X'inhuma l-simulaturi għall-istampa addominali

Ġismek tendenza li tagħti stampa spettakolari ta 'kemm l-irġiel u n-nisa. Flat istonku u ippumpjat agħfas jagħmlu l-figura ta 'l-irġiel sportivi u n-nisa huma ġisem aktar graceful. Helpers fil dan se jkun l- ħarrieġa għall-istampa addome.

Dawk kollha li jagħtu attenzjoni speċjali lill-dehra tagħhom, tipprova tmur gyms. Hemm coaches esperjenza żviluppat sett individwali ta 'eżerċizzji speċjali għall-muskoli addominali.

Imma jekk inti ma tistax tagħmel fil-gym, inti tista 'tagħmel dan fid-dar, bl-użu simulaturi għall-istampa addominali. Aktar u aktar minħabba l-għażla tagħhom hija kbira, u kulħadd se jkunu jistgħu jagħżlu huma stess l-mezz l-aktar konvenjenti.

Biex jibdew aħna għandu jinftiehem, liema muskoli do istampa tagħna eleganti u sportivi. L-ewwel hija muskolu barra dirett. Hija tinsab tul il-peritonew, ħajt ta 'quddiem tagħha. Dan muskoli huwa maqsum tendini. Li huma li jagħtu l-eżenzjoni istonku. Barra minn hekk, hemm obliques interni u esterni. Huma mhumiex daqshekk viżibbli, iżda importanti ħafna, kif huma responsabbli għall-dehra tal-qadd u ħajt addominali.

Li jkollhom istonku sbieħ u stretta, inti għandek bżonn li jħarrġu ż-żewġ gruppi ta 'muskoli. Għal rectus meħtieġ eżerċizzji mal flessjoni tal-ġisem, ġbid u liwi-saqajn. Dawn l-eżerċizzji huma magħmula fuq il-bar, inti tista 'tuża simulaturi għall-istampa addominali.

Għall-muskoli oblikwu huma użati ma 'eżerċizzji brim. Dawn jistgħu jitwettqu f'sospensjoni jew fil-pożizzjoni wiċċu.

Ikkunsidra ftit eżerċizzji inti tista 'tagħmel fid-dar, bl-użu simulatur għall-istampa addominali. Is-simulatur prinċipali u l-aktar sempliċi hija bank għall-istampa. Huwa orizzontali jew inklinat. Minn hemm, inti tista 'tagħmel kull tip ta' eżerċizzji għall-muskoli addominali. Hija titla, brim, saqajn liwi-estensjoni u l-bqija. Fuq il-bank inti tista 'tnaqqas u jgħollu l-ġisem, ma' lura tiegħek u l-għonq se tiġi ffissata. Jwettqu brim meta irfigħ jiddawwar b'tali mod li l-minkeb tax-xellug jilħaq l-irkoppa dritt u viċi versa.

żbarra orizzontali normali jistgħu jintużaw bħala simulatur għall-istonku. Fil-limbu Inti iġbed u bend riġlejk.

effettiv ħafna huwa l-magna tal-qdif. Jekk inti fuqha se twettaq taħriġ regolari, fit-terminu qasir se jkun jista 'jsaħħaħ id-dahar u l-muskoli addominali biex pompa sa. Wieħed m'għandux jinsa dwar tali strumenti ġinnastika sempliċi bħall-hula ċrieki, għażil disk, ballun u roller. Kollha kemm huma wkoll mħarrġa mill-istampa. Naturalment, dawn se mhux hekk malajr se tpoġġi ġisem tiegħek f'kondizzjoni perfetta bħala ħarrieġa speċjalizzati ħafna għall-istampa addominali. Iżda fl-użu dan jitwettaq aktar logħob, li bih tkun tista tagħmel il-proċess aktar interessanti taħriġ monotonu.

romblu ġinnastika, per eżempju, jagħmel muskoli aktar fit-tul. Huwa jagħti piż kbir kemm fuq l-istampa u fuq il-triceps u fil-muskoli lura. ballun eżerċizzju għandhom ikunu magħżula bbażati fuq it-tkabbir tagħha. Mwettqa fuq teżerċita tipprovdi t-tagħbija fuq il- muskoli tad-dahar u l-addome. Anke bl-għajnuna tal-ballun impressjonanti inti tista 'tikkoreġi qagħda tiegħek. Jużawha bħala ippurgar. Il-ballun jibda roll hekk kif inti huma milwija lura. Sabiex ma jaqgħu, huwa meħtieġ li straighten u l-bilanċ.

U, naturalment, mhux simulatur waħda jew sett ta 'eżerċizzji mhux se jgħinek jekk inti se tittratta ma fuq bażi ta' każ każ. eżerċizzju regolari biss u nutriment tajjeb se tagħmel figura tiegħek SLIM u stirat.