Iddrittar-muskolu ispina: funzjonijiet u t-tisħiħ

Iddrittar-muskolu sinsla huwa l-aktar qawwija u fit-tul fil-dahar. Timla l-ispazju fuq kull naħa tal apofisi tas-sinsla għall-kustilji. A twil, hija tmur madwar il-medda sinsla. Dan jibda mill-ossu sagru u testendi għall-bażi tal-kranju. Hija tipparteċipa fil-rotazzjoni tar-ras u jitnaqqsu l-kustilji. Iżda l-prinċipali funzjoni tal-muskoli, jillixxaw l-ispina - istiva korp f'pożizzjoni dritta. Fl-evoluzzjoni tal-mixi wieqfa permezz tiegħu saret l-aktar b'saħħitha fost il- muskoli tal-bagoll.

-sistema Anatomija muskolari tas-sinsla

Il-korp fil-pożizzjoni dritt istiva muskoli lura ħafna, abdominals u fis-sider. Huma jikkostitwixxu s-sistema muskolari, li jipproteġi l-ispina u l-organi interni. Xi wħud minn dawn il-muskoli huma aktar importanti, oħrajn - iwettqu funzjonijiet ta 'appoġġ. L-istat tal-kolonna vertebrali jiddependi fuq is-saħħa tal-bniedem, għalhekk, muskoli lura b'saħħithom huma importanti ħafna, minħabba li dawn għandhom l-vertebri fil-post. sinifikat tagħhom huwa kbir, minħabba li huma involuti fi kważi l-movimenti.

muskoli spinae erector jirreferu għall-muskoli jimteddu fond. Huma jagħmlu x-xogħol għall-protezzjoni u l-moviment tas-sinsla. Jinkludu wkoll longissimus ċinturin, li jibda mill-toraċiċi lill-vertibra ċervikali u tipparteċipa fil-pan u tilt ras. Ħafna muskoli żgħar qatet up transversospinales lura.

Imqiegħed fuq dawn tal-wiċċ: trapezius, lats, rhomboids, inferjuri u superjuri tal-muskoli serratus.

istruttura

muskoli lura fond, li huma magħquda taħt isem wieħed "iddrittar-muskoli sinsla", jinsabu tul il-kolonna vertebrali. Dawn huma qatet ftit żgħar u kbar ta 'tessut tal-muskolu li jagħtu lill-pelvi, kustilji u l-proċessi trasversali tal-vertebri. Huwa maqsum fi tliet sezzjonijiet fuq il-livell tal-vertebri lumbari fuq.

Fir-reġjun lumbari-akbar gzuz muskoli jestendi mid-pelvi u sakrum. Wara dan, il-funzjoni tal-erector extensor spinae muskoli. Mwaħħla mal-parti ta 'fuq tal-ġenbejn tkun eżerċitata l-kustilji u l-proċessi trasversali tal-vertebri. Għalhekk, din il-parti huwa wkoll imsejjaħ il-muskoli kustilja iliac.

dorsi dorsi mehmuża mal-proċessi trasversali tal-vertebri. Huwa sikwit ittrattati bħala unità waħda ma kustilja ilju, iżda jinsab medially.

dorsi Spinalis mehmuża mal apofisi tas-sinsla tal-vertebri toraċiċi u ċervikali.

funzjonijiet

Huwa wkoll imsejjaħ il-extensor jew sinsla rettifikanti. Il-livell ta 'żvilupp tal-muskolu jiddependi fuq il-pożizzjoni tal-mixja tal-bniedem, is-saħħa sinsla. Hija tipparteċipa fil-liwjiet torso, iż-żamma tal-bilanċ. Hija stiffens meta tisgħol, il-moviment tad-dijaframma u fil-proċess ta 'defecation. Iżda minbarra dan iddrittar-muskolu ispina twettaq il-funzjoni statika. Hija żżomm l-korp f'pożizzjoni wieqfa u jiżgura l-istabbiltà tas-sinsla fil-movimenti kollha. Huwa dawn il-muskoli jipproteġu l-ispina minn kwalunkwe ħsara, żommu fil-pożizzjoni korretta.

Tnaqqis ta 'partijiet individwali ta' dan muskolu jippermetti li inti tarmi lura ras tiegħu lura straighten-dipartimenti varji tal-ispina, kustilja t'isfel. Meta tnaqqis unilaterali ta 'korp manifatturati tagħha tilts il-ġenb.

Tifsira muskoli spinae erector

Hija tiddependi fuq il-pożizzjoni u s-saħħa tas-sinsla mill-impjieg tagħha. Jekk dan muskoli huwa dgħajjef jew milqut minn mard, kull ċaqlieq bniedem tikkawża uġigħ. Problematiku anke biss biex iżommu l-ġisem wieqfa. Jekk l-ispina hija bent, li jinbidlu l-volum tal-toraċi u l-addome, li twassal għal mard differenti tal-organi interni.

