-bqija. Dawn il-miżuri jikkostitwixxu ebusija komuni. Prinċipji u mezzi twebbis jippermettu li jżomm il-korp fil-forma tajba u jipprovdu livell medju ta 'reżistenza għall-infezzjoni.

Biex tinżamm l-immunità b'mod stabbli twebbis totali għoli huwa spiss biżżejjed. ebusija lokali jinkludi l-impatt fuq l-oqsma lokali tal-ġisem, primarjament l-idejn u saqajn. Fuq dawn l-uċuħ ħafna ta 'żoni tar-rifless temperatura, sensorjali u stimulazzjoni ta' liema għandha impatt pożittiv fuq l-istat ġenerali tal-organiżmu.

Pariri siewja:

• Aħsel idejk bl-ilma kiesaħ.
• M'għandekx għaġla biex jilbsu l-ingwanti mal-ewwel sinjali ta 'tkessiħ.
• Ħafna drabi jmorru barefoot (fl-appartament, il-qorti, bajja, ħaxix, u anki borra).

Prinċipji u metodi ta 'twebbis

Jiddependi fuq il-proċeduri magħżula, hemm diversi metodi ta 'ebusija: aerozakalivanie (jekk wieħed jassumi banjijiet arja), heliotherapy (dawl tax-xemx), twebbis tal-ilma (li mhuwiex dejjem temperaturi baxxi ħafna), u xi oħrajn, li huma ħafna inqas komuni fil-prattika fl-Ewropa u l-CIS. Kull wieħed minn dawn il-metodi għandu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi, u sfumaturi ta 'applikazzjoni u kontraindikazzjonijiet.

arja ittemprar

banjijiet Ajru ilhom meqjusa għodda eċċellenti għat-tisħiħ tas-sistema immunitarja tal-persuni, irrispettivament mill-età u s-saħħa tagħhom. Il-prinċipju ta 'ittemprar arja hija li l-masses ta' arja ta 'temperatura ċertu jkollhom effett kumpless fuq il-wiċċ kollu tal-ġisem uman.

Tibda tieħu banjijiet arja, esperti jirrakkomandaw fil-kamra ventilata waqt il-mistrieħ jew fil-mozzjoni għal free-ġisem mill-ħwejjeġ. Fit-temperatura ewwel arja għandha tkun 15-20 ° C fuq 20-30 minuta. Jekk inti tħoss tkexkix ta 'bard, m'għandekx twaqqaf il-proċedura - jieħu movimenti enerġetika ftit ta' armi, saqajn, tat-torso. Maż-żmien bil-għan li jbaxxi t-temperatura sa 10-12 ° C u li jġibu l-ħin ta 'espożizzjoni għal 2 sigħat. Ħu banjijiet arja aħjar fil-għodu, li jinġabru flimkien ma ġinnastika.

Wara ġimgħa ta 'trattamenti regolari għandek tħoss it-titjib fis-sistema kardjovaskulari ta termali. Barra minn hekk, l-effetti ta 'benefiċċju se jkollhom impatt fuq is-sistema nervuża - se jkun hemm kuraġġ, il-bilanċ, sleep aħjar.

ilma ittemprar

Ilma hija forsi l-aktar mezz popolari ta 'ittemprar, u spiss l-uniku wieħed. Allura, ħafna nies huma jiddeċiedu li ebusija, immedjatament jibdew ferra l-ilma tħaddan, eventwalment jiksbu fl-aħjar każ ta irjiħat. prinċipji ta 'iġjene bażika ebusija jgħidu li wieħed għandu jibda gradwalment, b'kont meħud tal-karatteristiċi individwali tal-ġisem tiegħek. Tibda bil-rubdown korp b'xugaman niedja, imbagħad Doċċa u biss wara li inti tista 'tipprova li plunge fi toqba silġ.

