Vitamina fil-frott u ħxejjex. Liema ħxejjex u frott fihom vitamini B1, B6, B12?

Aħna kollha jinstemgħu dwar u dwar nutriment tajjeb huwa importanti mhux biss Delicious, iżda wkoll l-ikel l-aktar b'saħħithom. Kif ukoll dik għall-operazzjoni effiċjenti tal-ġisem tagħna kuljum biex tikseb vitamini fi kwantitajiet suffiċjenti. Iżda jekk minerali huma iktar jew inqas ċara, dwar il-vitamini nafu huma attwalment mhux tant.

Le, naturalment, aħna konxji li l-vitamina Ċ, per eżempju, perfettament itejjeb l-immunità, u li minħabba dak li qed jiġri, mhux kulħadd jaf. Meta niġu għall-vitamini oħra, li l-akbar ta 'ħafna, aħna jaqgħu fi konfużjoni żgħira. U ħafna drabi aħna ma jkollhom clue dak li huma tajbin għalina u x'tip ta 'prodotti tista' tikseb minnhom.

F'dan l-artikolu, aħna ser tiffoka fuq vitamini B u nsib dak li huma tajbin għall-ġisem tagħna. U wkoll biex issir taf liema frott u ħxejjex fihom vitamina Ċ

L-użu ta 'vitamini B

vitamini B - jista 'jingħad għaċ-ċelloli batterija tagħna fil-moħħ u sistema nervuża ċentrali. Dawn il-vitamini huma essenzjali għat-tħaddim tajjeb tal-organi kollha u sistemi oħra, u huma involuti b'mod attiv fil-metaboliżmu ċellulari.

Huma gradwalment jinfetaħ, issa hija uffiċjalment approvat mill-7 tipi ta 'vitamini B, kull wieħed minnhom għandu enfasi limitata fl-azzjoni fuq il-ġisem, u insostitwibbli fil-qasam ta' influwenza tagħhom. Ikkunsidra l-aktar komuni minnhom - B _1, B _6, B _12.

Mhux biss fit-togħma, iżda wkoll utli

Sabuha utli għas-sustanza tal-ġisem tagħna jista 'jkun mhux biss fir-ross, laħam (fil-ġewwieni, speċjalment fwied), ġewż u prodotti tal-ħalib. Inklużi fih il-vitamina fil-frott u ħxejjex, li, sfortunatament, mhux kulħadd jaf. Ħxejjex u frott huma sinjuri mhux biss vitamini iżda wkoll fil-fibra, kif ukoll varjetà ta 'oligoelementi' benefiċċju għalina. Kull reġim dieta bbażati fuq dieta sana tinvolvi l-konsum ta 'dawn il-prodotti bħala l-menu prinċipali.

Dawn huma l-vitamini B fil-frott u ħxejjex huwa pjuttost ammont kbir, u jekk inti, per eżempju, ma tiekolx laħam jew ma jġorrux il-ġewż, allura inti ma għandekx biex jixtru l-analogi sintetiċi ta 'l-vitamina. Biżżejjed biex jieklu sew u tagħti aktar attenzjoni għall-frott u ħxejjex fid-dieta ta 'kuljum tagħhom. Imbagħad in-nuqqas ta 'din il-vitamina ma jkunux eżattament hemmhekk.

Għalhekk, xi frott u ħxejjex fihom vitamina B? Aħna lkoll nafu b'liema prodotti l-ogħla ammont ta 'vitamina Ċ, fil-fatt, fl-opinjoni tagħna, huwa l-saħħa vitamina prinċipali. Iżda b'xi kompletament tinsa dwar l-eżistenza ta 'għadd ta' vitamini oħra, mhux inqas utli għalina. Tinkwetax, inti ma għandekx biex frantically jippruvaw jiskopru l-prodotti dritt fuq l-ixkafef, bħala vitamina fil-ħxejjex u frott misjuba fl-akbar kwantità. Huwa l-aktar faċilment aċċessibbli, sabiex inti tista 'faċilment jiksbu menu, li jiffoka mhux biss fuq l-użu tal-prodott, iżda wkoll fuq preferenzi togħma tiegħek.

