Dieta granola - kolazzjon b'saħħithom għal ġurnata attiva

Kolazzjon - l-ikla l-aktar importanti, fil-fatt tagħtina l-enerġija għall-jum kollu qabel. Iżda sabiex jonfqu b'mod attiv u vigoruż, ikollok bżonn li jagħżlu l-ikel dritt, u mhux dak meħtieġ. Per eżempju, bajd u sandwich zalzett li se tagħmel inti verament sħiħa, iżda għajjien u inattivi moqli. Iżda xi prodotti, għall-kuntrarju, tagħti mazz ta 'sforz u ħafna ta' pożittiv. Huma biss tirrelata dieta granola li aħna issajjar llum. Għaliex dieta? Għax, kuntrarjament ħwienet, li ma fihiex eċċess ta 'zokkor u xaħmijiet trans ħsara, u l-komponenti tagħha, għalkemm mhux kaloriji baxx, iżda naturali, utli, u xaħam ma eżattament jmorrux (speċjalment fil-għodu).

dieta granola hija waħda mill-kolazzjon aktar popolari u favorit ta 'stilel Hollywood, li tista' tiftaħar mill-aħjar nutrizzjonisti u għalhekk figura intelliġenti. Aħna se nfusna u nutrizzjonisti u koki. Barra minn hekk, il-platt huwa pjuttost sempliċi, u inti tista 'kok u għall-futur, hekk kull jum li joħorġu fil-stufi mhux meħtieġ. Biżżejjed biex tikseb vażett ta granola u torganizza kolazzjon tiegħek stess. Kif? Jgħidlek aktar tard. U issa li, minn dak granola tagħna se jkun. Ritratti fil-artikolu, sew juru li l-kompożizzjoni tal-diversi tagħha u mlewna. Għalkemm l-pedament, naturalment, dejjem qxur. Ħu ħafur, u b'għażla żid buckwheat ftit, xgħir u sikrana. Hawn għall-database (4 tazzi) u aħna se jżid l-ingredjenti li ġejjin.

Il-riċetta ewwel - klassika:

• żejt veġetali - kwart tazza;
• għasel - 4 imgħaref;
• Kannella - 1-2 kuċċarini;
• Żrieragħ u ġewż (lewż, ġellewż, anakardji, ġewż, żerriegħa tal-qara ħamra u tal-ġirasol, eċċ ...) - b'għażla madwar tazza;
• frott imnixxef (żbib, berquq niexef u pruna, ċirasa mnixxfa u cranberries, eċċ) - ukoll li t-togħma, mhux tazza.

L-ewwel għandek bżonn biex għasel jissaħħan ftit li jagħmilha aktar likwidi (iżda ma iżżejjed u ma jġibu sakemm tagħli). Żid l-żejt u ħawwad sewwa. Li jmiss Ferra l-ingredjenti xott - ċereali, ġewż, frott imqadded u kannella. Ħawwad għal taħlita kompletament koperti bil-ġulepp għasel-butir. ħami dixx kbir jew folja tal-ħami allineat mal- karta parċmina u ifrex granola futur tagħna indaqs. Npoġġux fil-forn 160 grad imsaħħan minn qabel għal nofs siegħa. Kull 5-7 minuti huwa meħtieġ biex jiġi estratt u ħawwad it-taħlita b'tali mod li huwa aħjar li ma nixfet u mibdula f'daqqa waħda, li huwa impossibbli li jinkiser. Meta jibred, granola, bidla fil-vażett issiġillat u neħħi f'post xott. Jsir.

Aħna xellug hemm granola ieħor dieta, hija għandha inqas kaloriji u aktar utli mill-verżjoni preċedenti.

Ricetta tieni - tuffieħ:

• lewż / lewż petali - nofs tazza;
• żerriegħa tal-ġirasol - nofs tazza;
• żerriegħa tal-ġulġlien - 40 gramma;
• Kannella - kuċċarina;
• trab ġinġer - nofs kuċċarina;
• mhux ħelwin zalza tat-tuffieħ - ħġieġ;
• għasel likwidu - 3 tbsp. l.;
• żejt veġetali - 2 tbsp. l.

Il-proċess ta 'preparazzjoni l-istess. Ħallat f'żewġ bwieqi separati komponenti niexef u likwidu u mbagħad għaqqadhom u ħawwad sewwa. Ifrex it-taħlita fuq ħami parċmina u bake fil 150 gradi għal nofs siegħa - 40 minuta. Jekk ħawwad kull 10 minuti. Granola lest dieta. Ħalli jibred u tneħħiha mill-kustodja f'kontenitur issiġillat.

Issa, kif dan dixx Delicious għall-kolazzjon. Varjazzjonijiet ħafna:

• pour oħxon naturali jogurt, kefir jew ħalib;
• Ferra meraq tal-larinġ naturali;
• sprinkle bil berries frisk, żid fil-insalata tal-frott;
• użat bħala mili għall -tuffieħ moħmija.

F'tali kolazzjon għall-ġisem tiegħek biex jużaw il-baħar: l-enerġija dritt, fibra għad-diġestjoni, utli xaħmijiet veġetali u karboidrati. Dieta granola - huwa l-aqwa ħaġa inti tista 'taħseb għal bidu b'saħħithom u ferrieħa għall-jum.