Bodibar - x'inhu? Eżerċizzji mal bodibarom

Bodibar - x'inhu? Hija tirrappreżenta l-ġeneriċi tagħmir sportiv - stick ġinnastika, li jsib applikazzjoni wiesgħa fil-aerobics poter. Xi mudelli differenti bodibarov użin differenti, li jistgħu jiġu faċilment determinat skond analiżi ta 'notazzjoni kulur truf projettili isport. Bodibary b'vantaġġ magħmula minn azzar, li huwa kopert minn artab, pjaċevoli għall-materjal mess.

Benefiċċji ta 'impjieg ma' l-projettili

Bodibar - x'inhu u dak li huwa l-użu tiegħu? Bodibar fil-fatt huwa ibridu ta 'suċċess ta' barbells u dumbbells. Dan simulatur huwa effettiv mhux biss fil-ħtieġa li jwettaq taħriġ ta 'saħħa, iżda jista' jkun ukoll il-piż ideali, li jagħmilha waħda mill-aktar strument versatili għall-fitness.

Jekk nitkellmu dwar parametri bodibarov, it-tul medju tagħhom huwa ta 'madwar 120 ċm. Fir-rigward piż, dan ivarja fil-medda ta 3-8 kg, u għandhom jintgħażlu fuq il-bażi tal-grad ta' saħħa ta 'l-atleta.

Jakkwistaw it-tagħmir sportiv huwa disponibbli bħalissa fi kważi kull maħżen isports. F'dan il-każ, huwa xieraq kemm għall jibdew u għall esperjenza, atleti avvanzati.

Għaliex jagħżlu bodibar għall-fitness?

Minkejja d-disinn pjuttost artless bodibar lott kollu differenti tal-merti. Il-vantaġġi ewlenin tal-simulatur fl-ewwel post għandhom jiġu enfasizzati:

• żamma aktar komdu ta 'l-projettili meta mqabbla mal-istess dumbbells jew barbells, li jirriżulta fi żminijiet ta' taħriġ huma effettivi;
• anki distribuzzjoni tal-piż fuq it-tul kollu tal-qoxra;
• kumpattezza u dimensjonijiet globali żgħar;
• l-ħila jwettaq l-firxa wiesgħa ta 'eżerċizzji biex jibnu muskoli u timtela l-nuqqas ta' attività fil-ħajja sedentarja;
• prezz baxx u d-disponibbiltà;

Eżerċizzji mal bodibarom immirata primarjament lejn it-titjib tal-figuri: qagħda, istampa sider, il-warrani qasam. eżerċizzju bodibarom regolari biex jippromwovu rilaxx rapidu tal-piż żejjed, l-akkwist ta 'ton muskolari.

X'inhuma l-benefiċċji għall-bodibarom klassi?

Minħabba l-għażla ta 'programmi ta' taħriġ xierqa u jagħżlu l-istrateġija trattament korrett bil-simulatur, inti tista 'malajr taġġusta l-forma ta' xi parti tal-ġisem. Bħalissa taħriġ ma bodibarom isiru aktar popolari fost in-nisa anzjani, li hija ħafna aktar diffiċli li tinżamm deskrizzjoni attraenti figuri tagħha stess.

taħriġ Fundamentals ma bodibarom

Qabel nimxu fuq l-applikazzjoni prattika tas-simulatur, trid tifhem l-prinċipji bażiċi ta 'użu xieraq tagħha. Iċ-ċavetta għal workout effettiva ma bodibarom hija l-applikazzjoni tal-prinċipju ta 'żieda gradwali tal-tempo u n-numru ta' repetizzjonijiet.

Irrispettivament mill-livell ta 'taħriġ, huwa meħtieġ li jwettaq medja ta' madwar 20 repetizzjonijiet għal kull trattament. Japplikaw 2-3 settijiet għal kull eżerċizzju għandu jżid gradwalment in-numru ta 'repetizzjonijiet.

Eżerċizzji għall-dahar

Għal liema taħriġ huwa bodibar adattat? Eżerċizzju u fitness program maħsub biex isaħħaħ il-muskoli lura, huma grazzi verament effettivi għall-użu tas-simulatur. Jużawha għal żmien qasir biex iġibu lura muskoli fit-ton. Biżżejjed li tagħżel b'mod korrett u t-tagħbija regolarment twettaq eżerċizzji sempliċi.

Għal taħriġ lura ma 'bodibarom bżonn biex saqajn tiegħek ispalla-wisa' barra, irkopptejn ftit mgħawweġ, jaħtfu l-tagħmir sportiv biż-żewġ idejn fuq it-truf u biex iwettqu f'din il-pożizzjoni bil-mod slanted quddiem sabiex l-armi mdendlin quddiem tal-ġisem. Twaddib idejn azjenda bodibar meħtieġ sakemm l-trejner mhux se tkun fuq il-livell ta 'l-għaksa. F'dan il-każ, id-dahar għandu jinżamm fil-pożizzjoni massima livell.

