L-eżerċizzji aktar effettivi għall tiġbid saqajn

Wiesa - mhuwiex biss sett speċifiku ta 'eżerċizzji li inti se tippermetti faċilment għall-ġlieda opponent li tobrox wara widnejn ix-xellug tiegħu mal-toe tad sieq tal-lemin tiegħu, iżda wkoll kompitu twila, iebsa u spiss thankless. Naturalment, lkoll fit-tfulija jaraw films fejn heroic Jean-Klod Van Damme, li jġorru terribbli tiegħu "mstyu" biss ftit ġimgħat, tagħmel xi sempliċi tiġbid saqajn eżerċizzji, tiltaqa fuq qasma perfetta. Imma hawnhekk kif huwa verament prattiku? Dan huwa dak li aħna se nitkellmu.

Basics: warm-up, workout

L-aktar ta 'dispjaċir li ħafna Jibdew stretch, tagħmel difett maġġuri ma tkunx fil-fatt li l-għażla l-ħażin eżerċizzji għall tiġbid -saqajn. Spag huwa kapaċi li tifhem anki jekk mhux immedjatament, iżda kull min għandu żewġ saqajn, willpower u moħħ li jaħdmu fid-direzzjoni ġusta. Il-punt kollu huwa li tiġbid eżerċizzji saqajn fi kwalunkwe każ m'għandhomx isiru mingħajr pre-warm-up, li se jinkludi mhux biss il-kumpless ta 'tħejjija, gradwalment tiġbid il għeruq, muskoli u ligamenti, iżda wkoll l-eżerċizzji saħħa li huma mfassla biex tisħon muskoli tiegħek qabel jaħdmu biex jevitaw korrimenti mhux meħtieġa.

Billi warming up-eżerċizzji warm-up jinkludu varjetà ta 'sit-ups, running (inti tista' fuq il-post), jaqbeż, kick saqajn tagħhom (medda sewqan) u l-bqija. Dawn għandhom isiru kemm jista 'jkun malajr, teknika f'dan il-każ ma jkollhom rwol speċjali.

B'kuntrast, warming up, eżerċizzji preliminari għall-saqajn jiġġebbed jinkludu: farfett (saqajn flimkien, qrib il-pelvi, irkopptejn tendenza li l-art), il-clip (seduta fuq irkopptejn tiegħu, ibbażat fuq dahrek, mingħajr jillixxaw-saqajn), rolling minn sieq waħda għall-oħra , liwi u l-bqija.

Ukoll hemm trick li jippermetti li inti xi kultant skip il-pass ta 'tisħin. Essenza tiegħu huwa li tieħu banju sħun qabel tiġbid. Muskoli tiegħek u ligamenti razogreyut mod ħafna naturali, u ma jeħtieġx li inti assolutament l-ebda impenn biex tiffaċilita l-proċess bażiku.

Mod faċli biex jagħmlu l-qasmiet

Iva, minkejja kollox, dan il-mod ta 'tiekol. Iżda dan mhuwiex pill magic li istantanjament jduru inti fis Bruce Lee, sabiex ikunu ppreparati li jaħdmu, ix-xogħol u aktar ħin biex jaħdmu fl-isem tal-għan tagħhom!

maqsuma għal tulha

L-eħfef mod biex jiksbu dan it-tip ta 'spag - stretch konsistenti u uniformi. Poġġi fuq iż-żewġ naħat ta 'żewġ siġġijiet u jegħleb fuqhom, lunged mgħawweġ riġel tal-lemin fl-irkoppa, kemm jista' jkun bil-quddiem. -Riġel tax-xellug ta 'dan għandu jibqa fis-seħħ. Wara li jintlaħaq il-limitu ta 'estensjonijiet tagħha, tagħmel tlieta jew erba jerk ieħor, allura tagħmel l-istess eżerċizzju tiġbid saqajn billi jiġu skambjati minnhom. Biss wara li inti jħossuhom kunfidenti fil-kapaċitajiet tiegħek stess (mhux aktar kmieni minn ġimgħa) għandu jibda biex tistira fuq saqajn stirat tiegħu.

transkonfinali spag

Ma 'din is-sekwenza kollox huwa ħafna aktar faċli. Ifrex il-saqajn apparti sa dakinhar, sakemm tħossok tensjoni u uġigħ fil-qasam tal-pelvi. Waħħal din is-sitwazzjoni u poġġih taħt diversi kotba fuq dan il-livell, ipoġġu fuqhom. Stenna ftit, u mbagħad neħħi ktieb wieħed, kull darba bilqiegħda iktar baxxi. Idealment il-jum ikollok biex ipoġġu fuq ċentimetri 3-4.

U aktar importanti, tagħmel dawn saqajn eżerċizzji tiġbid, ebda kwistjoni kif kunfidenti tħoss, qatt jittraskuraw l-warm-up, inkella se jwassal għal konsegwenzi dire. Xorti tajba, u s-suċċess sportiv!