Pariri siewja:

• Qabel ma tirċievi trattamenti ilma għandu Preheat-eżerċizzju tal-ġisem.
• Tippruvax li ttawwal il-ħin ta 'residenza fl-ilma kiesaħ, aħjar li tnaqqas gradwalment it-temperatura tagħha.
• It-temperatura tal-arja m'għandhiex tkun inqas minn 18 ° C fil-bidu ta 'l-ebusija.
• L-aħjar ħin għat-twebbis - għodu kmieni wara qawmien.

Għerq twebbis aħjar fis-sajf tard - bidu tal-ħarifa b'temperatura ilma ta 30-35 ° C. U segwiti billi jbaxxu t-temperatura sa l-1 ° C wara 3-5 ijiem ta 'trattamenti ta' kuljum.

L-ewwel ebusija stadju huwa sponging b'xugaman niedja. Ilma għalhekk għandhom jkun sħun, it-temperatura arja m'għandhiex tkun inqas minn 20-25 ° C, u l-proċedura m'għandux jeċċedi 5 minuti.

Wara 2-3 ġimgħat int tista 'tibda dousing. Iżda jżomm f'moħħu li l-persuni b'mard kardjovaskulari, kif ukoll persuni li għandhom iktar minn 60 sena, tali proċedura huwa kontra-indikat. Għandha tibda tferra temperatura ilma ta 'madwar 30 ° C għal 3-5 minuti. Imbagħad għandek bżonn biex togħrok il-ġilda bil-xugaman mhux maħduma li ħmura dawl. Mill-mod, hija ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġilda, li jwassal għall-qerda ta 'cellulite, stretch marks u x-xaħam taħt il-ġilda, u wkoll għandha rwol ta' tqaxxir ta 'kwalità. Meta l-korp gets użati biex l-effetti ta 'ilma kiesaħ, jippruvaw jimxu għall-arja friska u tkompli tferra hemmhekk.

Fix-xitwa, bi tnaqqis sinifikanti fit-temperatura arja beraħ milwiema tipproċedi għall-proċeduri fil-doċċa. Jekk jerġa 'jibda b'temperatura ta' madwar 30 ° C, il-perjodu ta 'espożizzjoni ta' 1-2 minuti.

Tip ieħor popolari ta 'ittemprar - kuntrast doċċa. Hu jieħu kemm għeja fiżika u morali, saħħaħha. Jiddependi fuq il-firxa tat-temperatura tal-ġisem mwebbsa ġenerali jista 'jkun minn 5 sa 20 ° Ċ

Il-prinċipji jinkludu wkoll jikkombinaw ittemprar u moderazzjoni. Per eżempju, inti tista 'tgħaqqad twebbis bl-ilma, l-arja u x-xemx, plunging fl-ilma miftuħ. Imma, naturalment, għandna ma ninsewx dwar l-iġjene: korp ta 'ilma għandu jissodisfa l-istandards tas-saħħa.

għawm xitwa bħala mod ta 'ittemprar

Ma 'dan it-tip ta twebbis konnessi l-ogħla numru ta' miti u sfidi, kif ukoll fallimenti u l-irjiħat. Madankollu, mhux hekk xitan kif huwa miżbugħa! Meta korrett u tax-xitwa għawm inti ser tissaħħaħ is-sistema immunitarja u s-sistema nervuża, tiżdied l-effiċjenza. Imma ftakar li dan ittemprar għandha xi kontraindikazzjonijiet serji:

• mard akut u kroniku infettiv;
• mard kardjovaskulari;
• mard tas-sistema nervuża;
• forom kollha ta 'tuberkulosi.

