Liema ikliet b'kaloriji: sopop kaloriji mejda, platti prinċipali, deżerti u fast food

nutrizzjoni tajba hija impossibbli mingħajr ma wieħed iqis il-valur enerġetiku tal-dieta. Per eżempju, adult kull jum huwa meħtieġ 2000-3000 kcal, skond it-tip ta 'attività. Fil-fatt, ix-xogħol fl-uffiċċju u jaħdmu fi minjiera tal-faħam jinvolvi sforz fiżiku varji. Ma taqbiżx in-norma ta 'kuljum rakkomandata ta' 2000 kcal u għalhekk ma piż żejjed, huwa rakkomandabbli li jkunu jafu l-kontenut ta 'kaloriji ta' ikel. Tabella ta ' kaloriji ta' sopop, platti prinċipali, deżerti u fast food huwa ppreżentat f'dan l-artikolu.

Kemm "jiżen" borsch

Allura, ikla kompluta hija kompluta mingħajr l-ewwel kors. Tipikament, nisa tad-dar kok laħam sopop jew brodu tal-ħut, supplimentati bil-ħaxix, ċereali u ingredjenti oħra. valur ta 'enerġija ta' intrapriżi żgħar, aktar importanti, ikunu attenti, b'tali mod li meta jiġi applikat il-dixx ma żżid wisq krema qarsa jew mayonnaise. Hawnhekk huwa tabella ta 'kontenut kaloriku mill-ewwel platti:

Hawn fuq hija platti kaloriji eżatta. tabella kaloriji tinkludi l-sopop aktar popolari. Il-valur enerġetiku biss jingħata għal kull 100 gramma ta 'prodott lest, imma meta inti tqis li waħda li sservi ta' 300 gramma, u anki 400 kaloriji sikur immoltiplika bi 3 jew 4. Għalhekk, l-ewwel platt huwa aħjar li jieklu għall-ikel jew pranzu, iżda fi kwantitajiet żgħar ħafna. Dan ma japplikax għal sopop brodu tal-ħaxix jew, per eżempju, hash mingħajr laħam jew zalzett.

Tabella kaloriji ikliet mħejjija: dak li nieklu fuq "it-tieni"

Għall-ikel, it-tieni platt huwa l-aktar spiss il-Hostess serva sekondarji dixx - ross, qamħ Saraċin, ċereali oħra - u li kwalunkwe laħam jew ħut. Ukoll, iż-żieda tista 'tkun insalata jew zalza. Pranzu, jekk id-dar hemm irġiel, u spiss ma jistax jgħaddi mingħajr laħam jew xejn posytnee. Qabel ma inti kaloriji platti: It-tabella tinkludi wkoll il-platti sekondarji l-aktar popolari u l-ikel prinċipali.

Sabiex jikkunsidraw kaloriji. kaloriji Tabella, għal darb'oħra, huwa disinjat għal 100 gramma ta 'prodott. Dan huwa kors tieni tiegħek kompluta bil sekondarji dixx, "pull" mill-inqas 500 kcal. Għalhekk, dawk li huma dieti jew biss ma tridx hekk qrib ikla, l-ikla prinċipali huwa aħjar biex jillimitaw l-soppa u insalata. Għax ħafna mill-kaloriji fid-dieta tagħna jġib dixxijiet tal-laħam, li minnhom, naturalment, diffiċli ħafna li jċedu - bi tbatija, huma fit-togħma.

Kaloriji: insalati Tabella kaloriji

Għalhekk, ħaxix varji taħlitiet - perfetta xaħam sostituzzjoni u "kbar" platti. X'inhu l-valur ta 'enerġija ta' insalati popolari? Huwa elenkat fit-tabella hawn taħt.

Kif tistgħu taraw, anki l-porzjonijiet kaloriji akbar ta 'ħaxix insalata mhux se jaqbeż 150 kaloriji. Meta mqabbla ma 'tieni sħiħ - huwa tali ftit.

deżerti kaloriji

Għalhekk, it-tielet fil-lista jservi xi deżerta pranzu sħiħa. Huwa jista 'jservi bħala snack jew ikla ħafifa qabel pranzu. Allura, x'inhu l-valur ta 'enerġija ta' l-deżerti-aktar popolari? Mill-mod, huwa ċifri pjuttost impressjonanti. Għalhekk, huwa aħjar li jkun deżerti fl-ewwel nofs tal-jum li dawk kaloriji li se jġibu l-lejla ntefqu. U aħjar ta 'kollha "għal deżerta" huwa insalata tal-frott jew prodotti tal-forn innifsu, li japplikaw il-ħlewwiet.

Kaloriċi Fast Ikel

Din it-taqsima - speċjalment għal dawk li jħobbu jieklu fil- "McDonald" u istituzzjonijiet simili. Bla ebda dubju, l-ikel huwa pjuttost fit-togħma, u l-ordni tiegħek inti tista 'tikseb fi ftit minuti. Li jinsab biss bħall dieta b'kaloriji deprimenti, ara għalik innifsek:

Mhuwiex sorprendenti li l-maġġoranza tan-nies li imħabba li jieklu fi stabbilimenti fast food, huwa żejjed.

Kif biex jitnaqqas il-kontenut kaloriku ta 'ikliet: ponot

Allura, inti iddeċidejt li jaderixxu mal-prinċipji ta 'nutriment tajjeb u l-kontenut kaloriku ta' mhux aktar minn dieta tiegħek. Hawnhekk huma ftit suġġerimenti dwar kif jagħmlu l-dixx daqsxejn "aktar faċli" f'termini ta 'valur ta' enerġija. L-ewwel, kok sopop bi tiġieġ jew brodu ċanga. Wkoll xierqa u ħut. Naturalment, soppa, imsajjar fuq pork chops, fit-togħma, iżda għoljin wisq kaloriji. Platti ewlenin huma l-aħjar imsajjar fil-boiler doppju jew grilled, moħmija, jew, f'każijiet estremi, fry fl-ammont minimu ta 'żejt. Minflok majjal joffru t-tieni ħaruf jew vitella tista 'wkoll tkun tiġieġ jew dundjani - mhux wisq kaloriji, u t-togħma mill-ġdid eċċellenti. U l-ebda insalati mayonnaise! Veġetali perfetta baxx ta 'xaħam krema qarsa jew jogurt, mili fuq il-meraq tal-lumi jew ħall balsamic. Iżda fast food għandha tiġi abbandunata għal kollox. Allura, f'dan l-artikolu, it-tabella kienet ikkunsidrata ikel kaloriji, ikel - l-ewwel, it-tieni u insalati - u tagħti xi pariri dwar kif jitnaqqsu l Densità ta 'enerġija tad-dieta. Nisperaw, ir-rakkomandazzjonijiet u t-tabella se jgħinek jikkonformaw mal-prinċipji ta 'nutriment tajjeb u sempliċiment ma overeat.