Treadmill: reviżjonijiet ta 'dawk li tilfu l-piż. Kif jitilfu l-piż fuq treadmill?

Running jirreferi għal dawk l-isports li huma faċilment aċċessibbli għall-bnedmin. Mhuwiex biss tagħbija fuq saqajk. Waqt it-tmexxija tal-muskoli kollha ta 'persuna huma involuti, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm li tforni l-ossiġnu għaċ-ċelloli kollha tal-ġisem titjieb. It-tmexxija jaf jattira lil kulmin irid jitlef il-piż, għaliex huwa wieħed mill-ftit modi li ma jeħtieġx spejjeż finanzjarji speċjali. Jekk ma jkunx hemm ħin biex tipprattika fl-istadium jew fil-park, it-trekking se jgħin. Referenzi għal nies irqaq jikkonfermaw li l-azzjonijiet taħt konsiderazzjoni huma l-eżerċizzju bażiku biex jitilfu l-piż.

Tipi ta 'racetracks

Treadmills huma ta 'żewġ tipi. Dawn huma strumenti mekkaniċi u elettriċi. X'inhi l-aħjar ċaqliq għal telf ta 'piż? Reviżjonijiet, pros u kontra huma aħjar biex tistudja qabel tixtri dan it-tagħmir għalja. Trid ukoll tifhem it-tipi ta 'binarji u tifhem il-prinċipju tal-operat tagħhom. Il-web tal-apparat mekkaniku huwa mmexxi mill-forzi tar-runner. Fil-mogħdija elettrika l-kanvas jiċċaqlaq minħabba l-mutur integrat. Il-vantaġġi tal-mezzi mekkaniċi huma n-nuqqas ta 'konsum tal-enerġija u l-indipendenza mill-preżenza ta' netwerk. U l-istess fattur għal treadmills elettriċi jista 'jiġi attribwit għal nuqqasijiet.

Minħabba mogħdija mekkanika waħda - tagħbija kbira fuq il- ġogi tas-saqajn matul il-bidu u l-aċċelerazzjoni tal-kanvas. L-apparat elettriku, grazzi għall-kompjuter integrat, jippermettilek tibdel l-angolu tax-xafra matul it-tħaddim, u tuża wkoll il-programm, li tissimula movimenti bejn il-pajjiżi, li tbiddel il-veloċità tal-wiċċ indipendentement.

It-telf ta 'piż huwa proċess fiżjoloġiku

Is-saff tax-xaħam ta 'persuna huwa xejn iżjed minn sors ta' enerġija (kaloriji) f'riserva. Matul il-ġirja, dan l-istokk, taħt ċerti kondizzjonijiet, jintuża mill-ġisem. Huwa magħruf mill-kors tal-bijoloġija tal-iskola li l-glukożju huwa s-sors tal-enerġija għall-bnedmin. U dan, min-naħa tiegħu, b'difett jiġi prodott mill-glycogen, li huwa maħżun f'volum suffiċjenti fiċ-ċelloli tal-fwied. Matul it-tiġrija, ammont enormi ta 'enerġija huwa użat, li jnaqqas il-ħwienet tal-glukożju u l-glycogen. Il-korp jibda juża ċ-ċelloli tax-xaħam. Tista 'tikseb informazzjoni dettaljata minn sorsi speċjalizzati. Tista 'wkoll taqra dwar jekk huwiex possibbli li jitilfu l-piż fuq treadmill, reviżjonijiet. Kaloriji biss ma jisparixxux, il-korp għandu jonfqu fil-proċess ta 'moviment. Allura ngħidu u nutrizzjonisti, u għalliema fitness u professjonisti oħra.

Ċerti kondizzjonijiet għal tmexxija xierqa

L-aktar ħaġa ta 'valur fit-tmexxija ta' telf ta 'piż hija kardjo-tagħbija. Tabilħaqq, huwa minħabba ż-żieda fir-rata tal-qalb u l- konsum tal-kaloriji. Madankollu, mhux kollox huwa tant semplici. Huwa impossibbli għal persuna mhux ippreparata li sempliċement tieħu u tibda taħdem. L-ewwel, trid tifhem il-polz, jew pjuttost, bi frekwenza massima (MCHP), li, skont l-età, hija varjabbli varjabbli. Il-formula, rikonoxxuta mad-dinja kollha, biex tikkalkula l-IPP tidher qisha dan:

IPP = 220 - "l-età ta 'persuna". Pereżempju, jekk l-età hija ta '37 sena, allura IPP = 220 - 37 = 183 taħbita kull minuta.