Taħriġ għall-armi u l-ispallejn

Hemm numru ta 'eżerċizzji effettivi għall muskoli taħriġ żona ispalla, li se jwettqu bodibar. X'inhu dan? Il-bażi ta 'dan it-taħriġ huwa fuq simulatur istampa. Biex iħarrġu l-muskoli tal-girdle ispalla jużaw bodibara ħtieġa li tħaddan idejn tagħmir sportiv ispalla-wisa 'barra, liwi minkbejn tiegħek u tagħfas il-bar biex sider tiegħek. Segwit billi tgħolli gradwalment l-qoxra fuq kap tiegħu, jillixxaw kompletament minkbejn tiegħek. Effettiv għall -ispallejn ta 'taħriġ bħal dawn eżerċizzji huma biss fil-dewmien simulatur fuq kap tiegħu għal ftit sekondi kull darba li inti tipprova.

Biex iħarrġu-biceps użu bodibara biżżejjed biex clasp-bar mal-pali barra, għafas il-minkbejn lill-korp u jwettqu l-armi liwi-estensjoni fil-minkbejn, tiġbed il-trejner sider tiegħek. Matul l-eżerċizzju, huwa meħtieġ li jinżamm il-livell massimu, il-pożizzjoni tal-ġisem stabbli, li jġorru aktar tat-tagħbija fuq il-muskoli tal-armi.

X'inhu bodibar, jekk mhux wieħed tat-tagħmir eżerċizzju aktar effettiv għal triceps workout? Biex ewlenija f'dan il-qasam, trid jħaddnu l-simulatur mimduda kemm idejn ispalla-wisa 'barra, imbagħad bil-mod jbaxxu l-armi fil-ġnub tiegħek, imbagħad bil-mod jiżdied għal livell tas-sider.

Eżerċizzji għall-warrani

-Iktar mgħaġġla, effett notevoli tista 'tagħti bodibarom squat. Jwettqu eżerċizzji bil-simulatur teħtieġ f'pożizzjoni tajba li fiha l-saqajn huma stabbiliti għall-wisa 'tal-ispallejn. F'dan il-każ miżmuma fil-pali bodibar mqiegħda fuq l-ispallejn. F'dan il-pożizzjoni, imwettqa rhythmic, squats fond bl-ogħla livell dahar u xi korp tmil 'il quddiem.

Spiss biex iħarrġu l-warrani mal bodibarom japplikaw l-hekk imsejħa attakki, li fiha l-saqajn huma konnessi flimkien, u l-trejner huwa miżmum fuq l-ispallejn tal jdejh fuq it-truf. F'dan il-pożizzjoni, l-attakki alternattivament mwettqa xellug u saqajn dritt. L-angolu tal-liwi l-irkopptejn għandhom ikunu madwar ^90.

istampa drill

Għat-taħriġ tal-muskoli taż-żaqq għandhom jinżammu fl-idejn ta bodibar, kap tal-bar wara kap tiegħek. Mill tinsab pożizzjoni tal-ġisem kemm jista 'jkun barra mill lejn il-bent irkopptejn. Aktar djar għall-pożizzjoni inizjali. Li jikkumplikaw diversi Workout ma bodibarom u jagħtu muskoli tiegħek piż żejjed, huwa meħtieġ li jitwettqu l-istess azzjonijiet, swept-saqajn off-art madwar 45 ^o.

Eżerċizzji għall-saqajn

Kif inhu magħruf, jikkawżaw l-muskoli tar-riġel biex jgħinu squats ton. implimentazzjoni tagħhom ma bodibarom kif kumplikazzjonijiet jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti r-riżultati tat-taħriġ.

Applikazzjoni bodibara meta jwettqu squats jagħmilha possibbli li jintuża l-pompa tal-muskoli tal-wirk li hija problematika. Biex tagħmel dan, tieħu l-pożizzjoni suxxettibbli, li jiċċaqalqu il-korp li naħa waħda. Bil-mixi, li kien fuq, taqbel bodibar. Holding-exerciser idejn, huwa meħtieġ li jgħollu l-sieq, tisforza l-muskoli tal-koxxa, u jippruvaw li ma liwja tiegħek irkopptejn.

Bħala riżultat,

Bodibar - x'inhu? Tali simulatur kif bodibar, hija għodda ideali għat-twettiq reżistenza taħriġ. Tagħmir tal-isport jagħmilha possibbli mhux biss li tiżdied is-saħħa fil-muskoli, iżda wkoll biex tiżviluppa b'aġilità, reżistenza, koordinazzjoni. Regolarment tagħmel eżerċizzji mal bodibarom, inti tista 'malajr itejbu l-qagħda tiegħek, ton tal-muskoli ċomb, jitilfu l-piż.

Bħalissa hemm firxa kbira ta 'eżerċizzji li jużaw bodibara. Għalhekk, qabel ma jipproċedu għal okkupazzjonijiet speċifiċi, huwa meħtieġ li jiġi ddefinit l-iskop ta 'taħriġ.