Vitamina B2 f'dak li ikel fihom? X'inhu rata ta 'kuljum tiegħu?

Is-sors prinċipali ta 'saħħa u sbuħija - huwa vitamina B2, jew riboflavin. Ma 'nuqqas ta' nies tiegħu huma ffaċċjati bi problema simili tixjiħ prematur huwa mhux biss ġilda, iżda wkoll l-organiżmu kollu. Din mhix biss konsegwenza tan-nuqqas ta 'vitamina wonder. defiċjenza tagħha jheddu disturbi tas-sistema nervuża, is-sistema diġestiva, il-ħolqien ta 'disturbi fil-ġilda differenti. Barra minn hekk, in-nies li għandhom nuqqas ta 'riboflavin, ħafna drabi suxxettibbli għal depressjoni.

proprjetajiet ta 'vitamina

Kważi l-proċessi li jseħħu fil-ġisem, kemm jekk teħid ta 'ikel, it-tnaqqis ta' tkabbir tat-tessuti tal-muskoli, il-qalb u l-moħħ attività, jeħtieġu l-preżenza ta 'riboflavin. Barra minn hekk, komponent ta 'ħafna enzimi responsabbli għall-funzjonijiet addizzjonali fil-ġisem, huwa vitamina B2. Din il-produzzjoni emoglobina, newtralizzazzjoni ta 'sustanzi perikolużi u oħrajn.

Jifhmu bis-sħiħ għaliex għandna bżonn vitamina B2, għandhom jikkunsidraw proprjetajiet tiegħu. Riboflavin twettaq il-funzjonijiet li ġejjin:

1. Involuti fil-proċessi metaboliċi.
2. Dan isaħħaħ is-sistema immunitarja, iżid il-funzjonijiet protettivi tal-ġisem.
3. Ittejjeb viżjoni, inaqqas għeja għajn.
4. Huwa involut fil ematopoiesi. huwa aħmar għoġġiela itawwal ħajja u tippromwovi l-ħolqien ta 'oħrajn ġodda.
5. Isaħħaħ is-sistema nervuża, jtaffi l-korp minn mard assoċjati magħha.
6. Normalizes l-attività tas-sistema diġestiva.
7. Hija tirregola l-funzjoni tat-tirojde.
8. Dan isaħħaħ u jistabbilizza l-kundizzjoni tal-mukoża (fil-musrana, ħalq).
9. Huwa jistimola u jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ.
10. Tippromwovi fejqan ta 'tessut bil-ħsara (qatgħat varji, feriti).
11. Huwa jnaqqas l-effetti ta 'tossini perikolużi fil-pulmuni u passaġġi.
12. Dan jipprevjeni disturbi fil-ġilda (raxx u dermatite).

Ħafna vitamini mingħajr riboflavin (eż vitamina K u folic acid) huwa assorbit mill-ġisem ma jkunx sal-marka.

B2 - vitamina, li hija użata ħafna fil-Kosmetoloġija. Ittawwal-sbuħija fiżika: telimina l-ġilda titqaxxar, jixxekkel il-proċess tax-xjuħija, u tippromwovi t-tkabbir ta 'xagħar, dwiefer, jipprevjeni l-okkorrenza ta' tikmix u xquq fil-kantunieri tal-ħalq.

Il-ġlieda kontra l-mard

Il-proprjetajiet t'hawn fuq juru b'mod ċar l-utilità ta 'vitamina B2. Riboflavin jintuża biex jikkura numru kbir ta 'mard:

1. Mard tas-sistema nervuża. Vitamina normalizes kondizzjoni mentali. Huwa utli għall tqassim nervuża, depressjoni.
2. mard fl-għajnejn. Hija għandha effett tajjeb meta keratite, konġuntivite. Hija tevita l-iżvilupp ta 'katarretti.
3. eżawriment fiżika. Wara stress emozzjonali jew vitamina fiżika fit-tul jgħin biex jirrestawraw-ġisem.
4. Mard tas-sistema kardjovaskulari. Ittejjeb il-kundizzjoni tal-pazjent fil infart distrofija, iskemija, infart mijokardijaku preċedenti.

Barra minn hekk l-użu ta 'vitamina B2 huwa meħtieġ għall-mard u l-kundizzjonijiet li ġejjin:

• nuqqasijiet vitamina, defiċjenza ta 'vitamina;
• gastrite u ulċeri;
• qatgħat mhux fejqan u feriti twil;
• kandidjasi;
• influwenza, irjiħat frekwenti;
• ritardazzjoni fl-iżvilupp tat-tfal u t-tkabbir;
• epatite (virali, kronika), ċirrożi tal-fwied;
• seborrhea;
• vjolazzjoni ta 'xogħlijiet sistema diġestiva;
• Zayed, jew stomatite angolari.

doża ta 'kuljum

M'għandniex ninsew li kollox huwa tajjeb fil-moderazzjoni. Sabiex il-korp biex jaħdem kif suppost, vitamina B2 għandek bżonn pjuttost ftit. Barra minn hekk, din il-figura jiddependi fuq ħafna fatturi, bħal:

• kondizzjoni tal-ġisem;
• art;
• età;
• -preżenza ta 'mard differenti.

Il-konsum ta 'kuljum ta' vitamina B2 huma:

1. Għal tfal taħt sena - minn 0.5 sa 1 mg.
2. Il-gidjien minn sena sa 18-il sena huwa meħtieġ li tuża 1-1.8 mg.
3. Nisa minn 19 sa 59 sena għandhom jikkunsidraw konsum tagħhom ta 'kuljum ta' 1.5 mg.
4. Rappreżentanti tal-età avvanzata (60-75 sena)-doża titnaqqas għal 1.3 mg.
5. Irġiel fl-età 19-59 għandhom jikkunsmaw kuljum 1.6 mg.
6. F'etajiet akbar (60-75 sena) - ir-rata meħtieġa hija mnaqqsa għal 1.4 mg.