Problemi li jiltaqgħu magħhom fil-funzjonament tiegħu

Iddrittar-muskolu ispina spiss isir l-oġġett ta 'ilmenti tal-pazjenti. Tul ħajjithom, li jista 'jiflaħ it-tagħbijiet enormi. Wara kollox, huwa għandu jappoġġja l-istabbiltà ispina fil-movimenti kollha. U jekk ikun hemm xi problema fil-funzjonament tiegħu, l-ispina jitlef mobilità, affettwati minn mard differenti. Dan normalment iseħħ fi stress elevati, weightlifting frekwenti, irjiħat. Hija tista 'tiżviluppa mijosite, mijalġja, lumbago. L-uġigħ jseħħ ukoll fil osteochondrosis, vertebri spostati, ftuq intervertebrali.

Jekk minħabba muskoli overwork attenwati spinae erector, l-istabbiltà vertebri imkisser. Jista 'jkun hemm uġigħ minħabba spażmu tagħha jew minħabba ksur tad-għeruq tan-nervituri. Speċjalment spiss dan iseħħ fl-ispina lumbari. Għalhekk, in-nies li jmexxu twila fil-pożizzjoni waħda, jew suġġetti għal tagħbijiet għolja qadd, huwa meħtieġ li twettaq eżerċizzji speċjali.

muskoli spinae erector: kif ferrovija u jirrilassaw

Il-partikolarità ta 'dawn il-muskoli huwa irkupru bil-mod tagħhom. Għalhekk, ir-razza huma spiss mhux rakkomandat. Workout ma taħriġ ta 'saħħa huwa aħjar li jsir mhux aktar minn 2 darbiet fil-ġimgħa. Il-bqija tal-ħin fil-klassi huwa neċessarju li jiġu inklużi eżerċizzji rilassament u tiġbid dawn il-muskoli. Dan se jgħin biex jitneħħew spażmu:

• L-eżerċizzju sempliċi biex jirrilassaw l-muskoli tad-dahar - baqgħet iddur fuq il-bar. F'din il-pożizzjoni, huwa rakkomandat li tissospendi għal ftit minuti 2-3 darbiet kuljum.
• Ipoġġu fuq siġġu, saqajn wiesgħa għall-post, fl-idejn. Bil-mod exhale, alternattivament jgħawwiġx il-ispina fil-ċervikali, toraċiċi u lumbari tas-sinsla, tiġbed il-istonku. Dwar il-nifs li straighten up, jillixxaw lura tiegħu fil-ordni invers.
• Lie fuq dahrek, hugging irkopptejn tagħha saqajn mgħawweġ. Dwar il-nifs biex timbotta saqajn tiegħek fis-armi tiegħu bħallikieku jippruvaw straighten lilhom, exhale - biex jirrikonċiljaw irkopptejn tiegħu bir-ras tiegħu.

Kif jistgħu jissaħħu l-muskoli

Iddrittar-muskolu ispina jwettaq il-kompitu bażiku li jżomm il-ġisem f'pożizzjoni wieqfa. Għalhekk huwa importanti ħafna li tissaħħaħ il-kurpetti muskolu tas-sinsla. Ħafna mard tas-sistema muskuloskeletali huma dovuti għall-fatt li l-muskoli dgħajfa ħafna spinae erector. Eżerċizzju se tgħin biex tissaħħaħ:

• Tista 'tibda bil tronk konvenzjonali liwi minn pożizzjoni wieqfa. Imbagħad biex tiżdied it-tagħbija piżijiet huma miżjuda.
• Lie fuq l-istonku tiegħek fuq il-couch, saqajn fuq il-piż. Dwar il-nifs li jneħħi l-sieq, tisfija warrani u joqgħodu għal 5-8 sekondi, exhale - ħallihom qatra taħt il-livell tal-couch.
• Eżerċizzju simili jitwettaq meta l-piż huwa fuq il-ġisem. Idejn wara kap tiegħek jew madwar qaddek, tneħħi l-ġisem, jieqaf fil-pożizzjoni ewlenija għall 5-8 sekondi.
• Gideb fuq l-istonku tiegħu, jdejh wara kap tiegħu. Tneħħi l-ġisem, suċċessivament iddrittar il ċervikali, toraċiċi u tal-ġenbejn sinsla. Żomm fil-pożizzjoni 5-8 sekondi.
• pożizzjoni tal-bidu huwa l-istess. Idejn jantiċipaw u nifs simultanjament jgħollu l-ġisem u s-saqajn.

Biex lura muskoli jwettqu l-funzjoni tagħhom ta 'protezzjoni tal-ispina u żommha fil-pożizzjoni korretta, jeħtieġ li jissaħħu. Għal dan l-eżerċizzju regolari importanti, jorqdu fuq saqqijiet ortopediċi u pawżi frekwenti matul il-ħidma sedentarja.