Jekk aħna josservaw sew il-prinċipji kollha ta 'ebusija, l-ebda problema. L-ewwel, inti għandek tibda mhux fil ġlata Epifanija, u f'Ottubru. Qabel dippjar biex jagħmlu workout faċli, inti tisħon. Soġġorn fl-ilma għandu jkun imnaqqas għal minimu - u mitfugħin immedjatament leave. Imbagħad jingħorok-ġisem bil-xugaman, dressed malajr, u għal darb'oħra workout faċli.

għawm Xitwa huwa kontra flimkien ma 'l-alkoħol, iżda hija perfetta għat-tè sħun. Jekk inti diġà guru fil-qasam tal-għawm xitwa, mur l-pass li jmiss - tħakkik borra. Wara li jaqilgħu ftit borra, movimenti vigoruż rubs biss (!) Il-nofs ta 'fuq tal-ġisem.

sħana twebbis

Mhux biss temperaturi baxxi huma tensjoni lill-korp. Biex sħana huwa wkoll meħtieġ li tkun tista 'tadatta, kif ukoll kiesaħ. Il kważi l-uniku mezz ta 'ittemprar għas-sħana prinċipali u - huwa sawna jew banju. Prinċipji, għodod u metodi huma simili għal sħana ebusija ebusija kiesaħ.

Imma l-effett ta 'ittemprar trattament banju hija ħafna aktar diversa: l-eliminazzjoni ta' tossini u tiġdid tal-ġisem kollu u l-ġilda b'mod partikolari, it-trattament ta 'mard tal-ġogi, tisħiħ tas-sistema immunitarja, trattament ta' mard respiratorju kroniku, l-eliminazzjoni ta 'patoloġiji kardjovaskolari, normalizzazzjoni tal-pressjoni tad-demm, żieda fil-ton tas-sistema nervuża u aktar. U Bath - għajnuna kbira fit-tnaqqis ta 'piż.

Terapija u l-effett ittemprar jiddependi mit-tip ta 'banju li inti tagħżel. Russu (imxarrab) Banju huwa kombinazzjoni ta 'umdità għolja u temperatura baxxa. L-aħjar ħin fil-preżenza ta 'fwar - 10 minuti. L-effett se jżidu l-ġummar tradizzjonali banju massaġġi. Imma ftakar li din il-proċedura huwa kontra għal nies b'mard endokrinali u mard tal-bastimenti tal-qalb u d-demm.

Finlandiż sawna - temperatura ogħla, iżda umdità baxxa. influwenza tagħha fuq l-organiżmu ħafna aktar artab, kontra-indikazzjonijiet inqas u l-effetti tas-saħħa, b'mod partikolari jifga, banju Russu sostanzjalment indaqs.

ħjiel Jg:

• Wara l-sawna neċessarjament tieħu doċċa kiesħa jew dip fil-pool jibred ta 'ilma - ġisem tiegħek ser jgħidlek "grazzi".

twebbis-xemx

Prinċipji twebbis tal-ġisem jinkludu l-kumplessità ta 'fatturi, li wieħed minnhom huwa l-radjazzjoni solari ultraviolet. banjijiet Solar tibda dejjem bil-dawl rifless, mbagħad jimxu mal-xemx dirett mferrxa u biss jistgħu imbagħad jieħu. Aħjar żmien - filgħodu: 7 - 10-il siegħa fil-subtropics, 8 - 11 sigħat ta 'latitudnijiet moderata. Tibda proċedura bidu tar-rebbiegħa 10-15 minuta, li tiżdied gradwalment tul tagħhom. Wkoll tipprova li ma tixmix fil-medda ta '2-3 sigħat mill-ikla. Minħabba l-kontenut tal-gass ta 'l-atmosfera fl-ibliet moderni kbar, ittemprar solari fil-belt ma jkollhom kwalunkwe tajba - ikollok tmur barra mill-belt, jew għall-inqas iħallu strixxa ta' spazji ħodor (parks, kwadri, eċċ).

Pariri siewja:

• Meta twebbis x-xemx ma ninsewx li tkopri ras tiegħek - ikunu żguri li jużaw hat jew ilbies tar-ras ieħor.
• Huwa utli li jikkombinaw tixmix bil-eżerċizzju tad-dawl.

Oqgħod attent!

