8 affarijiet li inti m'għandekx tagħmel jekk inti għajjien

Meta persuna tħoss għajjien, huwa probabbli mhux se tiltaqa wara r-rota, u ċertament mhux se jagħmlu xogħol fiżiku iebes. F'din il-pubblikazzjoni għandna jitqiegħdu flimkien 8 klassijiet differenti, li huma wkoll mhux rakkomandat fil-pożizzjoni ta 'eżawriment fiżika jew emozzjonali.

taħriġ ta 'saħħa fil-gym

Meta inti għajjien, ġismek ma jħossx l-enerġija meħtieġa. C'est pourquoi l-eżerċizzji tas-soltu bil-piżijiet jduru fis ħela ta 'ħin. Dan kien jikkompetu jirrepetu ħarrieġa bi kwalifiki għolja u nutrizzjonisti. Minflok, tiffoka fuq pulmonari kardjo: mixi, jogging u ċ-ċikliżmu. Dan se jippermetti idejk waqfa mit-taħriġ eċċessiv.

Jekk inti ma tistax tittrasferixxi taħriġ bil-piżijiet għall-arja friska, kemm issegwi xi regoli bażiċi: jieqfu l-piżijiet ħielsa, u minflok jużaw il-magna, li huma mgħammra bi protezzjoni addizzjonali kontra korrimenti. Meta għeja muskoli tiegħek jistgħu jħossuhom brim u lura esposti għal riskju addizzjonali ta 'inċidenti. Ukoll, qabel it-taħriġ inti tista 'tiekol biċċa ta' frott b'kontenut għoli ta 'glukosju (eż banana). Kif tafu, il-zokkor jgħin biex inaqqas nervożiżmu.

Tixrobx xarbiet li fihom il-kaffeina

Neħħi l-għeja akkumulat tal-ġurnata bl-għajnuna tal-kafè jista 'ma jkunx l-idea aħjar. Kaffeina huwa kapaċi li jipproduċi effett immedjat, iżda half-life tiegħu fil-ġisem hija ta 'madwar 5 sigħat. U l-waqt is-sustanza hija fil-ġisem tiegħek, minbarra l-effett tisħiħ inizjali wara filwaqt sostitwit b'dan letarġija u irritabilità. Ukoll, l-akkoljenza filgħaxija tal-kafè jista 'jaffettwa l-kwalità irqad. Tip: ma ġlieda għeja matul it-tieni nofs tal-ġurnata ma din ix-xarba t-tisħiħ. Minflok, tixrob tè bil-weraq mint. Dan l-impjant jistimula dawk iċ-ċelluli tan-nervituri li huma responsabbli għall-qawmien vigoruż fil-għodu.

Ma jidħlu fil-gwerra ta 'kliem mal-partner tiegħu

Jekk inti qed qerdu fiżikament u mentalment, inti ma tistax tagħmel affarijiet relatati max-xogħol attiv. Madankollu, eżawriment tiegħek taffettwa negattivament l-isfond emozzjonali. Għalhekk, f'dan l-istat, ipprova ma jkunx hemm involviment altercation verbali mal-partner tiegħu. Ftakar li anki nuqqas ta 'ftehim żgħir tista' teskala fi brawl kbir fuq l-isfond ta 'għeja. Il-moħħ huwa f'dan il-ħin m'għadux kontroll emozzjonijiet tiegħu, u n-nies ma jibqgħux kapaċi twieġeb għall-kliem tiegħu, jistgħu faċilment tgħid rude żejda. Barra minn hekk, jekk inti għajjien, partner tiegħek jista jinterpretaw ħażin espressjonijiet tal-wiċċ tiegħek, li jfisser hu ser jinterpretaw ħażin l-intenzjonijiet tiegħek.

