X'tista 'tagħmel eżerċizzji fuq ħxuna fitball

ballun eżerċizzju Fitball huwa kbir daqs, imfassla biex jeżerċita l-muskolatura ġisem kollu. Hija ġiet ivvintata minn Svizzera tabib-fiżjoterapista fin-nofs tas-seklu l għal proċeduri benessri u riabilitazzjoni. programmi ta 'rkupru kienu mmirati lejn it-titjib tfal bi ġrieħi korda spinali, sistema vestibolari, is-sistema nervuża ċentrali.

Maż-żmien, il-ballun kien użat fil-gyms, l-idoneità ċentri u fid-dar bħala simulatur. fuq eżerċizzji fitball għal telf ta 'piż telf ta' għajnuna ta 'piż, it-tisħiħ u l-issikkar tal-muskoli. Ma 'eżerċizzji regolari u dieta riżultat pożittiv iseħħ malajr ħafna.

ballun fitness iebes biżżejjed tiżviluppa bilanċ u ttejjeb il-pożizzjoni, jżid il-flessibbiltà tal-ġisem, tippromwovi, żidiet reżistenza u muskoli espressjoni saħħa ta 'eżenzjoni tal-muskoli addominali. Klassijiet ma fitball tħaffef il-metaboliżmu fil-ġisem, isaħħaħ il-muskoli lura, burn xaħam. ballun fitness hija simulatur ta 'spiża baxxa, jista' jinxtara bi kwalunkwe store oġġetti sportivi. Normalment fitball magħżula għat-tkabbir. Xi mudelli huma disponibbli bl blalen spikes jew daqqiet, li jipprovdu effett timmassaġġja addizzjonali fil-klassi.

Eżerċizzju fuq fitball għall telf ta 'piż u t-tisħiħ tal-muskoli

• Squats. Mwettqa 12 squats ma 'lura ċatt u bil-ballun fl-idejn outstretched tiegħu. Matul il-korp irfigħ idur alternattivament lejn ix-xellug u lejn il-lemin.
• Push-ups. Poġġi idejk fuq il-ballun, saqajn jistrieħu mad-art. 10 jwettaq liwi minkeb tmissx għalf feetball. Għall-ewwel, is-sitwazzjoni tad-djar huwa instabbli, iżda wara workouts ftit bilanċ isir stabbli. Li jikkumplikaw il-moviment tal-bqija driegħ fuq l-art u l-ballun mqiegħda taħt il-ġenbejn, irkopptejn jew saqajn.
• Triceps. Mistrieħ l-ballun fil-ħajt, dawwar daharhom fuqu, bilqegħda u mqiegħda jdejh fuq il-ballun (saba dritt tagħha). Esegwiti 10 squats fond, waqt li jdejh sod jżommu l-fitball.
• L-aħbarijiet fuq, u l-koxox ta 'ġewwa. Seduta fuq l-art u fuq minkbejn tiegħu, 10 joperaw irfigħ saqajn ċatti minn angolu ta '45 grad mill-art (saqajn meta dan il-bar ballun ikun maqful). Tip ieħor: korp irfigħ fl-istess angolu mill-art, filwaqt li l-saqajn huma fil fitbole.
• istampa aktar baxxi. Gideb fuq dahar tiegħu, jdejh mqiegħda fuq kap tiegħu. Saqajn bent fuq l-irkopptejn, iżommu tkaken tiegħek fitball. Mwettqa 12 irfigħ-saqajn u l-warrani. Fil-quċċata għandek bżonn li toqgħod aktar u stretch-muskoli taż-żaqq.
• Warrani. Il-korp akkomodazzjoni hija fuq l-art, saqajn bent fuq l-irkopptejn - fuq il-ballun. Mwettqa 20 irfigħ-pelvi, li taħthom għandhom jiġu strain qawwa muskoli tal-warrani.

eżerċizzji kollha fuq il-ħxuna fitball mwettqa f'erba 'approċċi. Wara l-akkwist ta 'xi ħiliet u kapaċità li jżommu l-bilanċ ta' dawn il-movimenti jista 'jsir bl-ippeżar, jqiegħduhom fuq l-għaksa jew polz. Huwa wkoll permess għall-użu matul dumbbell eżerċizzju. Wara t-taħriġ huwa neċessarju li tixrob l-ilma jew tè mhux ħelwin. L-ikla huwa aħjar li jastjeni għal mill-inqas sagħtejn.

Minbarra l-attività fiżika, l-eżerċizzju fuq ħxuna fitball jġib ħafna ta 'emozzjonijiet pożittivi.