Madankollu, irridu li twissi inti li billi jieklu biss ħxejjex u frott, żid sal-norma ta 'kuljum ta' vitamina B huwa diffiċli, ma tiċħad lilek innifsek fil-laħam jew prodotti tal-ħalib ta 'oriġini, sabiex inti tista' timmaġina ħsara ħafna. Ejja nitkellem fuq kull vitamina fl-aqwa tlieta tagħna.

Vitamina _B1 - tiamina

L-ewwel ġie skopert minn xjentisti Ġappuniż Suzuki fl-1910. Dan ma jkollu ebda proprjetà li jakkumulaw fil-ġisem tal-bniedem, u għalhekk teħtieġ riforniment regolari. Għall-istess raġuni, assolutament mhux tossiku, huma biss ma jkollhomx ħin biex jiġbru l-kwantità meħtieġa għall-avvelenament.

ammont insuffiċjenti ta 'B ₁ fl-organiżmu uman twassal għal disturbi fil-funzjonament tas-sistema diġestiva u s-sistema nervuża ċentrali minħabba l-akkumulazzjoni ta' aċidu lattiku u aċidu piruvika fil-fibri tal-muskoli.

proprjetajiet utli

Thiamine jtejjeb il-veloċità tal-moħħ, itejjeb memorja u l-abbiltajiet mentali. Uplifting u taffettwa l-operat tas-sistema nervuża ċentrali kollha. Involut direttament fil-metaboliżmu ilma mielaħ, proteini, karboidrati u l-enerġija, inklużi l-proċessi emapoetika.
antiossidant ppronunzjata, jixxekkel il-proċess tax-xjuħija. Huwa importanti li tinżamm ton tal-muskoli tajjeb fil-vini tas-sistema u d-demm diġestiva. Għas-saħħa tajba biżżejjed 1-2 mg kuljum.

Liema prodotti jistgħu jinstabu

Malajr jiddekomponi meta esposti għas-sħana, hekk ikel li fih tiamina, aħjar li jieklu prima.

Spiss inti tista 'ssib vitamina B1 fil-frott u ħxejjex, bħal:

• kaboċċi;
• sojja, fażola;
• oranġjo;
• passolina, frawli, blueberries u tela ġenbejn;
• Għanbaqar (pruna);
• żbib.

jinsabu wkoll f'dawn ħodor bħall spinaċi, ħurrieq tingiż, sorrel, tursin u mint.

Vitamina B ₆ - piridossina

Wara pjuttost ftit snin, biss fl-1936, hija rnexxielha iżolament din il-vitamina importanti huwa pyridoxine, għandha rwol ewlieni fir-reazzjonijiet enzimatiċi bijokimiċi ta 'aċidi amino varji. L-assimilazzjoni ta 'ikel ta' proteina (bħal laħam) hija impossibbli mingħajr pyridoxine. Bl-użu frekwenti ta 'tali ikla, kif ukoll qawwija u prolongat vitamina istress _B6 malajr "truf" u teħtieġ riforniment obbligatorju minn barra, jew in-nuqqas tagħha huwa mimli bil-ħolqien ta' ħafna mard.

Vitamina _B6 huwa involut fl-reazzjonijiet ta 'metaboliżmu tal-karboidrati, bħala ħolqa importanti fil-metaboliżmu enerġija tal-ġisem. Huwa ma jkollu l-proprjetà tal-ħażna. Huwa meħtieġ li jikkunsmaw madwar 3 mg kuljum.

Bil-nuqqas ta 'B ₆ tista' tkun tnaqqis qawwi ta 'immunità, Disturbi fis-sistema nervuża, dardir, sturdament u mard tal-ġilda differenti.