Ma jkun ttrasportati minn jum ħolma

F'xi każijiet, nap jista 'jkun jsalvaw il-ħajja, iżda jekk il-irqad 20-il minuta issir ħbieb regolari tiegħek, inti għandek riskju li jitbaxxew l-sigħat ta' mistrieħ bil-lejl. Ukoll, ma jsibux ttrasportati twil wisq irqad bi nhar u aktar u aktar ma jmorrux biex tieħu nap fil-għaxija. Il-jum li jmiss inti se jħossu aktar għajjien.

Ma jassorbux l-ikel junk

Studji juru li jekk persuna qed tabbuża żejtni, ikel b'ħafna kaloriji, f'ħafna każijiet, huwa jbati minn nuqqas ta 'rqad. Ispeċjalisti, nutrizzjonisti jwissu li marid ikel b'ħafna kaloriji huwa vizzju u eventwalment xewqa li jieklu xi ħaġa "fit-togħma" inti sempliċiment ma tistax tirreżisti. Huwa diffiċli ħafna biex jikkontrollaw proċess bħal dan fil-ħin ta għeja, għaliex il-korp teħtieġ ritorn rilaxx immedjat ta 'ormon dopamine ta' ferħ. Ukoll, fejn inkella iżda fl-ikel b'ħafna kaloriji, sustanza hekk malajr biex tikseb?

Tip: jekk inti fil-bżonn urġenti ta 'jimlew il-bilanċ ormonali, jagħtu attenzjoni lill-ikliet li jikkonsistu ta' ikel b'saħħithom. Ipprepara insalata dawl, bake-dieta laħam, tagħmel stew veġetali biż-żieda ta 'ross ismar. Għall-pranzu dawn l-ingredjenti ġisem tiegħek ser gracias biss. Jagħmluha regola fil-għaxija ma tmurx għall ħwienet tal-grocer, iżda pjuttost tmur lil restorant sbieħ Ċiniż jew kċina Ġappuniż.

Tmissx il-proġett importanti fuq ix-xogħol

Jekk inti tħoss eżawriti, qerdu jew mhux biżżejjed irqad, ma jittallbu imgħallem tiegħek li jtik xogħol fi proġett importanti. għajnejn ħomor għajjien u żanżin ras - mhux l-aħjar alleati fil-ħidma produttiv u kwalitattiv. Studji juru li persuna mċaħħda ta 'rqad, ma tistax tagħmel b'mod adegwat deċiżjonijiet li inevitabbilment jinvolvi konsegwenzi negattivi. Jekk inti dalwaqt se jkollha twettaq il-missjoni responsabbli li jżommu taħdidiet importanti jew jitlesta proġett ġdid, inti għandek tieħu l-każ biss fil-każ li lejlet il-mistrieħ tajba.

Ma jiddevjawx mil-iskeda irqad soltu

Xi kultant huwa tant jitħajjar - torqod fin-nofs tad-disa ', minflok il-23:00 soltu. Taħseb li, wara li slept biżżejjed, se tirdoppja l-enerġija tagħhom għall-jum li jmiss. Minflok, dan iġib miegħu r-reġim stabbilit sew tiegħek, li tkun tinvolvi konsegwenzi irriversibbli. Tħossok għajjien ħafna, iżda moħħok ma tkunx lesta li tmur torqod daqshekk kmieni. Tip: ma jirnexxielhomx sensazzjoni momentanju ta 'għeja, aħjar fiduċja rutina ta' kuljum tiegħek normali.

Qatt tevalwa l-grad ta 'għeja tiegħu

Jekk inti ma torqod kuljum mis-7 sat 08:00, huwa attwalment diffiċli ħafna li wieħed jevalwa kif tkun għajjien. Bħala riżultat, inti tista 'tieħu dwar xogħol wisq u tikkonvinċi lilek innifsek li huwa faċli biex ilaħħqu magħha. Wieħed mill-istudju interessanti sabu li persuni li intenzjonalment mċaħħda ta 'rqad, ippermetta ħafna aktar żbalji fil-ħidma. Qatt m'għandek tipprova biex jistmaw kif għajjien int. Jekk għeja huwa preżenti anki fil-iċken, huwa fi kwalunkwe każ se tipprevjeni li inti milli xogħol produttiv.