Biex tibda l-proċess ta 'ħruq rapidu ta' kaloriji, huwa meħtieġ li l-polz jinżamm fi żmien 70-80% tal-MPP fi żmien ħmistax-il minuta mit-tagħbija. Huwa possibbli li jitilfu l-piż bl-għajnuna ta 'treadmill, mingħajr ma tagħmel kalkoli matematiċi kkumplikati? Iva. Iżda huwa wkoll possibbli li s-sistema kardjovaskulari tiġi soġġetta għall-vjolenza, li twassal għal attakk tal-qalb, u forsi anke mewt b'negliġenza. Hemm kondizzjonijiet, u huwa meħtieġ li jiġu osservati: il-perjodu tat-tagħbija m'għandux jaqbeż is-60 minuta, u l-polz - mhux aktar minn 80% tal-MPP.

Il-miter ta 'l-impuls huwa funzjoni importanti

Meta tagħżel treadmill, għandek tagħti attenzjoni lill-preżenza ta 'monitor tal-qalb. Grazzi lilu tista tara l-qalb tiegħek stess. Jekk is-simulatur mhux mgħammar b'apparat tal-kejl tar-rata tal-polz, m'għandekx għalfejn tinkwieta. Għal nies li staqsew kif jitilfu l-piż fuq treadmill, is-suq jippreżenta modifiki fil-forma ta 'sigħat fuq naħa, keychain. Ukoll, il-mudelli jitpoġġew fuq is-saba '. Il-vantaġġi ta 'monitors esterni tar-rata tal-qalb jinkludu l-abbiltà li tiġi stabbilita l-allarm meta jinqabeż il-limitu. Il-possibbiltà ta 'monitoraġġ kostanti tal-polz tippermetti t-trasferiment tad-dejta lill-kompjuter għal aktar interpretazzjoni minn speċjalista f'każ ta' uġigħ fir-reġjun tal-qalb wara li tkun għaddejja.

Dwar l-iktar eżerċizzju fiżiku

Taħt il-kelma "tmexxija" għandha tifhem kwalunkwe tagħbija fiżika, li tista 'żżid il-qalb. Bidu jeħtieġ li jiddekorri għal minuta, jekk mhux inqas, li jxerred il-polz għal 80% tal-MCH. Jekk għandek tagħbija eċċessiva fuq il-muskoli mhux imħarrġa tar-riġlejn, il-pulmuni u l-fwied, li se jkunu kompletament "pjaċevoli" bil-konverżjoni mgħaġġla ta 'glycogen fi glukożju, waqt li tkun qed taħdem, iġibu diżappunt sħiħ lill-persuna.

Huwa neċessarju li l-kwistjoni tiġi indirizzata kemm jista 'jkun, jekk huwiex possibbli li jitilfu l-piż billi tagħmel il-treadmill. Ir-reviżjonijiet jgħidulna li r-riżultat spiss ikun pożittiv. Imma l-ewwel trid titgħallem kif timxi malajr fuq is-simulatur. Organiżmu mhux ippreparat faċilment se jxerred il-polz mal-livell mixtieq. Maż-żmien, wara li tintuża għat-tagħbija, tista 'tbiddel l-angolu tat-treadmill matul il-mixi mgħaġġel. Hekk kif tidħol fil-ġisem, tista 'żżid jog malajr ta' 2-3-il minuta. Għandna nibdew b'dan. U biss imbagħad run sħiħ huwa possibbli.

Żraben u ħwejjeġ għat-taħriġ

Waqt it-taħriġ għal telf ta 'piż tista' tiffaċċja l-problema ta ' għaraq profusa. Dan joħloq skumdità, irrispettivament minn liema treadmill jintuża. Reviżjonijiet ta 'l-irġiel irqaq u n-nisa f'dan ir-rigward huma solidarji. Ħwejjeġ ta 'taħt termali Closet se tkun l-aħjar għażla. Jekk ma jkunx hemm wieħed, allura huwa ta 'min joqgħod aktar mill-qrib lejn it-T-shirt u l-qliezet ta' barra. Ħwejjeġ sħan, inkluż trackuit, m'għandhomx jintużaw minn speċjalisti. Żieda fit-temperatura tal-ġisem tmur għall-agħar għall-benessri tiegħek. Żraben fil-forma ta 'sneakers huma pjuttost adattati għat-tmexxija. Biex tevita d-dehra ta 'calluses fuq is-saqajn, int trid dejjem tuża kalzetti fuq saqajk. Tkunx superfluwa u xugaman, li tista 'tqaxxar l-għaraq direttament waqt it-tħaddim. Fl-aħħar tat-taħriġ, huwa meħtieġ li jimxu ftit minuti fi stadju kajman tul il-kanvas tal-mogħdija, u gradwalment titbaxxa r-rata tal-impuls.

