Bħala mod b'saħħtu li jitilfu l-piż? Lose Weight mal-moħħ. Kif biex malajr jitilfu l-piż mingħajr ħsara

Meta xitwa jasal fi tmiemu, flimkien mal-qawmien ta 'natura, l-idea titwieled fl-imħuħ tal-bniet kollha li sajf huwa li ġejjin dalwaqt, u kilogrammi, skorja għal vaganzi tas-Sena, sabiex kullimkien u ma jaqsmu. Wasal iż-żmien biex tikseb l-ħidma! Kif jitilfu l-piż mingħajr ħsara? Ipprova ifhem.

Mhuwiex meħtieġ li jitilfu l-piż malajr

Dawk kollha li ħsibt kif mod b'saħħtu li jitilfu l-piż, għandek bżonn biex jissorveljaw dieta tagħhom. Imma ma jillimitawx lilek innifsek b'mod drammatiku fl-ammont ta 'ikel ikkunsmati jew kaloriji. Il-piż tnaqqis drastiku (10% jew aktar għal xahar), huwa possibbli li jakkwistaw mard tal-massa, billi s-sistemi regolatorji fil-ġisem ma jistgħux jirrispondu kif xieraq għal bidliet bħal dawn.

telf ta 'piż normali fix-xahar huwa meqjus li jkun 1-2 kg. Jekk inti tista tarmi, mhuwiex neċessarju li jippersistu u jkomplu jitilfu l-piż. Tinsiex li jitilfu l-piż b'mod sensibbli. Huwa aħjar li jieħu pawża, joqogħdu hemm u jippermettu lill-korp biex jidraw kundizzjoni ġdida tiegħu.

taċċellera metaboliżmu

Il-kawża ewlenija ta 'piż żejjed - metaboliżmu bil-mod wisq. aċċelerazzjoni tiegħu se takkwista dehra eċċellenti u l-korp b'saħħithom. Issaħħaħ proċessi metaboliċi fil-ġisem hija possibbli permezz ta 'ħall sidru. Qabel kull ikla biss li tixrob tazza ilma ma mdewweb fih tablespoon ta 'ħall u l-istess ammont ta' għasel.

Ħall tippromwovi qsim, inaqqas aptit, fih in-nutrijenti bħal potassju u aċidi organiċi. Barra minn hekk, ħall jistgħu jiġu applikati esternament, tħakkik l-oqsma problematiċi. Se tnaqqas il-volum u jagħtu l-elastiċità tal-ġilda.

green tea

Bħala mod b'saħħtu li jitilfu l-piż, ċertament taf min iħobb tè aħdar. Fiha sustanza kważi mirakuluża EGCG, jew catechin, li xjentisti jattribwixxu l-opportunità għall-ġlieda kanċer u l-infezzjoni HIV. Huwa attiv jgħin burn kaloriji, jgħollu s-sistema nervuża tal-bniedem.

Jixorbu l-ilma aktar

Dwar il-kwistjoni ta 'kif jitilfu l-piż, reviżjonijiet kważi l-istess: tixrob aktar ilma. Għaliex dan huwa hekk importanti?

Ilma irażżan l-aptit b'mod sinifikanti, u għalhekk inti tiekol inqas. Rakkomandat għal 40 minuta qabel ikla li tixrob tazza likwidu sħun. Din tħaffef il-metaboliżmu u jgħaqqad lill-proċess metaboliku diġà akkumulat fil-xaħam tal-ġisem. Ilma timla l-umdità ta 'l-ċelluli tal-ġilda, li jagħmluhom elastiċi u jipprevjeni dehra prematur ta' tikmix.

Bl-nuqqas ta 'ilma fil-ġisem iseħħ il-proċess b'lura, il-metaboliżmu imewwet u l-korp jibda jakkumula xaħam. Deidrazzjoni iseħħ, jħassru l-xagħar, ġilda u dwiefer.

Huwa worth it biex ipoġġu fuq dieta riġidi?

Jekk għandek bżonn li jitilfu l-piż fil-ħin, tasal għall-dieta salvataġġ. Tali mod ta 'malajr biex jitnaqqas il-piż u tnaqqas l-ammont ta' ħafna nisa kkurati.

Studji juru li ħafna mill-sess aktar ġusta huma lesti għall-ikel biss ħxejjex aromatiċi, jogurt u l-ilma, aktar milli biex jifhmu l-prinċipji bażiċi tan-nutrizzjoni tajba u żjarat regolari fl klabb sportiv. Bażikament, dan huwa minħabba nuqqas ta 'ħin liberu.

Esperti jemmnu li wisq stretta dieta jistgħu mhux biss jikkawżaw ħsara sinifikanti lis-saħħa, iżda huma wkoll ineffettivi. Biss 20% tan-nisa huma kapaċi li jitilfu l-piż, tiekol b'limitazzjonijiet kbira. U, sfortunatament, 5% biss tista 'żżomm ir-riżultati miksuba. U kif, mingħajr ħsara għas-saħħa li jitilfu l-piż bl-għajnuna tad-dieta fast?

dieta indebitament stretta

qawwija ħafna u ta 'ħsara għall-istat ġenerali ta' l-organiżmu huwa meqjus li jkun dieta li tnaqqas kaloriji b'aktar minn 40% tal-norma ta 'kuljum.

Biex jiġi kkalkulat il-bżonnijiet tas-saħħa tal-ġisem, inti għandek bżonn piż tal-ġisem tiegħek aġġornata immultiplikat bi tletin. U għal dawk li regolarment iżuru l-ġinnasju, għall-figura li tirriżulta huwa rakkomandat li żżid ieħor kaloriji 300.

