Titjib tas-sistema ta 'taħriġ "Isotone" Seluyanova

Jekk inti tipprova tiftakar sistema ta 'taħriġ għall-inqas wieħed, li jkun immirat lejn it-tisħiħ mhux biss l-istat fiżiku iżda wkoll psiko-emozzjonali, tiġi f'moħħna huwa probabbilment l-yoga. Iżda hemm sistema Russa, li għandha diversi direzzjonijiet, huwa msejjaħ "Isotone" Seluyanov VN huwa iżviluppatur tagħha. Fascination ma 'tendenzi barranin imbuttat għat-teknika isfond. Iżda dan l-aħħar, huwa qiegħed jiġi użat dejjem għat-taħriġ.

"Isotone" - sistema fejqan

Din it-teknika ġie żviluppat fl-1992 fl-Istitut tal-Edukazzjoni Fiżika (issa GTSOLIFK), f'laboratorju xjentifika. awtur sistema kienet Seluyanov Viktor Nikolaevich. effikaċja tal-iżvilupp hija ppruvata ħin. Diversi ġenerazzjonijiet ta 'atleti bi tħejjija fl-isport iskejjel għolja li japplikaw fil-prattika u wera riżultati tajbin.

xogħol fuq bażi xjentifika hija sistema ta ' "Isotone". Seluyanov għal diversi snin mal-kollegi tiegħu mexxa l-istudju. Huma rnexxielhom joħolqu metodoloġija li tkopri diversi għanijiet:

• Titjib tas-saħħa u l-benesseri, is-saħħa fiżika u d-dehra.
• Żieda fl-attività fin-nisa u l-irġiel ta 'kull età.
• tkabbir psiko-emozzjonali.

Is-sistema hija bbażata fuq kunċett xjentifiku, li hija bbażata fuq il bijoloġiku l-benesseri. L-ewwel u qabel kollox huwa l-saħħa tas-sistemi immunitarja u endokrinali, kif ukoll muskoli kardjovaskulari u, l-aħħar għandhom rwol subordinat.

L-isem "Isotone" ġiet maħluqa ibbażata fuq il-fatt li l-post ċentrali okkupata minn eżerċizzju isotonika li fih tensjoni tal-muskoli jinżamm kostanti. Dan l-effett jagħmilha possibbli li jinkiseb 'vitalità għolja, l-essenza ta' "IZOTON".

programm "IZOTON"

A lott ta 'programmi jinkludi sistema "Isotone". Seluyanov żviluppati bosta metodi, kull wieħed minnhom għandu l-objettivi tagħha stess:

• Isoton Intro. Dan il-programm huwa meqjus li jkun l-introduzzjoni għal sistema "Isotone". Maħluqa għall jibdew. Jidher teknika bażika u tekniki partikolari. L-għan prinċipali - it-titjib fis-seħħ. Mwettqa eżerċizzji Stato dinamiku isotoniku.
• Programm Livell Bażi Isoton. programm isotonika klassika. Il-kumpless jinkludi taħriġ ta 'saħħa, tiġbid, bl-użu eżerċizzji nifs, parir dijetetiku. Dan il-programm - tour tal-gruppi ta 'muskoli, il-prinċipju tal-limitazzjoni stress. Il-programm ma żżidx il-pressjoni tad-demm sistolika, terġa 'ddaħħal il-konnessjonijiet tan-nervituri fil-muskoli, jikkontrolla l-perċentwali ta' xaħam u tal-muskoli fil-ġisem, li telimina l-amnesija sensorji-mutur.
• Isoton Enerġija Stretch. Dan antagonistiċi tiġbid, taħriġ ta 'saħħa. Riżultat - tnaqqis ta 'xaħam tal-ġisem, il-funzjoni immuni mtejba, sistemi ta' adattament. Il-programm jinkludi eżerċizzji għall dawk il-gruppi ta 'muskoli li jtejbu l-hypothalamus u jiżviluppaw rilassament tal-muskoli.
• Isoton Minus XAĦAM. Qawwa ta 'taħriġ fuq żona lokali tnaqqis tax-xaħam. Li tinvolvi l-warrani, ġenbejn, qadd, addome, armpits. eżerċizzji ddisinjati apposta sabiex itejbu reżistenza fil-muskoli u burn xaħam. Il-kombinazzjoni ta 'operazzjoni aerobika u l-qawwa. Parir dwar in-nutrizzjoni.

