Għaliex bajd għandhom ikunu fid-dieta tiegħek: 12 Raġunijiet Tajba

Bajd huma mhux biss istantanjament jżidu l-ammont ta 'proteini kkunsmati minnek għall-ġurnata (fl kull bajda ħamsa u tmenin kaloriji meħtieġa għal seba grammi ta' din is-sustanza utli), iżda wkoll ittejjeb is-saħħa. Huma għandhom ħafna ta 'aċidi amino, antiossidanti u l-ħadid. Mhux limitat għal-isfra - fil-proteini fih kolin, nutrijent li tgħin burn xaħam. Hawnhekk huma tnax raġunijiet għaliex dan il-prodott għandhom ikunu preżenti fid-dieta tiegħek.

Inti se ssaħħaħ is-sistema immunitarja tiegħek

Jekk inti ma tridx li kontinwament jbatu minn infezzjonijiet, viruses u mard differenti, inti żid bajda waħda, jew saħansitra xi ftit fid-dieta tiegħek. Wieħed bajd kbir fih kwart ta 'kuljum ta selenju, nutrijent li jappoġġja s-sistema immunitarja u jirregola ormoni tat-tirojde. Huwa speċjalment importanti għat-tfal li jieklu bajd. Jekk it-tfal u adulti ma jsibux biżżejjed selenju, huma jista 'jkollhom problemi bil-qalb, ġonot, u l-għadam.

Inti se ttejjeb kolesterol tiegħek

Kważi kulħadd jaf li l-kolesterol għoli - huwa ħażin, li huwa żewġ tipi u ħafna ta 'bajd. Tipikament, it-tobba huma interessati fil-proporzjon tal-kolesterol tajba u ħżiena. Il-bajd tal-kolesterol ħafna, iżda dan ma jfissirx li dawn joħolqu periklu għall-ġisem - il-ġisem jipproduċi kolesterol waħdu. Dan huwa ppruvat li l-bajd jittejbu l-livelli tal-kolesterol.

Int ser ikollok tnaqqas iċ-ċans li wieħed jiżviluppa mard kardjovaskulari

kolesterol ħsara fuq il-ħitan arterja qed jibblokka minnhom. Utli, min-naħa l-oħra, hija tista 'b'mod ċar l-arterja. Nies li għandhom livelli għoljin ta 'kolesterol tajba, inqas ta' spiss jiffaċċjaw ir-riskju ta 'mard tal-qalb.

Int ser ikollok aktar enerġija

Fil bajda waħda fiha madwar ħmistax fil-mija tad-doża ta 'kuljum ta' vitamina _B2, magħrufa wkoll bħala riboflavin. Din hija waħda mit-tmien B vitamini, li jgħinu lill-ġisem biex jikkonvertu l-ikel fis-fjuwil, li jżid l-livell ta 'enerġija.

Ġilda tiegħek u xagħar se jkun aħjar

B vitamini huma meħtieġa għall-ġilda b'saħħithom, xagħar, għajnejn u l-fwied. Minbarra l-vitamina B _2, bajd fihom ukoll B ₅ u B _12. Barra minn hekk, dawn jgħinu biex tissaħħaħ is-sistema nervuża, li huwa wkoll importanti ħafna.

Int tista 'tgħin tipproteġi moħħ

Il-bajd huma utli ħafna għall-moħħ, kollha grazzi għall-nutrijent imsejħa kolin. Huwa komponent ta 'membrani taċ-ċelloli, li hija meħtieġa għas-sintesi tal newrotrażmettituri. Studji wrew li n-nuqqas ta 'kolin twassal għal disturbi newroloġiċi u deterjorazzjoni konjittivi. Surprisingly, ħafna nies ma jsibux biżżejjed kolin. Kul bajd aktar spiss biex jikkoreġu din is-sitwazzjoni.

Inti ser jestendu l-ħajja tiegħek

ġismek jipproduċi ħdax aċidi amino essenzjali meħtieġa għal ħajja b'saħħitha, u meħtieġ l-aċidi amino għoxrin. Inti taf fejn issib l-disa jifdal? Iva, int ħsibt dritt - bajd. In-nuqqas ta 'dawn l-aċidi amino twassal għall-qerda tal-muskoli, immunità foqra, dgħjufija, għeja, ġilda foqra u nisġa tax-xagħar.

Inti se jkollhom inqas stress u ansjetà

Jekk inti nieqes disa aċidi amino essenzjali, tista 'taġixxi fuq is-saħħa mentali tiegħek. Studju 2004 wera li l-konsum ta 'ikel rikk fil-lysine, bħall-bajd, inaqqas ħafna l-livell ta' ansjetà u stress x'aktarx tistimula l-produzzjoni ta 'serotonin sistema nervuża.

Int tista 'tgħin jipproteġi l-għajnejn tiegħek

Il-bajd fih antiossidanti li jipproteġu s-saħħa tal-għajn. Huma jinstabu biss fil-isfar. Dawn l-antiossidanti tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju tal-qerda tal-muskoli għajnejn u l-iżvilupp ta 'kataretti - dawn iż-żewġ problemi huma l-iktar kawżi komuni ta indeboliment tal-vista u għama fl-anzjani. Skond l-istudju, nies li regolarment jieklu bajd, ittejjeb b'mod sinifikanti s-saħħa għajnejn.

Inti se ssaħħaħ l-għadam u s-snien

Bajd huma sors naturali ta 'vitamina D, li huwa ta' importanza kbira għas-saħħa u s-saħħa tal-għadam u s-snien. Hija tgħin assorbiment tal-kalċju. Kalċju huwa meħtieġ mhux biss għall-għadam, iżda wkoll għas-saħħa tal-qalb, intestini, għal livell metaboliżmu normali.

Inti se jħossu sħiħa u jieklu inqas

Bajd huma sors kbir ta 'proteina ta' kwalità. Bosta studji juru li impatt pożittiv fl-ikel b'ħafna proteini fuq aptit. Fi kliem sempliċi, dawn inaqqsu dan. Inti tista 'ma tkunx sorpriż li jitgħallmu li l-bajd - huwa wieħed mill-prodotti l-aktar sodisfaċenti. Barra minn hekk, il-proteini mill-bajd assorbit mill-ġisem uman huwa mija fil-mija - riżultat rekord.

Inti titlef xaħam żejjed

Minħabba l jitgħabba żżejjed bajd proprjetajiet tagħha direttament relatata mal-proċess telf ta 'piż. Studji juru riżultati eċċezzjonali: in-nies li għal tmien ġimgħat kellhom bajd kolazzjon, mitlufa piż aktar minn dawk li jieklu breakfast fuq l-istess ammont ta 'kaloriji, iżda tiekol pasti. Il-bottom line huwa ċar - għal kull persuna li tipprova jitilfu l-piż, bajd huma l-prodott perfetta.