Li fiha karboidrati: konstatazzjoni tal-sors ta 'enerġija dritt

Meta jagħżlu dieta sana tiegħek, wieħed jistaqsi kif, li fih karboidrati, kif li jagħżlu dawk utli. Il-kwistjoni mhix rhetorical, minħabba karboidrati kemm jista ġġib benefiċċju sinifikanti u ħsara.

għarfien bażi dwar karboidrati

Biex tifhem, li fih karboidrati, huwa meħtieġ li wieħed jifhem dak li jirrappreżentaw.

Din hija struttura kumplessa ta 'ikel, li jipprovdi l-korp bl-enerġija. B'referenza termini kimiċi, dan il-kompost f'karbonju, idroġenu u ossiġnu - l-elementi bażiċi tal-ħajja. U jiddependi fuq kif il-proċessi ta 'l-użu tagħhom fil-ġisem, xjentisti identifikaw numru ta' tipi ta 'karboidrati: monosaccharides, oligosakkaridi u polisakkaridi.

Il-benefiċċji u l-ħsara

Irrispettivament mit-tip ta 'karboidrati huma fir-riżultat ipproċessar finali fil-formazzjoni ta monosaccharides, li permezz tas-sistema ċirkolatorja huma kkonsenjati fil-ġisem. Madankollu, huwa xieraq li jiġi mfakkar li matul l-idrolisi (qsim ta 'karbonju) qed jinħela enerġija, u għalhekk kaloriji, li jaffettwa b'mod sinifikanti t-telf, l-istabbilizzazzjoni jew żieda fil-piż.

Monosaccharides, u lilhom tradizzjonalment jinkludu galattożju, fructose u sukrożju, fil-ġisem mingħajr ma jitilfu l-valur ta 'enerġija tagħhom. Xi drabi huma saħansitra imsejħa "kaloriji vojta" għaliex dawn malajr saturat-ġisem bl-enerġija, u daqstant malajr jmorru bogħod minnha.

Allura, il-karboidrati sempliċi misjuba fl-ikel b'kontenut għoli ta 'zokkor, per eżempju, fl kejkijiet. Il-kategorija ta 'monosaccharides perikolużi għandhom jinkludu l-ħaxix, bis-sħana trattati, ċereali, għaġin, qamħ dgħajfa u ħobż abjad. Iżda rikka fl monosaccharides u għasel naturali, berries, u frott u ħxejjex, li huma bla dubju utli għall-organiżmu.

Polisakkaridi rikonoxxuti mill nutrizzjonisti utli fl-aspetti kollha. Tali dikjarazzjoni kategorika hija bbażata fuq il-fatt li l-proċess ta 'diġestjoni fil monosaccharides jieħu 4 sa 6 sigħat, minħabba li l-korp huwa kapaċi li mimlija b'mod uniformi ma' tali elementi meħtieġa. Barra minn hekk, m'għandniex ninsew li fihom tali fibra importanti, lamtu u pektin. Allura biex jitilfu l-piż jew biex jistabbilizzaw il-piż, għandhom ikunu inklużi fid-dieta ta 'polysaccharides.

Li jkun fih karboidrati ta 'dan is-sottogrupp? L-ewwelnett, ħobż ħabba sħiħa u għaġin mill-qamħ duru. Barra minn hekk, l-lista tkompli ċereali, qamħ, ħaxix (kemm fil-forma prima u pproċessata, ħlief inkaljar).

Darba li inti tixtieq, allura inti tista

Kollha tipi ta 'karboidrati huma ugwalment meħtieġa mill-ġisem, u Nasli estetika azhdenie meta jikkunsmaw aħħar tagħhom iżda li ma jirrispettawx rwol. U għalhekk għandha tistabbilixxi reġim speċjali tal-konsum tagħhom.

Allura, dak li fih karboidrati, tista 'tikkonsma sa 12-il siegħa? Naturalment, il-prodotti kollha li fihom zokkor. Dan u ħelu, inkluż ċikkulata, ikel rikk fruttożju, bħal għeneb, kif ukoll oġġetti moħmija magħmula bi dqiq abjad.

karboidrati kumplessi huma permessi li jkollhom sa 16-il siegħa. Għalhekk, jieklu platti tal-patata, ċereali, frott u spagetti possibbli, iżda biss sakemm l qabel tmur torqod ma jkunx inqas minn 6 sigħat. Wara dan iż-żmien l-ikel, li fih karboidrati, għandhom isiru esklussivament minn ħaxix nej.

Permezz ta 'wara r-regoli ppreżentati, inti tista' faċilment joħolqu dieta u l-użu karboidrati biex jaġġustaw il-piż tiegħek.