Programm Totali Saħħa

Jiżviluppaw "Isotone" Seluyanov inkluża fil-programm benessri Totali Saħħa:

• ISO Saħħa. Il-programm għandu l-għan li ttejjeb il-ġisem: fiżiku, psiko-emozzjonali, fuq l-akkwist ta 'armonija ma' individwu stess. setgħa magħquda u l-operazzjoni tiġbid. Eżerċizzji jkollhom effett riflessiv fuq l-organi interni, fl-istess ħin għamlu lilhom massaġġi. klassijiet fitness mibnija, eżerċizzji kumplessi jkollhom orjentament differenti.
• Stretch Relax. Xogħol l-muskoli fil-fond tal-pelvi u tas-sinsla. It-teknika huwa ddisinjat apposta b'tali mod li jtejjeb il-mobilità konġunta, aċċellerat fil-metaboliżmu tagħhom, biex jirrestawraw is-sensittività tal-muskoli, żidiet enerġija tagħhom. kundizzjoni vaskulari f'dan il-każ hija ħafna mtejba, li jipprovdi prevenzjoni tal-korriment, vini varikużi. Jidħol serħan mill-uġigħ billi jiġu rilassati u tiġbid muskoli.

lura b'saħħithom

Dan il-programm tas-saħħa għandu żewġ partijiet ewlenin:

• "Saħħa lura» Saħħa Back. żviluppati apposta eżerċizzji maħsuba għat-trattament u l-prevenzjoni tal deformazzjoni tal-kolonna vertebrali. Il-kumpless tgħaqqad eżerċizzju, li jaffettwaw iċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem. Issaħħaħ il-muskoli fil-fond tal-pelvi, intern hamstring, hemm jiġġebbed-muskoli riġel, il-pożizzjoni tas-saqajn u l-ġenbejn aġġustati. F'dan il-każ, il-pożizzjoni hija korretta, jtejjeb il-fluss tad-demm għall-pelvi, kurvi anormali tas-sinsla huma jgħibu, huma uġigħ fid-dahar.
• "Beautiful qagħda» Multa ispina. Seluyanov Viktor Nikolaevich żviluppat ukoll sistema għal qagħda sabiħa. Dawn l-eżerċizzji itejbu l-mobilità tal-estremitajiet ta 'fuq u tas-sinsla, taċċellera metaboliżmu, itejbu ġogi ikel, jippromwovu r-rilaxx ta' melħ u tossini. Dan itejjeb il-kundizzjoni tal-vini, fluss tad-demm għall-muskoli u sensittività, konġestjoni mnaqqsa fihom. Il-kumpless huwa prevenzjoni eċċellenti ta 'korrimenti. Formola u jiżviluppaw ħiliet mixja dritt u l-qagħda, mitlufa riġidità, ligamenti iebes, il-muskoli tal-pelvi, l-ispalla u l-ġogi tal-pelvi.

Kompiti "IZOTON"

sistema Fejqan għandu objettivi primarji:

1. Titjib tal-prestazzjoni attività. Jekk inti ssegwi r-regoli kollha ta 'taħriġ, dan il-kompitu tista' titlesta fi żmien xahrejn. Matul dan istess ħin, il-piż normali tal-ġisem, tissaħħaħ il-muskoli, inaqqas l-ammont ta 'xaħam taħt il-ġilda.
2. Iżommu kondizzjoni fiżika eċċellenti mal-ħin minimu u l-isforz.

Il-belt moderna bil ekoloġija ħażina tagħha u stress-effett ħażin eterna fuq il-ġisem tagħna, ma jippermettux li ilaħħqu mal infezzjonijiet, tossini. Taħriġ dwar "IZOTON" se jippermetti li tiżdied l-effiċjenza, ittejjeb is-saħħa.

Prosperità taħriġ "Isotone"

sistema ta 'taħriġ Seluyanova "Isotone" għandu vantaġġi inkontestabbli:

• Hija ttejjeb il-funzjoni tas-endokrinali, is-sistema immunitarja, sistema kardjovaskulari, isaħħaħ is-saħħa, żidiet istat psiko-emozzjonali.
• Fil-għodu - jattiva ruħu għall-aħħar tal-ġurnata ma tħossokx telf ta 'saħħa.
• xaħam ħruq notevoli - kemm ġenerali u lokali.
• Kapaċità għall-kontroll korpi tagħhom stess.

Bażi - makkinarju

Il-bażi tat-taħriġ - il-prestazzjoni statiċi u dinamiċi tal-mod inġinerija Staten. rilassament tal-muskoli huwa kompletament assenti, il-muskoli huma dejjem tensa. Bil-eżerċizzji bil-mod u bla xkiel muskoli deliberatament jinżammu sospiża.

Kull eżerċizzju għandu jsir "għall-falliment" qabel sensazzjoni ta 'ħruq fil-muskoli jew qabel il-punt fejn ma jkunx hemm qawwa li tingħeleb ir-resistenza. Dan huwa indikatur ta 'l-effettività tat-taħriġ. Billi tnaqqas il-piż tal-ġisem m'għandux jinsa dwar l-implimentazzjoni korretta, dieta bilanċjata.