Tipikament, taħt id-dieta stretti riżultat sinifikanti miksub fl-ewwel 3 ijiem. F'dan iż-żmien, il-korp tħalli l-fluwidu interċellulari u cleanses-imsaren. effett ħxuna instant jiżdied jekk il-dieta fih prodotti dijuretiku, teħid limitat ta 'melħ u zokkor. U mbagħad progress imewwet konsiderevolment, peress minħabba l-metaboliżmu nutriment ħażin huwa inibit, il-korp jilħaq stat ta 'stress.

Kulhadd huwa familjari mal-fatt li wara l-dieta ma restrizzjonijiet akbar fuq in-nisa jibdew jieklu nofs sa darbtejn itwal, li jgħin jirkupraw kilo mitlufa.

Għalhekk, jekk inti mintix kif malajr jitilfu l-piż mingħajr ħsara, mhuwiex neċessarju li wieħed jitgħallem lista ta 'dieti b'restrizzjonijiet kbar. Fehim aħjar tal-prinċipji ta 'nutriment tajjeb u workout attiva.

Nutrizzjoni Proper għal telf ta 'piż

Jitilfu l-piż mingħajr ma jirrikorru għal-listi riġidi tal-prodotti awtorizzati, il-volum tagħhom u siegħa minn meta jirċievi għajnuna nutriment xieraq. Hija wkoll ikun l-aħjar risposta għall-kwistjoni ta 'kif mod b'saħħtu li jitilfu l-piż.

Il-sigriet huwa fil-kombinazzjoni raġonevoli ta 'prodotti li se jagħti ħlas ta' vivacity u l-enerġija għall-jum kollu, u fl-istess ħin ma joqgħod fil xaħam tal-ġisem.

Biex jintlaħaq l-dieta perfetta, inti għandek bżonn biss josservaw ir-Regoli sempliċi 8.

1. Kul porzjonijiet żgħar u mill-inqas 3 darbiet kuljum (idealment 5-6). M'għandekx overeat, li jservu, jittiekel kollha f'daqqa, għandhom jidħlu fil-keffa ta bent idejk.

2. Main ikla - kolazzjon. Prodotti assorbiti f'dan il-mument, huma esklussivament għall-riforniment ta 'enerġija tal-ġisem. kolazzjon xierqa taġġusta metaboliżmu tal-ġisem għall-24 siegħa li jmiss, u normalizes livelli taz-zokkor fid-demm, li jippermettu li jibqgħu attivi u fattibbli ġurnata kollha.

3. Hemm ħtieġa għal żmien fiss, bil-mod, bir-reqqa chewing.

4. Inti ma tistax tiekol fi stat ta 'stress jew emozzjonati qawwija. Adrenalina inaqqas il-metaboliżmu u l-assorbiment ta 'kaloriji kollha jmorru "fir-riżerva".

5. L-aħħar ikla m'għandhiex tkun aktar tard minn 3 sigħat qabel tmur torqod.

6. A konsum kbir ta 'ilma - wieħed mill-pedamenti tal nutriment tajjeb. Korp b'saħħithom jeħtieġ li jassorbu inqas żewġ litri kuljum.

7. Hemm il-ħtieġa li bil-mod. Saturazzjoni jaqgħu mill-inqas 20 minuta wara l-bidu ta 'teħid ta' ikel. Allura ma għaġla biex mhux overeat. Barra minn hekk, l-ikel mimgħuda sewwa huwa mgħaffeġ tajjeb u mxarrab bil-bżieq fil-ħalq, li jippromwovi l-analiżi ta 'karboidrati.

8. Huwa kważi kompletament telimina zokkor. L-eċċess ta 'dan il-prodott fil-ġisem tikser il-diġestjoni u twassal għal gass.

Dieta Rinad Minvaleeva

It-teorija u l-prattika ta 'dieta tajba deskritt fil-kotba tiegħu Rinad Minvaleev. Jitilfu l-piż mingħajr ħsara kemm jista 'jkun, jirrikorru biex tiekol ċikli ta' tlett ijiem. L-ewwel żewġ ġranet ta 'kull ċiklu, l-ikel għandu jkun l-istess bħal dejjem. Madankollu, irridu jabbandunaw il-ħelu u l-alkoħol. Fit-tielet jum tal-kaloriji ċiklu għandu jitnaqqas għal minimu. L-ikliet jieħdu biss prodotti tal-ħalib baxx ta 'xaħam, frott u ħxejjex. Kun żgur li tixrob ħafna ilma.

Is-sistema hija bbażata fuq l-idea li trick-ġisem u jwassluh biex ma titnaqqas il-proċess ta 'metaboliżmu. F'ġurnata waħda, provvista limitata il-korp ma kellhomx żmien biex jaġġustaw għas-modalità ta 'ffrankar ta' enerġija u jibda jitlef attiv piż. Minħabba l-fatt li huwa jirċievi ikel tradizzjonali għalih fil-jiem li ġejjin taċ-ċiklu, il-provvista ta 'nutrijenti essenzjali għall-ħajja hija mimlija.

Meta dieti Rinad Minvaleeva rakkomandat li attivament jieħdu sehem fl-isports għall-ewwel ġurnata ta 'kull ċiklu ta' tlett ijiem. Dan jattiva l-metaboliżmu u tippermetti li inti tkompli l-proċess ta 'telf ta' piż u fit-tieni jum, meta l-korp huwa b'xejn u tagħbijiet ta 'l-isports, u provvista limitata.

Din is-sistema tippermetti li inti tarmi off 3 kg għal 9-12 ijiem.