• Ma 'kwalunkwe tip ta' ebusija ma jistax jgħaqqdu l-alkoħol.
• Iżommu lura milli tipjip fil-medda 1-2 sigħat bi proċedura jifga.
• Wara mard kroniku, kellem lit-tabib tiegħek dwar twebbis.
• eżerċizzju intensa se jnaqqas l-effetti u l-benefiċċji ta 'ittemprar proċeduri.
• Kafè joħloq piż addizzjonali fuq is-sistemi kardjovaskulari u nervuża matul twebbis.
• Bidu twebbis jista 'jkun mill-ewwel ġranet tal-ħajja, iżda wara konsultazzjoni mal-pedjatra.
• Ittemprar jagħti effett akbar fuq is-saħħa tiegħek, jekk inti jikkombinaw dan ma 'stil ta' ħajja b'saħħithom.
• Jekk għal xi raġuni inti waqfet twebbis proċedura, jibda, dawn għandhom ikunu fi stadju aktar bikri.
• Prinċipji bażiċi ta ittemprar - a gradwali u bl-ordni - tibda żgħar - ventilazzjoni, arja friska u douche.

U xi wħud min-nuqqasijiet

Nies involuti fit-taħriġ fiżiku, u juru off f'kull rokna saħħa eċċellenti tagħha u l-immunità. Madankollu, ftit snin wara s-sitwazzjoni qed tinbidel - u hawn huma għal darb'oħra fil-gradi ta 'mortals ordinarji b'ras permanenti totali matul xitwa kiesħa. Allura x'inhu l-jittrattaw, inti ssaqsi? Huwa sempliċi - kull ma għandek bżonn tkun taf fil-moderazzjoni! Hija ħaġa waħda - it-tieni adsa fil-toqba minn żmien għal żmien (verament itejjeb is-sistema immunitarja), u pjuttost ieħor - għawm xitwa għal ftit minuti u rimja ritratt fil-libsa għawm fuq sfond ta snowdrifts. Ipotermja jbaxxi l-immunità, tikkontribwixxi għall-attivazzjoni ta 'mard kroniku u l-akkwist ta' oħrajn ġodda.

F'dan il-każ, huwa twebbis utli? Tipi, prinċipji u metodi ta 'proċeduri magħżula tiddetermina bi sħiħ l-effett fuq il-ġisem. Jintagħżlu speċji, ibbażati fuq l-istat tas-saħħa tiegħek u abilitajiet fiżiċi. Inti m'għandekx tiltaqa għal siegħa bi pressjoni għolja fil-sawna jew plunge fl-toqba, huwa għaqli li jkun tferra, xemx u l-arja banjijiet.

Barra minn hekk, huwa importanti ħafna sistematika - ma jistennew riżultati istantanji. Biss ftit xhur ta 'taħriġ iebes tinduna li dawn saru inqas probabbli li jimirdu u tħossok aħjar. U jippruvaw biex tħaffef l-effett, inti probabilment biss iweġġgħu lilek innifsek u tkun diżappuntat fl twebbis fil-livelli kollha.

Prinċipji ta 'ebusija ta' tfal huma differenti mill-adulti, iżda jibżgħu mill-ommijiet li għadhom kemm ġew magħmula. kid tiegħek ma jibżgħux ta 'abbozzi u l-ilma kiesaħ sakemm inti ma tibda coddle lilu u b'hekk joqtlu l-immunità tiegħu. Iżda l-miżura hija meħtieġa li tkun taf: Minħabba li sistema gidjien regolazzjoni termali għadu mhux żviluppat, mhuwiex neċessarju li dip ftit frak ħmistax fil-toqba. U, naturalment, qabel ma tibda temper-tfal, jikkonsulta ma 'speċjalista (mhux dejjem dan huwa pedjatra distrett tiegħek - mhux tobba kollha jkunu ta' appoġġ ta 'ebusija).

professjonisti tas-saħħa jaqblu li l-ebusija - hija kumplessa, ovvjament, utli għal proċeduri ta 'saħħa, iżda biex jittrattaw magħhom għandhom ikunu b'attenzjoni u mingħajr fanatiżmu.

Tissospendi żgħażagħ u b'saħħithom!