Ħafur fuq l-ilma

Huwa magħruf li l-inklużjoni ta 'kuljum tal-ħafur fid-dieta hija meħtieġa għal diversi raġunijiet. Waħda minnhom, l-aktar attraenti għan-nisa li ħolma jitilfu l-piż - huwa s normalizzazzjoni piż. Ħafur huwa rakkomandat mit-tobba għall-obeżità, dijabete disturbi gastrointestinali, aterosklerożi, u problemi oħra tas-saħħa. mekkaniżmu tnaqqis fil-piż stabbilit fil-kapaċità tal-fibra tal-ħafur (imsejħa beta glucan) livelli tal-kolesterol tnaqqas. fibra tad-dieta ċereali huma fil-ġisem ta 'massa viskuża, li jorbot kolesterol u sustanzi oħra ta' ħsara, u outputs mill-ġisem.

Hercules, li minnha jistgħu jiġu msajra ħafur fl-ilma jew ħalib, hija l-aktar komuni u konvenjenti għat-tisjir tal-prodott. Fiha vitamini u minerali essenzjali utli, kif ukoll proteini sa 17% u 7% xaħam. karboidrati kumplessi ta 'ċereali jikkontribwixxu għall-sentiment ta' saturazzjoni u n-normalizzazzjoni ta 'konċentrazzjoni taz-zokkor fid-demm fit-tul. Dawn il-proprjetajiet tal-ħafur irrumblati u jispjega ż-żieda fl reżistenza meta l-użu kontinwu ta 'l-platti.

Ħafur jistgħu jiġu steamed. Dan il-metodu ta 'trattament bis-sħana ta' mhux inqas utli. Flakes jintefħu taħt l-influwenza ta 'fwar u jiksbu l-konsistenza viskuż mixtieqa. Żid għal ħalib dixx jew żejt m'għandhomx bżonn. Pjuttost ftit ta 'għasel, frott jew zokkor. Riċentement, l-użu tixrid moda ta 'ilma infuża bil qxur tal-ħafur irrumblati: huwa tinxtorob jew użat għat-tisjir varjetà ta' ikel. Iżda dan l-ilma bl-użu ta prinċiplament għadhom inferjuri għall-poriġ.

riċetta 1

Ħafur fuq l-ilma gets biżżejjed nutrizzjoni u utli. Żieda ħalib jew butir li ħafur mhux partikolarment rakkomandat għal nies anzjani li jbatu minn mard tal-qalb koronarju jew dawk li qed jippjanaw li jitilfu l-piż. Kul jista 'jkun għall-kolazzjon jew pranzu. ingredjenti:

• 100 g ta 'ħafur ċereali;

• 2 tazzi ta 'ilma ppurifikat;

• 2 tablespoon żbib (mifthiema, maħsula u jitħallew jinxfu off);

• ½ tazza bl-għadma maqlugħa pruna (mlaħalħa u mnixxfa);

• melħ.

Fi saucepan pour ħafur u imla bl-ilma. Huma jagħtu nar bil-mod, fil-5 minuta miżjuda tisħin u msaħħan għal jagħli. Żid żbib, pruna, jitħawwad u tisħin jintefa wara minuta u jitħalla tisħon hotplate li poriġ laħaq prontezza u thickens. Melħ jistgħu jiġu miżjuda kif mixtieq. Ħafur fuq l-ilma hija lesta, l-użu fil-forma sħun.

riċetta 2

banana Żieda mhux biss se jtejbu l-togħma, iżda wkoll issaħħaħ l-effett ta 'normalizzazzjoni funzjonijiet gastrointestinali. Kannella se tgħin biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm. Dan ħafur fuq l-ilma huwa ħafna nutrittivi u b'saħħithom. Ingredjenti għal 2 porzjonijiet:

• 1 qxur tazza tal-ħafur;

• 2 banana (maħsula, purifikat u maqtugħin trasversalment - ħxuna ta 'madwar 1 ċm ċrieki);

• 2 tazzi ta 'ilma;

• 1 kuċċarina ta 'zokkor;

• 3 tablespoon żbib (maħsula u jitħallew jinxfu);

• kuċċarina tè wieħed ta 'trab kannella;

• melħ.

Kif biex issajjar poriġ fuq l-ilma għal dan riċetta? -Pan jitferra ħafur, tpoġġi l-ingredjenti kollha u l-ilma kien jitferra. Poġġi fuq il-nar, tħawwad, wassal għat-togħlija. Jekk il-ċereali imsajjar fuq il-stufi elettriku, is-sħana kien mitfi u permessi tisħon hotplate sakemm ħoxna. Jekk il-stufi tal-gass, imbagħad kompli sajjar fuq sħana baxxa ħafna sakemm l-offerta (ħafur għandhom jintefħu u jassorbu l-ilma). Mitmugħa poriġ sħun.

riċetta 3

ilma Ħafur jista 'jkun melħin, huwa mgħolli zokkor, għasel jew frott. Minn dan se jkun mhux inqas fit-togħma u b'saħħithom, kif wara l-użu tagħha huma derivati effettivament mill-tossini ġisem. Ingredjenti għal 2 porzjonijiet:

• 1 tazza ħafur ;

• 1 kuċċarina ta 'butir;

• 2 ½ tazza ta 'ilma;

• mgħarfa ½ kuċċarina melħ;

• raġġ 1 bużbież (maħsula, jitħallew jinxfu u fin maqtugħa).

Groats pour fi saucepan u imla bl-ilma. Agħti għalli, ħawwad il-ħin kollu. Itfi s-sħana. Żid il-melħ u ż-żejt kien mħawwda u jitħalla sħun għal kemm huma preparati. Ġie miżjud ma 'xibt polpa, jitħawwad u mifruxa fuq il-pjanċi.

Kul ħafur - żid fuq is-saħħa tiegħu!