Kif utli piridossina

Ffaċilitata permezz ta 'tnaqqis fil-livelli tal-kolesterol fid-demm, involuti fir-regolamentazzjoni tal-qalb. Hija ttejjeb is-sistema immunitarja u jtejjeb il-kundizzjoni ġenerali tas-sistema nervuża ċentrali. Minħabba l-parteċipazzjoni attiva ta 'vitamina B ₆ fis-sintesi ta' aċidi nukleiċi huwa tnaqqis fl-inċidenza ta 'konvulżjonijiet u spażmi fil-muskoli, kif ukoll tmajna proċess ta' maturazzjoni. A dijuretiku u jgħin fil-prevenzjoni ta 'disturbi fil-ġilda differenti.
Għall-ġilda u x-xagħar se jkun maskra naturali utli ħafna ta 'prodotti li fihom pyridoxine.

Liema frott u ħxejjex fihom vitamina B6

tiamina b'differenza mhix distrutti b'trattament sħana.

Pyridoxine jinstab fl-ikel bħal:

• Banana, frawli.
• Sojja.
• Spinaċi.
• Avokado.
• Kaboċċi u pastard, karrotti.
• Citrus.

Vitamina B ₁₂ - cobalamin

Huwa l-uniku vitamina li għandha fil-kompożizzjoni tiegħu ta 'minerali essenzjali, u jista' jakkumula fil-ġisem uman. Għal komprensibbiltà aħjar ukoll jintużaw flimkien ma 'prodotti li fihom il-kalċju. Mhux tossiku u effettiva ħafna anke f'dożi żgħar ħafna. Ir-rekwiżit ta 'kuljum ta' cobalamin huwa 2-5 .mu.g. Involut fil sinteżi tal-proteini u l-metaboliżmu ta 'aċidi nukleiċi.

Ma 'nuqqas tagħha jista' jikkawża anemija infettiva u ħsara severa tal-moħħ.

benefiċċju

Il-proprjetà l-aktar importanti ta 'cobalamin - huwa l-prevenzjoni ta' tali mard bħal anemija, minħabba l-parteċipazzjoni attiva fil-formazzjoni ta 'ċelluli ħomor tad-demm u, konsegwentement, fil-prevenzjoni tal-qerda tagħhom. Nru vitamina wonder B ₁₂ huwa popolarment magħrufa bħala l- "vitamina aħmar".

Cobalamin ttejjeb ukoll aptit, inaqqas irritabilità, jtejjeb il-prestazzjoni billi ttejjeb il-metaboliżmu enerġija. Jekk persuna tirċievi kuljum din il-vitamina fil-kwantità meħtieġa għalih, dan żied bil-kbir l-abbiltà li tikkonċentra l-attenzjoni, itejjeb il-memorja u l-sens ta 'bilanċ stabbli. Cobalamin huwa importanti għat-tkabbir fl-għadam, u għalhekk huwa utli għat-tfal.

F'liema prodotti misjuba

Vitamina B12 fl-ħaxix u frott misjuba f'dożi estremament żgħar. Bażikament, naturalment, niġu lilna fil-ġisem ma 'prodotti bħal laħam, ħut u frott tal-baħar, fwied (mexxej fuq il-kontenut ta' vitamina B _12), bajd, ġobon u krema qarsa. U grazzi għall reżistenza tas-sħana tagħha ma 'kwalunkwe metodu ta' tisjir iżomm il-proprjetajiet ta 'benefiċċju. Għalhekk, din il-vitamina fil-frott u ħxejjex lanqas biss huma jiswew tfittex, madankollu, ammont żgħir ta 'B12 tista' tinstab fil-basal aħdar, spinaċi, ħass u alka.

Importanti!

• Kollha ta 'hawn fuq ma japplikax għal forom sintetiċi ta' vitamini, l jinqabad minn ta 'mingħajr preskrizzjoni medika jistgħu jagħmlu ħsara ħafna l-ġisem.
• Ftakar, vitamina B misjuba fl-ħaxix u frott misjuba fi kwantitajiet insuffiċjenti għall-ħajja sħiħa u b'saħħithom. Minħabba kompletament jċedu laħam u prodotti oħra tal-annimali favur ta 'frott u ħxejjex, inti tista' tpoġġi ġisem ħsara tremendi tiegħek.