Għandu jkun mifhum li f'ċerti mard jew kondizzjonijiet imsemmija hawn fuq, id-dożaġġ għandu jiżdied vitamina. Madankollu, l-ammont meħtieġ tista 'biss tirrakkomanda tabib. Inkella tista 'backfire.

Żejjed jew nuqqas

Nuqqas ta 'vitamina B2 twassal għal manifestazzjonijiet kliniċi spjaċevoli:

• piż mitluf;
• hemm dgħjufija;
• nuqqas ta 'aptit;
• hemm ħruq tal-ġilda;
• hemm uġigħ fl-għajnejn, viżjoni bil-lejl indebolita;
• hemm uġigħ ta 'ras;
• hemm stomatite angolari;
• dijanjostikati dermatite seborrheic u jingħalaq labial nażali;
• mukoża infjammati tal-ħalq u l-ilsien;
• hemm telf ta 'xagħar u dermatite ġilda;
• tfal stunted tkabbir;
• imnaqqsa prestazzjoni mentali;
• dijanjostikati bil konġuntivite, blefarite.

Il-kwistjoni tqum bħala effett ta 'ipervitaminożi vitamina B2. Tobba jiżguraw li l-ġisem tal-bniedem ma jistax jakkumula riboflavin. L-eċċess tas-sustanza fl-awrina huwa dejjem murija. L-uniku fattur li l-punti għal bilanċ pożittiv - dell tal-likwidu. Fil ipervitaminożi awrina isir isfar jgħajjat.

Min huma suxxettibbli għall-defiċjenza ta 'vitamina?

Inizjalment, għandu jiġi osservat li tali kondizzjonijiet jkunu rari. Nuqqas ta 'vitamina tista' tħossok nies li jsofru mill-alkoħoliżmu, pazjenti b'tumuri malinni, ipertirojdiżmu. Spiss f'din il-kategorija huma l-anzjani.

Barra minn hekk, hija naqqset vitamina B2 fil-ġisem (aktar preċiż, il-livell tagħha) għar-raġunijiet li ġejjin:

• eżerċizzju eċċessiv;
• istress;
• varjazzjonijiet tat-temperatura f'daqqa;
• vjolazzjoni ta 'attività tat-tirojde;
• kontraċettivi orali.

sorsi naturali

M'hemm l-ebda dubju l-fatt kif utli vitamina B2. Li fih is-sors ta 'sbuħija u s-saħħa? maħżen reali ta 'vitamina huma ħalib u prodotti tal-laħam. Jekk jarrikkixxu l jogurt dieta jew cottage cheese, u ġobon (50-100 gramma) kuljum, il-korp se jiksbu l-rekwiżit ta 'kuljum ta' riboflavin.

Ejja nieħdu l-għejun prinċipali tal-vitamina.

prodotti veġetali:

• frott, ħxejjex bil-weraq;
• ħmira;
• ċereali (speċjalment buckwheat u ħafur);
• piżelli;
• ross;
• ġewż;
• ċereali;
• prodotti tal-forn.

Sorsi annimali ta 'vitamina:

• ġobon;
• prodotti tal-ħalib;
• laħam;
• ġewwieni (qalb, fwied, kliewi);
• bajd (proteina).

Rakkomandazzjonijiet għall-użu u l-ħażna

Huwa importanti ħafna li jżomm għad-dieta, li huwa użat, vitamina B2. Prodotti, minjiera ta 'materjal utli, preparazzjoni mhux xierqa u l-ħażna jistgħu malajr ħafna titilfu.

Wieħed iżomm f'moħħu li l-riboflavin huwa perfettament reżistenti għal temperaturi għoljin. F'dan il-każ, l-ilma, dawl, l-istat iffriżat twil assolutament ma simili.

Għalhekk, biex jippreservaw l-vitamina B2 utli, għandhom isegwu ftit tips:

1. platti tal-ħaxix, u ħalib ma jistgħux jiġu maħżuna bl-għatu miftuh.
2. M'għandux ikun ammont eċċessiv ta 'ilma biex taħsel ħxejjex.
3. Prodotti ffriżati mhumiex suġġetti għal jiżblokkaw. Huma għandhom ikunu immedjatament tpoġġi fl-ilma jagħli.
4. Ikel m'għandux reheated aktar minn darba.
5. Aktar minn 3 ijiem mhux rakkomandat li jaħżen fi ikel friża li fihom vitamina utli.

konklużjoni

Hija tgħin biex "ħruq" xaħam, jistimula l-fluss ta 'proċessi ta' enerġija fil-ġisem. Fil-preżenza ta 'oligoelementi f'taħlita ma' aċidu fosforiku u proteini toħloq enzimi. L-aħħar huma essenzjali għat-trasport ossiġnu u l-metaboliżmu. Vitamini huma involuti fil-formazzjoni ta 'ċelluli tad-demm fil-mudullun, huwa jippromwovi l-assorbiment tal-ħadid mill-ġisem. U dan mhux lista eżawrjenti ta 'funzjonijiet utli mwettqa minn riboflavin. No wonder huwa meqjus li jkun l-vitamini l-aktar importanti, li jippermetti għal żmien twil biex tinżamm is-saħħa tajba u jtejbu s-saħħa globali.