Is-sistema tipprovdi u jipprevjenu uġigħ ta 'wara l-eżerċizzju, huwa jippromwovi taħriġ ta' sigurtà u l-irkupru rapidu tal-ġisem. Dan il-metodu jista 'juża kategoriji ta' etajiet differenti. Mill-klassijiet għandhom jastjenu minn mard akut, forom kroniċi. Il-ftit workouts ewwel aħjar li jiddedikaw għall-eżerċizzji mal-karattru lokali.

taħriġ

Jekk inti tagħżel li prattika sistema "Isotone", it-taħriġ għandu jitwettaq skont ir-rekwiżiti li ġejjin:

• Il-muskoli għandu jħossu sensazzjoni ta 'ħruq. Eżerċizzji jiġu esegwiti taħt l-iskema 30/30 (30 sekonda - tagħbija għal 30 sekonda - mistrieħ). Jekk iebes, inti tista 'tnaqqas 20/40. eżerċizzju wieħed jitwettaq taħt din l-iskema tliet darbiet.
• Hawn taħt huma l-openers. Maż-żmien, dawn jistgħu jikkumplikaw l-affarijiet - żid aktar kumplessi, l-użu piżijiet, barbells, dumbbells.
• Ladarba inti tħoss li l-livell tiegħek żdied, ipprova taħriġ ċirkolari. Jiġifieri, il-eżerċizzji jiġu esegwiti għal 40 sekonda mingħajr pawża xulxin. Wara li għamlet ċirku, mistrieħ 2 minuti u jagħmlu mill-ġdid. Allura bl-aħjar mod jwettaq 4 rawnds.
• Jekk inti involut fil-kamra tal-fitness, il-programm ideali - qawwa "Isotone" 2 darbiet fil-ġimgħa u kardjo eżerċizzji 2 darbiet fil-ġimgħa. Run-aħħar fuq il-Stepper, rota wieqfa, ellissi (40-50 minuti). Ir-rata tal-polz ma għandhiex taqbeż 110-130 taħbita kull minuta.

Eżerċizzji dwar il-gruppi ta 'muskoli kbar

1. "Isotone" eżerċizzji għall-saqajn jinkludi mandatorju - squats. Stand dritti, idejn fuq qadd, irkopptejn għandhom jiġu kemmxejn milwija, il-muskoli taħt tensjoni kostanti. Squat bil-mod, profondament, l-art. Bil-mod qed jogħlew, li jħallu muskoli tensjoni, irkopptejn straighten.

2. Lunges. Idejn fuq ċinturin tiegħu. Biex pass 'il quddiem u tibqa' wieqfa, irkopptejn tiegħek ftit mgħawweġ - huwa l-pożizzjoni tal-bidu. Bil-mod aktar 'l isfel, kważi jmissu l-art ma irkoppa tiegħu, id-dahar. Irkopptejn unbend sa l-aħħar, il-muskoli jeħtieġ li tiġi mġebbda.

3. Gideb fuq dahrek, tneħħi l-pelvi. Tinsab fuq l-art, liwja irkopptejn tiegħek, tkaken ippressat kontra l-warrani. Idejn parallel mal-korp fuq l-art. Ħafna tisfija warrani u jneħħi l-ġenbejn sal-waqfien. Ritorn, iżda ma tmissx il-warrani art, huma għandhom ikunu tensjoni kostanti.

Push-ups, agħfas

1. push-ups ma irkopptejn. -Pelvi, ġenbejn u t-torso għandhom jiffurmaw linja dritta. Aħna niddependu fuq l-irkopptejn. Idejn fuq l-art usa 'minn ftit wisa ispalla. Aħna jinżlu baxx ħafna, kważi l-art, id-dahar, minkbejn iżda mhux unbend għall-aħħar, għandu jibqa 'fl-idejn ta muskoli enerġija u pettorali.

2. Back ups huma mwettqa fuq ippurgar jew president. Bilqegħda, idejn dgħif fuq siġġu, imbagħad ittrasferixxi l-piż tal-ġisem. Ir-riġlejn huma kemmxejn mgħawweġ fuq l-irkopptejn, dgħif lura fuq tkaken tiegħu. Taz fuq il-piż. Gradwalment toqrob l-art, għonqna, u mbagħad jiġu lura. -Minkbejn huma mgħawweġ.

3. brim Direct. Gideb bil-armi tiegħu qasmu fuq sidru, irkopptejn bent, ġenbejn ippressat l-art. Għolli l-girdle ispalla lixxa, tisforza muskoli addominali. Wettaq qabel l-ħruq.

4. L-curl reverse. Gideb fuq dahar tiegħu. Saqajn bent f'angolu rett fuq l-irkopptejn u mqajma up. Pelvi, lura ippressat sew mal-art. Tiċrita off baċin fuq l-art u drag irkopptejn tiegħek biex sider tiegħek, mbagħad jirritornaw għall pożizzjoni tal-bidu. L-istampa għandha dejjem tkun fuq saqajk tiegħek.

5. Plank. Lie fuq l-istonku tiegħu, lok fuq il-minkbejn sabiex jiffurmaw angolu rett. Saqajn flimkien enfasi fuq kalzetti. Il-korp hija linja dritta. Il-muskoli taż-żaqq huma mġebbda kemm jista 'jkun.

Wettaq dawn l-eżerċizzji strettament fuq rekwiżiti ta 'taħriġ, iżidu reżistenza fiżika tagħhom u jimxu għal livell ogħla.