Ilma matul il-klassijiet

Ġew miktuba bosta artikoli dwar il-benefiċċji ta 'ilma xorta, u għandhom jittieħdu in kunsiderazzjoni tliet punti mill-ammont totali ta' informazzjoni. L-ewwel, l-ilma jaċċelera l-metaboliżmu, li matul il-ġirja jopera ċ-ċelloli tax-xaħam għall-enerġija. It-tieni nett, il-fluwidu jnaqqas it-temperatura tal-ġisem, li hija ftit akbar minħabba x-xokk li rċeviet il-ġisem matul it-tagħbija. It-tielet nett, l-ilma jaħsel il-ħitan ta 'l-istonku vojt, u jħawwad is-sens ta' ġuħ. Matul il-ġirja, il-ġisem huwa suxxettibbli għal xokk u ma jiddeterminax immedjatament id-diżidrazzjoni. Biex tibda tixrob likwidu f'xadini żgħar, huwa neċessarju darba hekk kif tibda l-binarju. Reviżjonijiet in-nies irqaq fihom rakkomandazzjonijiet dwar il-fatt li jekk ma tridx tixrob ilma ordinarju, tista 'tagħfas il-lumi fil-kontenitur, tagħti togħma likwida. Il-kondizzjoni ewlenija mhix li tuża z-zokkor, li malajr tagħti lill-korp il-glukożju.

Ikel qabel u wara klassijiet fuq il-treadmill

Jekk wasal dwar jitilfu l-piż fuq il-treadmill, allura l-istonku li jimtela żżejjed ma 'l-ikel ta' min jinsa. Dan ma jfissirx li ma tistax tiekol xejn. Huwa possibbli u saħansitra neċessarju, iżda huwa meħtieġ li jsir dan mill-inqas siegħa qabel it-taħriġ u sagħtejn wara t-tmiem tiegħu. Qabel is-sessjoni, l-ikel għandu jkun saturat bil-karboidrati, li jagħti l-enerġija tal-bidu. Imma wara li jrid jegħleb l -ikel tal-proteini. Il-konsum tal-proteini huwa estremament meħtieġ. Fil-proċess ta 'ħruq tax-xaħam, il-ġisem jipproċessa l-enerġija fl-enerġija u jaħżen il-proteina li jirċievi mill-muskoli. Huwa meħtieġ li kontinwament jerġgħu jimlew dawn is-sustanzi fil-ġisem wara eżerċizzji biex iżommu l-piż tal-muskoli u jitilfu l-piż fuq il-treadmill. Il-kummenti dwar ir-restawr tal-bilanċ tal-proteina fil-ġisem spiss ivarjaw. Kulħadd jiddeċiedi b'mod indipendenti, skond liema kompitu għandu jitlef il-piż totali jew ix-xaħam biss.

Tħaddim u drawwiet ħżiena

Għal ħafna nies dan huwa suġġett ta 'uġigħ. Irrid nagħmel l-isports fl-istess ħin, waqt li tpejjep u tixrob l-alkoħol. U jekk it-tabakk jonqos biss iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, inaqqas il-kontenut ta 'ossiġenu fid-demm u jnaqqas il-volum tal-pulmun, l-alkoħol huwa ferm aktar serju. Qabel ma tibda, għandek tiddeċiedi għalik innifsek: "X'inhu iktar importanti? Alkoħol jew treadmill? "Reviżjonijiet ta 'dawk li jitilfu l-piż jipprovaw li, l-ewwelnett, l-alkoħol inaqqas il-metaboliżmu u jċaħħad l-attivitajiet kollha tal-isport inkwistjoni. Meta tixrob l-alkoħol fil-kors huwa l-ikel, li qiegħed f'idejh. Kultant mhuwiex l-iktar utli, b'kontenut għoli ta 'xaħmijiet u karboidrati. Kull persuna tiddeċiedi x'inhi l-prijorità tiegħu.