Tonn kaloriji, togħma tajba tagħha

Raġel ħafna in komuni mal-predaturi, u għalhekk ma jistax jgħaddi mingħajr proteini ta 'annimali fid-dieta tagħhom. Mistoqsija oħra hi kif tikseb l-porzjon meħtieġ ta dan il-materjal tal-bini ta 'valur għall-muskoli tagħna? Xi ħadd tibqa 'vera laħam eater u l-preparazzjoni steaks bid-demm, xi ħadd jieħu proteini veġetali mill legumi, iżda l-medja tad-deheb kien il-ħut. Huwa aktar mgħaġġel biex jiddiġerixxu laħam u jiffranka ħafna elementi aktar utli wara t-trattament bis-sħana.
Nies bilqiegħda fuq dieta, kaloriji baxx tattira tonn u l-kontenut abbundanti ta 'proteina.

Liema tip ta 'ħut?

ħut tonn jappartjeni għall-familja tal-kavalli. Huwa ħut pjuttost kbir. kien hemm tonn mistgħada jiżnu 335 kilogramma - per eżempju, ir-rekord ġiet stabbilita fi New Zealand. Kien diffiċli li ma qabda kemm jattira. Iva, u jimmaniġġjaw tali ġgant mhix faċli.

-Karkassa ta 'ħut tixbaħ kontra t-torpidows, li tikkontribwixxi għall-moviment mgħaġġel fl-ilma. Tonn - Sprinter ddisprata: tista 'tilħaq veloċità ta' 77 km / siegħa. Kollha tiegħu sigriet ġewnaħ tad-dahar Crescent-forma. moviment kostanti tippermetti sabiex isaħħnu l-demm ogħla mit-temperatura tal-ilma fil-oċean. Sib diffiċli Tonn ikel biex din tingħeleb distanzi kbar. Għandi ngħid li l-poter ta 'dawn il-ħut huma sorprendentement dieta.

Huma jippreferu krustaċji pelaġiċi, ħut żgħir u xi ċefalopodi. Sfortunatament, fil-latitudnijiet tagħna, sabiex il-ħut ma jaqbadx, minħabba li jgħixu fil-foresti tropikali. Hemm eċċezzjonijiet --akbar kampjuni jinstabu fl-ilmijiet tat-Tramuntana jibred.

Għaliex qabda lilu?

Gourmets japprezzaw tonn għal ħafna raġunijiet. B'kollox hemm sitt speċi ta 'ħut, mat-tul li jistgħu jilħqu tliet metri. Ħut huma fertili ħafna, huma jistabbilixxu sa 10 miljun bajd. Fil-laħam pur tonn, għadam kbar, u għalhekk jieklu sbieħ u faċli. Laħam huwa rikki fi proteini u għandu diġestibilità rapida. Skond dan l-indikatur jista 'jiġi ekwiparat ma tonn kavjar aħmar. Kaloriji matul l-ikla, mill-mod, ma jistax jitqies, minħabba ftit xaħam fil-ħut - massimu ta '19%, filwaqt li min-naħa l-oħra ma tqisx minerali u aċidi amino. Il-laħam misjuba vitamini B, grassi omega-3 u omega-6 aċidi.

tonn kaloriji baxx jissuġġerixxi dieta tiegħu ta 'ħut.

Nieklu tonn fuq dieta

Jekk persuna tkun jaraw il-piż tagħhom proprju, mhuwiex obbligat li jieklu biss ħxejjex aromatiċi u l-ħxejjex. Prodotti baxx ta 'xaħam - dan mhijiex soluzzjoni. Iżda xaħmijiet b'saħħithom u ikel ta 'proteina se jsiru assistenti leali fil-ġlieda għal qadd wasp. Tonn fl kaloriji meraq tiegħu stess huwa estremament żgħir - 108 kaloriji kull 100 gramma. Għalhekk hija tirrigwarda l-ikel bil-proteini u għalhekk tikkawża energizes effett saturazzjoni fit-tul.

Jekk tiekol tonn għal jservu kolazzjon, inti ma jkollokx ġuħ sa l-ikla skedata li jmiss. Jekk tuża regolarment, inaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'mard kardjovaskulari, itejjeb il-funzjoni tal-moħħ, viżjoni huwa jkollna aħjar. Surprisingly, il-laħam jgħin biex jitnaqqas l-uġigħ ta 'artrite, rewmatiżmu u artrożi. Infjammazzjoni, mill-mod, taqa isfel wisq. Huwa prevenzjoni tal-mard tajba għall-anzjani u studenti. Kul tonn li tissaħħaħ is-sistema nervuża ċentrali u għall-istabbilizzazzjoni piż. Minħabba l-togħma newtrali ta dan il-ħut wunderbare jista 'jittiekel bħala dixx separata u bħala garnish. ħafna fit-togħma jieklu tonn bil-ħxejjex aromatiċi, tewm u tadam.

dwar laned

Ħafna nies dubju li l-istess se ġġib benefiċċju tonn fil-laned. Kaloriji jista 'jkun ogħla minn dak ta' laħam pur ġew miżjuda fit-tħejjija ta 'melħ, bżar u ħwawar oħra. Barra minn hekk, dan jiddependi fuq il-prodott magħżul. żejt tat-tonn se jkunu aktar nutrittivi meta mqabbla ma 'l-istess fil-meraq tiegħu stess. Ħut in tadam se tieħu l-valur medju bejn il-hawn fuq imsemmi. Jekk inti tara l-figura, tibżgħux għall-użu fil-dieta bott tonn. Kaloriji jista ivarja madwar 190 kaloriji kull 100 gramma u ogħla, iżda inti tkun sodisfatt l-ġurnata kollha. ikel fil-laned m'humiex inqas utli milli ħut frisk, għalkemm l-għadd ta 'elementi utli fil-kompożizzjoni tagħha hija kemmxejn mnaqqsa. ikel fil-laned m'għandhomx jieħdu bażi tad-dieta, imma int tista 'gradwalment jużawhom fuq bażi ta' kuljum anke llum biex jagħmlu insalata tonn, għada bake kejk magħhom fil-mili. Jekk aħna javviċinaw l-affari ma 'immaġinazzjoni, inti tista' tikseb menu varjat u baxx tonn kaloriji dieta dieta jippermettu sejħa.

Nutrizzjonisti jgħidu li?

Bosta studji wrew tnaqqis fir-riskju li jiżviluppaw kanċer fil-laħam sistematiku tonn tiekol. Fannijiet ta 'l-ħut għandhom immunità qawwija għall-mard differenti. Huma jibqgħu fil-zokkor fid-demm normali u kolesterol. Ammont kbir ta 'selenju fil-ħut jippermettilek li tnaddaf il-fwied minn tossini, jirregolaw il diġestiva u f'sistemi ċirkolatorji. Mill-mod, tonn huwa kważi mhux suġġett għal infestazzjoni minn parassiti li huma tant komuni fost ħut ieħor. Mhux biss jitilfu l-piż bħal tonn kaloriji baxx u t-togħma pjaċevoli tagħha. Nies sodisfatti bil-piż tagħhom, il-ħut tasted u induna kemm huwa faċli li tagħha biex issajjar varjetà ta 'platti. Fil-fatt, huwa possibbli li tinbidel il-laħam it-triq kollha! U mhuwiex neċessarju li ssir veġetarjana. Biss togħma dan il-ħut pur u utli.